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出版者:Transition Vendor

作者:Bradley, Dinah

出品人:

頁數:128

译者:

出版時間:2001-9

價格:$ 15.76

裝幀:Pap

isbn號碼:9780897933483

叢書系列:

圖書標籤:

Hyperventilation
Anxiety
Panic Attacks
Breathing Exercises
Self-Help
Stress Management
Mindfulness
Health
Wellness
Psychology

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具體描述

《心海微瀾：安撫急促呼吸的藝術》你是否曾經曆過那種突如其來的窒息感，胸腔仿佛被無形的手緊緊攫住，呼吸變得淺促而急躁，心跳如擂鼓般敲擊著耳膜？那種控製不住的恐慌，讓你感覺自己瀕臨崩潰，世界也隨之失序。如果這些場景對你來說並不陌生，那麼，你可能正在與“過度換氣綜閤徵”不期而遇。《心海微瀾：安撫急促呼吸的藝術》並非一本枯燥的醫學手冊，它更像是你那位經驗豐富、溫柔體貼的朋友，為你精心準備的心理慰藉與實用指南。本書深入淺齣地剖析瞭過度換氣綜閤徵的成因，從生理到心理，娓娓道來，讓你對這種常常被誤解的狀況有一個全麵而清晰的認識。我們明白，當你身處其中時，感受到的恐懼和無助是真實而強烈的，因此，本書不會簡單地告訴你“深呼吸”，而是帶你踏上一段探索自我、重新掌握呼吸節奏的旅程。走進心海，理解呼吸的奧秘：本書的第一部分，我們將帶你潛入情緒與呼吸的深層聯係。你將瞭解到，當我們的情緒，尤其是焦慮、恐懼、壓力等負麵情緒，達到一定閾值時，身體會如何自動啓動一種“戰鬥或逃跑”的生理反應，而過度換氣正是這種反應的直觀體現。我們會用通俗易懂的語言，解釋二氧化碳和氧氣在身體內的精密平衡是如何被打破的，以及這些生理變化如何進一步加劇不適感，形成一個惡性循環。我們也會探討，是什麼樣的生活經曆、思維模式，或者潛在的身體狀況，可能成為誘發過度換氣綜閤徵的“引綫”。重拾平靜，一套完整的自我調節工具箱：明白瞭“為什麼”，我們更要關注“怎麼辦”。《心海微瀾》為你量身打造瞭一套全麵而係統的自我調節方案。呼吸技巧的精進：我們將從最基礎的腹式呼吸開始，循序漸進地引導你掌握幾種經過科學驗證的呼吸練習。這些練習並非簡單的“數數吐氣”，而是包含瞭對呼吸深度的感知、節奏的調整，以及在不同情境下的應用。你將學會如何在恐慌初現的苗頭時，運用特定的呼吸法將其扼殺在搖籃裏，從而避免一次完整的發作。我們會通過圖文並茂的方式，讓你清晰地理解每一個動作的要領，並提供不同難度的練習，以適應你的進步。思維模式的重塑：過度換氣綜閤徵往往與負麵的思維定勢緊密相連。本書將引導你識彆並挑戰那些導緻焦慮和恐慌的非理性信念，比如“我快要死瞭”、“我失去控製瞭”等。通過認知行為療法（CBT）的核心原理，你將學會如何用更現實、更積極的觀點來解讀身體的信號，從而打破思維上的“自動駕駛”模式。我們會提供具體的思維重構練習，幫助你培養更具韌性的心理狀態。情緒管理的藝術：除瞭呼吸和思維，情緒的疏導同樣至關重要。本書會介紹一些溫和而有效的情緒釋放方法，例如正念練習、冥想、漸進性肌肉放鬆等。這些方法不僅能幫助你在當下緩解緊張，更能提升你長期管理情緒的能力，減少觸發過度換氣的潛在因素。你將學會如何“感受”情緒，而不是被情緒“吞噬”，如何在情緒的浪潮中找到內心的錨點。生活方式的智慧：許多日常習慣也會間接影響我們的身心平衡。本書會為你提供關於健康飲食、規律運動、充足睡眠以及壓力管理方麵的實用建議。我們將強調，這些看似微小的生活調整，卻是構建身心健康基石的關鍵。你將瞭解到，如何通過優化生活方式，為身體創造一個更不易受極端情緒乾擾的環境。不止是理論，更有實踐的指導：《心海微瀾》最大的特色在於其高度的實踐性。書中穿插瞭大量的情景模擬和案例分析，讓你能夠將所學知識應用於實際生活中。例如，在麵對工作壓力、社交場閤、或者突發的意外情況時，你會看到書中提供的具體應對策略和練習步驟。本書還包含瞭一些自我評估的工具，幫助你追蹤自己的進步，瞭解哪些方法對你最為有效，並根據自身情況進行調整。我們知道，每一次呼吸的改變，都是一次對生命節奏的重新校準。《心海微瀾：安撫急促呼吸的藝術》是你在這段旅程中可靠的夥伴，它將陪伴你，讓你逐漸找迴呼吸的寜靜，重拾內心的平和與力量，最終，讓你能夠自信地麵對生活的每一個起伏，不再被急促的呼吸所牽絆，而是以一種舒緩而有力的節奏，去感受生命的每一個美好瞬間。