银发族健康百科（三） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:台原出版社

作者:田明

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:25.00

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isbn号码:9789571314181

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• 银发族
• 健康
• 养生
• 保健
• 老年健康
• 疾病预防
• 饮食
• 运动
• 心理健康
• 长寿

《银发族健康生活指南》 《银发族健康生活指南》是一本旨在为中老年朋友提供全面、科学、实用的健康指导的读物。本书内容涵盖了银发族在日常生活中可能遇到的各类健康问题，并从预防、保健、康复等多个维度给出了详细的解答和建议。 第一部分：活力人生，从“食”开始 本部分深入探讨了银发族科学饮食的重要性，并提供了详尽的膳食指导。 均衡营养的奥秘： 详细解析了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维对中老年人体的重要作用。我们将重点介绍如何通过日常饮食摄取充足的这些营养素，例如，推荐了富含优质蛋白质的食物（鱼、禽、蛋、豆制品），以及如何选择健康的脂肪来源（坚果、橄榄油）。 老年人常见营养问题与对策： 针对老年人常见的食欲不振、消化不良、钙流失、维生素B12缺乏等问题，本书提供了具体的食谱建议和食物选择的技巧。例如，针对消化不良，会推荐易消化的流质、半流质食物，并介绍烹饪方法。 疾病管理与饮食疗法： 针对高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等老年人常见慢性疾病，本书详细介绍了不同疾病的饮食禁忌和推荐食物，以及如何在日常饮食中辅助疾病的控制和管理。例如，低盐饮食的原则，无糖或低糖食物的选择，以及富含钙和维生素D的食物对骨骼健康的重要性。 健康食谱精选： 附带了数十道营养均衡、口味适宜、易于制作的家常菜谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，方便读者日常参考和实践。这些菜谱的设计考虑了食材的可获得性、烹饪的便捷性以及老年人的口味偏好。 第二部分：运动养生，延缓衰老 本部分强调了适度运动对于维持老年人身体健康和精神活力的关键作用。 运动的益处与禁忌： 详细阐述了规律运动对心血管健康、骨骼强度、肌肉力量、平衡能力、情绪管理等方面的积极影响，同时提醒老年人在选择运动项目和进行运动时应注意的禁忌和注意事项。 适合银发族的运动项目： 推荐了多种适合中老年人的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞、游泳等，并对每种运动的特点、强度、频率以及注意事项进行了详细介绍。本书还提供了针对不同身体状况的老年人（如关节不好、体力较弱）的运动建议。 居家运动指导： 提供了一套简单易学的居家运动方案，包括热身运动、舒展运动、力量训练和平衡训练，并配有详细的动作图解，方便读者在家中自主锻炼。 运动中的安全法则： 强调了运动前的热身、运动中的循序渐进、运动后的放松以及如何识别和应对运动损伤，确保老年人运动的安全。 第三部分：科学起居，身心健康 本部分关注老年人的日常生活习惯，指导如何建立健康的生活方式。 睡眠的艺术： 探讨了老年人常见的睡眠问题（如失眠、早醒），分析了原因，并提供了改善睡眠质量的建议，包括营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯、以及在必要时寻求专业帮助。 心理健康调适： 关注老年人的心理健康，介绍了如何应对孤独感、焦虑、抑郁等情绪，提倡积极乐观的生活态度，鼓励老年人参与社交活动、培养兴趣爱好，保持积极的心态。 疾病预防与健康监测： 讲解了老年人常见的疾病（如感冒、肺炎、骨折）的预防措施，并指导如何进行日常的健康监测（如测量血压、血糖），及时发现身体的异常信号，并提供了早期干预的建议。 环境安全与居家护理： 关注居家环境的安全，提供如何预防跌倒、烫伤、触电等意外的实用建议，并简要介绍了基本的居家护理知识，帮助老年人更好地照顾自己。 第四部分：常见疾病的认知与管理 本部分将详细介绍老年人常见的几种慢性疾病，并提供实用的管理和护理建议。 心脑血管疾病： 深入讲解高血压、冠心病、脑卒中等疾病的病因、症状、并发症及预防措施，以及如何在日常生活中通过饮食、运动和药物配合来管理这些疾病。 代谢性疾病： 关注糖尿病、痛风等代谢性疾病，提供科学的饮食控制、血糖监测、用药指导以及并发症的预防知识。 骨骼与关节健康： 详细介绍骨质疏松、关节炎等疾病，强调钙和维生素D的补充，以及适合患者的运动和物理治疗方法。 呼吸系统与消化系统疾病： 涵盖慢性支气管炎、肺气肿、胃炎、便秘等常见疾病，提供相应的饮食、药物和生活习惯调整建议。 老年人常见其他健康问题： 还包括了视听功能减退、泌尿系统问题、皮肤问题等的简单介绍和日常应对方法。 《银发族健康生活指南》旨在成为每一位银发族朋友的贴心健康顾问，帮助大家科学地管理自己的健康，享受高质量的晚年生活，绽放生命中最灿烂的夕阳红。本书语言通俗易懂，图文并茂，力求将复杂的医学知识转化成易于理解和操作的建议，是所有关注健康、追求幸福的银发族不可或缺的读物。

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**评价五：** 这本书的整体基调非常积极向上，完全没有传统健康书籍常有的那种“死亡阴影笼罩”的压抑感。它更像是一位充满智慧、鼓励人心的长者，在和你平和地讨论如何优雅地变老。作者的语言风格是那种老派的、充满人文关怀的叙事方式，比如在讨论慢性病管理时，他反复强调的不是“战胜疾病”，而是“与疾病和平共处并维持高质量的生活”。这种哲学层面的引导，远比单纯的医疗指导更有力量。它教会我的，不仅仅是身体如何运作，更是如何以一种更从容、更具尊严的态度去面对生命周期的变化。读完后，我感到了一种知识上的充实和心灵上的宁静，它确实是一本为“银发族”量身打造的精神与身体的双重指南。

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**评价三：** 购买这本书时，我其实最担心的是它的“实用性”，害怕内容过于学术化，或者反过来，又过于口水化，缺乏深度。令人惊喜的是，它找到了一个非常完美的平衡点。它没有避讳复杂的生物学原理，比如细胞衰老机制的阐述，但它立刻会提供一个对应的生活干预措施。举个例子，在讲到骨骼密度流失时，它会详细解释钙质吸收的关键因素（维生素K2的作用等），然后紧接着，它就列出了一个为期四周的“骨骼强化食谱”，并且附带了每周的采购清单建议。这种理论与实践的无缝对接，让阅读过程充满了掌控感。我不是在被动接受信息，而是在主动构建自己的健康管理系统。而且，书中的案例分析非常接地气，那些“张阿姨的故事”、“李大爷的经验”等等，都像是从我身边邻居那里听来的真实故事，使得书中的健康建议不再是冷冰冰的指令，而是充满了人情味的指导。

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**评价一：** 这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了柔和的米白色调，搭配着典雅的烫金字体，即便是摆在书架上，也散发着一种沉稳且值得信赖的气质。我立刻被这种低调而有质感的包装吸引了。内页的纸张选择也非常考究，触感细腻，而且印刷清晰度极高，即便是对视力要求较高的老年读者来说，也毫无阅读压力。排版布局上，作者和设计团队显然花了不少心思，大段的文字被巧妙地分割成易于消化的短句和分段，大量的图表和插图穿插其中，这些视觉辅助材料并非简单的装饰，而是真正起到了梳理复杂概念的作用。比如，关于关节炎的自我评估表格，清晰地标明了各个得分区间的建议行动，非常实用。我特别欣赏它在专业术语处理上的平衡艺术——既保持了医学的严谨性，又通过详尽的白话解释，确保了即便是医学基础薄弱的读者也能理解核心要点。这本书的阅读体验，从拿起的那一刻起，就透露出对目标读者的深深敬意。

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**评价二：** 坦白说，我之前对同类型健康书籍抱持着一种“差不多得了”的心态，总觉得内容大同小异，充斥着空泛的口号和过时的信息。然而，这本让我彻底改观。它最让我惊艳的是其内容的前瞻性和细致入微的针对性。它并没有停留在“多运动、多吃蔬菜”这种老生常谈的层面，而是深入到了许多我们日常容易忽略的“隐形健康杀手”——比如关于中老年人药物相互作用的详尽清单，以及不同生活习惯如何微妙地影响心血管健康的定量分析。我尤其对其中关于“情绪健康与免疫力关联”那一章印象深刻，它不仅仅是罗列研究结果，而是提供了一套完整的“日常情绪调适工具箱”，里面包含的冥想引导步骤和时间管理技巧，都是可以立刻上手操作的。这本书的作者显然是一位深入研究了现代老年生活挑战的专家，他的洞察力远超一般科普读物。读完后，我感觉自己仿佛完成了一次全面的健康体检，并且得到了针对性的、可执行的优化方案，而不是一堆模糊的建议。

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**评价四：** 我对这本书的检索系统印象深刻，这对于一本厚重的百科全书式的著作来说至关重要。通常这类书如果索引做得不好，关键信息找起来如同大海捞针。但这本书的目录结构设计得极其合理，它不仅按器官系统划分，还细致地设置了“常见症状快速自查索引”和“膳食补充剂功效速查表”。比如，我突然想了解镁元素对睡眠的影响，只需翻到附录部分，就能在三秒内定位到相关的描述段落，而且该段落周围还标注了“风险提示”和“剂量建议”。这种细致入微的结构设计，体现了出版方对读者时间价值的尊重。此外，书中对信息的来源进行了透明化处理，许多关键论点都附有简短的来源标注，这极大地增强了内容的可信度，让我在向朋友推荐时，能够底气十足地说出“这是有科学依据的”。

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