具体描述
一次時間‧雙重效果，身心的美麗淨化之旅
你聽過瑜伽，也可能聽過彼拉提斯，不過你知道當瑜伽遇到彼拉提斯之後，會變成什麼嗎？答案是「瑜伽提斯」－－Yogalates。
對於向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自於德國的彼拉提斯，都曾是他們熱中的運動，但近年來，許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運動重心轉移到「瑜伽提斯」。為什麼？
瑜伽提斯，可說是既結合了瑜伽與彼拉提斯的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新風潮。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由彼拉提斯來負責；至於彼拉提斯較少達到身體線條更柔軟修長的部分，又可以從瑜伽中得到，而且只要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，瑜伽提斯絕對是新世紀最完美的軟性運動！
無論是明星、名人、專業人士或舞者，瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運動，更是愛美、愛健康的人們所鍾愛的新輕身運動。任何人遇見瑜伽提斯，都是一件很幸運的事。現在，就一起加入這場身心的美麗淨化之旅吧！
非瑜伽提斯不可的愛美理由
量身雕塑，重現誘人曲線
消除副乳、胸部集中抬高
擺脫八字下垂胸、搞定背後贅肉
趕走壯壯肌肉，造就修長線條
減緩老化，讓你年輕十歲以上
非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，強化核心力量修復運動傷害排除乳酸，運動後不痠痛
減低文明病疼痛改善呼吸器官問題
非瑜伽提斯不可的養生理由
讓身體更省力、更靈活
儲存身體能量，精神愈練愈好提高肢體柔軟度
預防骨質疏鬆找上門
促進腺體分泌，提高免疫力
去除壓力、減少憂鬱、增加自信心與幸福感
預防不當的瑜伽動作傷害
沒運動細胞也不要緊！
作者简介
唐幼馨，一九七九年生，她從小就學習芭蕾舞、民族舞等；大學時，念的是最愛的舞蹈系，長期累積下來的運動傷害，終於爆發。經過醫生診斷，她知道自己勢必得在跳舞與不跳舞之中作出抉擇。
大學畢業後，收拾行囊，來到另一個國度──美國。為了擁有健康，只好離開最愛的舞蹈，選擇進修「運動管理」。不經意接觸到「彼拉提斯」，引發她極大的興趣，並以「彼拉提斯與減肥瘦身的關係」作為碩士論文。不料，在論文即將完成前，又遇到了瑜伽提斯－－Yogalates，一個完美的軟性運動。 基於好奇心和興趣，她開始學習瑜伽提斯。首次接觸它在身體上的變化，然後驚覺－－這，才是她真正想要的運動。從此，她愛上了瑜伽提斯，也積極推廣，並經常接受媒體專訪與示範教學活動。
學歷
國光藝校舞蹈科
文化大學舞蹈系
美國德州聖道大學運動管理系碩士
現任
萬芳醫院肥胖防治中心Pilates運動教練
實踐大學、耕莘護專兼任體育老師
AFAA美國有氧體適能協會Mat Science教官
加州等健身俱樂部瑜伽、Pilates有氧老師
目录信息
读后感
评分
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用户评价
这本书真是让人眼前一亮，完全是为我这种“宅家健身族”量身定制的宝典！我一直觉得运动得找个专业的场馆，对着镜子模仿那些高难度动作，结果总是虎头蛇尾。但这本书完全打破了我的刻板印象。它不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是把每一个体式都拆解得极其细致，从脚趾的朝向到呼吸的配合，简直是手把手教学。我特别欣赏它对“新手友好度”的把控，里面很多动作的进阶和简化版本都有清晰的标注，让我在家跟着做的时候，完全没有那种“我做不好”的挫败感。比如书中讲解平板支撑时，它不是简单地说“核心收紧”，而是详细解释了腹横肌如何发力，以及骨盆要保持在中立位，配上那些精准的插图，感觉自己真的在跟一位经验丰富的大师在私教。而且，它不只是教你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。了解了背后的原理，我对身体的感受也更敏锐了，做完一套下来，那种由内而外的舒展和力量感，是以前随便跟着视频瞎练完全无法比拟的。对我来说，这简直是开启了居家运动新世界的大门，让人充满了持续下去的动力。
评分从选材和专业性角度来看，这本书的严谨程度令人称赞。我对比了市面上一些声称专业的书籍，很多在动作细节描述上都存在模糊不清或者甚至相互矛盾的地方。但这本书在讲解每一个关节的运动轨迹、肌肉的启动顺序方面，都采用了非常精确的术语和描述，这表明作者绝对不是泛泛而谈。尤其让我印象深刻的是，书中对呼吸法的讲解，它区分了胸式呼吸和腹式呼吸在不同练习中的应用，并且强调了呼吸节奏与动作幅度的配合，这对于提升运动效率至关重要。我试着按照书中的指导，调整了深呼吸的配合，发现原本感觉吃力的动作，突然之间变得流畅了许多，力量感也更持久了。这种科学的指导，让我的练习从“感觉良好”升级到了“效果显著”。它不是那种一味追求炫酷动作的书，而是扎扎实实地教你如何安全、高效地利用身体自身的力量。
评分拿到这本书时，我最关注的就是它对“碎片化时间利用”的解决方案。我的工作日程排得非常满，总想着“等我有完整一小时再运动”，结果时间就被各种琐事挤占了。这本书的编排逻辑非常聪明，它提供了不同时长的练习模块，从十分钟的“晨间唤醒”到二十分钟的“午后放松”，甚至还有五分钟的“工间拉伸”。我最喜欢它那种“积少成多”的理念。那天我只抽出十五分钟，按照书里的“脊柱灵活性”部分做了几组动作，原本僵硬的肩颈竟然得到了极大的缓解，那种久坐带来的酸胀感一扫而空。它没有强迫你必须完成一个“大课”，而是让你随时随地都能找到适合自己的“小剂量”运动。这种灵活性极大地降低了运动的心理门槛。书中的排版设计也加分不少，字体清晰，留白恰到好处，即便是光线不好的时候阅读和对照也毫无压力。它成功地将运动融入了生活的缝隙，而不是变成日程表上另一个需要“完成”的任务。
评分这本书的视觉呈现是其最大的亮点之一，完全是艺术品级别的制作水准。我很少见到一本健身书籍的图片能够兼顾美观与实用性到如此地步。照片的布景、光影处理都非常高级，让人产生一种想要立刻模仿的冲动。更重要的是，图片中的人物示范，不仅展示了标准体式，还通过微妙的箭头和高亮区域，清晰地标注了关键的肌肉发力点和身体对齐线。这些视觉辅助信息，比纯文字描述要直观和高效得多。我特别喜欢它对不同体型的示范，书中似乎考虑到了各种身体结构的差异性，让不同体型的人都能找到参考点。这种细致入微的视觉引导，大大减少了阅读时的理解成本。每次翻开它，都像是在欣赏一本高质量的摄影集，心情自然而然地放松下来，也更容易进入到专注的练习状态。这份对细节的打磨，体现了出版方对读者的尊重和对内容的精益求精。
评分这本书的哲学思考深度远超我的预期，它不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于“身心连接”的心灵读物。我发现作者在描述每一个体式时，都会穿插一些关于专注力、接纳不完美和活在当下的感悟。例如，在讲解一个需要保持平衡的姿势时，作者会引导读者去感受身体的微小颤动，并接纳这种不稳，而不是试图去“控制”它。这种描述非常具有引导性，让我做动作时，注意力不再紧盯着“能不能做好”，而是转向了“现在我的身体是什么感觉”。这种内在的对话是很多纯粹的健身书籍所缺乏的。读完一个章节，我感觉自己像是进行了一次深层冥想，身体得到了舒展，精神也得到了沉淀。对于我这种经常被外界信息轰炸，内心难以平静的人来说，这本书提供的工具不仅是塑形，更是情绪的稳定剂。它让我意识到，运动的终极目标并非外在形态的改变，而是内在和谐的达成。
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