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出版者:人民军医出版社

作者:张会常

出品人:

页数:226

译者:

出版时间:2007-6

价格:27.00元

装帧:

isbn号码:9787509108161

丛书系列:

图书标签:

• 中西医结合
• 常见病
• 验方
• 家庭医学
• 临床医学
• 中药
• 西药
• 疾病治疗
• 实用医学
• 健康养生

《健康生活智囊》 内容简介： 在这个快节奏的时代，维持健康成为许多人关注的焦点。然而，面对层出不穷的健康信息和琳琅满目的养生方法，我们常常感到无所适从。本书《健康生活智囊》应运而生，旨在为您提供一套全面、实用且科学的健康管理方案，帮助您从容应对生活中的各种健康挑战，构建真正意义上的健康生活。 本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一本贴近生活、解决实际问题的健康指南。我们深入浅出地解析了现代人常见的亚健康状态和常见疾病的诱因、症状以及预防措施。从日常饮食、运动习惯到心理调适、睡眠管理，本书为读者提供了一系列切实可行的建议和方法。 第一篇：饮食有道，筑就健康基石 “病从口入”并非危言耸听。本书的第一篇将带您重新认识食物的奥秘。我们不仅会介绍不同食物的营养价值和食疗功效，更重要的是，将聚焦于如何根据个人体质、年龄和季节调整饮食结构。 膳食营养学原理： 详细阐述宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体健康中的作用，并指导读者如何科学搭配，避免营养过剩或不足。 常见饮食误区剖析： 揭示现代社会中普遍存在的饮食误区，例如过度追求“素食”、迷信“排毒餐”、盲目跟风减肥等，并提供科学的纠正方法。 个性化饮食方案： 针对不同人群，如儿童、孕妇、老年人、糖尿病患者、高血压患者等，提供定制化的饮食建议，帮助他们更好地管理自身健康。 时令养生食谱： 结合中国传统二十四节气，介绍应季食材的特点和相应的养生食谱，让您在享受美食的同时，也能滋养身体。 健康烹饪技巧： 推荐少油、少盐、少糖的健康烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，最大程度保留食材的营养，减少有害物质的生成。 第二篇：动则有益，活力源泉 “生命在于运动”，合理的运动不仅能增强体质，更能改善心情，提高生活质量。本书的第二篇将引导您找到适合自己的运动方式，并科学地将其融入日常生活。 运动的科学性： 解释运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统以及免疫系统的积极影响。 不同运动方式的特点与选择： 全面介绍有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、无氧运动（如力量训练）、柔韧性训练（如瑜伽、太极）以及平衡性训练的益处，并帮助读者根据自身情况选择最合适的运动项目。 运动计划制定与执行： 提供科学的运动计划制定原则，包括运动频率、强度、时长和类型，并教授如何循序渐进，避免运动损伤。 居家运动与碎片化时间利用： 针对忙碌的现代人，介绍可以在家完成的简单有效的运动，以及如何利用碎片化时间进行锻炼。 运动后的恢复与放松： 强调运动后的拉伸、按摩和休息的重要性，帮助身体更好地恢复，为下一次运动做好准备。 第三篇：心理健康，和谐之本 身心一体，心理健康是整体健康的重要组成部分。本书的第三篇将聚焦于心理调适，帮助您培养积极的心态，有效应对生活中的压力和负面情绪。 常见心理压力源分析： 探讨工作压力、人际关系、经济压力、家庭问题等常见的心理压力来源。 情绪管理技巧： 教授识别、接纳和调节负面情绪的方法，如正念练习、认知重构、放松技巧等。 压力应对策略： 提供科学有效的压力管理策略，包括时间管理、目标设定、建立支持系统等。 睡眠质量提升： 详细阐述睡眠对身心健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法，如优化睡眠环境、调整作息习惯、睡前放松技巧等。 积极心态的培养： 引导读者培养乐观、感恩、积极的生活态度，提升幸福感。 第四篇：生活习惯，健康保障 良好的生活习惯是维持健康的基础。本书的第四篇将从细节入手，帮助您养成一系列有利于健康的日常习惯。 科学作息规律： 强调规律作息的重要性，并提供建立健康睡眠和起床时间的方法。 个人卫生习惯： 普及科学的个人卫生知识，预防感染性疾病。 健康饮水指南： 介绍每日饮水量、饮水时间以及不同水源的优劣。 戒烟限酒原则： 详细阐述吸烟和过量饮酒对健康的危害，并提供戒烟限酒的科学方法和支持。 环境健康： 关注居家和工作环境的清洁与安全，如室内空气质量、辐射防护、噪音控制等。 第五篇：疾病预防与初步判断 虽然本书不聚焦于具体的疾病治疗，但了解常见疾病的早期信号和预防措施，是每个人必备的健康知识。《健康生活智囊》的第五篇将为您提供这方面的指引。 常见疾病的早期预警信号： 针对一些高发疾病，如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等，概述其常见的早期不适症状，提醒读者引起重视。 疾病的日常预防： 结合前几篇的内容，强调健康饮食、适度运动、良好生活习惯在疾病预防中的关键作用。 理解身体的信号： 引导读者学会倾听身体的声音，区分正常的身体反应和需要关注的异常信号。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，本书提供的健康建议不能替代专业医疗诊断和治疗，并指导读者在何种情况下需要及时就医。 《健康生活智囊》以其严谨的科学态度、生动的语言表达和丰富的实践指导，成为您迈向健康生活的不二之选。无论您是希望提升生活品质的健康人群，还是正面临健康挑战的亚健康人群，本书都将为您提供宝贵的财富。让我们从现在开始，用智慧和行动，拥抱健康，享受美好人生。

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这本书简直是为我们这些既想了解传统中医的精妙，又想兼顾现代西医治疗思路的人量身定做的宝典！我一直觉得，看病嘛，多了解一些思路总没有坏处，特别是家里有老人的时候，西医的“快刀斩乱麻”和中医的“温和调理”简直是两个极端。这本书的精彩之处就在于，它没有像市面上很多同质化的书籍那样，只是简单地罗列药方。相反，它非常注重**辨证论治的思维过程**。比如，书中对“湿热下注”的描述，不仅仅是告诉你吃什么药，更是深入浅出地解释了为什么会出现这种状态，从生活习惯到环境因素都考虑进去了。我尤其欣赏作者在阐述西医治疗方案时，那种严谨而又不失人情味的笔触。他不会让人觉得西医是冷冰冰的机械操作，而是展现了其背后的科学逻辑和循证医学的价值。读完第一部分关于常见慢性病的章节，我感觉自己像是完成了一次系统性的医学知识梳理，对日常的健康管理有了更清晰的认知，不再是盲目跟风或者听信小道消息了。这书的排版也做得很好，图文并茂，即便是初次接触医学术语的人，也能很快抓住重点。

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老实说，我是一个对传统医学抱有一定怀疑态度的现代派，但这本书成功地扭转了我的看法。它的论述逻辑严密，引用了大量可靠的文献和临床案例，这让它的可信度瞬间提升了一个档次。书中对于一些复杂病症的分析，比如**功能性胃肠病**，没有简单地归结于“压力大”或“吃坏了肚子”，而是从神经内分泌调节、肠道菌群平衡等多个维度进行剖析。特别是其中关于特定草药成分在分子层面的作用机制的探讨，虽然略显专业，但作者的解释非常清晰，让我这个非医学背景的人也能理解个大概。此外，这本书在介绍治疗方案时，非常强调**个体化差异**，这一点比很多一刀切的指南要人性化得多。它不断提醒读者，同一个病症，在不同年龄、性别、生活环境下的患者，治疗方案都需要微调。这种细致入微的考量，体现了作者深厚的临床经验和对医学伦理的尊重，让人读起来感到非常踏实和受启发。

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我必须称赞这本书在**风险意识和安全警示**方面的处理，这体现了作者高度的职业道德。在推荐任何偏方或验方时，作者都会非常醒目地标注出“禁忌人群”、“药物相互作用”以及“何种情况下必须立即就医”等警告信息。这在非专业人士阅读医学类书籍时至关重要。例如，在讨论一些具有较强活血化瘀作用的中药时，书中明确提醒孕妇或有出血倾向的患者应严格遵医嘱。这种对患者安全的极端重视，让我对书中的所有建议都更加信赖。它教会我的不仅仅是如何治病，更重要的是如何**科学、审慎地对待自己的健康**，认识到医学的局限性和复杂性。读完全书后，我最大的收获是：治疗不是迷信，而是基于科学证据和个体评估的艺术。这本书无疑是为提升大众健康素养做出了积极的贡献。

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这本书的**结构设计**堪称一绝，简直可以作为医学教材的典范来学习。它不是杂乱无章地堆砌知识点，而是采用了清晰的树状结构。开头部分是基础理论的铺垫，包括药材的鉴别基础和现代医学的基本解剖生理概念。然后逐步深入到具体病症，每个病症都设置了“西医诊断要点”、“中医辨证思路”、“联合治疗方案推荐”以及“日常调护锦囊”等小模块。这种模块化的设计，使得检索和学习效率极高。我最近家里人突发了一次急性扁桃体炎，我立刻翻到相关章节，几分钟内就找到了既能用抗生素控制炎症，又能用清热解毒的中成药辅助退烧的方案。这种**即时应用性**是我最欣赏的一点。很多医学书籍要么过于理论化，读完不知如何运用；要么过于简陋，缺乏深度。而这本书找到了一个完美的平衡点，既有理论深度，又不失操作性。

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这本书的深度和广度绝对超出了我的预期。原本以为这只是本“实用手册”级别的工具书，没想到它竟然能触及到一些非常细微、容易被大众忽略的健康盲区。我印象最深的是关于**季节性过敏和免疫调节**那几章。现在空气质量问题日益突出，很多人都有亚健康状态，而这本书并没有仅仅停留在“感冒发烧”这种急性病上。它详细分析了不同体质在换季时如何通过中药的“扶正祛邪”来构建更强的抵抗力，同时还穿插了西医如何通过抗组胺药物快速缓解症状的策略。这种中西医结合的视角，让我体会到了一种“双保险”的安全感。我试着按照书里提到的一个关于“脾胃虚弱”的食疗方子，坚持了半个月，效果真的非常显著——以前经常有的饭后腹胀和乏力感明显减轻了。这不是那种立竿见影的“特效药”效果，而是一种由内而外的、扎实的改善，这才是中医的精髓所在，而作者成功地将这种复杂的理念用现代读者容易接受的方式呈现了出来，非常难得。

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