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出版者:华中科技大学出版社

作者:张建军

出品人:

页数:305

译者:

出版时间:2004-9

价格:28.50元

装帧:简裝本

isbn号码:9787560932439

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 体育教学
• 高等教育
• 教材
• 运动健身
• 健康教育
• 课程资源
• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

《身心焕然：大学生健康生活指南》 本书并非一本枯燥的理论教材，而是为你量身打造的大学生活健康通行证。它深知，大学不仅仅是知识的殿堂，更是塑造独立人格、培养健康生活方式的关键时期。因此，《身心焕然》将引导你探索身体的潜能，唤醒内心的活力，让你在紧张的学习之余，也能拥有充沛的精力与积极的心态，从容应对大学生活的种种挑战，开启一段精彩纷呈、充满活力的青春旅程。 第一篇：活力之源——打造强健体魄，点燃运动激情 打破“不动”魔咒，迈出健康第一步： 摆脱久坐学习的惰性，掌握科学的运动入门方法。我们将为你介绍适合大学生的各类运动项目，从基础的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）到力量训练，再到灵活性与协调性训练（如瑜伽、普拉提），并提供清晰的动作指导和训练计划建议。无论你是运动新手还是有一定基础，都能找到适合自己的方式，循序渐进地提升体能，感受运动带来的愉悦。 个性化运动方案，释放你的运动天赋： 每个人的身体状况和兴趣点都不同。本书将帮助你认识自己的身体，理解不同运动对身体的好处，并提供一套灵活的评估和选择运动项目的指导。你将学会如何根据自己的目标（增肌、减脂、提高耐力等）和时间安排，制定切实可行的个性化运动计划，让运动真正融入你的生活，成为一种享受而非负担。 运动安全与损伤预防： 科学的运动方式是保障身体健康的关键。我们会详细讲解运动前热身、运动中注意事项以及运动后拉伸的重要性，并提供常见的运动损伤的识别、预防及初步处理方法，让你在享受运动乐趣的同时，有效避免不必要的伤害，确保你的运动之路安全顺畅。 运动营养学基础： 好的体魄离不开均衡的饮食。本书将为你介绍运动前后以及日常饮食中需要注意的营养搭配，讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入原则，帮助你通过科学饮食为身体提供能量，促进运动效果，加速身体恢复。 第二篇：心智之翼——滋养积极心态，拥抱多彩情绪 情绪管理艺术，驾驭大学“过山车”： 大学生活充满了新鲜感，也伴随着压力和挑战。本书将深入剖析大学生常见的负面情绪（如焦虑、抑郁、失落、压力）及其根源，教授你多种行之有效的情绪调节技巧，如正念冥想、深呼吸练习、认知重构、情绪日记等，帮助你识别、理解并转化负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力释放与应对策略： 学业、社交、未来规划……这些都可能成为压力的来源。本书将为你提供一套系统的压力应对工具箱，包括时间管理技巧、问题解决策略、放松练习以及寻求支持的途径，让你在面对压力时能够从容不迫，化压力为动力。 人际交往智慧，构建和谐社交圈： 大学是培养社交能力的重要场所。本书将指导你如何有效地沟通，理解并尊重他人，建立良好的人际关系。你将学习如何处理冲突、发展同理心、融入集体，并认识到健康社交对心理健康的重要性，让你在大学中拥有支持你、鼓励你的朋友。 自我认知与成长： 认识自己是成长的第一步。本书鼓励你通过反思、探索和实践，了解自己的优点、缺点、兴趣和价值观。你将学会如何设定个人目标，培养自信心，并不断挑战自我，实现个人价值，为未来的发展奠定坚实基础。 第三篇：生活之光——培养自律习惯，点亮品质人生 高效时间管理，让大学生活井井有条： 学会管理时间，就是掌握了大学生活的“金钥匙”。本书将为你介绍多种实用的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则、GTD（Getting Things Done）等，并指导你如何根据自己的学习和生活节奏，制定合理的学习计划、休息计划和娱乐计划，提高学习效率，避免拖延。 健康睡眠指南，恢复精力与活力： 充足而高质量的睡眠是身心健康的基础。本书将为你揭示睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助你改善睡眠质量，让你在白天拥有充沛的精力投入学习和生活。 安全意识与自我保护： 在享受大学自由生活的同时，自我保护意识必不可少。本书将涵盖校园安全、网络安全、交通安全、食品安全等多个方面，帮助你提高警惕性，掌握必要的自我保护知识和技能，确保人身和财产安全。 健康生活方式的持续养成： 健康不是一蹴而就的，而是一种需要长期坚持的生活方式。本书将强调培养良好生活习惯的重要性，鼓励你从小事做起，将科学的运动、均衡的饮食、规律的作息、积极的心态融入日常，最终实现身心健康与全面发展。 《身心焕然：大学生健康生活指南》是你大学生涯最贴心的伙伴。它不会告诉你如何考试得高分，但它会帮助你拥有考出好成绩所需的充沛体能和清晰头脑；它不会教你如何社交，但它会帮助你拥有良好的人际关系所必需的自信和情商；它不会为你铺设职业道路，但它会帮助你打下坚实的身体和心理基础，让你以最佳状态迎接未来的种种可能。翻开这本书，让我们一起点燃生命的活力，拥抱健康、快乐、充实的大学生活！

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这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，封面采用了较为沉稳的深蓝色调，配上简洁有力的白色字体，透露出一种专业而又不失活力的气息。内页的纸张质感也相当不错，即便是长时间阅读也不会感到过于刺眼，这对于需要频繁查阅的教材来说至关重要。不过，当我翻开目录时，发现它对一些新兴的运动项目，比如极限飞盘或者新兴的电子竞技背景下的体能训练，着墨不多，更多地还是聚焦在传统的田径、球类项目上。这也许是受限于篇幅和出版时间，但对于我们这些希望了解未来体育发展趋势的读者来说，略感遗憾。书中对基础理论的阐述非常扎实，特别是运动生理学和生物力学的部分，讲解得深入浅出，即便是没有深厚理科背景的同学也能基本理解其中的原理。插图和图表的质量很高，尤其是肌肉群的解剖图，标注清晰，对于理解动作发力机制很有帮助。只是，在实际训练方法的应用层面，我希望能看到更多不同水平（从初级到精英）的循序渐进的计划示例，而不是仅仅停留在原理介绍上。整体来说，这是一本非常可靠的理论基石读物，适合作为课堂教学的主教材，为打下坚实的运动科学基础提供了极佳的参考。

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我这次购买这本书，主要是想系统梳理一下自己过去几年散乱的体育知识，没想到它在“健康生活方式”这块的探讨出乎意料地深入。它并没有简单地将体育等同于竞技比赛，而是花费了相当大的篇幅去讨论如何将运动融入日常工作和生活，这一点非常贴合现代人亚健康状态下的需求。比如，书中关于久坐对人体危害的分析，不仅列举了数据，还配上了非常直观的示意图，让我这个长期伏案工作者读完后立马决定调整午休时间。更让我印象深刻的是，它对“运动心理学”的介绍，特别是如何通过目标设定（Goal Setting Theory）和自我效能感（Self-Efficacy）来克服运动惰性，这部分内容写得非常具有实操性，不像很多理论书籍那样空泛。我尝试按照书中建议的SMART原则重新规划了我的跑步目标，效果立竿见影。唯一的不足可能在于，它在营养学方面的介绍略显保守和通用，缺乏针对特定运动人群（比如高强度间歇训练者或素食运动员）的更细致的膳食建议。但就其作为一本“教程”的定位而言，这种普适性的指导已经非常到位了。

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从一个注重实践操作者的角度来看，这本书的章节结构安排存在一些让我感到困惑的地方。例如，关于团队协作和领导力培养的章节，被放置在了全书的后半部分，而这些内容其实在进行任何球类运动教学时都应该同步进行渗透和强调。我期望看到的是，在介绍篮球、足球等具体项目时，就能立即穿插相关的战术配合和团队心理建设的讨论。另外，书中的“安全与急救”章节虽然内容详尽，列举了各种常见的运动损伤处理流程，但它在“预防”层面，尤其是场地和器械的安全标准审查方面，篇幅明显不足。要知道，防患于未然远比事后处理重要得多。作为一本面向大学生的教材，培养其作为未来社会一员的公共安全意识是很有必要的。我个人感觉，这本书在“教”和“学”的衔接上还差了一点火候，更像是一部知识的百科全书，而不是一本指导具体教学实践的行动手册。它提供了丰富的“是什么”，但“怎么做才能更有效、更安全”的细节还需要读者自己去大量的实践中摸索和补充。

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我对这本书中关于“体质监测与评价”那一章的量化分析方法特别感兴趣，它详细介绍了如何使用各种指标（如最大摄氧量、乳酸阈值等）来评估个体的运动能力水平，这部分内容编写得极为细致，表格清晰，计算公式的推导步骤也非常完整。对于我们这些需要进行科学训练的爱好者来说，这是一个宝库。然而，在讲解如何利用这些数据来“个性化”调整训练负荷时，我发现描述略显笼统。例如，当一个人的VO2 max低于平均值时，书中建议增加有氧训练，但没有明确指出在不同心率区间内，应该进行多长时间的训练才能达到最佳刺激效果。这就像是给了我们一个精确的仪表盘，但没有告诉我们油门和刹车应该如何配合使用。我个人更期待看到更多的“如果...那么...”的情景模拟分析，比如“如果某人在间歇跑后心率恢复时间过长，我们应该如何调整下一周的训练计划？”这种更具决策支持性的内容会使这本书的实用价值倍增。尽管如此，它作为理解人体运动潜能的“地图”是无可替代的。

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这本书的语言风格非常严谨，几乎找不到任何带有感情色彩的描述，一切都是基于科学事实和既有规范的陈述。这对于需要准确获取知识点的学习者来说是优点，但也让阅读过程显得有些枯燥。我发现，当读到关于运动发展史或不同文化背景下体育精神演变的部分时，文本的学术性过强，缺乏生动的案例支撑，导致我很难在脑海中形成一个连贯的图像记忆。比如，当提到古代奥林匹克精神的传承时，如果能穿插几段历史学家的精彩论述或者引用几段感人的文献片段，效果可能会好很多。再者，这本书在引用和参考文献的格式上处理得非常规范，体现了极高的学术标准，但同时也意味着它更侧重于知识的积累和学术的传承，对于激发学生对于体育的纯粹热爱和好奇心方面，似乎略显保守。总而言之，这是一本教科书的典范，但在激发阅读兴趣和培养人文关怀方面，还有提升的空间。

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