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出版者:青海人民

作者:牛建平

出品人:

页数:216

译者:

出版时间:2006-6

价格:14.00元

装帧:

isbn号码:9787225027890

丛书系列:

图书标签:

• 公务员
• 健康
• 职业健康
• 保健
• 养生
• 工作
• 压力管理
• 疾病预防
• 健康指南
• 身心健康

《公务员健康指南》：一本关于如何在高压工作环境中保持身心健康的书籍。 本书并非一本关于具体疾病诊断或治疗的医学手册，也不是一本详尽介绍各种运动方法的健身指南。相反，它更侧重于为广大公务员群体提供一套系统性的、实用性的健康管理理念与方法，帮助读者在繁重的工作任务、复杂的社会环境以及潜在的职业压力下，建立起强大的健康防护体系，从而提升工作效率，享受更有质量的生活。 核心理念：预防为主，综合施策 《公务员健康指南》秉持“预防为主”的健康观，强调在问题发生之前就采取积极措施。书中将健康分为几个关键维度，并提供了针对性的策略： 身体健康： 这部分内容并非罗列具体的医疗建议，而是引导读者认识到日常生活中容易被忽视的身体健康隐患，并提供易于实践的调整方法。例如，书中会探讨如何在高强度工作间隙进行有效的放松和恢复，如何根据工作性质调整饮食习惯以维持精力，以及如何识别并应对可能由长期久坐或不当姿势引起的身体不适。它不会教你如何诊断某种疾病，而是帮助你学会倾听身体的声音，在小问题萌芽时就及时干预。书中会强调规律作息的重要性，但不会具体到每一个小时的作息时间表，而是教会读者如何根据自身情况，在有限的时间里最大化休息的质量。 心理健康： 这是本书的重点关注领域之一。公务员职业往往伴随着巨大的心理压力，包括但不限于工作责任重、公众监督大、人际关系复杂、职业倦怠等。本书将深入剖析这些压力源，并提供一系列心理调适的工具和技巧。这包括如何有效地管理情绪，应对挫折，建立积极的自我认知，以及如何在工作中保持乐观和内在驱动力。书中不会提供心理咨询的专业案例分析，而是通过提供实用的减压方法，如正念练习、时间管理技巧、情绪识别与疏导技巧等，帮助读者构建强大的心理韧性，有效抵御职业倦怠和心理疲劳。 社交健康： 良好的社交关系是维护整体健康的重要组成部分。本书将探讨如何在忙碌的工作中，保持与家人、朋友以及同事之间的健康互动。它会提供一些沟通技巧，帮助读者建立更融洽的人际关系，减少不必要的冲突和误解。同时，它也鼓励读者认识到团队合作和情感支持的重要性，并提供在工作场所建立积极社交网络的建议。这部分内容侧重于人际互动的智慧，而非具体社交活动的安排。 职业健康： 除了身体和心理上的挑战，公务员职业还面临着一些特殊的健康风险，例如长期暴露在信息过载的环境中，需要处理复杂的信息和决策，以及可能存在的长期伏忧思虑。本书将针对这些职业特点，提供一套系统的职业健康管理方案。这包括如何提高工作效率，避免信息过载，如何在这种高压环境中保持清晰的思维和判断力，以及如何平衡工作与生活的界限，避免过度投入而牺牲个人健康。书中不会提供关于某个具体岗位或部门的工作流程细节，而是从普遍适用的角度，提供职业健康风险的认知和应对策略。 本书的独特价值 《公务员健康指南》之所以与众不同，在于它： 1. 贴合公务员群体特点： 内容设计充分考虑了公务员职业的独特性，例如工作节奏、工作内容、组织文化等，因此提出的健康建议更具针对性和可操作性。它不是一本泛泛而谈的健康读物，而是为身处特定环境的读者量身定制。 2. 强调实践性与可操作性： 书中的每一个建议都经过提炼，力求简洁、易懂、易于实践。读者无需专业的医学知识或昂贵的设备，就可以在日常工作和生活中轻松应用。例如，介绍的放松技巧可能只需要几分钟，而饮食建议也聚焦于日常食材的选择和搭配。 3. 注重整体健康观： 本书突破了传统健康概念的局限，将身体、心理、社交和职业健康融为一体，强调它们之间的相互影响和重要性。读者将从中获得一个更全面、更系统的健康管理框架。 4. 引导主动健康意识： 最终目标是培养读者主动管理健康的能力，让他们成为自己健康的第一责任人。通过学习本书，读者将掌握一套自我监测、自我调整的健康方法，从而在面对健康挑战时，能够从容应对。 谁适合阅读本书？ 本书适合所有在职的公务员，无论您的工作年限长短，也无论您是否正面临明显的健康困扰。如果您希望： 提升工作状态，保持充沛精力。 有效地应对工作压力，避免职业倦怠。 建立更健康的生活习惯。 提高生活质量，实现工作与生活的平衡。 为长远的职业生涯和健康打下坚实基础。 那么，《公务员健康指南》将是您不容错过的良师益友。它不会为您提供一个万能的健康解决方案，但它会为您打开一扇通往更健康、更积极生活的大门。

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这本书的撰写视角非常独特，它显然是深入了解了体制内工作的特殊性，而非泛泛而谈。我注意到它花了不少篇幅讨论“职业倦怠的隐形信号”以及如何应对。我们这个圈子的人，往往习惯性地把“累”当成勋章，自我消耗是常态，很少有人会主动承认自己可能已经处于倦怠的边缘。这本书通过一系列场景化的描述，比如“对例行公事的反应变得麻木”、“对原本热衷的志愿活动失去兴趣”，让我猛然警醒。更重要的是，它给出的调整建议是渐进式的，非常符合我们工作节奏快的特点。比如，它建议我们不必一下子辞职去环游世界，而是可以从“微休假”开始——利用一个下午的时间，完全脱离工作环境，去一个陌生的公园散步，观察不同年龄段的人如何生活。这种小切口、高效率的自我疗愈方法，比起那些要求大刀阔斧改变生活的建议，更具可行性和持久性，体现了作者对我们日常工作难处的深刻体谅。

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作为一名中年职场人，我最担心的就是健康风险的累积，尤其是饮食上的不规律和缺乏运动。很多健康书会推荐复杂的食谱或者需要大量器械的运动，这对于我们这种经常需要出差、或者晚上加班到很晚的人来说，根本无法执行。这本书的优势在于它的“极简主义”健康哲学。它提出的观点是：健康的基石在于“不犯错”，而非“做很多正确的事”。比如，在饮食方面，它没有推荐昂贵的超级食物，而是详细分析了公务员工作餐中常见的陷阱——过多的油盐和隐形糖分，并提供了在食堂或自带午餐时如何快速识别并修正的“三步检查法”。运动方面，它强调“碎片化运动”的价值，推荐了在等电梯、打电话、甚至批阅文件时可以同步进行的微小动作，比如靠墙站立、收紧核心等。这些建议看似微不足道，但贵在“可嵌入性”，它们不需要专门抽出时间，而是巧妙地融入了日常的碎片时间里，这种潜移默化的健康干预，才最适合我们这种时间被切割得零零碎碎的群体。

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我是一名资深公务员，工作了十多年，感觉身体和精神状态都有点“制度化”了，总觉得健康管理就是吃保健品和定期体检。这本书的出现，让我对“健康”的理解上升到了一个新的维度。它把“精力管理”和“时间管理”紧密地结合起来，阐述了在有限的公务时间内容，如何通过优化决策流程来“挤出”高质量的休息时间。书中关于“精力预算”的分析尤其精彩，它将一天的工作任务按照对精力的消耗程度进行分类，并建议我们把最耗费脑力的工作放在精力最充沛的时段处理，而不是按照收到的邮件时间先后顺序来安排。通过实践这个方法，我发现原本需要一整天才能勉强完成的复杂报告，可以在上午集中精力高效完成，下午剩下的时间就可以用来处理一些机械性的事务，这不仅提高了工作效率，还让我感觉一天的节奏更加从容可控。这本书真正做到了理论指导与实操执行的完美嫁接。

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老实讲，我本来对这种类型的书籍是抱着怀疑态度的，总觉得市面上的“指南”太多，内容同质化严重，无非就是多喝水、早睡觉那一套老生常谈。但《公务员健康指南》成功地颠覆了我的看法。它最吸引我的地方在于对“心理韧性”这一块的深入剖析。作为一名长期处于高压环境下的工作者，处理复杂的人际关系和突发事件是家常便饭，精神内耗是比身体劳累更可怕的隐形杀手。这本书没有回避这些尖锐的问题，反而提供了非常细腻的疏导方法。书中提到了一种“情绪隔离箱”的概念，教导我们如何在处理工作邮件或面对批评时，将个人情绪暂时与任务本身剥离开来，从而做出更客观的判断和反应。我尤其喜欢其中关于“情绪的排毒时间表”的章节，它建议我们在下班后进行一个15分钟的“反刍清理”，把一天中让你感到不适的事件快速写下并立即撕毁或删除，这种仪式感的处理方式，居然真的有效帮助我把工作中的负面情绪留在了办公室，回家后能真正地放松下来，提升了家庭生活的质量。

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这本书简直是职场新人的救星！我刚参加工作那会儿，每天对着电脑屏幕时间长了，眼睛干涩得厉害，颈椎也总是僵硬不舒服。市面上那些健康指南大多讲宏观的养生道理，听起来头头是道，真要落实到每天八小时的案头工作上，操作性就差远了。这本书不一样，它非常接地气，开篇就针对我们这种久坐人群设计了一套“十分钟工间操”，动作简单易学，我试着坚持了一周，早上起来感觉身体都轻盈了不少，尤其是肩颈部位的酸痛明显减轻了。更让我惊喜的是，它对“会议疲劳”也有独到的见解和应对策略。比如，如何在高强度的会议中保持专注力，作者没有采用说教的方式，而是分享了一些小技巧，比如在记录会议内容时，不用刻意追求完整记录，而是抓住关键词，这样能有效减轻大脑的负担，避免信息过载。我发现这套方法后，开会时思路清晰多了，会后的总结工作也变得高效起来。可以说，这本书就像是一个随身的、懂我工作状态的健康顾问，随时提供立即可用的解决方案，而不是空泛的理论指导。

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