Resistance Band Workout pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Milligan, James

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9781856487245

丛书系列:

图书标签:

健身
阻力带
锻炼
力量训练
塑形
家庭健身
运动康复
拉伸
无器械
全身训练

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小哈图书下载中心

qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The first full Resistance Band workout book--the revolutionary stress-free way to a healthy body. Highly effective, superbly portable, easy to store, and astonishingly inexpensive: no wonder exercisers looking for great results increasingly select resistance bands for their strength training. This rubber band-like piece of equipment works every bit as well as weights for toning muscles--and even better for stretching them. And there's no need to go to the gym to use these powerful tools. With the incredible range of carefully photographed routines shown here (all conveniently color-coded for level, to match the color-coded bands), it's simple to target every area of the body. Legs, arms, chest, abs: it's all covered, with accurate body maps that show the muscle groups each exercise works on. Pick and choose from the wide array and put them together for a complete workout. Try resisted squats, hip extensions, shoulder presses, frontal raises, triceps push-downs, as well as warm-ups and cool-downs;, moves for alignment and posture; anywhere routines; and sports specific exercises. You'll get awesome results.

力量与韧性的革新：解锁你的身体潜能在这本深度探索的书籍中，我们将打破传统训练的束缚，重新定义你与自身力量的连接方式。它并非是关于某个特定运动流派或技巧的简单罗列，而是深入剖析了人体在不同压力下的适应性与潜力，并以此为基础，为你构建一套兼具系统性与个性化的力量训练体系。核心理念：理解你的身体，掌控你的力量本书最引人入胜之处在于，它不只是提供“做什么”，更强调“为什么”。我们将从生物力学的角度出发，深入解析肌肉纤维的收缩机制、肌腱的张力传导，以及关节的运动轨迹。你将学会如何通过精微的动作调整，最大化每一次发力的效率，避免无效功耗，并将力量的输出导向最需要增强的区域。这不仅仅是训练，更是一次关于你身体运作原理的深度认知之旅。超越器械的自由：灵活、高效、触手可及我们摒弃了对昂贵、笨重器械的依赖，将焦点放在了一种被低估但潜力无限的训练工具上——具有弹性的训练带。本书将详细介绍不同材质、不同阻力等级训练带的特性，以及如何根据自身体能和训练目标选择最合适的装备。更重要的是，你将学会如何将这些轻便的伙伴运用到几乎所有训练动作中，从基础的力量构建到复杂的复合动作，它们都能提供稳定且可调节的阻力，让你的训练突破场地限制，随时随地进行。构建坚实的根基：从核心到全身的力量协同一本真正有价值的训练指南，不会只关注表面肌肉的增长，而是致力于构建一个稳固、协调的全身力量网络。本书将引导你从加强核心肌群入手，为身体提供稳定的支撑平台。你会发现，强健的核心不仅能提升运动表现，更能有效预防损伤。随后，我们将逐一解锁身体各个部位的力量潜力：下肢的力量觉醒：从深蹲、弓步到臀桥，训练带将为这些经典动作带来前所未有的变化。你将学会如何利用弹力增强对股四头肌、腘绳肌、臀大肌的刺激，并探索更多利用弹力进行的单腿或不稳定平面训练，以提升平衡感和爆发力。上半身的力量雕刻：无论是胸部的推力，背部的拉力，还是肩部的推举与外旋，训练带都能提供精准而持续的阻力。你将学习到如何利用不同角度的拉伸和收缩，全面锻炼胸肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌，塑造均衡的体型。肩关节的保护与强化：许多人忽视了肩关节的健康，而肩袖肌群的强大与否，直接关系到上半身训练的安全与效率。本书将有专门的章节，详细介绍如何利用训练带进行肩袖肌群的激活与强化训练，让你远离肩部伤病的困扰。动态适应性训练：让身体不断进步进步的关键在于持续挑战身体的适应能力。本书将为你提供一套科学的进阶体系，让你能够循序渐进地增加训练强度和难度。你将学习如何通过：调整训练带的阻力：从轻阻力到高阻力，逐步提升肌肉的负荷。改变训练角度与位置：寻找新的刺激点，打破平台期。增加动作的幅度与控制力：强调动作的质量而非数量。引入负重与不稳定因素：进一步挑战身体的稳定性和协调性。训练计划的艺术：个性化与灵活性没有万能的训练计划，只有最适合你的计划。本书将指导你如何根据自己的体能水平、生活习惯和训练目标，量身定制一套切实可行的训练方案。从初学者的基础力量构建，到进阶者的专项能力提升，你将学会如何合理安排训练频率、训练量、组间休息，以及如何将不同训练动作有机地结合起来，形成一套高效的训练序列。恢复与营养：训练的基石强大的训练离不开充分的恢复与合理的营养支持。本书将为你提供关于训练后恢复的实用建议，包括拉伸、泡沫轴放松等方法，帮助肌肉快速修复，减少酸痛。同时，我们也将探讨运动营养的基本原则，让你了解如何在训练前后补充能量和蛋白质，以最大化训练效果，促进身体的持续进步。超越训练本身：一种生活方式的重塑这本书不仅仅是一本关于如何训练的指南，它更是一种对生活方式的倡导。它鼓励你重新审视自己的身体，发现其中蕴藏的巨大能量，并学会如何通过科学、持续的锻炼，来提升生活的品质。无论你是希望增强体能、塑造体型，还是追求更健康、更有活力的生活，这本书都将是你不可或缺的伙伴，引领你走向更强大的自我。准备好解锁你的身体潜能，迎接一个更具力量与韧性的你了吗？