中国传统健身养生图说 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:外文

作者:李经纬，朱建军著

出品人:

页数:401

译者:

出版时间:2007-1

价格:88.00元

装帧:

isbn号码:9787119039152

丛书系列:

图书标签:

• 中国传统健身
• 养生
• 图解
• 中医养生
• 健康
• 传统文化
• 养生之道
• 保健
• 穴位
• 经络

《东方养生智慧：图解中国传统健身法》 本书是一本深入浅出、图文并茂的中国传统健身养生专著，旨在为读者揭示那些流传千年的东方养生智慧。它不仅仅是一本关于动作的书，更是一扇通往理解身体与自然和谐统一的窗口。从古人的生活哲学出发，本书精选了最具代表性、最易于实践的中国传统健身方法，并以详尽的图解和浅白的文字进行阐释，力求让每一位读者都能轻松掌握，并将其融入日常生活，收获健康与活力。 内容概要： 本书共分为几个核心部分，层层递进，带领读者系统地了解中国传统健身养生的精髓。 第一篇：养生之基——身心合一的哲学 在介绍具体的健身方法之前，本书首先会深入探讨中国传统文化中关于“养生”的深层含义。这部分内容将引导读者理解，中国古代的养生并非仅仅是强身健体，而是“天人合一”、“形神合一”的整体观。我们将从以下几个方面展开： 道家养生思想的启迪： 介绍“道法自然”、“顺时而动”等核心理念，理解顺应宇宙和人体自身的规律进行养生，而非对抗。 中医理论的支撑： 简述阴阳五行、经络学说等中医基础理论，解释为何特定的动作和调养方式能够影响身体的健康状态，如何通过外部调理来维护内在平衡。 情志养生的重要性： 强调情绪对身体健康的影响，介绍古人如何通过调整心境、舒缓情志来达到养生的目的。 饮食起居的智慧： 简要阐述古人对四季养生、食补的独特见解，以及规律作息对身心健康的基石作用。 第二篇：形体之韵——经典传统健身术详解 这部分是本书的核心，将详细介绍一系列经过时间考验、被广泛认可的中国传统健身功法，并配以精美、清晰的图解，确保读者能够准确模仿。 八段锦： 作为流传最广、最为普及的养生功法之一，八段锦的每个动作都会被分解讲解，包括动作要领、呼吸配合、功效解析。从“双手托天理三焦”到“背后七颠百病消”，每一个动作都蕴含着特定的调理作用，如舒展筋骨、疏通经络、调和气血等。 五禽戏： 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，五禽戏强调模仿自然的形态来达到强身健体的目的。本书将详细演示每个动物模仿动作的要点，以及它们对特定脏腑和经络的益处，如虎戏的刚健有力，鹿戏的轻盈灵动等。 太极拳入门（精简版）： 选取太极拳中最基础、最易学的动作，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”等，讲解其舒缓流畅的运动特点，如何通过以柔克刚、内外兼修的方式来 luyện 调息、强健体魄，尤其适合初学者。 导引术（精选）： 介绍一些简单易行的古代导引动作，这些动作往往结合了伸展、屈伸、转动等，旨在疏通气血、缓解疲劳，例如一些模仿人体自然舒展的动作。 辟谷基础（理论与体验）： 简要介绍辟谷的理论基础和一些辅助练习，让读者初步了解这种通过调整饮食来达到身心净化的养生方式（仅为理论介绍，不鼓励盲目尝试）。 第三篇：气韵之调——呼吸与意念的艺术 健身不仅仅是身体的运动，更是气与意念的调和。本书将重点讲解如何配合呼吸和意念来提升健身效果。 呼吸的奥秘： 介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等基本呼吸方法，以及如何在练习不同功法时进行有效的呼吸配合，达到“气沉丹田”的境界。 意念的引导： 讲解如何通过集中意念、观想等方式来引导气血运行，增强功法的效果，例如在练习某些动作时，观想身体某个部位的气血流通。 静气功法： 介绍一些简单的静坐、观息方法，帮助读者在日常生活中培养静气，舒缓压力，提升专注力。 第四篇：日常之养——融入生活的养生智慧 真正的养生是将健康的生活方式融入日常点滴之中。本篇将提供切实可行的建议，帮助读者将书中学到的知识运用到生活中。 四季养生宜忌： 针对春、夏、秋、冬不同季节的特点，提供具体的养生建议，例如春季的“生发”、夏季的“养心”、秋季的“润肺”、冬季的 “藏精”。 简易食疗方： 介绍一些常见食材的养生功效，提供简单易学的食疗配方，帮助读者通过日常饮食来调养身体。 起居作息的调整： 强调规律作息、充足睡眠的重要性，并提供一些帮助改善睡眠质量的建议。 推拿按摩的辅助： 介绍一些针对常见不适（如颈肩痛、腰腿痛）的简单穴位按摩方法，帮助读者自我调理。 本书的特色： 精美的图解： 全书配有大量高清、专业的插图，每一个动作都清晰展示，方便读者模仿学习。 通俗易懂的语言： 避免使用过于专业的术语，用简洁明了的语言解释复杂的概念，让读者轻松理解。 强调实践性： 所有介绍的功法和方法都注重可操作性，鼓励读者在日常生活中积极实践。 系统性与全面性： 从哲学理念到具体功法，再到日常养生，本书构成了一个完整的中国传统健身养生体系。 强调“养”而非“治”： 区别于治疗疾病的医学，本书更侧重于通过积极主动的健身养生来预防疾病，提升整体健康水平。 《东方养生智慧：图解中国传统健身法》是一本值得您珍藏的养生指南。它将带您穿越时空的阻隔，领略古老东方健身养生文化的独特魅力，学习如何通过最自然、最有效的方式，找回身心的和谐与平衡，享受健康、充实的生活。无论您是养生初学者，还是希望深化理解的爱好者，本书都将是您不可多得的良师益友。

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坦白说，我购买这本书是抱着一种“姑且一试”的心态，因为市面上介绍中国传统养生的书籍实在太多了，大多内容相似，无非是几味药材和几个穴位按摩的组合。但《中国传统健身养生图说》这本书的编排结构，给我带来了极大的惊喜。它不仅仅是知识的堆砌，更像是一部精心设计的学习路径图。它从基础的生命观念讲起，逐步过渡到具体的功法实践，逻辑脉络非常清晰，让人很容易跟上作者的思路。特别是关于四季养生的章节，那种对时间流逝的敏感和对天人合一的追求，被描绘得淋漓尽致。我印象最深的是书中提到如何根据秋季的肃杀之气调整饮食和作息，那种细致入微的观察，体现了古人对自然的敬畏。书中的文字如同涓涓细流，看似平缓，实则蕴含着强大的力量，它引导我开始反思自己的生活节奏是否与自然节律相悖。阅读过程中，我常常停下来，不是因为内容晦涩，而是因为被某个精妙的比喻或某张图谱的意境所吸引，需要时间去细细品味和消化。这种阅读体验，是许多快餐式健康读物所无法比拟的。

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我必须承认，我是一个极度追求效率的人，对于耗时费力的养生法常常感到不耐烦。然而，《中国传统健身养生图说》这本书却以一种近乎狡黠的方式，将长期的养生目标分解成了无数个可以在日常碎片时间完成的小任务。它没有一味强调要辟谷或者长期打坐这种高难度的要求，而是聚焦于“微调”。比如，关于“睡前固肾”的小技巧，不过是几个简单的按压和拉伸，却在坚持一周后，我发现早晨起床的疲惫感明显减轻了。这本书的精妙之处在于，它深谙现代人的生活困境，没有试图将人拉回到古代的田园牧歌中去，而是提供了一系列“适配器”，让古老的智慧能够顺利地接入到充满压力和电子设备的现代生活中。它所传达的理念是，养生不是一项额外的任务，而是优化生活质量的一种内在驱动力。这本书更像是一种生活哲学的普及读本，引导读者回归到对自己身体最本真的关怀上，这份朴素而强大的力量，才是我认为它最有价值的地方。

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我向来对那些故作高深的养生书籍敬而远之，总觉得它们充满了故弄玄虚的术语，让人望而却步。然而，这本《中国传统健身养生图说》完全颠覆了我的固有印象。它的叙事风格极其接地气，像一位经验丰富的邻家长者在分享自家流传下来的秘方，没有半点架子。我特别喜欢它对“动”与“静”的辩证关系的处理，写得既有深度又十分实用。比如，书中对八段锦的讲解，不再是简单的招式罗列，而是深入剖析了每一式动作背后对特定经络的疏通作用，甚至连气息的配合都讲得清清楚楚。更令人称道的是，它没有要求读者必须达到某种僵硬的标准，而是强调“顺应自然，因人而异”。我尝试着做了一些书里介绍的拉伸动作，发现即便是简单的舒展，坚持下来，肩颈的僵硬感也得到了极大的缓解。这让我意识到，真正的传统智慧，从来不是束之高阁的古董，而是可以融入现代生活的活水源头。这本书成功地架起了一座桥梁，让古老的养生理念，以一种不失格调又不失温度的方式，走进了我的书房，也走进了我的生活起居之中。

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这本《中国传统健身养生图说》简直是为我这种对传统文化充满好奇又有点懒得啃大部头的现代人量身定做的宝藏。说实话，我最欣赏的是它那种润物细无声的引导方式。它不是那种生硬地把你拉进一个理论的迷宫，而是像一位和蔼可亲的老中医，领着你一步步走进一个充满智慧的花园。书里的配图，那可真是点睛之笔，每一幅都像是从古籍中精心挑选出来，线条流畅，意境深远。我记得有一次照着书上的一个调息法练习，刚开始还觉得别扭，但看着图上人物那种恬淡自如的姿态，慢慢地，自己的呼吸也跟着沉静下来。那种感觉，就像是身体和精神突然找到了一个稳定的锚点，不再被日常的琐碎无休止地牵扯。这本书的厉害之处就在于，它把那些看似玄妙的“气”、“精”、“神”的概念，通过清晰的图示和精炼的文字，变得触手可及。它不追求让你立刻成为武林高手，而是鼓励你从日常的点滴做起，比如如何坐，如何卧，如何在这个快节奏的世界里，为自己保留一小块宁静的领地。读完第一章，我就明显感觉到自己对待“养生”的态度变了，不再是应付差事，而是一种主动的、充满探索欲的生活方式。

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这本书的装帧和排版，无疑是加分项。拿到手中的第一感觉就是“厚重而不失雅致”。纸张的选择很考究，既有历史的质感，又不影响现代印刷的清晰度。我尤其想提一下那些插图的艺术处理，它们并非简单的教学示意图，而更像是具有审美价值的艺术品。每一个动作的分解，都力求将人体动态与阴阳五行的概念巧妙结合，使得理解复杂功法时，视觉辅助作用被发挥到了极致。我以前学习某些吐纳法时，总是抓不住那个“气”的微妙变化，但对照书中的图解，特别是关于“意守”位置的标注，我竟然找到了那种入静的感觉。这套书成功地做到了“形神兼备”，它既关注了身体的外部形态（形），也注重了精神意念的引导（神）。对于初学者而言，这极大地降低了入门的门槛；对于有一定基础的人来说，也能从中发掘出新的理解层次。它不像一本工具书，更像是一本值得反复翻阅、常看常新的文化伴侣。

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