具体描述
健走，人类最好的医药
——医学之父希波克拉底（Hippcrates）
走路是百炼之祖。
——中国中医论述
上医治未病
——《黄帝内经》
健走运动，是国家体育总局倡导和推出的一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间等要素的步行运动。推广这项运动的目的在于贯彻、落实国务院颁发的《全民健身计划纲要》，推动科学健身，展现城市形象，提高全民素质，促进经济发展，宣传科学简易的健身方法，动员起各行各业及各年龄层的人们积极参与健身活动，加入到与奥运同行的队伍中来。
健走有很多好处：
首先，健走没有时间、空间的限制，老少皆宜，方便安全。
其次，健走能够增进人与人的交流，而且提倡少开车、多走路，体现绿色出行的生活方式。
再者，健走能够展示一个区域的文化、经济特色，有助于国家、地区间的合作交流，对开展健走活动地区有良好的对外宣传作用。
作者简介
张弛，北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练、张弛健走创始人。祖籍山东，从小坚持走路，体质得到改善和增强。直到现在，每天以走路为主要出行方式。
近年广泛普及健走知识，组织健走活动，使更多的朋友参加到健走行列，分享健康，分享快乐。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的书名很吸引人，“好身体是走出来的”，瞬间勾起了我内心深处对健康生活方式的渴望。拿到这本书，我最先感受到的是它传递出一种积极向上、触手可及的力量。封面设计简洁大方，没有过度的渲染，反而有种沉静而坚定的感觉，仿佛在无声地诉说着：健康，并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过日常的行动，一步一个脚印去实现的。我的生活节奏一直以来都比较快，工作压力不小，经常感觉身体像是一台上了年头的机器，开始出现各种小毛病：颈椎僵硬、腰部酸痛、容易疲劳……这些都是信号，提醒我需要改变。过去，我也尝试过各种方法，健身房、各种运动课程，但往往因为坚持不下来，或是效果不明显，最终还是回归到原来的生活状态。所以，当看到“走出来的”这个词时，我内心是既期待又有些许怀疑的。期待的是，它是否真的能提供一条简单易行、并且能真正带来改变的路径；怀疑的是，走路这么简单的运动，真的能解决我那些看似复杂且顽固的身体问题吗？这种复杂的心情驱使我迫不及待地想要翻开这本书，寻找答案。我希望它能给我带来新的启发，让我重新审视自己的生活习惯，找到一个能让我身心都焕发活力的方向。
评分书中分享的许多关于走路益处的科学解释，都非常有说服力。作者引用了一些研究成果，详细阐述了走路如何改善心血管健康，如何增强免疫力，甚至是如何预防和缓解一些慢性疾病。这些科学的论证，让我对“走”的信心倍增。我不再仅仅是出于模糊的“健康”概念去走路，而是清楚地知道，我的每一步，都在为我的身体带来积极的改变。例如，书中关于走路如何促进骨骼健康，增强肌肉力量的解释，让我更加重视走路的姿势和频率。我开始更加关注自己的步态，努力让每一步都更有效率，更能够刺激到身体的各个部位。这种将科学知识与实践相结合的方式，使得这本书既有理论深度，又有实践指导意义，让我能够更科学、更有效地提升自己的健康水平。
评分这本书最打动我的地方，在于它传递出一种“人人皆可受益”的普遍性。无论你是初学者，还是有一定运动基础的人，无论你是年轻人，还是长者，这本书的理念和方法都能够适用于你。它没有设定过高的门槛，也没有要求过于严苛的训练计划。它鼓励的是一种生活方式的转变，一种回归自然的健康追求。我曾经尝试过许多需要特殊装备、专业指导的运动，但这些都给我带来了额外的经济和时间负担。而“走路”，这项最原始、最简单、最普遍的运动，却被作者挖掘出了如此多的潜力。它让我明白，健康并非是少数人的专利，而是每个人都可以通过最基本的方式，去拥抱和实现的目标。这种普适性，让这本书成为我愿意与家人朋友分享的“秘密武器”。
评分令我惊喜的是，这本书中还包含了一些关于如何利用走路来“排毒”和“排解负面情绪”的有趣观点。作者将走路的过程比作一种身体和心灵的“清洁”。通过有节奏的呼吸和身体的律动，我们可以帮助身体排出积聚的毒素，同时也可以将压抑的情绪通过汗水和运动释放出去。我尝试着在感到压力或者情绪低落的时候，出门散步。以前，我可能只会选择呆在家里，沉浸在负面情绪中。但现在，我明白，走出家门，迈开双腿，是一种更积极、更有效的自我疗愈方式。在走路的过程中，我并没有刻意去想什么，只是专注于走路本身，但当散步结束后，我常常会发现，内心的阴霾似乎被驱散了不少，取而代之的是一种轻松和释然。这种“化情绪为能量”的理念，让这本书在我心中扮演的角色，远远超出了普通健康读物的范畴。
评分这本书的文字风格，给我的第一感觉是非常亲切和接地气。它不像一些专业性的健康书籍那样，充满了晦涩难懂的医学术语或者复杂的理论体系。相反，作者用一种娓娓道来的方式，分享了许多关于“走”的智慧。我尤其喜欢其中一些关于走路姿势、步态调整的小细节，它们看似微不足道，但作者却能从中解读出对身体健康深远的影响。比如，书中提到如何通过调整走路时的重心转移，如何运用腹部和臀部力量，这些都让我恍然大悟。我一直以来走路都比较随意，从来没有想过走路的姿势居然有这么多讲究。读到这些内容时，我甚至忍不住立刻站起来，对照着书里的描述，在房间里走了几步。虽然只是短暂的尝试，但我已经能感受到一些细微的变化，比如腰部似乎没有那么紧张了，脚步也感觉更稳健了一些。这种即时性的反馈，让我觉得这本书的内容并非是空泛的理论，而是真正能够应用到生活中的实践指南。作者的语言充满生活气息，仿佛是一位经验丰富的朋友，在耐心指导你如何与自己的身体和解，如何通过最简单的方式，找回最自然的健康状态。
评分作者在书中提到的一个观点让我印象深刻：走路是一场与自己的对话。当我专注于每一次迈步，感受地面传来的反馈，感受空气拂过皮肤的触感时，我的思绪会逐渐变得平静。那些工作中纷繁复杂的思绪，生活中的琐碎烦恼，仿佛都被这一路的行走，悄悄地带走，留下的，是一种宁静和清晰。我开始在每日的散步中，有意识地去观察周围的环境，留意路边的花草树木，感受季节的变化。这种“正念行走”，让我重新发现了生活的美好，也让我更加感恩拥有一个健康的身体，能够去体验这一切。这本书不仅仅是教我如何“走”，更是教我如何“感受”，如何在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，找到一个与自己独处、与世界连接的平和方式。
评分这本书给我最大的启发之一，在于它强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性。作者并没有鼓励读者一开始就挑战高难度的目标，而是倡导从最基础的“走”开始，逐步增加步数和强度。这种循序渐进的理念，对于像我这样曾经因为急于求成而屡屡失败的人来说，无疑是一剂强心针。书中分享了许多关于如何将走路融入日常生活的建议，比如利用碎片时间，选择爬楼梯代替电梯，或是步行去附近的商店。这些小小的改变，汇集起来就能产生巨大的能量。我开始尝试着在通勤时提前一站下车，然后步行到公司。起初，这对我来说是一项小小的挑战，但我坚持下来后，发现自己不仅锻炼了身体，而且在开始一天的工作前，整个人都感觉更加清醒和有活力。这本书教会我，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和毅力，用爱护身体的态度，去一点一滴地积累。
评分阅读过程中，我被书中对于“走”的深刻理解所打动。它不仅仅是关于运动本身，更是一种对生活态度、对身体信号的觉察。作者在书中阐述了走路如何能够促进血液循环，如何能够帮助身体排出毒素，甚至是如何能够调节情绪，缓解压力。这些功效，我以前虽然有所耳闻，但通过作者的细致讲解，我才真正理解了其中的原理。特别是关于走路对心理健康的积极影响，这一点让我觉得尤为重要。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种焦虑和烦恼所困扰，而作者提出，当我们在行走中，将注意力从内心的纷扰转移到身体的律动和周围的环境时，一种平静和放松感就会自然而生。我回想起自己曾经在傍晚散步时，看着夕阳，感受微风拂面，那种身心的舒畅感，这本书恰恰捕捉到了这种感觉，并将其归结于走路本身的力量。这种对“走”的全面性解读，让我对这项看似简单的活动有了全新的认识，它不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵的一种方式。
评分总而言之，这本书为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我认识到，原来改变并不需要多么复杂的手段，只需要一颗愿意付出的心，和一双勤于迈动的腿。它让我重新审视了“走路”这一日常行为的价值，并且教会我如何更有智慧、更有乐趣地去行走。读完这本书，我不仅在身体上感受到了一些积极的变化，比如精力更充沛，睡眠质量更高，而且在精神上也变得更加积极乐观。我开始期待每一次的散步，将它视为一种与身体的亲密互动，一种对生活的感恩表达。这本书不仅仅是一本指导我如何保持好身体的书，更是引导我如何以更健康、更积极的心态去面对生活的一本“心灵地图”。它让我相信，只要坚持走下去，好身体，真的可以，并且正在，被我一点一滴地“走出来”。
评分我特别欣赏书中对于“倾听身体的声音”的强调。作者认为，我们应该学会感受身体在行走时的状态，了解自己的身体极限，并根据身体的反馈来调整运动计划。这与我过去那种“硬撑”的运动模式截然不同。我曾经为了达到某个目标，不惜牺牲休息时间，强迫自己完成运动，结果反而导致了身体的过度疲劳和损伤。这本书让我明白，真正的健康不是对抗身体，而是与身体和谐共处。当我开始有意识地去感受走路时的呼吸，感受肌肉的舒展，感受关节的灵活度时，我发现自己对身体的掌控感更强了，也更能避免运动带来的不适。这种“以身体为中心”的运动理念，让我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更是一本关于如何与自己身体建立更深层连接的“心灵之书”。
评分无聊
评分2012-4-10
评分2008年9月7日中国经济网阅读摘要
评分无聊
评分2012-4-10
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有