循经通脉健身操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:邓华岳

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:2007-05-01

价格:9.00元

装帧:

isbn号码:9787500930877

丛书系列:

图书标签:

• 健身操
• 经络
• 通脉
• 养生
• 保健
• 中医
• 运动
• 健康
• 穴位
• 筋骨

《循经通脉健身操》是一套独具匠心的运动体系，它并非一套僵化的动作集合，而是源自中国传统医学对人体经络运行规律的深刻洞察。本书旨在通过系统性的体式练习，引导练习者探索自身内在的能量流动，疏通经络，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 核心理念： 本书的根本在于“循经”与“通脉”。“循经”是指遵循人体十二正经、奇经八脉等经络的循行路线，进行有针对性的肢体舒展与内在调息。“通脉”则是指通过这些舒展和调息，促进气血的畅行无阻，使之充盈于全身，滋养脏腑，温煦四肢。书中强调，人体的健康与疾病，很大程度上与经络是否通畅息息相关。当经络壅滞，气血运行不畅，便可能引发各种不适乃至病症；反之，经络通达，气血充足，则身体自然会呈现出蓬勃的生机。 练习特色： 《循经通脉健身操》的练习方式既注重外在的形体舒展，也强调内在的意念引导。其动作设计巧妙，融合了导引、太极、瑜伽等多种功法元素，但又自成一派，更贴近日常生活中人体自然的活动轨迹。 动作舒缓而有力： 每一个动作都力求圆活、连贯、绵密，仿佛流水般自然流淌。虽然动作表面看似舒缓，但其中蕴含着对肌肉、筋骨的拉伸与锻炼，能够逐步增强身体的柔韧性、力量和平衡感。 呼吸与意念的配合： 书中详细阐述了如何将呼吸与动作有机结合，做到“以意导气，以气运身”。通过特定的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，帮助练习者敛气聚神，加深对身体的感知，并进一步促进经络的疏通。意念的引导则贯穿于整个练习过程，引导练习者将注意力集中在特定的经络或穴位上，体会气血的运行，从而达到事半功倍的效果。 针对性设计： 本书并非“一刀切”的健身操，而是针对人体不同部位、不同脏腑的经络特点，设计了相应的练习套路。例如，针对肩颈不适，会有专门疏通手三阳经和手三阴经的动作；针对消化不良，则会侧重于调理脾胃经络的练习。通过循序渐进的练习，可以逐步改善身体的特定问题。 易于学习和坚持： 书中提供了清晰的图文讲解，每一个动作都配有详细的要领和注意事项，力求让不同年龄、不同体质的练习者都能轻松上手。同时，健身操的整体时长可根据个人情况进行调整，方便融入日常生活，形成良好的运动习惯。 本书包含内容： 《循经通脉健身操》共分为几个主要部分： 1. 经络基础知识： 简要介绍人体主要的经络系统，包括十二正经、奇经八脉等，以及它们的主要循行路线和生理功能。这一部分旨在让练习者对经络有初步的认识，理解“循经”的理论基础。 2. 准备活动与收功： 详细阐述练习前热身的重要性，以及如何通过一些简单的动作唤醒身体，为接下来的主要练习做准备。同时，也提供了科学的收功方法，帮助身体从运动状态平缓过渡到休息状态。 3. 主要练习套路： 这是本书的核心内容，共包含数套不同的健身操。每一套路都按照特定的经络走向或身体部位设计，并附带详细的动作分解图、要领说明、呼吸与意念指导。例如： “疏肝理气”套路： 侧重于疏通肝经和胆经，缓解情志不畅、胁肋胀痛等症状。 “健脾益胃”套路： 针对脾经和胃经，改善食欲不振、腹胀腹泻等消化系统问题。 “强肾固本”套路： 重点练习肾经和膀胱经，提升身体的活力和免疫力。 “开胸扩肺”套路： 专注于胸部和肺部的经络，改善呼吸不畅、胸闷等状况。 “舒展四肢”套路： 针对四肢主要经络，提高肢体的灵活性和力量。 4. 常见问题解答与进阶指导： 针对练习过程中可能遇到的疑问，如动作要领不清晰、身体反应等，提供相应的解答。并根据练习者的不同需求和体能，给出进阶练习的建议，帮助练习者不断提升。 练习效果： 通过长期坚持《循经通脉健身操》，练习者可以期待以下诸多益处： 提升身体活力： 气血充盈，身体自然更加轻盈有力。 改善慢性疲劳： 疏通经络，有助于改善因气血不足或不畅引起的疲劳感。 增强身体柔韧性与协调性： 持续的拉伸和身体的协调配合，能有效提升身体的灵活性。 缓解身体僵硬与疼痛： 针对性地疏通特定经络，有助于缓解肩颈、腰背等部位的酸痛不适。 调节情绪，平静心境： 练习过程中意念的引导，有助于放松身心，减轻压力。 增强免疫力： 身体内部循环的改善，有助于提升整体的抵抗力。 促进睡眠质量： 身体得到适度锻炼，晚上更容易进入深度睡眠。 《循经通脉健身操》是一本集传统智慧与现代健康理念于一体的健身指南，它邀请您一同踏上这场探索身体奥秘、重塑健康活力的旅程。

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一直以来，我都认为健身就是和汗水、肌肉打交道，直到我读了《循经通脉健身操》。这本书颠覆了我以往的认知，让我看到了健身的另一种可能性——一种更温和、更注重身体内在感受的方式。它不像很多健身书那样，上来就要求高强度的训练，而是循序渐进，从最基础的呼吸调整开始，引导你去感受身体的每一个细微变化。书中详细阐述了“循经通脉”的原理，告诉我如何通过特定的动作来疏通身体的气血，从而达到强身健体的目的。我特别喜欢书中关于“动静结合”的理念，它不仅仅强调运动本身，还提到了如何通过静心调息来辅助健身效果。每一次练习，我都能感觉到身体内部有一股暖流在涌动，仿佛积郁已久的堵塞得到了疏通。长期坚持下来，我发现自己的精神状态明显好了很多，睡眠质量也得到了提升，整个人都变得更加有活力。这本书不仅仅是一本健身操教程，更是一本关于如何倾听身体、与身体和谐相处的指南。

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我对传统中医养生一直很感兴趣，但总是觉得理论晦涩难懂，实践起来更是无从下手。《循经通脉健身操》这本书就像一座桥梁，将深奥的中医理论与日常的健身实践完美地结合在一起。书中首先讲解了人体经络的基本概念、走向以及与身体健康的关系，用非常通俗易懂的语言，配合精美的插图，让我对经络系统有了初步的认识。接着，它便系统地介绍了循经通脉健身操的练习方法，每一个动作都设计得非常巧妙，既能刺激到特定的经络，又不会给身体带来过度的负担。更难得的是，作者在讲解动作时，不仅仅是教会你怎么做，还会告诉你这个动作对哪些经络穴位有益，以及通过这个动作可以改善哪些身体状况。我特别欣赏书中关于“四时养生”的章节，它根据不同季节的特点，推荐相应的健身方法，让养生变得更加科学和具有针对性。读完这本书，我感觉自己不再是中医的“旁观者”，而是可以亲身参与，通过运动来调理身体，达到身心健康。

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这本书给我打开了一扇全新的健身之门！我一直对传统的健身方式有些提不起兴趣，总是觉得枯燥乏味，效果也并不显著。偶然间看到了《循经通脉健身操》，起初只是抱着试试看的心态，没想到却带来了如此惊喜。这本书的讲解非常细致，从经络的原理到具体的动作，都用非常生动形象的比喻和图示来解释，让我这个完全的门外汉也能很快理解。最重要的是，它强调的是“循经通脉”，这与我过去单纯追求肌肉锻炼的理念截然不同。作者并没有上来就让你做高难度的动作，而是从最基础的调息、放松入手，引导你感受身体内部的气血流动。每个动作的讲解都非常到位，不仅仅是“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”，以及这样做能带来什么样的身体反馈。读完这本书，我才意识到，原来健身不仅仅是流汗，更是一场与身体对话的旅程。我迫不及待地想要开始尝试书中的练习，相信它会给我带来意想不到的健康改善。

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我一直对通过自然疗法来改善身体健康抱有浓厚兴趣，而《循经通脉健身操》这本书正是我一直在寻找的那种。《循经通脉健身操》深入浅出地讲解了中医经络理论，并将之巧妙地融入到一系列简单易学的健身动作中。作者的讲解风格非常独特，既有科学的理论依据，又不失人文关怀，让人在阅读的过程中感受到一种宁静与力量。书中对每一个动作的分解都十分详细，从体位、呼吸到意念，都做了详尽的指导，并配有高质量的插图，即使是零基础的读者也能轻松掌握。我尤其欣赏书中关于“未病先防”的理念，它强调通过日常的锻炼来预防疾病的发生，而非等到生病后再去治疗。通过学习和实践书中的操法，我不仅学会了如何缓解身体的一些小毛病，更重要的是，我开始更加了解自己的身体，并学会了如何与之和谐相处。这本书带给我的不仅仅是身体上的改善，更是精神上的升华。

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作为一名长期伏案工作的白领，颈肩腰背的不适感早已是我的“家常便饭”。尝试过各种按摩、理疗，效果往往是短暂的。偶然在书店翻到《循经通脉健身操》，被书中“以通为治，以和为养”的理念深深吸引。不同于市面上很多侧重于力量或柔韧性的健身书籍，这本书更注重身体的整体协调和能量的疏通。它将看似复杂的经络理论，通过一套套简单易学的操法呈现出来，让我能清晰地感受到动作与身体脏腑、经络的联系。书中对每一个动作的分解都非常到位，配有清晰的插图，并反复强调了动作的要点和注意事项，让我能够在家中安全有效地进行练习。我尤其喜欢书中关于“意念导引”的部分，它告诉我如何在运动中集中注意力，将身体的能量引导到需要改善的部位，这给我带来了全新的健身体验。坚持练习了一段时间后，我明显感觉到了颈部和肩部的僵硬感有所缓解，腰背也变得轻松了许多，这让我对中医养生和运动结合的威力有了更深的认识。

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只说与十二经络有关。无介绍无说明无编操的具体来源

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只说与十二经络有关。无介绍无说明无编操的具体来源

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只说与十二经络有关。无介绍无说明无编操的具体来源

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只说与十二经络有关。无介绍无说明无编操的具体来源

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只说与十二经络有关。无介绍无说明无编操的具体来源