酸痛速解(上下册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天津科学技术出版社

作者:谢霖芬，李祖芹著

出品人:

页数:463

译者:

出版时间:2007-4

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787530843468

丛书系列:

图书标签:

• 疼痛管理
• 酸痛缓解
• 肌肉放松
• 康复训练
• 运动损伤
• 居家护理
• 健康养生
• 理疗
• 按摩
• 穴位

《酸痛速解》—— 告别身体束缚，重拾活力人生 在快节奏的现代生活中，身体的酸痛仿佛成了挥之不去的影子，悄悄地侵蚀着我们的生活质量。无论是长时间伏案工作导致的颈肩僵硬，还是运动过度留下的肌肉酸胀，亦或是岁月悄然叠加的关节不适，这些“小毛病”不仅影响着我们的工作效率，更渐渐剥夺了我们享受生活的热情。我们曾尝试过各种方法：按摩、热敷、止痛药，甚至寄希望于“祖传秘方”，却常常发现效果甚微，甚至适得其反。身体的疼痛，仿佛成了一个难以攻克的顽疾，让我们陷入困境。 现在，是时候打破这种被动接受的局面了！《酸痛速解》（上下册）并非一本简单的“止痛指南”，而是一场深入的身体探索之旅，一次与自我身体和解的契机。本书旨在提供一套系统、科学、易于实践的解决方案，帮助您从根本上理解并解决身体的酸痛问题，最终实现身心合一的健康状态。它将引导您认识酸痛的根源，掌握科学的缓解方法，重拾对身体的掌控感，让您摆脱疼痛的困扰，尽情拥抱健康、活力、自由的生活。 上册：解码身体的语言——认识酸痛的根源与信号 上册《解码身体的语言》将带您踏入一个全新的身体认知领域，如同侦探般深入剖析酸痛的每一个细微线索。我们将从最基础的生理结构出发，用通俗易懂的语言，为您揭示身体为何会发出酸痛的信号。 身体的建筑师——骨骼与关节的奥秘： 您是否曾想过，支撑您身体的骨骼和灵活转动的关节，在出现问题时会如何影响您？上册将深入浅出地讲解骨骼的构成、关节的运动机制，以及它们是如何在日常活动中承受压力和磨损的。我们将探讨姿势不当、缺乏运动、体重过载等因素对骨骼关节造成的长期影响，以及这些影响如何转化为关节的僵硬、疼痛和活动受限。您将了解到，很多时候，酸痛并非突如其来，而是身体在默默发出警告，提醒您关注其“地基”是否稳固。 身体的动力引擎——肌肉与筋膜的协同： 肌肉不仅仅是力量的来源，更是身体姿势维持和运动执行的关键。本书将详细阐述肌肉的分类、功能以及它们与筋膜（连接肌肉、骨骼、内脏的结缔组织）之间错综复杂的关系。我们将解释肌肉劳损、拉伤、沾黏等常见问题是如何产生的，以及筋膜的紧绷或撕裂如何导致疼痛的迁延和扩散。您将学会识别不同部位肌肉酸痛可能代表的含义，例如，为何久坐会引起腰背部酸痛，为何频繁使用电脑会导致手腕不适。 身体的指挥官——神经系统的信号传递： 神经系统是身体信息的传递者，酸痛感正是神经系统传递的一种重要信号。我们将解析神经通路的工作原理，解释神经受压、炎症或损伤时，疼痛是如何被感知和传递的。您将了解到，坐骨神经痛、颈椎病压迫神经引起的放射痛，以及其他各种神经性疼痛的成因，并学会辨别哪些酸痛信号可能需要引起警惕。 身体的调节器——血液循环与淋巴系统的畅通： 良好的血液循环是身体组织获得氧气和营养、排出代谢废物的重要保障。淋巴系统则负责清除体内的“垃圾”和外来病原体。上册将深入探讨血液循环不畅、淋巴系统受阻如何导致组织缺氧、炎症加剧，进而引发持续性的酸痛。您将认识到，寒冷、缺乏运动、甚至是某些不良生活习惯，都可能成为阻碍身体“水路”畅通的“淤泥”，让酸痛有机可乘。 看不见的推手——情绪、压力与睡眠的关联： 现代人普遍面临的压力和不良情绪，对身体健康有着不容忽视的影响。本书将揭示情绪波动、长期压力如何通过影响身体的激素分泌、肌肉紧张程度，以及睡眠质量，间接导致或加剧身体的酸痛。您将了解，焦虑可能导致颈部肌肉僵硬，抑郁可能影响身体的疼痛阈值，而睡眠不足则会延缓身体的修复过程，让酸痛变得更加顽固。 生活习惯的“陷阱”——饮食、环境与运动的误区： 我们每天的衣食住行，都可能暗藏着引发身体酸痛的“陷阱”。上册将剖析不健康的饮食习惯（如过度摄入加工食品、缺乏某些营养素）、不适宜的生活环境（如潮湿、寒冷）以及不科学的运动方式（如突然增加运动强度、缺乏热身与拉伸）是如何悄悄地积累身体的损伤，最终转化为令人烦恼的酸痛。 通过上册的学习，您将不再是被动地忍受身体的疼痛，而是能够像一位经验丰富的医生，洞察身体发出的每一个信号，理解酸痛背后的深层原因。您将拥有初步的“身体地图”，能够辨别不同疼痛的性质，从而为后续的“速解”打下坚实的基础。 下册：剑指酸痛的利器——科学、精准的缓解与预防策略 在掌握了身体的语言后，下册《剑指酸痛的利器》将为您提供一套行之有效的“破案”攻略，指导您如何精准地“瓦解”身体的酸痛，并建立长效的预防机制。本书强调的并非单一的“万能药”，而是根据不同情况，量身定制的综合性解决方案。 精准定位，手法先行——自我筋膜放松与舒缓技巧： 筋膜的紧绷是许多酸痛的“元凶”。下册将详细介绍各种简单易学的自我筋膜放松技巧，包括使用泡沫轴、按摩球等工具，以及徒手进行的拉伸和按压。您将学会如何准确找到身体的紧张点，并运用科学的方法进行放松，有效缓解肌肉的僵硬和疼痛。例如，针对久坐引起的“电脑肩”，书中会提供一套专门的胸部和肩部筋膜放松方案。 动态平衡，强健骨骼——核心稳定与肌力训练： 强健的核心肌群是维持身体稳定、减少关节负荷的关键。本书将为您设计一套循序渐进的核心稳定训练计划，帮助您激活深层肌肉，改善身体的稳定性。同时，针对不同部位的酸痛，您将学习到如何通过有针对性的肌力训练，来增强相关肌肉的力量，帮助身体恢复到平衡的状态，例如，通过训练臀部肌肉来缓解下背部疼痛。 重塑姿态，告别“错误”——体态纠正与运动力学应用： 很多酸痛都源于日常的不良姿势。下册将深入分析常见的体态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾），并提供针对性的纠正练习。您将学会如何在中立位的基础上，更好地运用身体的力学原理，在行走、站立、坐卧等日常活动中，减少身体不必要的负担。 科学运动，身心共融——运动康复与负荷管理： 运动并非越多越好，关键在于科学。本书将指导您如何根据身体的反应，合理安排运动量和运动强度，避免过度训练。您将学习到如何进行有效的运动前热身和运动后拉伸，以及在运动中如何倾听身体的信号，避免受伤。对于已经存在的酸痛，书中也将介绍一些温和的运动康复方法，帮助身体逐步恢复。 生活智慧，细节制胜——环境、饮食与睡眠的优化： 改善生活习惯是解决酸痛的“治本”之道。下册将提供具体的指导，帮助您优化居家和办公环境，例如，如何选择合适的桌椅高度，如何利用自然光线等。在饮食方面，您将了解到哪些食物有助于抗炎、修复，哪些食物可能加剧身体的不适。同时，书中还将分享科学的睡眠方法，帮助您提高睡眠质量，让身体得到充分的修复。 情绪“排毒”，身心放松——正念练习与压力管理： 针对情绪和压力对身体的影响，下册将引入正念呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等简单易行的练习方法，帮助您有效地管理压力，平静情绪，从而减轻肌肉的紧张感，提升身体的舒适度。 居家“急救”，及时止损——简单易行的居家缓解技巧： 当酸痛突然袭来，您将学会如何在家中进行有效的紧急处理。本书将介绍一些简单、安全的居家缓解技巧，例如，不同温度的冷敷与热敷的适用时机，简易的居家按摩手法，以及一些有助于缓解急性疼痛的天然疗法。 长期健康，主动预防——构建属于您的“健康防火墙”： 《酸痛速解》的最终目标，是帮助您建立起一套可持续的健康管理体系。下册将引导您根据自身的身体状况和生活方式，制定个性化的长期预防计划，让您能够主动地避免酸痛的发生，将身体的健康掌握在自己手中。 《酸痛速解》（上下册）是一次对身体的深度关怀，是一份对生活的热爱宣言。它不仅仅是一本书，更是您在追求健康生活道路上，一位循循善诱的向导，一位坚定不移的伙伴。无论您是饱受慢性酸痛困扰的上班族，还是运动爱好者，亦或是希望延缓衰老、保持活力的任何人，《酸痛速解》都将为您打开一扇通往无痛、自由、精彩生活的大门。现在，就让我们一起，踏上这场身心的“速解”之旅吧！

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