调息养生保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:联经出版社

作者:何华丹

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页数:0

译者:

出版时间:

价格:180

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isbn号码:9789570830262

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图书标签:

• 调息
• 养生
• 保健
• 呼吸
• 健康
• 中医
• 传统养生
• 身心健康
• 静坐
• 吐纳

《静心悟道：身心和谐的古法探索》 这是一部关于内在觉察与生命能量流动的深度解析，它不详述具体的呼吸技巧或养生保健方剂，而是将目光聚焦于更广阔的身心连接和生命智慧。本书旨在带领读者踏上一段回归自身、探索生命本质的旅程。 第一部分：感知生命之流 本部分将从宏观层面，引导读者重新认识“生命”这一概念。我们并非孤立存在的个体，而是与宇宙万物紧密相连的能量场。书籍将通过对自然界规律的观察，譬如潮汐的涨落、四季的更迭、生命从萌芽到衰败的循环，来类比我们自身生命能量的运行。 万物皆有其时： 探讨事物发展的内在节奏，以及个体生命节奏与外部环境的契合之道。我们将学习如何辨识自己生命中的“时节”，顺势而为，而非逆流而上。 能量的无形之手： 深入浅出地解释能量在生命体中的存在形式和运作方式，以及它如何影响我们的情绪、思想和生理状态。这部分将挑战我们仅凭物质眼光看待生命的局限性。 身体的语言： 鼓励读者倾听身体发出的细微信号。身体常常比我们的意识更早地感知到不平衡。本书将引导读者学会辨识身体的“语汇”，理解那些非言语的传递，从而提前预知并化解潜在的失衡。 第二部分：内在觉察的艺术 这一部分是本书的核心，专注于培养和深化内在的觉察能力，这是通往身心和谐的关键。我们将学习如何超越日常的思维惯性，触及更深层的意识层面。 放下“我”的束缚： 探讨“我”的概念，以及我们如何被固有的认知模式、过往经历和社会期待所塑造。放下对“我”的执着，才能更自由地体验生命。 情绪的流动与转化： 情绪是能量的一种表现形式。本书将引导读者以一种不评判、不压抑的态度去观察和感受情绪的来去，学习如何让情绪成为成长的催化剂，而非阻碍。 思维的静止与澄明： 现代生活充斥着大量的思绪。我们将探索如何通过培养一种“旁观者”的视角，来观察自己的念头，不被其牵引，从而获得内心的平静与清晰。 觉察力的训练： 提供一套不依赖特定技巧的通用觉察力训练方法。这些方法强调的是一种持续的、融入日常的练习，旨在提升我们对当下时刻的感知能力。 第三部分：和谐共振的生命状态 当内在觉察达到一定深度，我们便能开始触及一种自然而然的身心和谐状态。这并非刻意为之的结果，而是生命能量回归平衡与有序后的自然显现。 身体的内在平衡： 探讨身体作为一个精密的能量系统，如何在一个和谐的状态下自主运作。当能量流动顺畅，身体的自我修复和调节能力会得到极大的提升。 心灵的宁静与喜悦： 深入描述心灵安宁和持续喜悦的本质。这种状态源于内在的满足和对生命的感恩，而非外在条件的依赖。 人际关系的连接与共振： 我们的内在状态会直接影响与他人的互动。本书将阐述如何通过提升自身的和谐度，来创造更健康、更具共鸣的人际关系。 生命意义的觉醒： 当我们能够感知生命的流动，并与内在的智慧连接，对生命意义的理解也会自然而然地升华。这是一种超越物质追求的深刻体验。 第四部分：融入生活的智慧 本书的最终目的是将所探讨的智慧融入日常生活，使之成为一种自然而然的生活方式。 日常中的觉察练习： 提供如何在行走、饮食、工作、休息等各个生活场景中保持觉察的实用性建议。 感恩与连接： 强调感恩之心在维持生命能量平衡中的重要作用，以及如何通过感恩来加深与自己、与他人、与世界的连接。 顺应生命的自然智慧： 鼓励读者信任生命的内在智慧，学习放下控制欲，以一种更开放、更具流动性的方式去体验生活。 《静心悟道：身心和谐的古法探索》并非一本教你如何“做”的书，而是一本引导你如何“是”的书。它邀请你放下对外在方法的执着，回归自身，去感受、去体悟，去发现那份本自具足的生命活力与内在的宁静。在这场探索中，你将学会与生命对话，与内在的智慧共舞，最终抵达一种更深刻、更圆满的生命体验。

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我对市面上那些把养生搞得神乎其神的书一向持保留态度，总觉得它们夸大了效果，难以落地。然而，《调息养生保健》这本书的扎实和严谨让我肃然起敬。它没有过度承诺，而是非常客观地分析了调息法在现代社会中对慢性疲劳综合征、轻度抑郁等亚健康状态的辅助作用。书中引用的文献和案例都非常专业，不像有些养生书纯粹靠个人经验堆砌。更让我欣赏的是，它对不同年龄段和不同体质的人如何量身定制呼吸练习给出了详尽的指导。比如，针对老年人行动不便的情况，设计了卧床也可进行的微调息法，非常人性化。我让我父亲试着练习了书中推荐的“慢速腹式呼吸”，他原先经常有的餐后胸闷气短的情况，在练习一段时间后明显缓解了。这本书的结构安排也很有层次感，从基础理论到进阶技巧，再到特定病症的应对，层层递进，让人学起来很有条理，不会感到茫然无措。如果说健康是一场长跑，这本书无疑为我们提供了最可靠的耐力支撑和科学的补给策略。

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说实话，刚拿到《调息养生保健》这本厚厚的书时，我还有点犯嘀咕，心想无非又是那些老生常谈的养生之道吧。没想到，翻开之后完全颠覆了我的刻板印象。它不仅仅是一本教你如何“吸气吐气”的指南，更像是一本深入人心的心理调适手册。作者的文笔非常细腻，他没有用那种高高在上的专家口吻，而是像一个经验丰富的邻家长辈在娓娓道来，充满了人情味。书中对于“意守”和“专注”在调息过程中的重要性进行了深入的探讨，这一点是我在其他养生书籍中很少见到的深度。它强调的不是机械地完成动作，而是心念与呼吸的合一，这种精神层面的引导，让我在练习时能更容易地进入一种冥想状态，外界的喧嚣仿佛都被这缓慢的呼吸节奏隔绝了开来。我特别喜欢其中关于“病后康复期如何通过温和调息来激发身体自愈力”的章节，里面列举了一些真实案例，很有说服力。这本书对于那些追求身心合一时效的人来说，绝对是宝藏，它教会我们如何倾听身体最深层的声音。

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这本《调息养生保健》的书我看了好几遍，感触很深。作者在呼吸技巧的讲解上真是下了大功夫，每一个步骤都阐述得非常透彻，从最基础的腹式呼吸到更深层次的横膈膜运动，都有图文并茂的指导。我以前总觉得呼吸就是自然而然的事情，没什么可学的，但读了这本书才明白，原来深长、平稳的呼吸对调节心率、放松神经系统有着立竿见影的效果。尤其让我印象深刻的是书中提到的一种“静心呼吸法”，对于我这种平时容易焦虑的人来说，简直是救星。每天晚上睡前练习十分钟，睡眠质量明显提高了，早上醒来感觉神清气爽，不再是那种拖着疲惫身体起床的状态了。而且，书中还结合了中医理论，解释了不同呼吸法对应身体哪些经络和脏腑的保养，这让整个养生体系变得更加有血有肉，不再是空泛的口号。我尝试着根据书中的建议调整了日常的作息，配合着特定的呼吸练习，感觉身体的阴阳平衡似乎真的在慢慢调整。这本书的价值在于，它提供了一套可以立即上手操作且效果显著的自我疗愈工具，而不是那些晦涩难懂的理论。我强烈推荐给所有觉得生活压力大、想通过自然方式改善健康的朋友们。

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这本书的价值，在于它成功地将“气功养生”这个看似玄乎的领域，用一种非常科学和可量化的方式呈现了出来。我特别喜欢书中对“气息深度”和“频率”的详细数据分析，例如，什么样的呼吸频率能更好地激活副交感神经系统，从而进入“休息和消化”模式。这些数据支撑让原本听起来有些飘渺的养生理论，瞬间变得可信且有据可查。我个人感受最深的是，书中详细解释了如何通过调整呼气与吸气的时长比例（比如 1:2 或 1:3 比例），来针对性地改善失眠或提振精神。我根据这个原理调整了早上的呼吸节奏，感觉一整天的工作效率都有所提升，头脑清晰很多，不再是那种被咖啡因推着走的疲惫状态。这本书的优点还在于，它鼓励读者记录自己的练习日记，并对照书中的参照标准进行自我评估，这种反馈机制是非常重要的，能让人持续地保持动力。总而言之，这是一本集理论深度、实践指导和科学验证于一体的优秀著作，对于系统性学习和实践调息养生法来说，是不可多得的入门及进阶参考书。

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初读《调息养生保健》，我首先被其排版设计吸引了，简约而不失大气，大量的留白使得阅读体验非常舒适，这本身就是一种对身心放松的暗示。内容上，它并非只关注“气”的流动，而是巧妙地将传统调息与现代运动生理学知识结合起来。书中对“吸气时如何想象能量被吸入特定部位”的描述，非常具有画面感，极大地增强了练习的沉浸感。我过去尝试过几次冥想，总是难以坚持，因为总觉得“什么都不想”太难了，但这本书提供了一种“有目标的呼吸引导”，即把注意力集中在气流的细微感受上，这反而更容易让人专注。特别要提一下，书中有一个章节专门讨论了如何利用调息来管理疼痛，例如在进行拉伸或按摩时配合特定的呼吸节奏，能显著提高柔韧性并减轻不适感。这让我意识到，调息绝不仅仅是“安静地坐着”，它是一种可以融入到日常活动中的主动健康管理工具。对于追求效率和实用性的现代人来说，这本书提供了将古老智慧与高效生活方式完美结合的范本。

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