簡介第1章 瞭解憂慮憂慮是什麼／6有益型憂慮／9無益型憂慮／10練習 憂慮對你是有益的嗎／11憂慮的影響力／12認知／12行為／12生理／13人際關係／13瞭解你的憂慮／14自我監控／15練習 監控憂慮／15自我監控的方法／16憂慮的共同主題／16練習 你所憂慮的是什麼／18找齣核心憂慮／18練習 你的核心憂慮是什麼／19要點／20第2章 下定決心變化的魅力／22現實的目標／23練習 設定目標／24現實的期望／24憂慮的代價和益處／25練習 做一個代價／益處分析／28控製憂慮的利與弊／28練習 迴顧控製憂慮的利與弊／29決心改變／29練習 自己簽署契約／29要點／30第3章 學會放鬆兩個神經係統／32放鬆／33放鬆是一種技巧／34定期放鬆的好處／34放鬆方式的選擇／35漸進性肌肉放鬆／36漸進性肌肉放鬆指導／37橫膈膜呼吸／38換氣過度綜閤徵／40橫膈膜呼吸指導／41意象導引／42意象導引指導／42冥想／44冥想指導／45要點／46第4章 轉變思想認知療法的發展／48練習 描繪檸檬／49認知和憂慮／50練習 識彆憂慮的想法／51常見的認知扭麯／51對威脅估計過高／51妄自菲薄／52非好即壞／53災難性想法／53“應該”宣言／54“萬一”的想法／55消極心理過濾／55過分概括／56低估處事能力／57練習 識彆認知扭麯／57改變想法的獨特技巧／58反擊災難性的想法／59練習 對抗災難性的想法／59核實證據／60練習 證據是什麼／61成本效益分析／6l練習 進行成本效益分析／62時間機器／63練習 乘坐時問機器／63關注現在／64練習 應付現在／64要點／66第5章 區彆對待什麼是憂慮行為／69憂慮行為如何起作用／70憂慮行為的類型／71練習 識彆憂慮行為／74消除憂慮行為／74消除憂慮行為的成本效益分析／76國進行成本效益分析／76改變應對方式／77練習 消除憂慮行為／78如果遇到睏難／79用愉快的事情代替憂慮行為／79練習 列齣讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動／81練習 安排讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動／81要點／82第6章 接受不確定性不確定性是什麼／84憂慮與不確定性的不耐受／85難道不確定性不是件壞事嗎，86提高對不確定性的耐受性／87識彆憂慮的種類／88練習 識彆憂慮的類型／89重新評估對憂慮的積極信念／91練習 挑戰對憂慮的信念／92謹防認知迴避／93剋服消極的問題定位／93練習 解決問題的技能／94學會忍受不確定性／95要點／96第7章 時間管理有效的時間管理／99培養意識／99分析自己是如何支配時間的／100製定時間管理計劃／102順利安排日程的訣竅／104評估自己的計劃／105應對拖延／105人們為什麼會拖延／106剋服拖延／108要點／110第8章 積極主動地溝通溝通如何影響憂慮／112練習 識彆溝通方式／114你可以更加積極主動／115第一步：明確情況／116第二步：錶達自己／116第三步：提齣解決方案／117第四步：概述結果／117練習 積極主動地溝通／118當問題齣現的時候／118當你處於難堪的境地時／119當應對一個咄咄逼人的交流者時／119如果有人就是不聽／120怒火當道的時候／120當需求相互矛盾的時候／121要點／122第9章 正視憂慮迴避為什麼是有害的／124可我一直都在擔憂／125反應減弱的魔力／126為什麼要進行憂慮曝光／127如何正視憂慮／127第一步：列齣憂慮清單，128第二步：給憂慮分級／128第三步：鍛煉影像技巧／128第四步：選擇～件憂慮的事情來正視／129第五步：運用憂慮控製法／130在憂慮曝光的過程中期待什麼／131成功曝光的訣竅／132要點／134第10章 瞭解服用地藥物藥物的利與弊／136針對焦慮和憂慮的藥物／137抗抑鬱藥物／138抗焦慮藥物／139其他可供選擇的藥物／141草藥療法／142是否應該考慮服用藥物／143練習 做好與醫生交談的準備／144要點／144
· · · · · · (收起)