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出版者:浙江大学

作者:赵家琎 主编

出品人:

页数:313

译者:

出版时间:2007-1

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787308050883

丛书系列:

图书标签:

• 医学科普
• 健康指南
• 自我保健
• 家庭医学
• 疾病预防
• 养生保健
• 健康生活
• 医学知识
• 健康管理
• 急救知识

《医学与自我保健》是一本深刻探讨身心健康的综合性读物。本书并非提供具体的医疗指导或药方，而是致力于引导读者建立一种对自身健康更为主动、积极和全面的认知。它将医学知识与日常自我关怀巧妙融合，旨在 empowering 读者成为自己健康的守护者。 本书首先从基础的解剖学和生理学入手，以通俗易懂的语言阐释人体的运作机制。读者将了解到身体各个器官系统的基本功能，以及它们如何协同工作维持生命体的平衡。这部分内容并非枯燥的科学术语堆砌，而是通过生动的比喻和贴近生活的例子，帮助读者建立起对身体的初步认知。例如，在讲述心血管系统时，书中可能会将心脏比作一个不知疲倦的水泵，而血管则如同复杂的交通网络，血液如同输送重要物资的车辆，以此来描绘心脏跳动、血液循环的 vital role。 紧接着，本书将视角转向了更广泛的健康影响因素。它深入分析了饮食、睡眠、运动、情绪管理以及环境因素如何深刻地影响着我们的身体健康。关于饮食，书中会探讨营养的均衡性，食物的消化吸收过程，以及不同食物对身体可能产生的 immediate 和 long-term 影响，但绝不会推崇任何一种极端的饮食方式。它鼓励读者理解食物的本质，学会辨别什么是真正滋养身体的，什么可能带来负担。关于睡眠，书中会阐述高质量睡眠的重要性，以及睡眠不足可能引发的 various health issues，并提供一些科学有效的助眠建议，例如改善睡眠环境、调整作息习惯等，但同样不涉及药物治疗。 运动部分，本书强调的是“适度”与“规律”。它会介绍不同类型运动的益处，例如有氧运动对心肺功能的提升，力量训练对骨骼肌肉的强化，以及伸展运动对柔韧性的改善。但它不会为读者制定具体的运动计划，而是引导读者去发现适合自己的运动方式，并理解运动作为一种积极生活方式的重要性。这本书的核心理念是，运动并非为了追求极致的体能，而是为了维持身体的活力和 functional integrity。 情绪管理是本书的一个重要篇章。现代社会中，压力、焦虑、负面情绪对身心健康的冲击不容忽视。本书将情绪视为身体健康的重要组成部分，并探讨了情绪与生理反应之间的 intricate connection。它会介绍一些心理学上的基本概念，例如压力应对机制、情绪调节技巧，并鼓励读者通过冥想、正念练习、培养兴趣爱好等方式来疏导和管理自己的情绪。这本书鼓励一种接纳的态度，认识到负面情绪是人生体验的一部分，但关键在于如何与之共处并找到积极的应对之道。 此外，本书还会触及一些常见的健康困扰，但重点并非提供治疗方案，而是从“理解”入手。例如，在讨论消化系统问题时，书中可能会解释消化不良的可能原因，例如进食过快、食物不耐受等，并建议读者通过调整饮食习惯、细嚼慢咽等方式来改善。在涉及免疫系统时，书中会强调健康的生活方式如何支持免疫系统的正常运作，而非推荐具体的增强免疫力的保健品。本书的基调是“预防胜于治疗”，通过科学的认知和健康的生活方式，主动降低罹患疾病的风险。 值得强调的是，《医学与自我保健》并非一本“速成”手册，它倡导的是一种长期、持续的健康管理理念。它鼓励读者保持好奇心，不断学习关于身体的知识，并在此基础上做出明智的生活选择。本书的最终目标是赋能读者，让每个人都能以一种更加 informed 和 responsible 的方式来照顾自己的身体和心灵，从而过上更加健康、充实的生活。它是一次关于自我认知和生命智慧的探索，一次对“身心和谐”的深度呼唤。

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我不得不承认，我是一个对健康信息抱有极高怀疑态度的读者，尤其对那些动辄鼓吹“神奇疗法”或“排毒圣水”的书籍深恶痛绝。然而，这本书的结构和论述逻辑，却建立在一种极其严谨和审慎的基调之上。它更像是一本高质量的学术综述，只不过是用一种非常易懂的语言呈现了出来。我特别欣赏作者在阐述任何一个健康概念时，都倾向于引用最新的研究成果，并且会清晰地标明不同医学流派之间的观点差异。比如，在讨论肠道菌群与情绪的关系时，它并没有武断地下结论，而是清晰地梳理了现有支持和反对的证据链，让读者能够自己形成判断。这种“授人以渔”而非“喂食观点”的处理方式，极大地增强了文本的可信度。我感觉自己不是在被动接受信息，而是在进行一次主动的知识探索。对于我这种习惯于深度思考的读者来说，这种尊重智识的做法，是判断一本书价值高下的重要标准。读完关于营养代谢的部分，我对自己日常饮食的理解，上升到了一个新的维度，不再是简单的卡路里计算，而是更关注食物的“信号传递”功能。

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我通常不太相信市面上的健康指南能真正改变我的生活习惯，因为那些建议往往过于理想化，脱离了真实生活的复杂性。但是，这本书的魅力恰恰在于它的“不完美主义”取向。作者似乎深知，我们不是生活在无菌实验室里，而是要面对工作压力、社交应酬和各种突发事件的普通人。因此，当他谈及如何建立持久的健康习惯时，给出的建议总是充满了弹性。比如，对于“运动”这一部分，它并没有要求读者每天必须进行一小时的高强度训练，而是提出了“运动碎片化”的概念，鼓励人们利用等待红灯的间隙、打电话时的踱步来进行微小的活动积累。这种务实到近乎带着一丝“狡黠”的智慧，让我感到极大的慰藉。它消除了那种“要么做到完美，要么干脆放弃”的二元对立思维，真正帮助我把健康管理融入到我那本已然拥挤不堪的日程表中。读完后，我没有感到任何压力，反而有了一种“我能做到”的踏实感。

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这本书最让我感到震撼的地方，在于它对于“预防”这一概念的深刻阐释，完全超越了我们通常理解的“多喝水、早睡觉”的层面。它深入挖掘了我们日常生活中的许多“隐形风险源”，那些我们习以为常却在悄悄侵蚀健康的细节。例如，作者对“环境毒素暴露”的探讨，让我第一次真正意识到，我们日常使用的某些清洁剂或者储物容器可能带来的长期累积效应。它没有采取恐吓式的语气，而是用大量的数据和清晰的因果链条，引导读者自己去审视和评估身边的环境。这种基于“风险认知”的自我赋能，才是真正的健康管理之道。它教会我的不是如何治病，而是如何更明智地选择生活，如何通过信息筛选来保护自己和家人的健康。读完这本书，我感觉自己的“健康雷达”被彻底升级了，看世界的角度都变得更加敏锐和负责任了。这已经远远超出了一个普通指南书的范畴，更像是一部现代生活的生存手册。

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这本书的封面设计确实很吸引人，那种沉稳的蓝色调，搭配着简洁的白色字体，给人一种专业又可靠的感觉。我本来是带着一点点疑虑翻开的，毕竟市面上关于“健康”的书籍浩如烟海，很多都充斥着夸张的宣传和不切实际的承诺。但才读了几页，我就被作者那娓娓道来的叙事方式所吸引。它没有那种居高临下的说教感，更像是邻家那位知识渊博的长者，在跟你分享他多年行医或者生活中的真知灼见。比如，书中对“压力管理”那一章节的阐述，简直可以说是一面镜子，清晰地照出了当代人普遍存在的精神内耗困境。作者没有简单地给出一堆“深呼吸”或“冥想”的口号，而是深入剖析了压力源的本质，从神经生物学的角度解释了长期应激反应对身体系统的潜在破坏性影响。更妙的是，他提供了一套非常实操性的“微调”策略，那些小小的改变，比如如何优化早晨的十分钟、如何在午休时段进行一次真正的“断网”，都显得那么接地气，让人一看就知道是经过生活检验的智慧，而非纸上谈兵的理论堆砌。这种细腻的观察和深入浅出的表达，让这本书在众多同类作品中显得格外清醒和实用。

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这本书的排版和阅读体验是出乎我意料的舒适。在快节奏的数字阅读时代，能遇到一本纸质书在装帧上如此下功夫的，实属难得。纸张的质感温和而不反光，字体大小和行间距的设定，即便是长时间阅读也不会产生明显的视觉疲劳。更重要的是，作者在章节的组织上展现出一种近乎音乐般的节奏感。它不是简单的知识点堆砌，而是遵循着人体系统的内在逻辑层层递进。第一部分构建了基础认知框架，让你理解“为什么会这样”，第二部分则侧重于“如何应对那些突发状况”，而最后的篇章则转向了长期的生活哲学层面。这种由浅入深、由宏观到微观的过渡是如此自然流畅，让我很容易就能保持专注。尤其是在描述一些相对枯燥的生理过程时，作者巧妙地穿插了一些历史典故或者现代医学发展的小故事，瞬间就将严肃的知识点活化了。这本书真正做到了把“学习”变成了一种享受，而不是一项负担。

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