具体描述
Why is it easier to ruminate over hurt feelings than it is to bask in the warmth of being appreciated? Because your brain evolved to learn quickly from bad experiences but slowly from the good ones. You can change this.
Hardwiring Happiness lays out a simple method that uses the hidden power of everyday experiences to build new neural structures full of happiness, love, confidence, and peace. Dr. Hanson’s four steps build strengths into your brain— balancing its ancient negativity bias—making contentment and a powerful sense of resilience the new normal. In mere minutes each day, we can transform our brains into refuges and power centers of calm and happiness.
作者简介
Rick Hanson, Ph.D., is a psychologist, Senior Fellow of the Greater Good Science Center at UC Berkeley, and New York Times best-selling author. His books are available in 26 languages and include Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing, and Mother Nurture. He edits the Wise Brain Bulletin and has numerous audio programs. A summa cum laude graduate of UCLA and founder of the Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, he’s been an invited speaker at NASA, Oxford, Stanford, Harvard, and other major universities, and taught in meditation centers worldwide.
Dr. Hanson has been a trustee of Saybrook University and served on the board of Spirit Rock Meditation Center. His work has been featured on the BBC, CBS, and NPR, and he offers the free Just One Thing newsletter with 135,000 subscribers, plus the online Foundations of Well-Being program in positive neuroplasticity that anyone with financial need can do for free.
He enjoys rock-climbing and taking a break from emails. He and his wife have two adult children.
目录信息
读后感
如果读过budda's brain, 你会对这本书超级失望，一句话的总结就是 take in the good this book is a simplified book for 'all the people', idea is right and if this might be a good choice to start
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用户评价
这本《快乐的根源》——抱歉，我可能记错了书名，手边这本的标题是《掌控情绪的艺术》——简直像是一份为我量身定制的心理地图。我过去一直觉得，我的情绪波动就像是天气预报永远抓不住的阵雨，说来就来，毫无预兆。这本书并没有给我一套神奇的“立马变快乐”的咒语，反而让我明白了，情绪的产生机制远比我想象的要复杂和有趣。作者花了大量的篇幅去解析我们大脑中那些古老的、近乎本能的反应回路。读到关于“杏仁核警报”的部分时，我简直拍案叫绝，那种描述，将我过去面对压力时那种莫名的恐慌感，一下子具象化了，不再是虚无缥缈的焦虑。它教会我，与其试图“压制”负面情绪，不如去“观察”它，将其视为一个信号，而不是一个需要立即执行的命令。书中提供的那些小练习，比如“慢速呼吸锚定法”，不是那种浮于表面的鸡汤，而是实打实地训练神经系统的反应速度。我尝试在感到压力山大时运用，发现确实能给自己争取到宝贵的几秒钟来切换思考模式。这本书的价值在于，它把深奥的神经科学，用一种非常生活化、充满同理心的方式解读出来，让我感觉自己终于拿到了管理自己内心世界的“操作手册”。
评分我最近在读的这本《人际连接的力量》（如果书名没错的话），给我最大的启发在于，它把“社交”从一个可有可无的“生活点缀”提升到了和“呼吸”同等重要的生理需求高度。我过去总认为自己是个比较独立的个体，不需要太多的社交支持。这本书却用扎实的研究数据证明，长期缺乏高质量的社会联系，对健康的损害程度，等同于每天吸好几支烟。这让我不得不正视自己与朋友和家人的互动质量。作者不仅仅停留在“多交朋友”这种空泛的建议上，而是深入探讨了“脆弱性”在建立信任中的关键作用。书中有一个观点我很认同：真正的亲密不是分享快乐，而是敢于在对方面前展示自己的不完美和恐惧。这需要极大的勇气。书中指导读者如何设置“边界”，如何进行“积极倾听”，以及如何识别那些消耗你能量的“有毒关系”。它不仅关注了我们如何“感觉”良好，更关注我们如何“与他人共存”良好。读完后，我明显开始有意识地减少与手机的互动时间，转而投入到与家人面对面的、有意义的对话中，效果是立竿见影的，那种被理解和连接的感觉，是任何电子设备都无法替代的。
评分我承认，我带着一种“反正又是老生常谈”的心态翻开了这本《积极心理学实践指南》（大概是这个名字？）。我读过太多关于“感恩日记”和“正念冥想”的书了，效果嘛，时好时坏，总觉得像是在给自己进行一场无效的自我催眠。然而，这本书的独特之处在于，它强调了“意义构建”在长期幸福感中的核心作用，这对我触动很大。我之前总是在追求“享乐主义”的快乐，比如物质满足或者短暂的兴奋感，但一旦这些外部刺激消失，那种空虚感就会立刻袭来。作者巧妙地引入了维克多·弗兰克尔的一些思想，将焦点从“我能得到什么”转移到“我能付出什么”。书中有一个关于“使命与优势匹配”的章节，引导读者去挖掘自己真正擅长且热爱的事情，并将其与服务更宏大的目标结合起来。这个过程是痛苦的，需要深刻的自我剖析，但一旦找到了那个交集点，那种由内而外散发出的充实感，是任何外来奖励都无法比拟的。它不鼓励盲目乐观，反而鼓励一种“有重量的快乐”——那种建立在责任、奉献和自我实现基础上的满足感。这本书的文字风格比较沉稳、理性，像一位严谨的导师，而不是一个热情的啦啦队长，这正是我所需要的。
评分关于这本《心智的雕塑家》的阅读体验，我必须强调其非线性的叙事风格。它不像一本标准的自我提升书籍，更像是一位智者与你进行的跨越时空的对话。这本书的重点似乎不在于“解决问题”，而在于“重新定义问题”。作者似乎在引导读者去质疑那些我们习以为常的信念系统——比如“我必须成功才能有价值”，“我必须取悦所有人”。这些潜意识里的“脚本”才是限制我们快乐的真正枷锁。书中通过讲述古希腊哲学家、东方禅宗大师的智慧，来解构现代社会的焦虑源头。它提出的“非依附性快乐”的概念非常深刻，即快乐不是来自于外部条件的满足，而是来自于对当下瞬间的全然接纳，不期待它留下，也不抗拒它消逝。这种阅读体验非常“慢”，需要反复咀嚼，甚至需要停下来进行长时间的沉思。我甚至会读完一页，然后合上书，在窗边站很久，让那些文字在我的脑海里慢慢发酵。它没有提供快捷方式，反而提供了一把钥匙，让你去解锁自己的心房，去重新装修自己的内在世界。这本书更像是一场心灵的漫游，而不是一次急促的奔跑。
评分说实话，这本书《情绪的韧性》的内容深度让我有些措手不及。我原本以为这会是一本关于如何快速走出失落的书，结果它更像是一本关于“如何优雅地与痛苦共存”的哲学教材。作者对“适应性”的探讨，颠覆了我过去对“坚强”的理解。我们总是被教导要像钢铁一样坚硬，快速反弹。但这本书告诉我，真正的韧性不是拒绝破碎，而是允许自己“暂时松动”，然后通过有意识的调整来重新塑形。它详细分析了“反刍思维”（Ruminating）对我们恢复力的巨大消耗，并且提供了一套非常细致的步骤来识别并中断这种自我折磨的循环。我特别喜欢其中关于“接受不确定性”的部分。我们现代人太渴望掌控一切，而这种渴望恰恰是焦虑的温床。作者用大量的案例说明，学会接受生活本质上是混乱和不可预测的，反而能释放巨大的心理能量。这本书的论证非常严谨，充满了实验数据和神经科学的佐证，读起来虽然需要全神贯注，但每读懂一个概念，都感觉自己的心智模型又升级了一次。它不是一本让你读完就合上的书，更像是一本需要随时翻阅的工具书。
评分太罗嗦了，其实就是正面思维加冥想。居然能写300多页的一本书。
评分一句话能扯出一本书也是够牛逼的: Take in positive experience instead of negativity.
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