养生防癌抗癌食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:如何出版社

作者:"曹又方,郭月英"

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页数:0

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价格:120

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isbn号码:9789576079962

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• 养生
• 食疗
• 防癌
• 抗癌
• 健康饮食
• 膳食食谱
• 营养食谱
• 癌症预防
• 食谱
• 健康生活

《健康生活，活力常驻》 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号，将亚健康视为常态。然而，拥抱健康的生活方式，并非遥不可及的理想，而是可以通过日常的点滴行动来实现的美好愿景。本书旨在引导您深入了解身体的奥秘，掌握科学的养生之道，从根本上提升生活品质，让您焕发勃勃生机，享受充沛活力。 一、 认识身体，倾听内在的声音 身体是我们最宝贵的财富，但往往在问题出现时才引起我们的重视。本书将带您走进一个全新的视角，去认识我们身体的运作机制。我们将从基础的生理学知识入手，为您揭示身体各系统如何协同工作，维持生命活动的平衡。更重要的是，我们将教会您如何倾听身体的声音——那些无声的信号，比如疲劳、情绪波动、消化不良等，它们都可能预示着潜在的失衡。 深入了解身体的五脏六腑： 您将学习到关于心脏、肺脏、脾胃、肝脏、肾脏等重要器官的功能，以及它们在维持整体健康中的关键作用。我们将用通俗易懂的语言解释复杂的生理过程，让您不再对身体感到陌生。 识别身体发出的早期信号： 了解那些看似微不足道的身体不适，可能是身体在求救的信号。我们将为您提供常见的身体信号解读，帮助您及早发现并应对潜在的健康风险。 情绪与身体的紧密联系： 情绪是影响身体健康的重要因素。您将学习到负面情绪如何对身体产生影响，以及如何通过积极的情绪管理来促进身体的自我修复。 二、 科学养生，构建健康的生活基石 养生并非一味地“补”，而是通过科学的手段，调整生活习惯，达到身心平衡。本书将为您提供一系列切实可行的养生策略，帮助您构建一个坚实的健康基石。 均衡饮食的艺术： 饮食是养生的重中之重。我们将深入探讨食物的营养成分，为您解析如何搭配出最适合您身体的均衡膳食。告别盲目节食或暴饮暴食，学会享受食物带来的能量与愉悦。 macronutrients的完美比例： carbohydrates, proteins, and fats，它们的科学配比对维持身体正常运作至关重要。我们将详细介绍各类食物中 macronutrients 的含量，并提供优化摄入的建议。 维生素与矿物质的奇妙世界： 身体需要微量的维生素和矿物质来支持各种生化反应。本书将为您介绍不同维生素和矿物质的来源、功能以及如何避免缺乏。 水的重要性： 水是生命之源，它参与体内几乎所有的生理活动。我们将探讨充足饮水对身体的好处，以及不同人群的饮水建议。 食物的性味与身体的互动： 许多传统养生理念强调食物的性味，本书将从科学角度解读这些观点，帮助您理解食物如何影响身体的寒热、燥湿等平衡。 规律作息的智慧： 现代人普遍存在睡眠不足或睡眠质量差的问题。良好的睡眠是身体自我修复的关键。我们将为您提供改善睡眠质量的实用方法，帮助您恢复自然的生物钟。 睡眠的科学： 了解睡眠周期，以及不同睡眠阶段对身体恢复的重要性。 创造理想的睡眠环境： 从灯光、温度到卧室的宁静，我们将提供全方位的建议，助您打造一个 conducive to sleep 的空间。 睡前习惯的调整： 避免睡前过度兴奋或摄入刺激性食物，我们将分享一些有助于放松身心的睡前活动。 适度运动的活力之道： 运动不仅能强健体魄，更能愉悦身心。我们将引导您选择适合自己的运动方式，并掌握正确的运动方法，让运动成为您生活中源源不断的活力来源。 不同类型运动的益处： aerobic exercise, strength training, flexibility exercises，它们各自对身体有哪些独特的贡献？ 量身定制的运动计划： 根据您的年龄、身体状况和目标，我们将提供制定个性化运动计划的指导。 运动中的注意事项： 避免运动损伤，掌握热身和拉伸的重要性。 情绪管理的艺术： 积极乐观的心态是健康的重要保障。我们将分享一些简单易学的心理调适方法，帮助您管理压力，保持平和愉快的心情。 压力与身体反应： 了解压力如何影响身体，以及长期的压力可能带来的健康问题。 应对压力的有效策略： 冥想、正念、深呼吸等技巧，以及如何通过爱好和社交来缓解压力。 培养积极思维模式： 学习如何识别和挑战负面思维，用积极的视角看待生活。 三、 预防为先，构筑健康的坚固防线 健康不是等疾病发生后再去治疗，而是通过积极的预防措施，将风险降至最低。本书将为您提供一套全面的健康防护策略，帮助您主动管理健康，构建坚固的健康防线。 环境因素的考量： 了解我们所处的环境对健康的影响，并学习如何规避潜在的健康威胁。 空气质量与室内环境： 如何改善居家和工作场所的空气质量，减少污染物暴露。 辐射的科学认知： 了解日常生活中可能接触到的辐射源，并采取适当的防护措施。 生活习惯的自我监测： 养成定期自我监测的习惯，能够帮助您及时发现身体的异常，并采取相应的行动。 身体数据记录： 了解记录体重、血压、血糖等基本健康数据的重要性，以及如何解读这些数据。 定期体检的必要性： 强调定期进行医学检查，以便及早发现和诊断潜在的健康问题。 提升免疫力的自然方法： 强大的免疫系统是我们抵御疾病的天然屏障。本书将为您介绍多种无需药物即可有效提升免疫力的方法。 营养免疫学： 哪些营养素对免疫系统的功能至关重要？ 运动与免疫： 适度运动如何增强免疫力？ 睡眠与免疫： 充足睡眠对免疫系统的作用。 心理健康与免疫： 积极情绪如何促进免疫功能。 《健康生活，活力常驻》是一本您可以随时翻阅、随时实践的实用指南。它将陪伴您踏上健康之旅，让您学会如何关爱自己的身体，拥抱更健康、更充实的生活。让我们一起，从今天开始，为自己的健康投资，收获长久的活力与幸福。

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初读这本书时，我最大的感受是它那种深入浅出的叙事风格，完全没有一般健康书籍那种高高在上的说教感。作者似乎更像一位经验丰富的邻家大姐或老中医，用非常接地气、充满生活气息的语言，娓娓道来那些深奥的养生哲理。我记得其中有一段讲到“食物的寒热属性对人体气机的影响”，用的是比喻，比如把某些食物比作冬日的暖阳，将另一些比作夏日的清泉，一下子就把抽象的概念具象化了，让我这个原本对中医理论一窍不通的人也听得津津有味，并且立刻有了想去尝试的冲动。这种把知识“喂”到嘴边的处理方式，实在高明。

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我惊喜地发现，这本书不仅仅停留在教你怎么做菜的层面，它更像是一本关于生活哲学的阐述。它不仅仅告诉我们“吃什么”，更重要的是“为什么吃”以及“怎样吃”。作者花了大量的篇幅去探讨饮食习惯的养成，比如如何应对现代生活带来的各种压力对消化系统的冲击，以及如何通过调整进食节奏来提升一天的精气神。这些内容超越了单纯的食谱范畴，更像是一种全面的生活方式指导手册。读完后，我感觉自己对“吃”这件事有了全新的理解和敬畏，不再是简单的生理需求满足，而是一场与身体的深度对话。

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这本书的排版布局简直是教科书级别的典范！我手里有很多烹饪书，但很多都存在信息过载的问题，看得人头晕眼花。而这本则不然，它在版式设计上留出了大量的“呼吸空间”，每道食谱旁边都会配有作者的手写笔记或者一些关于食材来源的小故事，极大地丰富了阅读体验。更值得称赞的是，它在操作步骤的描述上极其严谨，每一步骤的时间控制、火候的细微调整都被标注得清清楚楚，完全可以照着做，不用担心因为哪个环节的含糊不清而导致失败。对于我这种厨房新手来说，简直是太友好了，让我做饭的信心都倍增了不少。

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这本书的实用价值是毋庸置疑的，但真正让我爱不释手的是它所传达出来的那种积极乐观的生活态度。作者的文字中充满了对自然、对食材的尊重和感恩之情。在介绍一道看似简单的家常菜时，总能引申出关于季节更迭、五谷丰登的美好联想，让人在忙碌的都市生活中找到一份宁静和治愈。每次翻开它，都像进行了一次心灵的SPA，感觉周身的疲惫都被那些充满生命力的文字和美好的画面涤荡干净了。这是一本值得放在床头，时常翻阅，从中汲取能量的书籍。

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这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我特别喜欢它在章节划分上的那种细致入微的处理方式，不像有些食谱书那样简单粗暴地罗列食材，而是仿佛在引导你进入一个循序渐进的健康之旅。比如，它对不同季节的食材特性分析得极其透彻，让人不禁感叹作者在选材上的独到用心。

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