Understanding Attention Deficit Disorder and Addiction pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Hazelden

作者:Edward M. Hallowell

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1995-12

价格:USD 5.50

装帧:Paperback

isbn号码:9789996323737

丛书系列:

图书标签:

• 注意力缺陷障碍
• 成瘾
• 心理健康
• 精神疾病
• 自我帮助
• 治疗
• 康复
• 行为健康
• 药物滥用
• 共病

好的，这是一本名为《超越喧嚣：现代生活中的专注力培养与心智韧性构建》的图书简介。 --- 超越喧嚣：现代生活中的专注力培养与心智韧性构建 图书简介 在信息爆炸、节奏飞快的二十一世纪，我们的大脑正以前所未有的速度被各种刺激和需求所裹挟。从清晨第一条推送的通知，到工作邮件的持续轰炸，再到社交媒体上无休止的滚动信息流，我们的注意力被分割成无数碎片，心智常常处于一种低功耗、高焦虑的“待命”状态。我们似乎比任何一代人都更忙碌，但完成深度、有价值工作的能力却日益衰退。 《超越喧嚣》正是一本直面当代人普遍面临的“注意力危机”和“心流缺失”困境的指南。它不是一本关于特定病理学诊断的学术专著，而是一套实用的、基于神经科学和行为心理学原理的工具箱，旨在帮助读者夺回心智的主权，重塑高效、专注且宁静的生活模式。 本书的核心观点在于：专注力并非一种天赋，而是一种可以通过系统训练和环境设计来强化的“心智肌肉”。 我们将从根本上探讨，是什么在窃取我们的注意力，以及如何通过科学的、循序渐进的方法，构建起抵御外界干扰的内在防御系统。 --- 第一部分：觉察心智的迷雾——当代注意力流失的根源剖析 本部分深入剖析了现代生活环境如何从生理和心理层面瓦解我们的专注力结构。 1. 数字环境的“心智设计”陷阱： 我们将详细解析主流数字平台和应用程序所采用的“行为成瘾模型”（如间歇性强化、无限滚动设计），这些设计如何巧妙地利用人类对新奇和奖励的原始渴望，将我们的奖赏通路持续激活，导致“持续性部分注意”（Continuous Partial Attention, CPA）状态常态化。这不是道德批判，而是对机制的理解，以便更好地进行反制。 2. 生理基石：睡眠、营养与认知负荷： 专注力是身体状态的直接体现。本部分将结合前沿的营养神经学知识，探讨慢性睡眠不足、血糖波动和炎症反应如何直接削弱前额叶皮层（执行功能的核心区域）的效率。我们将指导读者如何通过优化生理指标，为心智活动打下坚实的基础。 3. 情绪的“注意力黑洞”： 现代焦虑和未解决的情绪负担占据了大量的“工作记忆空间”。本书将探讨内疚、担忧、未完成的待办事项（蔡加尼克效应的负面影响）如何像后台程序一样持续运行，消耗宝贵的认知资源。学会情绪管理，即是为专注力“腾出内存”。 --- 第二部分：重塑聚焦力——从被动反应到主动选择 在理解了问题所在后，本书转向构建主动的专注力训练体系。 1. 深度工作与“心流”的科学通道： 借鉴米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的“心流理论”，我们不仅描述心流的体验，更提供进入心流状态的具体“门槛设置”：挑战与技能的精确匹配、清晰的目标定义、以及即时反馈机制的建立。如何结构化你的工作块（Time Blocking与Pomodoro的升级版），确保每次专注都能产出高价值成果。 2. 神经可塑性与专注力训练： 本部分引入了正念冥想（Mindfulness）的实际操作指南，但侧重点在于其作为一种“元认知”训练的效用——即学会观察自己的思绪，但不被其卷入的能力。我们将介绍不同类型的专注力练习，从基础的呼吸锚定到更复杂的“开放监控”练习，旨在增强注意力的“切换成本”管理能力。 3. 意图驱动的“数字极简主义”实践： 引入“环境工程学”的概念，指导读者如何物理性地、技术性地重塑工作和生活环境，使其支持而非阻碍专注。这包括设置“技术禁区”、“批处理”通讯的策略，以及如何设计清晰的“开始/停止”仪式，帮助大脑平稳地切换工作模式。 --- 第三部分：韧性构建——抵御倦怠与保持持久的动力 专注力的高强度使用必然带来认知疲劳。本部分聚焦于如何可持续地进行深度思考，避免精疲力竭。 1. 恢复性休息的艺术： 休息并非简单的“停止工作”，而是一种积极的认知恢复过程。我们将区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如散步、接触自然、白日梦时间）对大脑的不同影响。理解“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）在创造性思维中的作用，并学会策略性地“放空”大脑。 2. 目标锚定与内在驱动力的维持： 在信息噪音的干扰下，很容易迷失工作的终极意义。本书强调建立清晰的“个人愿景陈述”，将日常的微小任务与宏大的、有价值的目标联系起来。我们探讨如何通过“完成感”的微小胜利来持续激发多巴胺奖励系统，而非依赖外部刺激。 3. 自我同情与认知灵活性： 完美主义和自我苛责是专注力的隐形杀手。本书提倡以“成长型思维”接纳专注力不佳的时刻，并将其视为学习的机会。培养认知灵活性，意味着当计划被打乱时，能够迅速调整策略，而不是陷入挫败感。 --- 结语：活在当下，掌握时间的主人 《超越喧嚣》的最终目标是帮助读者从被动地“被分散”的生活状态，转变为主动地“聚焦”于真正重要之事的生活艺术。它提供了一套系统的、可操作的方法论，让你能够清晰地选择将自己的宝贵注意力资源投入到哪里，从而实现更高质量的产出、更深层次的连接，以及更宁静的内心世界。 这本书适合所有在信息洪流中感到疲惫、渴望提升效率、并希望重新掌控自己心智的专业人士、学生和终身学习者。 告别碎片化生存，开启你的深度思考之旅。

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