具体描述
继2006年“两会”代表、委员人手一册《健康顾问》之后，在今年十七大召开之际，我社再次向十七大代表送上《健康顾问?养生保健典藏本》、《健康顾问?防病治病典藏本》。
这不是一般的保健用书，更不是“一家之言”，而是由医学界的27位资深保健专家亲笔打造的“健康小百科”。他们在普通外科、心血管内科、呼吸内科、肿瘤内科、感染病、中医、泌尿外科、妇产科、神经内科、免疫学、营养学等领域从医多年，有的从医时间高达六七十年！他们大多是院士，均为教授，一直为中央和军委首长及老一代革命家作保健和救治工作。这一次他们走出“红墙”，走近普通百姓，为大众的健康把脉，做军民健康的忠实守护者。本套书摒弃了医学理论的夸夸其谈，更多的是从我们日常的生活细节入手，深入浅出、剀切道来，真可谓是一本通俗易懂的“大家小书”。
拥有中国健康第一书，健康永相伴！
作者简介
目录信息
膳食营养与人体健康 / 002
中华民族的传统饮食结构 / 004
膳食平衡，促进健康 / 007
每天该吃多少肉 / 015
膳食和就餐的“十大平衡” / 018
合理选料，科学配餐 / 023
老年膳食重在“变”字 / 025
饮食搭配营养多 / 029
日常饮食搭配禁忌八则 / 032
健康饮食的讹传与真相 / 033
膳食选择，男女有别 / 036
小食物，大学问 / 038
饮水 / 038
吃些鲜玉米好处多 / 040
护心请食玉米胚芽油 / 041
新鲜蔬菜也能成为“健康杀手” / 041
吃蟹不当损健康 / 042
人参并非人人皆宜 / 043
专家提醒：老人常食药粥有益养生 / 043
小常识：十三种上佳蔬菜的冠军——红薯 / 045
第二章
运动保健：贵在坚持，将健身进行到底
体能健康测试 / 048
如何制定安全有效的锻炼方案 / 049
各年龄段男性四季健身方案 / 052
各年龄段女性四季健身方案 / 054
时尚健身运动大盘点 / 058
坚持锻炼的五条忠告 / 062
盛夏锻炼六忌 / 063
运动疗法，健康您的身心 / 065
有氧运动抵抗心脏的衰老 / 065
耳部按摩助健康 / 066
走路是高血压患者的最佳运动 / 067
防治肩周炎，抖一抖空竹 / 067
骨质增生的运动疗法 / 068
踢毽子——年轻您的腿和心 / 069
太极拳健身妙处多 / 070
养生小招式——敲胆经 / 071
预防老年痴呆症的简易有效运动 / 072
专家提醒：推拿按摩虽好，并非人人皆宜 / 073
小常识：饭后“走”与“不走”因人而异 / 074
第三章
心理调适：顺心达意，劳逸有度
您的心理健康吗 / 078
战胜职业压力的心理诀窍 / 080
如何度过中年心理危机 / 083
心理按摩技巧 / 086
亚健康专题 / 088
亚健康的自我评测 / 088
亚健康状态种种 / 089
亚健康状态的预防和治疗 / 093
职场人士常见的疾病与预防 / 094
过劳死，不容忽视的亚健康疲惫积累 / 094
抑郁，我们离你有多远 / 097
焦虑其实也是一种病 / 101
轻松应对疲劳症状 / 103
昨晚您又失眠了吗 / 105
专家提醒：抑郁症的危害 / 107
小常识：世界精神卫生日 / 108
第四章?摇常见疾病：积极预防，注重保健
慢性支气管炎的预防与日常保健 / 112
高脂血症的预防与日常保健 / 117
高血压病的预防与日常保健 / 120
冠心病的预防与日常保健 / 123
脑血管病的预防与日常保健 / 129
糖尿病的预防与日常保健 / 134
颈椎病的预防与日常保健 / 139
骨质疏松症的预防与日常保健 / 143
腰椎间盘突出的预防与日常保健 / 146
类风湿性关节炎的预防与日常保健 / 149
脂肪肝的预防与日常保健 / 152
胃溃疡的预防与日常保健 / 154
痛风的预防与日常保健 / 156
前列腺炎的预防与日常保健 / 158
心律失常的预防与日常保健 / 162
老年痴呆症的预防与日常保健 / 164
专家提醒：冠心病患者睡眠前后的自我护理 / 167
小常识：趣味人体十二个为什么 / 168
第五章
两性生活：走出误区，享受“性福”生活
男性性功能自评 / 174
女性性功能自测 / 175
不同年龄男女的性要求特点 / 177
如何保持中年夫妻的性生活和谐 / 178
和合之道，老人长寿良方 / 179
走出压力负荷的阴影，尽享“性福”生活 / 181
药膳良方调理性功能 / 183
专家提醒：莫入性问题的防治误区 / 186
小常识：一次性爱男人消耗多少精力 / 188
第六章
调节免疫力，平衡机体健康
免疫力并非越高越好 / 192
养生之道在于“和” / 193
免疫力受损容易患哪些疾病 / 194
谁在伤害您的免疫力 / 195
提高免疫力的常见营养物质 / 196
如何正确调节免疫力 / 198
每天六个一，提高免疫力 / 199
“朝三暮四”养生法 / 200
专家提醒：抓紧晨起“九分钟” / 202
小常识： 有关免疫的几个概念 / 203
第七章
科学护理：帮您走出疾病的阴霾
高血压病人的家庭护理 / 206
高脂血症病人的家庭护理 / 206
癌痛病人的家庭护理 / 207
泌尿外科术后的家庭护理 / 208
脑出血病人的家庭护理 / 210
长期卧床病人失眠者的家庭护理 / 211
糖尿病患者的家庭护理 / 212
心肌梗死病人的家庭护理 / 213
如何护理先天性心脏病患者 / 213
支气管哮喘病人的家庭护理 / 214
昏迷病人的家庭护理 / 214
老年痴呆病人的家庭护理 / 216
专家提醒：环境太静不利健康 / 217
小常识：如何给伤口换药 / 217
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
初读这本书时，我其实是抱着一种怀疑态度的，毕竟市面上关于“健康”的书籍太多，大多是零散的、碎片化的信息堆砌。然而，这本书最让我惊喜的地方在于它的系统性构建，它就像一个精密复杂的生态系统模型，将营养学、心理学、环境科学乃至一些传统智慧都巧妙地编织在了一起。我尤其对其中关于“肠道菌群与大脑连接”的部分印象深刻。作者用非常生动且不失严谨的语言，解释了为什么我们吃下去的食物不仅决定了我们的体重，更可能影响我们的决策能力和情绪稳定。这促使我开始认真研究那些发酵食品，而不是仅仅把它们当作配菜。更让我感到震撼的是，它打破了“病后治愈”的传统思维，强调“预见性维护”的重要性。书里有一段话提到，最好的医生是你自己，前提是你得学会倾听身体发出的“前兆警报”，而不是等到故障发生才送去修理厂。这种前瞻性的视角，让我对自己的健康管理有了一种全新的掌控感。文字编排上，它大量使用图表和流程图来辅助理解那些复杂的生物化学过程，使得即便是像我这样理科基础薄弱的读者，也能轻松把握核心概念。
坦白讲，这本书的阅读门槛比我预期的要高一些，它要求读者有一定的专注度和耐心，但一旦你沉浸其中，你会发现所有投入的时间都是值得的。它并没有提供任何捷径，反而一再强调健康是一个持续投入、终身实践的过程。我尤其欣赏它对“心智模型”的重塑作用。很多时候我们生病，不是因为身体结构出了问题，而是我们对“健康”这个概念的认知框架出了偏差。书中有一个关于“自愈力”的论述，它将其描述为一种复杂的生物网络，而不是单一的器官功能。作者通过详细的案例分析，展示了那些看似毫无希望的患者是如何通过系统性的生活调整，激活了身体内部的修复机制。这种对生命复杂性和韧性的深刻描绘，极大地鼓舞了我。它不贩卖希望，它展示的是潜力。这本书的语言风格非常精准，没有冗余的形容词，每一个句子都像是在搭建一个逻辑严密的结构，让你不得不跟着它的思路去深入思考。它更像一本工具书，但它的工具是用来重塑你对世界的看法的。
这本书，我得说，真是让我大开眼界，尤其是它对“平衡”这个概念的阐述，简直是教科书级别的。我一直觉得养生就是少吃点，多运动，结果这本书里深入地探讨了情绪对身体的影响，那种细致入微的分析，让我意识到以前对健康的理解有多么肤浅。它不只是罗列了一堆食谱或者运动计划，而是像一位经验老到的私教，手把手地引导你审视自己的生活习惯。比如，它提到了一个“能量守恒”的理论，解释了为什么有些人明明吃得不多却总是感到疲惫，而另一些人尽管生活节奏快，却依然精力充沛。我特别喜欢它关于睡眠质量的章节，不是简单地说要睡够八小时，而是从光线、温度、睡前的心态调整等多个维度提供了具体可操作的建议。我试着调整了睡前一小时的电子产品使用习惯，效果立竿见影，第二天早上的精神状态明显改善。这本书的行文风格非常沉稳，没有那种夸张的鼓吹，更多的是基于科学依据的循循善诱，让人读起来心里踏实，觉得学到的知识是真正可以融入生活的，而不是昙花一现的口号。它让我开始真正关注身体发出的每一个细微信号，而不是一味地用咖啡因或者速效药来掩盖问题。
这本书给我最大的冲击在于，它彻底颠覆了我对“疾病”的看法。过去，我认为疾病是外部入侵或内部衰竭的结果，这本书却将重点放在了“适应性”上。它详细阐述了身体如何在面对环境压力时进行微妙的调整，以及何时这些调整会从保护性转变为损伤性。我印象特别深刻的是关于“代谢灵活性”的那部分内容，作者用生动的比喻解释了为什么身体不能总是依赖同一种燃料来源。这让我对高强度间歇训练和轻度有氧运动的结合有了更深层次的理解。它不是简单地告诉你两者都要做，而是解释了它们在不同时间点对你的代谢开关有什么样的影响。这本书的排版和设计也很有匠心，很多关键的概念都会被用醒目的方式标注出来，这对于我们这种需要反复查阅的读者来说非常友好。总而言之，它不是一本让你读完就能立刻“变好”的书，而是一本让你学会“如何思考健康”的书。它为我后续所有关于生活方式的决策提供了一个坚实的、多维度的理论基础，就像在我脑海中搭建了一个全新的、更耐用的健康操作系统。
这本书给我的感觉，更像是一本深入的田野调查报告，而不是一本畅销指南。作者显然投入了大量时间和精力去走访不同的案例，去验证不同的理论模型。我最欣赏它的“去中心化”观点，它反对任何单一的“万灵药”理论。例如，在谈到抗氧化剂时，它并没有盲目推崇某种昂贵的新晋超级食物，而是回归到日常饮食中那些被我们忽视的，比如不同颜色的蔬菜和香料的多样性组合才是关键。这本书的叙事节奏非常舒缓，像是在进行一场漫长而深入的对话，它不急于给你一个明确的“是什么”，而是引导你去探寻“为什么”和“如何做”。我记得有一章专门讲“压力与慢性炎症”的关系，作者引用了古老的哲学思想来佐证现代医学的研究成果，这种跨学科的融会贯通，让整本书的厚度大大增加。读完之后，我不再轻易相信那些浮夸的健康宣传，而是习惯性地去寻找证据链的完整性。它培养了一种批判性阅读的习惯，这是比学会任何一个健康技巧都更有价值的收获。
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