中学排球运动训练教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社发行部（中国体育报业总社

作者:陆文德

出品人:

页数:282

译者:

出版时间:2006-7

价格:19.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500930105

丛书系列:

图书标签:

• 排球
• 中学
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《中学排球运动训练教程》—— 夯实基础，点燃激情 本书旨在为广大中学排球爱好者及教练员提供一套系统、科学、实用的训练指导。从排球运动的基本概念、技术动作分解，到体能训练、战术理解，再到比赛心理调适，本书力求覆盖中学排球训练的各个关键环节。我们深知，扎实的基础是培养优秀排球运动员的基石，而饱满的热情则是驱动他们不断进步的源泉。 第一章：排球运动基础认知 排球的起源与发展： 简要介绍排球运动的历史渊源，让读者了解这项运动的文化底蕴。 排球运动的特点与魅力： 剖析排球运动的攻防转换快、团队协作要求高、比赛过程跌宕起伏等特点，激发读者的兴趣。 中学排球运动的定位与目标： 阐述中学排球训练在培养学生体育兴趣、锻炼身体素质、塑造团队精神方面的独特价值。 第二章：基本技术动作解析与训练 本章将对排球运动中的各项基本技术进行细致入微的讲解和训练指导，注重动作规范性和易于掌握。 （一）上手发球： 动作分解： 详细阐述抛球、举拍、挥臂、击球、随挥等各个环节的要领。 常见错误及纠正： 指出新手易犯的错误，并提供针对性的纠正方法，如力量不足、触球点不准、动作不协调等。 训练方法： 提供原地发球、行进间发球、力量性发球等多种训练模式，并指导如何循序渐进地提高发球的准确性和力量。 （二）下手发球： 动作要领： 强调身体的协调性、腿部蹬地的力量以及击球的部位。 训练重点： 训练球的稳定性、落点控制以及发球的旋转。 适用场景： 说明下手发球在某些情况下的优势。 （三）垫球（传球）： 动作解析： 详细讲解接球时的准备姿势、球的控制、击球点、手臂的协调整体发力。 触球部位与角度： 强调用前臂触球，并根据来球方向调整身体和手臂角度。 训练游戏与技巧： 设计趣味性训练，如两人对垫、原地传球练习，并介绍如何提高传球的稳定性和高度。 提高传球精度： 教授如何通过调整身体重心、手臂角度和触球力量来控制传球的远近和方向。 （四）上手传球： 动作分解： 讲解接球准备、球的迎击、手臂的向上推送、手指的拨球动作。 球感训练： 强调培养对球的感知能力，以及如何用手指控制球的线路。 传球方向与高度控制： 指导如何通过身体姿势和手指力度来变化传球的方向和高度。 与进攻配合： 强调传球与扣球手之间的默契配合，为进攻创造最佳条件。 （五）扣球： 技术要领： 详细讲解助跑、起跳、举拍、挥臂、击球、落地等全过程。 击球点与力量： 强调寻找最佳击球点，并利用全身力量完成扣球。 扣球线路与变化： 介绍直线球、斜线球、吊球等不同扣球线路，以及如何变化扣球节奏。 训练方法： 提供原地扣球、助跑扣球、斜线扣球、直线扣球等练习，并注重力量与技术的结合。 （六）拦网： 拦网时机与判断： 讲解如何根据对方扣球队员的动作判断起跳时机。 拦网姿势与动作： 强调身体的挺直、手臂的伸展与前压。 拦网类型： 介绍单人拦网、双人拦网、集体拦网等。 拦网训练： 设计模拟比赛场景的拦网练习，提高反应速度和预判能力。 第三章：体能训练与伤病预防 排球运动对运动员的体能要求很高，本章将提供科学的体能训练计划，并强调运动保护意识。 （一）体能基础： 心肺耐力训练： 介绍慢跑、间歇跑等提高心肺功能的训练方法。 力量训练： 重点进行腿部、核心肌群、手臂力量的训练，如深蹲、平板支撑、俯卧撑等。 爆发力训练： 讲解跳箱、爆发性深蹲等训练，提升起跳高度和扣球力量。 灵敏性与柔韧性训练： 介绍敏捷梯、跨栏跑、拉伸等，提高身体协调性和减少受伤风险。 （二）运动专项体能： 反应速度训练： 通过信号反应、多球训练等提高运动员的反应能力。 弹跳能力训练： 针对性地进行纵跳、助跑跳等训练，提升起跳高度。 协调性与平衡性训练： 结合排球技术动作，进行专项协调性练习。 （三）伤病预防与康复： 常见伤病分析： 介绍排球运动中易发的肩部、膝盖、脚踝等部位的伤病。 科学热身与放松： 强调运动前充分热身和运动后及时拉伸的重要性。 运动保护措施： 教授如何使用护具，以及在训练中避免不正确的发力方式。 基础康复训练： 提供一些简单的康复练习，帮助运动员从轻微伤病中恢复。 第四章：战术理解与配合 团队的胜利离不开默契的配合与精妙的战术安排，本章将引导读者理解排球战术。 （一）基本阵型与站位： 4-2阵型： 详细讲解其特点、轮转规则及攻防转换。 5-1阵型： 介绍其优势，以及二传手和接应二传手的作用。 其他阵型简介： 简要提及一些变化阵型。 （二）进攻战术： 一号位战术： 讲解前排扣球、后排进攻等。 二号位战术： 重点介绍快攻、平拉开等。 三号位战术： 讲解背飞、背快等。 多点进攻： 强调各点进攻的配合与衔接。 （三）防守战术： 有效防守： 讲解如何通过站位、预判和扑救技术来组织防守。 多层防守体系： 介绍前排拦网与后排防守的有效结合。 盯人防守与区域防守： 分析两种防守方式的特点与适用性。 （四）发接配合： 接发球站位： 讲解如何根据对方发球手的特点调整站位。 有效传递： 强调第一传的到位性，为二传创造更多选择。 战术配合： 介绍如何通过接发球的质量来组织快攻或多点进攻。 （五）团队协作与沟通： 场上呼应： 强调队员之间的有效沟通，如“我的”、“你的”、“球”等。 相互鼓励： 营造积极的团队氛围，互相支持。 第五章：比赛心理调适与技巧 良好的心理素质是运动员在高强度比赛中发挥水平的关键。 （一）赛前准备： 心理调适： 讲解如何通过放松练习、积极暗示来缓解紧张情绪。 熟悉场地与对手： 提前进入比赛状态，了解对手的特点。 （二）比赛中的心理： 专注力训练： 如何在比赛中保持高度专注，不受外界干扰。 应对压力： 学习在关键分、落后时保持冷静。 保持积极心态： 即使失误也要快速调整，不气馁。 （三）赛后总结与调整： 复盘比赛： 客观分析比赛的得失，从中学习。 持续改进： 结合比赛经验，调整训练计划，不断提升。 本书特色： 图文并茂： 大量精选的动作分解图和情景插图，帮助读者更直观地理解技术要领。 循序渐进： 训练计划由浅入深，适合不同水平的中学生。 实用性强： 提供了大量可操作的训练方法和技巧，教练员和运动员均可直接套用。 理念先进： 融合了最新的排球训练理念，强调科学、系统、安全。 《中学排球运动训练教程》将成为您中学排球训练道路上的得力助手，助您在球场上挥洒汗水，点燃激情，收获成长！

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从整体内容覆盖面的广度来看，这本书确实做到了“教程”的定位，涵盖了从体能储备到专项技术，再到比赛策略的方方面面。我个人对其中关于“心理调适与抗压训练”的章节特别感兴趣，这部分内容在传统的技术教材中往往被边缘化。作者强调了在高分局和关键分时，如何通过呼吸控制和积极的自我对话来稳定情绪，这对于提升青少年的比赛成熟度非常有价值。这本书不仅仅是教你“如何打排球”，更像是在塑造一个全面的“排球人”。阅读完毕后，我感觉自己对这项运动的理解又上了一个新的层次，不再仅仅关注于跑动和击球，而是更注重训练的科学性、运动员的身心健康平衡。它提供了一个系统性的框架，指导教练员和运动员都能沿着正确的路径持续进步。

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这本书的插图和照片质量令人印象深刻，尤其是那些捕捉瞬间动作的定格画面，清晰度极高，角度选择也非常专业，能很好地还原比赛中的高难度技术动作。我发现，很多市面上流行的训练书籍在这一点上做得不够好，要么图示模糊，要么动作连贯性体现不出来。而这本书通过大量的特写镜头，把肘部、手腕甚至是脚尖的细微动作都展示了出来，这对提高运动员的动作模仿能力至关重要。在阅读“发球技术多样化”这一章节时，我对高吊发球的旋转控制讲解尤其感兴趣，作者深入分析了击球点与手臂挥动角度的关系，非常具有启发性。如果能增加一些常见比赛失误的回放分析和针对性纠错视频链接（虽然是纸质书，但可以提供二维码引导），那就更完美了，毕竟视觉学习对于运动技能的掌握是不可替代的。

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拿到书后，我最直观的感受是它的“实战性”非常强，不像很多理论书籍那样空泛。里面的训练计划部分，比如为期四周的“起跳爆发力强化模块”，步骤划分得非常清晰，连组数、次数、组间休息时间都标注得一清二楚，简直就是可以直接拿去训练场上用的“菜谱”。我尝试着在最近的训练课上应用了其中一套针对拦网手型调整的练习，效果立竿见影，队员们对新的手型掌握得比以往任何时候都要快。这大概是因为作者在编写时，真正深入到了一线训练场景中去体验和总结了。唯一的小遗憾是，书中对进攻节奏和一传到位率提升的配合战术部分，篇幅相对较短，我希望能看到更丰富的多变战术组合和针对性练习，毕竟排球的魅力很大一部分体现在团队协作和临场应变上。

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这本书的文字风格非常严谨，学术味儿挺浓的，对于一些运动生理学和生物力学原理的阐述，显得相当专业。我特别留意了其中关于“非接触性损伤预防”的那一章，里面详细分析了过度训练可能对青少年肩关节和膝关节造成的长期影响，并给出了一套详细的热身与放松流程，这点我非常欣赏。作为一名一线体育教师，我深知安全教育的重要性，这本书提供的科学依据和具体操作指南，让我对如何构建一个更安全的训练环境有了更清晰的认识。然而，如果能在讲解理论的同时，加入一些实际的案例分析，比如某某中学队伍如何通过科学的训练周期调整避免了赛季后期的疲劳期，那就更具说服力了。目前的内容更偏向于“应该怎么做”，如果能多一些“别人是怎么做成功的”，读起来会更有代入感和实操性。

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这本书的封面设计得相当有活力，色彩搭配让人一眼就能感受到排球运动的热情与力量。装帧质量也挺扎实的，拿在手里很有分量感，感觉是本耐用的工具书。我本来是想找一本能系统梳理青少年排球基础技术动作的书籍，尤其是关于手臂挥动和腿部力量的训练方法，这本书的目录结构看起来很有条理。我翻阅了一下关于基本功训练的部分，感觉作者的讲解非常细致，图文并茂的示范动作对比是亮点，特别是对于初学者容易出现的错误动作，都有明确的指出和纠正方法，这对我接下来的自我练习有很大的指导意义。不过，我更期待看到一些针对特定年龄段（比如初中一年级和三年级）体能差异的训练方案，希望内容上能更贴近不同发展阶段的运动员需求。总体来说，从排球运动的入门角度看，这本书的铺垫做得相当到位，是一本值得收藏的入门读物。

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