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Book Description
"One of the most comprehensive nutritional and exercise programs I've ever encountered. This groundbreaking work is sure to be a powerful tool in the hands of anyone wanting to lose excess body fat."
—From the Foreword by Kathy Smith
Mackie Shilstone is famous for helping world-class athletes and business titans look great and achieve peak performance. Now, he presents an all-new approach to burning fat for both women and men. Drawing on Mackie's unique nutrition and exercise programs, The Fat-Burning Bible gives you the secrets and tools to increase your metabolism, target the parts of your body that carry excess fat, and see results in just four weeks. Inside you'll find:
* 6 levels of targeted meal plans and 74 recipes featuring low-fat, low-glycemic, high-flavor foods
* Mackie's all-new gender-specific cardio, circuit, and core-training routines
* 64 step-by-step photographs illustrating the customized exercises
* Must-know information on 6 highly effective fat-burning supplements
* Real-life success stories of Mackie's clients
This is the only weight-loss bible you will ever need to burn fat, slim down, and look great!
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Mackie Shilstone is famous for helping world-class athletes and business titans take their bodies to the next level, look great, and achieve peak performance. Now, drawing on his program, which has helped thousands of ordinary women and men lose excess body fat and shed inches and pounds, Shilstone has written the definitive guide to metabolic weight loss?the first book to offer gender-specific strategies for eating and exercising effectively. He starts by showing readers how to assess how over-fat they are and to identify their specific health problems. Then, drawing on leading-edge research, he gives them the lowdown on how hormones control metabolism?and how his prescription of nutritional recommendations, seven highly targeted fat-burning supplements, and customized exercises can boost metabolic efficiency to the max. The book includes six levels of meal plans and 75 recipes featuring low-glycemic, high-flavor foods; Mackie?s all-new gender-specific fat-burning, cardio, circuit, interval, and core body-training routines; and 64 step-by-step photographs illustrating Mackie?s exercises. For any woman or man who wants to lose excess body fat and inches, balance hormones, and have a dramatically improved health profile in as little as four weeks, this book is truly a godsend.
Mackie Shilstone (New Orleans, LA) is Director of Health and Fitness for the Ochsner Heart and Vascular Institute, the Performance Enhancement Expert for Ochsner Clinic Foundation, a special advisor to the United States Olympic Committee on Sports Nutrition, and a consultant to Major League Baseball. He has appeared on Today, Good Morning America, 20/20, 48 Hours, CNN, ESPN, and HBO and has been featured in the Wall Street Journal, the New York Times, USA Today, and Sports Illustrated. Mackie?s Health Minute is heard by listeners in many states twice a day on WWL, the second largest radio station in the country. His spot is televised weekly on the Morning Show in New Orleans. Mackie?s other books include Maximum Energy for Life (0-471-47882-2) and Lose Your Love Handles.
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Ideally, being healthy isn't just about being a certain weight: It's about having all the systems of your body performing at optimum levels for as long a time as possible. Mackie Shilstone, in his role as medical advisor to professional athletes, presents a complex plan in The Fat-Burning Bible that incorporates supplements, sleep and stress management alongside the standards of diet and exercise.
The first section of the book helps you establish your honest starting point--it's easy to be at an acceptable weight but have unacceptably high fat percentages, cholesterol or blood sugar. Establishing this point involves a fair amount of measuring and math, and includes checklists that will help you identity potential concerns like Syndrome X or thyroid problems.
Diet and nutrition follow; the section encompasses fairly complex suggestions on intake percentages as well as simple meal plans and recipes. Portion control figures highly--it's back to the old 'four ounces of skinless chicken breast' as a basic building block. A short section on supplements refers in a general way to recent research, but is more of an introduction than complete system. More time is devoted to the exercise program, but this could be more complex than a typical dieter feels ready for. Clear photos show off specific exercises, but they require regular trips to the gym or a set of dumbbells at home. The last section, which Shilstone suggests photocopying, is a day-to-day journal that allows you to check off goals and note areas for further work. It's a helpful tool, but also requires a fair amount of dedication.
Ultimately, this book seems designed for those who are already fairly fit, but are hoping to achieve a more ideal version of good health. It could be especially helpful for amateur athletes--if you're prepping for a marathon or other big event, this might be just the tool you need.
Jill Lightner
Book Dimension
length: (cm)22.7 width:(cm)14.5
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
我一直认为，保持健康的体魄需要科学的方法和持之以恒的努力。《The Fat-Burning Bible》这本书，恰恰为我提供了这样一套完整的指南。它没有推崇那些“一夜瘦身”的速成方法，而是强调了“循序渐进”和“可持续性”的原则。作者在书中非常详细地解释了脂肪在身体里的运作机制，以及如何通过科学的饮食和运动来优化脂肪的燃烧。我特别喜欢书中关于“身体信号”的解读，它教导我们如何倾听自己身体的声音，从而做出最适合自己的选择。书中的信息非常全面，从宏观的能量平衡，到微观的细胞代谢，再到心理健康对体重管理的影响，几乎涵盖了所有与脂肪燃烧相关的重要方面。我尝试着书中提供的一些“习惯养成”的建议，比如每天早起一杯水，增加蔬菜的摄入量，并且尝试一些新的运动方式。令人惊喜的是，这些看似微小的改变，竟然带来了巨大的积极影响。我不仅体重在稳步下降，而且感觉身体也变得更加健康、有活力。这本书让我认识到，真正的“燃烧脂肪”并不是一种痛苦的折磨，而是一种积极、健康的生活方式的体现。
评分作为一名曾经尝试过无数减肥方法但屡屡失败的“减肥过来人”，我拿到《The Fat-Burning Bible》这本书时，心里其实是抱有一丝怀疑的。毕竟，市面上这样的书实在太多了，但真正能带来改变的却寥寥无几。然而，这本书却以其独特的视角和严谨的态度，一点点地打消了我的疑虑。作者并没有贩卖什么“魔法秘籍”，而是非常坦诚地解释了脂肪燃烧背后的生理学原理，以及为什么我们身体会倾向于储存脂肪而不是燃烧它。书中的内容，就像是一堂生动的生理课，让我对自己的身体有了前所未有的了解。它不仅关注“吃什么”和“怎么动”，更深入地探讨了睡眠、压力管理、甚至是我们的情绪状态对脂肪代谢的影响。我之前总是在饮食和运动上“卡住”，怎么都瘦不下来，现在我才意识到，原来这些看似无关的因素，竟然是影响脂肪燃烧的关键。我开始尝试书中的一些改变，比如调整我的作息时间，学习一些简单的放松技巧，并且更加关注食物的质量而非数量。奇迹般的是，我发现自己的食欲得到了控制，身体的炎症水平也在下降，最重要的是，我的体重和体脂率开始有了稳步的下降。这本书不仅仅是减肥的书，更是关于如何与自己的身体和谐相处，并最终达到健康和美丽的书。
评分我对人体代谢和能量平衡一直非常感兴趣，也阅读了不少相关的书籍和文章。《The Fat-Burning Bible》这本书，绝对是我近期阅读过的最令人印象深刻的一本。它没有停留在表面化的建议，而是深入挖掘了脂肪燃烧的深层机制，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。作者对科学文献的引用和分析非常严谨，但同时又避免了晦涩难懂的专业术语，让普通读者也能轻松掌握核心信息。我特别欣赏书中对于“代谢灵活性”的探讨，以及如何通过科学的饮食和运动策略来提升这种灵活性。这本书让我明白，并非所有的热量都是相同的，身体在处理不同来源的能量时，会产生不同的代谢反应。书中的一些关于“宏量营养素搭配”和“进餐时间窗口”的建议，更是让我眼前一亮。我尝试着根据书中的指导，调整我的日常饮食结构，并且在训练前后合理安排能量补充，我发现自己的体能有了显著的提升，而且在训练过程中，我能感觉到身体消耗脂肪的效率在提高。这本书不仅仅是关于减肥，更是关于如何优化身体的能量利用系统，让我能够更科学、更高效地达到我的健身目标。
评分我一直对如何科学有效地燃烧脂肪充满好奇，也尝试过不少方法，但总是效果甚微，甚至有些方法让我觉得难以坚持。最近，我偶然间看到了《The Fat-Burning Bible》这本书，它的名字就足够吸引人，仿佛预示着一本能够解决所有脂肪困扰的终极指南。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。这本书并没有像我想象的那样，上来就罗列一堆复杂的公式或者枯燥的理论。相反，它以一种非常亲切和易懂的方式，娓娓道来脂肪在我们身体里的运作机制，以及为什么很多我们以为有效的方法，实际上却事倍功半。作者通过生动形象的比喻，将那些原本令人望而生畏的生理学概念变得清晰明了，让我这个对科学并非特别精通的人也能轻松理解。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是理论的堆砌，它还提供了大量实用性的建议，涵盖了从饮食到运动，甚至到睡眠和情绪管理的全方位指导。它没有夸大其词地承诺“快速瘦身”，而是强调可持续性和健康的生活方式，这让我感觉非常可靠。阅读的过程中，我不仅学到了如何更有效地燃烧脂肪，更重要的是，我开始重新审视自己过去的一些认知误区，并认识到身体是一个复杂的整体，需要多方面的协调才能达到最佳状态。这本书真的让我对“燃烧脂肪”这件事有了全新的认识，也燃起了我坚持下去的信心。
评分我一直对人体如何获取和利用能量有着浓厚的兴趣，也阅读了不少相关的书籍。《The Fat-Burning Bible》这本书，给我带来了全新的视角和深刻的理解。它没有停留在简单的“节食”或“运动”的层面，而是深入挖掘了脂肪燃烧背后的生理学机制，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。作者对科学文献的引用和分析非常严谨，并且能够用生动形象的比喻来解释复杂的概念，让我这个并非专业人士也能轻松掌握核心信息。我特别欣赏书中关于“代谢适应”的讨论，它让我明白，为什么很多时候我们的身体会“平台期”，以及如何有效地突破这些瓶颈。书中的信息非常实用，它提供了非常具体的饮食和运动建议，并且都基于扎实的科学研究。我尝试着书中关于“运动顺序”和“训练强度”的调整，并且配合合理的饮食，我惊喜地发现，我的身体在脂肪燃烧方面的效率得到了显著提升。这本书不仅帮助我更科学地管理我的体重，更让我对自身的身体有了更深的认识和信心。
评分在尝试了市面上各种减肥产品和方法都收效甚微之后，我抱着试试看的心态翻阅了《The Fat-Burning Bible》。这本书给我带来的，是意想不到的惊喜和深刻的启发。作者用一种非常接地气的方式，揭示了那些隐藏在“减肥神话”背后的真相。它没有那些故弄玄虚的理论，而是用最直接、最科学的语言，解释了脂肪是如何在我们体内堆积，以及如何才能有效地将其转化为能量。我特别喜欢书中关于“代谢紊乱”的解释，以及它如何影响脂肪的燃烧。这些内容让我对自己的身体有了更深的理解，也让我找到了之前减肥失败的原因。这本书的实用性非常强，它提供了非常具体的饮食和运动建议，并且都基于扎实的科学研究。我尝试着书中关于“餐次安排”和“食材选择”的建议，并且开始进行一些有针对性的力量训练。很快，我惊喜地发现，我的身体正在发生积极的变化。我不仅体重在下降，而且肌肉线条也变得更加明显，整个人都感觉充满了活力。这本书让我相信，只要掌握了正确的方法，并且持之以恒地去实践，健康和好身材是可以轻松实现的。
评分我一直是个运动爱好者，也坚持规律的训练，但是对于如何更精准地靶向脂肪燃烧，我总感觉自己缺少一些关键的“诀窍”。《The Fat-Burning Bible》的出现，就像是为我打开了一扇新的大门。这本书并没有简单地告诉你“多做有氧运动”或者“少吃碳水化合物”这样笼统的建议，而是深入剖析了不同运动类型对脂肪代谢的影响，以及它们在不同阶段的燃烧效率。我特别喜欢书中关于“能量平衡”的解释，它不仅仅是简单的“摄入小于消耗”，而是更细致地分析了身体在不同能量状态下的反应，以及如何通过巧妙的训练和饮食安排，最大化脂肪的消耗。书中还提供了一些非常具体的训练计划和饮食建议，这些建议都是基于科学的原理，并且考虑到实际操作的可行性。我尝试了其中一些建议，比如调整我的训练频率和强度，以及在特定时间摄入某些类型的食物，我惊奇地发现，在同样的训练量下，我的身体脂肪比例竟然有所下降，而且整体的体能也得到了提升。这本书让我明白，原来运动不仅仅是消耗能量，更是通过科学的策略来引导身体的代谢方向，让每一次挥汗如雨都更加有价值。它让我摆脱了过去那种盲目训练的困境，找到了更高效、更聪明的变美之路。
评分作为一名健身教练，我总是不断地寻找新的知识和方法来帮助我的客户，而《The Fat-Burning Bible》这本书，无疑为我带来了极大的帮助。它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何理解身体、优化能量代谢的百科全书。我非常欣赏作者在书中对科学研究的深入解读，以及如何将这些复杂的概念转化为易于理解的语言。书中的信息非常全面，从宏观的能量平衡，到微观的细胞代谢，再到不同运动方式对脂肪燃烧的影响，都进行了深入的探讨。我特别喜欢书中关于“荷尔蒙平衡”的章节，它让我明白，很多时候，体重问题的根源并非我们想象的那么简单。我将书中提到的一些关于饮食和运动的策略，应用到了我的训练计划中，并且根据客户的反馈进行了调整。我惊喜地发现，我的客户们普遍反映效果更好，而且能够更轻松地坚持下去。这本书让我对“燃烧脂肪”这件事有了更深层次的理解，也让我能够为客户提供更科学、更有效的指导。它不仅提升了我的专业能力，更让我对健身事业充满了新的热情。
评分我一直认为，健康的生活方式是可以通过学习和实践来达成的，而《The Fat-Burning Bible》这本书，恰恰为我提供了这样一套完整的学习路径。它不仅仅是一本提供“减肥秘方”的书，更像是一本关于身体健康的全方位指南。我喜欢作者在书中强调的“循序渐进”和“个体化”原则。它没有强迫读者去遵循某种单一的、不切实际的模式，而是鼓励大家根据自己的身体状况、生活习惯和目标，去探索最适合自己的方法。书中的信息非常全面，从营养学的角度，到运动生理学的实践，再到心理健康对体重管理的影响，几乎涵盖了所有与脂肪燃烧相关的重要方面。我特别欣赏书中关于“持续性”的强调，它让大家明白，减肥不是一时的冲刺，而是长期的生活方式调整。我尝试着书中提供的一些“小步骤”，比如增加蔬菜的摄入量，减少加工食品的食用，并且尝试不同的有氧和无氧结合的训练方式。令人惊喜的是，这些看似微小的改变，竟然带来了巨大的积极影响。我不仅体重在下降，身体的整体状态也变得越来越好。这本书让我认识到，真正的“燃烧脂肪”并不是一种痛苦的折磨，而是一种积极的、健康的生活方式的体现。
评分我一直是个食物的爱好者，也享受美食带来的快乐，但同时我也希望能够保持健康的体态。《The Fat-Burning Bible》这本书，彻底颠覆了我对“减肥”的刻板印象。它让我明白，原来健康的饮食和享受生活可以兼得。作者在书中没有推崇极端或苛刻的饮食限制，而是强调了“均衡”和“选择”。它教导我们如何聪明地选择食物，如何搭配不同的营养素，以及如何通过合理的进餐时间来优化身体的脂肪燃烧效率。我特别喜欢书中关于“食物的能量密度”和“血糖指数”的解释，这些内容让我能够更清晰地认识到，什么样的食物对我的身体更有益。我尝试着书中提供的一些“健康食谱”和“美味零食”的建议，我惊喜地发现，即使是健康的食物，也可以做得如此美味。通过调整我的饮食结构，我不仅体重有所下降，而且感觉身体也变得更加轻盈，精力也更加充沛。这本书让我认识到，原来“吃好”和“瘦”是可以画上等号的，只要掌握了正确的方法，就可以在享受美食的同时，拥抱健康的好身材。
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