具体描述
《开发自身正能量》给出的是一种有效的心理自助与调节新方法，能帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人转变坏心情，开发自身正能量。它提供了14天的实践指导，帮助读者辨认自己的心境、了解心境的成分及其影响因素，并达到保持良好的心境、开发正能量的目的。掌握书中的方法后，读者不仅可以调控自己的能量，还可以掌控环境的影响因素，操控他人的心情状态。
作者简介
[英国] 利兹·米勒
英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生。
英国爱丁堡皇家外科医生学会会员，皇家全科医生学会会员。
伦敦大学文学学士，医学学士。
伦敦大学伯贝克学院组织心理学硕士。
心理学家，职业健康医生。
她与索姆斯·米切尔森医生一起建立了“医生互助网”，如今以职业健康医生的身份活跃于心理健康领域，尤其对双相障碍（躁郁症）的非药物治疗做出了突出贡献。
2008 年，她荣获英国心灵慈善协会颁发的心理健康年度人物奖。
利兹·米勒是英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生，曾被英国医学界同行称赞为“这十年里神经外科领域最耀眼的新星”。然而，29岁的她因为患双相障碍（又称双极心境障碍）被迫离开自己钟爱的医生岗位，被迫在不同的精神病医院待了18月之久。重重压力之下、种种挫折之后，利兹·米勒始终都坚信自己下半辈子不会是一个靠药片过活的人，她始终坚信一定有什么办法能解决这些问题。幸运的是，她找到了这个方法——心境地图。利兹·米勒把自己当小白鼠，发现这个方法能让人摆脱抑郁和焦虑，能让人内心强大、控制正能量！无论是对患者，还是健康人这个方法、这些策略都非常有效。
正如利兹·米勒在献词中写的：是时候做些改变了，抛开污名和歧视，让生活变得更轻松些！
而这一切改变，如果需要一个助力器的话，那一定就是这本《开发自身正能量》！
目录信息
导 论 / 2
——如果你正在地狱里穿行，坚持走下去
如何使用本书 / 19
——14天的计划，让幸福最大化
第1 天 保持好心境的益处 / 1
——想做就做，好心情的益处
第2 天 能量以及心境生物学 / 11
——有效地管理能量比干劲十足更重要
第3 天 你的第一个心境地图 / 19
——幸福感和能量，二维心境地图的绘制
第4 天 四个基本心境 / 35
——了解心情的稳定程度及摆动规律
第5 天 你的优势在哪里，是什么让你焦虑 / 59
——很烦、很躁、很难过……问题在哪里？
第6 天 心境影响要素之环境 / 73
——生存，就是要找到最适合的环境
第7 天 心境影响要素之生理健康 / 85
——调节生理状况的有效策略
第8 天 心境影响要素之人际关系 / 103
——你的生活质量取决于你的人际关系质量
第9 天 心境影响要素之你的知识 / 115
——你懂那么多知识，但为什么就开心不起来？
第10 天 心境影响要素之天性 / 127
——了解自己的天性，明白最基本的需求
第11 天 变得更加积极 / 141
——控制五大要素，调控正能量
第12 天 摆脱抑郁 / 163
——控制五大要素，走出抑郁
第13 天 摆脱焦虑与抑郁的恶性循环 / 177
——控制五大要素，原来有很多方法打破循环
第14 天 控制正能量 / 189
——拥有世界上最好的赛马毫无意义，除非你能够训练它跑出最快的速度
心境和你的个性 / 203
——最大限度地发挥你的天生优势
心境和其他人 / 217
——根据互动方式，选择不同的方法
管理日常生活的心境 / 231
——把心情带回原点
心境障碍 / 245
——当预警征兆出现，运用策略有效驱除“心魔”
结 论 / 257
· · · · · · (收起)
读后感
央广网北京10月10日消息（记者侯艳）据中国之声《新闻晚高峰》报道，今天是世界精神卫生日。今年世界精神卫生日的主题是：发展事业、规范服务、维护权益。 我国是人口大国，精神障碍患者的数量也不容小觑。根据今年卫生部门调查数据，我国现有1亿多各类精神障碍者，...
文：魏红（心境阳光心理咨询师） “你幸福吗？”，这是2012年10月中央电视台向百姓发起的最直白的问卷调查，也是头一次，大家看到了大家千奇百怪的反应。有盼房盼车的、有想涨工资的、有送祝福的、有励志表态的，也有茫然不知所措的。之后更多人就这个问题又进行了更为“丰...
文：魏红（心境阳光心理咨询师） “你幸福吗？”，这是2012年10月中央电视台向百姓发起的最直白的问卷调查，也是头一次，大家看到了大家千奇百怪的反应。有盼房盼车的、有想涨工资的、有送祝福的、有励志表态的，也有茫然不知所措的。之后更多人就这个问题又进行了更为“丰...
文：魏红（心境阳光心理咨询师） “你幸福吗？”，这是2012年10月中央电视台向百姓发起的最直白的问卷调查，也是头一次，大家看到了大家千奇百怪的反应。有盼房盼车的、有想涨工资的、有送祝福的、有励志表态的，也有茫然不知所措的。之后更多人就这个问题又进行了更为“丰...
用户评价
说实话，我刚开始拿起这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于“心灵鸡汤”的书太多了，大部分都讲得空洞无物。但是《开发自身正能量》这本书，彻底颠覆了我之前的看法。它没有卖弄辞藻，也没有故作高深，而是非常脚踏实地地从科学的角度和生活经验出发，教我们如何培养积极的心态。我特别欣赏书中对于“习惯养成”的解读，它不仅仅讲了培养好习惯的重要性，更深入地分析了养成坏习惯的原因，以及如何打破旧的负面模式，建立新的、积极的循环。书里还分享了很多关于“感恩”的练习，刚开始我觉得有点形式化，但坚持下来之后，我发现自己真的能够更容易地发现生活中的美好，对身边的人和事也多了几分感激。这种心态的转变，让我和家人的关系也变得更加融洽了。这本书给我的感觉，就像是为我提供了一个清晰的导航图，让我知道如何在人生的旅途中，找到属于自己的光芒。
我之前一直以为自己是个天生悲观的人，无论怎么努力都摆脱不了那种消极的思维模式。直到我翻开了这本《开发自身正能量》，才意识到，悲观是可以被改变的，而且改变的过程并不像我想象的那么艰难。书中有很多让我产生共鸣的例子，作者就像一个知心好友，用温柔却坚定的声音告诉我，我们每个人都有强大的内在力量，只是很多时候被恐惧、焦虑或者过去的经验蒙蔽了。我尤其对关于“认知重构”的部分印象深刻，它教会我如何审视自己的想法，找到那些非理性的负面信念，然后用更积极、更符合现实的视角去取代它们。这个过程就像是在给大脑做一次“大扫除”，把那些堆积的垃圾清理干净，腾出空间让阳光照进来。读这本书的时候，我经常会停下来，在本子上写写画画，思考作者提出的问题，然后对照自己的生活去实践。虽然不是一夜之间就发生了翻天覆地的变化，但我能感觉到自己内心的力量在慢慢增长，面对困难的时候，不再是第一时间就想逃避，而是多了一份冷静和勇气。
我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，读过不少，但《开发自身正能量》这本书给了我一种全新的体验。它没有那种说教的口吻，反而像是在和你进行一场深度对话，引导你去思考，去探索。书中对于“目标设定”的论述，非常系统和实用，它不只是告诉你设定目标，更是教你如何分解目标，如何克服畏难情绪，如何庆祝每一个小小的进步。我特别喜欢作者提出的“成长型思维”的概念，它让我明白，即使是失败，也可以成为学习和进步的机会，而不是终点的象征。读这本书的过程中，我常常会有“原来是这样”的顿悟时刻，感觉很多之前困扰我的难题，突然找到了破解之道。这本书不仅仅是一本书，更像是一个陪伴你成长的伙伴，它鼓励你勇敢地面对挑战，发掘自己内在的潜能，最终成为一个更强大、更积极的自己。
这本书简直是把我从生活的泥沼里一把拽了出来！读完第一章，我就感觉脑子里好像开了盏灯，之前那些纠结的、让我沮丧的事情，突然变得清晰了许多。作者用非常平实却又充满力量的语言，一点点地剥开那些负面情绪的根源，而不是简单地告诉你“要开心”，而是教你如何去识别、理解，然后一步步地化解。我特别喜欢书中提到的一个观点，就是“情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何回应”。这句话真的给了我很大的启发，让我不再因为偶尔的消极而自责，而是学会了以一种更接纳的态度去面对。而且，书里不是空泛的理论，而是有很多非常具体的方法论，比如如何通过调整呼吸来缓解压力，如何通过设定小目标来重拾成就感，还有一些关于自我对话的技巧，我尝试了几种，效果真的肉眼可见。以前总觉得“正能量”是需要拼命去追求的东西，现在才明白，原来它更像是一种内在的觉醒，一种与自己和解的过程。看完这本书，我感觉整个人都轻盈了不少，看世界的眼光也不一样了。
最近的生活压力很大，工作上的事情，家庭上的琐事，压得我喘不过气来，整个人都变得很焦虑，也容易发脾气。偶然的机会看到了《开发自身正能量》这本书，抱着试一试的心态读了下去。没想到，这本书的内容比我想象的要深刻得多。它不是那种告诉你“开心就好”的肤浅读物，而是深入探讨了我们为什么会产生负面情绪，以及如何从根本上解决这些问题。我最喜欢的部分是关于“自我关怀”的章节，它让我意识到，原来爱自己并不是一件自私的事情，而是我们持续前行的动力来源。书中提供了一些非常实用的方法，比如如何设定健康的界限，如何优雅地拒绝不合理的要求，如何照顾好自己的身体和情绪。我尝试着运用书中的技巧，每天都会留出一点时间给自己，做一些让自己感到放松和愉悦的事情。这种细微的改变，慢慢地化解了我内心的焦躁，让我重新找回了平静。
对于那些相信观察是救赎之道的人来说，这是本详细的观察守则。
读后收获甚少，那些表格可实践性不强
正在实践书里的方法
对于那些相信观察是救赎之道的人来说，这是本详细的观察守则。
正在实践书里的方法
