Ultimate Core Ball Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Transition Vendor

作者:Detz, Jeanine

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2005-6

价格:109.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569754689

丛书系列:

图书标签:

Pilates
健身球
核心训练
力量训练
塑形
运动康复
家庭健身
全身锻炼
训练计划
健康生活
运动指南

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具体描述

FOLLOW THE STEP-BY-STEP PHOTOS IN THIS BOOK TO QUICKLY AND EASILY LEARN OVER 45 CORE-STRENGTHENING MOVEMENTS PERFORMED ON THE EXERCISE BALL Specially designed for readers at all exercise levels to achieve the core of their dreams, the workouts in this book move beyond tired sit-ups and crunches by offering, fun, challenging and--most importantly--effective exercises by using the ball. Adding variety and increasing results, the ball boosts core training by enhancing: Muscle toning Body sculpting Fat burning Posture & alignment Mental concentration Each of the movements, from gentle seated hip rolls to intense straight-leg bicycles, are explained with clear captions and easy-to-follow photo sequences. About the Author Jeanine Detz has written for Muscle & Fitness, Muscle & Fitness HERS, Shape and Weight Loss That Works . She has also edited many health and fitness books including Shape Do It Right and A woman's Guide to Weight Training .

《终极核心球锻炼》是一本为想要提升身体稳定性和力量的健身爱好者量身打造的综合性指南。本书深入浅出地讲解了如何有效地运用健身球（也称为瑜伽球或瑞士球）来锻炼全身核心肌群，包括腹部、背部、臀部和骨盆区域。本书的独特之处在于它不仅仅提供了一系列锻炼动作，更侧重于阐述核心肌群在身体功能中的核心作用，以及如何通过科学的训练方法来激活和强化这些肌群。读者将了解到，强大的核心肌群是所有运动表现的基础，它能帮助你在日常生活中更自如地活动，预防运动损伤，并改善身体姿态。《终极核心球锻炼》从最基础的站姿、坐姿和核心稳定性练习开始，逐步引导读者掌握进阶的平衡、力量和爆发力训练。书中包含大量的图示和详细的动作分解，确保即使是健身新手也能清晰地理解每个动作的要领，掌握正确的发力方式和身体姿态。每一个练习都配有清晰的文字说明，强调发力点、动作幅度以及呼吸的配合。本书的结构设计非常人性化，方便读者根据自己的健身目标和当前水平进行选择和组合。你可以在书中找到针对特定需求的训练计划，例如：提高平衡能力：学习如何在不稳定的健身球上完成各种静态和动态的平衡练习，从而增强本体感觉和身体的协调性。增强腹部力量：掌握利用健身球进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等经典动作的变式，深入刺激腹直肌、腹斜肌和腹横肌。强化背部支撑：通过一系列背部伸展和核心稳定性练习，有效缓解腰背疼痛，改善圆肩驼背等不良体态。塑造臀部和腿部：了解如何将健身球融入深蹲、弓步等下半身训练，增加训练难度，同时锻炼臀部和腿部深层肌肉。提升整体运动表现：探索如何运用健身球进行爆发力训练和功能性动作，将核心力量转化为实际的运动能力，让你在跑步、跳跃、投掷等运动中表现更出色。除了详细的锻炼指导，本书还提供了关于健身球选择、安全注意事项以及如何循序渐进地提高训练强度的实用建议。作者强调了倾听身体、避免过度训练的重要性，并鼓励读者根据自己的身体反应调整训练内容。《终极核心球锻炼》不仅仅是一本健身书，更是一份关于如何打造更健康、更强壮、更具活力的身体的承诺。无论你是想改善体态，还是想提升运动成绩，或者仅仅是希望在日常生活中拥有更好的身体状态，这本书都将是你不可或缺的训练伙伴。它将帮助你解锁身体潜能，发现一个全新的自己。