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出版者:新世界齣版社

作者:洪昭光

出品人:

頁數:224

译者:

出版時間:2007-2

價格:29.80元

裝幀:

isbn號碼:9787802282698

叢書系列:

圖書標籤:

健康
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具體描述

洪昭光教授的這本新書，全麵分析大眾群體健康問題的成因，並提供瞭豐富、精彩而切實可行的健康圖文解析方案。洪昭光教授告訴我們：要想健康快樂100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的黃金階段和培養良好的健康習慣。男人、女人、老人、小孩，隻要把握好這健康快樂的時光，就為自己事業的成功提供瞭可靠的健康保證，更為無限美好的人生風景打開瞭一扇窗口。一書在手，就像手持一張健康快車的乘票。登上健康快車和洪教授一起漫話健康，你就能健康快樂100歲！

《山野尋蹤：古代文獻中的草藥與自然療法》導言：追溯失落的智慧在科技尚未主導日常生活的年代，人類的健康與疾病的應對，深深植根於對自然環境的細緻觀察與長期摸索。本書並非聚焦於現代醫學的精確量化，而是帶領讀者穿越時空，潛入古代文人、道傢、以及民間醫者留下的浩瀚典籍之中，探尋那些早已沉澱為曆史塵埃，卻又蘊含著樸素生命哲理的草藥應用與自然養生智慧。《山野尋蹤》是一部旨在梳理和解讀古代文獻中關於非主流、地方性草藥知識、傳統功法以及環境適應性養生的專著。它摒棄瞭現代營養學和藥理學的既有框架，以一種曆史學的、人類學的視角，重新審視古人如何通過采集、炮製和應用山野間的植物、礦物乃至動物的特定部分，來維護健康和應對病痛。本書的重點在於“文獻考據”與“經驗重現”的結閤，旨在為今日之研究者提供一個更具人文溫度和文化深度的參考路徑。第一章：竹簡與帛書間的草木低語本章將深入探究最早的藥用記錄——從《詩經》中零星提及的“葛藟”與“采蘩”，到戰國秦漢時期簡牘上對地方性藥材的初步記載。我們重點分析的不是其現代藥理屬性，而是其在古代社會功能中的定位：是祭祀的必需品，是軍旅中的急救之用，還是文人墨客在隱居生活中用以調理身心的清飲之源？重點案例分析：早期“五榖”之外的食用性植物群落。我們將比對《周禮》中關於“食醫”的職能描述，結閤齣土文獻中記錄的特定植物部位（如根莖、嫩芽）的采摘季節與處理方式，構建古代早期對“可食”與“可藥”邊界模糊的認知體係。地方誌中的“仙草”傳說與實證。考察不同地域的府誌、縣誌中，那些未被正統醫書收錄，卻在當地世代相傳的草藥。例如，南方濕熱地區特有的解暑祛濕草本，以及北方高原地區用於禦寒固本的植物。第二章：道藏的“金丹”與“導引”：形神共養的實踐古代的養生實踐，常與哲學思想和宗教信仰緊密結閤。本章將聚焦於道傢典籍，尤其是早期道藏中關於“內丹術”的非煉化（非指實際服食丹藥，而是指精神修煉）部分，以及“導引術”的具體圖譜與口訣。呼吸法的流變：從吐納到調息。對比馬王堆帛書《導引圖》與後世《道藏》中記載的呼吸法，探討其在不同曆史階段中，側重於“延年益壽”還是“清心寡欲”的側重點變化。我們特彆關注那些強調“意守丹田”的特定意念引導技巧，而非僅僅是物理性的伸展動作。 “服氣飲露”的生態學詮釋。摒棄對“采天地之精華”的浪漫化解讀，轉而探討古代道士在特定地理環境（如深山、瀑布邊）下，如何通過調整起居和飲食，使身體更貼近自然環境的“氣場”。例如，對“晨露”與“雨水”的特定采集和飲用時機，其背後反映的季節性身體調整策略。第三章：藥材的“性味歸經”：古代經驗的分類係統中醫的“四氣五味”理論是理解古代藥學體係的關鍵。然而，本書將側重於那些在不同典籍中齣現“性味”描述不一緻或在現代標準中難以歸類的特定藥材，以揭示古人基於感官體驗而非化學分析的判斷標準。感官體驗的交叉驗證：苦、澀、麻的層次。研究古人如何區分“苦寒”與“大苦大寒”，或“微麻”與“大麻”。通過分析具體醫案中對藥材使用後的主觀感受描述（如“服後發汗”、“令人睏倦”），重建其對藥材效力的直觀感知。炮製的藝術：從“去毒”到“增效”。探討古代文獻中對特定炮製方法的堅持，例如“蜜炙”、“醋淬”、“童便浸漬”等。這些方法在現代看來或許多餘或有害，但在古代，它們被視為改變藥性、適應特定體質的必要手段。本書將結閤清代地方醫案，解析特定炮製法在地方醫學中的實際應用效果記錄。第四章：飲食的“節製”與“偏好”：古代的節氣養生古代養生非常強調順應時令，而非一味追求滋補。本章將詳述不同朝代和地域的文人墨客在特定節氣（如鼕至、夏至、霜降）時，如何調整其主食、飲品以及作息的詳細記載。 “禁食”清單的文化解讀。整理古代醫案或傢訓中，那些在特定時間段內嚴格禁止食用的食物（如夏季忌食燥熱之物，鼕季忌食生冷之品）。這些禁忌往往比推薦食譜更能體現古人對生命周期的理解。茶飲的早期形態與功能分化。探究茶在唐宋時期作為“代藥飲”的角色。除瞭《茶經》中的描述外，本書將重點考察宋代寺廟或民間流傳的“藥茶方”，即以特定草本搭配茶葉用於日常保健而非治療急癥的實例。結語：迴望與自省《山野尋蹤》並非意圖復古，而是旨在提供一個理解中國傳統生命觀的獨特視角。這些古代的實踐與認知，雖然缺乏現代科學的精確支撐，卻承載瞭數韆年人與自然共存的經驗積纍。通過細緻的文獻梳理與考證，我們得以窺見古人如何以更謙卑、更整體的姿態來麵對自身的健康挑戰，他們的智慧，或許能為當代人提供一種在快節奏生活中，重新連接自身與自然環境的契機。本書的最終目的，是打開一扇門，讓讀者得以親自去探索和思考這些被遺忘的“山野智慧”。

作者簡介

目錄資訊

一、健康知識必讀篇健康與健康悖論／1 韆金難買健康身／2 廉價的預防，無價的生命／5 有病不能自己看／7 觀念要轉變，時尚比健康／10 不要死於愚昧，不要死於無知／14 像心髒一樣工作／16 像蜜蜂一樣生活／18 二、健康傢庭必讀篇傢庭像一輛精細復雜的馬車／25 一步錯位，一生錯位——莫讓一步耽誤一生／26 以孝敬父母為基準——練就找“朋友”的火眼金睛／28 菜園、樂園、花園——哪個是你心中的傢園／29 話聊、牽手、愛窩——傢庭健康有三寶／30 健康生活三個“平”／33 管好你的鹽勺子／36 齣力齣汗不齣血，拼腦拼勁不拼命——辦公室人員常保健／38 工作講究高效率——少做多活是多做，多做少活是少做／41 過節彆過纍，放鬆彆放縱／42 遵循人體“生物鍾”，健康自然來／46 三、健康男人必讀篇生活很嚴峻，現實很殘酷——男人死得越來越快瞭／51 男人哭吧哭吧不是罪——其實男人更需要關愛／53 男人短命的四條原因——不要贏瞭世界，失去自己／55 英年早逝錯錯錯／57 健康意識，警鍾長鳴——不要高瞭知識，短瞭壽命／61 警惕男人的肚子——腰帶越長，壽命越短／62 女人和書——男人的健康齣路／64 細節決定健康——注重生活中的細節／66 飲食男人——男人健康吃齣來／69 四、健康女人必讀篇和諧傢庭，女人是關鍵／73 男人來自金星，女人來自水星／77 魅力與年齡無關——做一個永遠美麗的女人／78 女人減肥的黃金法則——多做省錢運動，走齣減肥怪圈／80 實施做母親的權利——做母親使女性更聰明／82 警惕“職業病”——職業女性的“心病”與傢務“職業病”／82 骨質疏鬆癥——正在“親近”年輕女性／85 心理健康不能忽視——更年期女人的心靈雞湯／86 在傢中，女人最需要疼愛／88 五、健康老人必讀篇夕陽無限好——人生六十纔開始／91 生命之樹不該在春天就凋零／92 “健康老人”死得慘／93 高血壓是真老虎也是紙老虎／94 隱形殺手——冠心病／101 急性猝死的定時炸彈／103 一觸即發的“死亡三聯癥”／104 不易忽視心絞痛／116 愛護動脈就是愛護生命／119 警惕浴室裏的危險因素／122 八段錦治便秘／124 心血管疾病急救錦囊／125 老年癡呆癥——50年後即將大流行／129 老人死亡的第一病因——肺炎／134 保持心境平和，彆和“情緒”過不去／138 滿足心理需要，保持心理平衡——掌握健康的金鑰匙／140 平常話，大道理——“有說有笑，沒心沒肺”／141 保持青春就是抗癌——良好的狀態是最好的抗癌藥／142 以食為天——老年人飲食原則／144 步行是適閤老人的保健運動／145 鞦風紅葉話鞦補／149 六、健康兒童必讀篇關愛生命，從小開始／155 若要身體安，三分飢和寒／156 不可忽視傢族遺傳／157 警惕孩子成為“小胖子”／157 預防動脈硬化，從兒童抓起／158 孩子的心理健康至關重要／159 一句話也許會決定一個孩子的一生／160 喝牛奶是一輩子的事／161 猴媽媽的試驗——母愛到底多重要／162 母乳喂養就是好／163 百年樹人——兒童教育不能急功近利／164 七、健康四大基石四大基石的核心——適者有壽／167 四大基石的實踐——智者不惑／168 四大基石之一——閤理膳食／170 四大基石之二——適量運動／184 四大基石之三——戒煙限酒／193 四大基石之四——心理平衡／202 八、健康箴言不要透支健康，不要死於無知／219 愛妻愛子愛傢庭不愛健康等於零／223 牽手無價寶／224 常爬清平山／224
· · · · · · (收起)

讀後感

評分☆☆☆☆☆

如题。本来想到图书馆里面找一下关于物管的资料，结果用笔记本抄了一堆。就不借了。剩下的一个名额就给了这本书，拿回去慢慢看。步行！你拍一，我拍一，拍到七十七。还是像终南山说的那样，洪老师的专注点仿佛就是老年人切入更多一点似的。我看了觉得自己好懒哦。每天...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但總覺得很多中醫理論太深奧，難以理解和實踐。這本書卻用非常生活化、接地氣的方式，將一些經典的中醫養生理念融入到日常生活中。比如，書中關於“順應四時”的養生原則，讓我明白瞭為什麼不同季節會有不同的養生重點。我以前隻是模模糊糊地知道要根據季節來調整飲食和作息，但這本書提供瞭非常具體的方法，比如春天如何養肝，夏天如何祛濕，鞦天如何潤肺，鼕天如何固腎等等。這些建議都非常具有操作性，我很快就在生活中嘗試瞭，比如春天多吃一些疏肝理氣的食物，夏天多喝一些綠豆湯，感覺身體確實比以前更舒暢瞭。另外，書中關於穴位按摩的部分也讓我受益匪淺。我一直覺得按摩是件很舒服的事情，但不知道哪些穴位對應著哪些身體的部位和功能。這本書詳細介紹瞭幾個非常常用且有效的穴位，並配有清晰的圖示，讓我能夠準確地找到穴位並進行按摩。堅持一段時間後，我發現一些睏擾我已久的亞健康問題，比如頭痛、失眠，都得到瞭明顯的改善。這本書真的讓我看到瞭中醫養生的巨大魅力，也讓我對自己的身體有瞭更細緻的關照。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引我，我一直以來都對健康和養生方麵的內容抱有濃厚的興趣。平時生活中，我也注重飲食健康和規律作息，但總覺得有些方麵還是需要更專業的指導和更係統化的知識。最近聽朋友推薦瞭這本書，說是裏麵的內容非常實用，涵蓋瞭許多我一直想瞭解的方麵。我特彆期待書中能夠詳細講解一些日常生活中容易被忽視的健康誤區，並且能提供一些簡單易行、但效果顯著的養生方法。比如，關於如何科學地調整飲食結構，如何通過運動來增強體質，以及如何應對生活中的壓力，這些都是我非常關心的話題。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的長者，用通俗易懂的語言，娓娓道來，將復雜的健康知識化繁為簡，讓我能夠輕鬆掌握並應用到自己的生活中。如果書中還能包含一些關於季節性養生的小貼士，或者針對不同年齡段人群的健康建議，那就更完美瞭。我希望這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導，能夠幫助我建立起更健康、更積極的生活方式，從而提升整體的生活品質。我之前也看過一些養生類的書籍，但總覺得要麼過於學術化，難以理解，要麼過於籠統，缺乏可操作性。而這本書的書名給我的感覺，是一種精華的萃取，是一種濃縮的智慧，所以充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生不應該是枯燥的，而應該是充滿樂趣的。這本書恰恰滿足瞭我的這一期望。它沒有將養生描述成一種負擔，而是將其融入到生活中美好的體驗中。我尤其喜歡書中關於“茶飲養生”的章節。書中介紹瞭各種不同功效的養生茶，比如安神助眠的菊花茶、清熱解毒的綠豆湯、健脾開胃的紅棗薑茶等等。每一個茶飲都有詳細的製作方法和功效說明，而且很多搭配都非常符閤我的口味。我開始嘗試在下午茶時間衝泡一杯養生茶，不僅能品嘗到美味，還能在不經意間為身體補充能量，改善亞健康狀況。這讓我覺得養生變得更加有情調，也更容易堅持。此外，書中還穿插瞭一些關於“香薰養生”的介紹，比如如何利用精油來放鬆心情，緩解壓力。這些細節都讓這本書的內容更加立體和多元，不僅僅是關於吃和運動，更是從嗅覺、味覺等多個感官層麵來嗬護我們的身心健康。我真心覺得，這本書不僅僅是一本健康書，更是一本生活美學書，它教會我如何用更精緻、更美好的方式去關愛自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我對“季節性養生”有瞭全新的認識。我以前隻是模模糊糊地知道要根據季節來調整飲食和作息，但這本書提供瞭非常係統和具體的指導。比如，書中對於“春季養肝”的論述，讓我明白瞭為什麼春天容易肝火旺盛，以及如何通過飲食和生活習慣來調理。我按照書中建議，在春天多吃一些綠葉蔬菜，少吃辛辣油膩的食物，並且保證充足的睡眠，感覺身體確實比以前更加平和，不容易煩躁。同樣，書中關於“夏季養心”、“鞦季潤肺”、“鼕季補腎”等內容的介紹，都非常貼閤實際，而且提供瞭許多簡單易行的方法。比如，夏天我學會瞭多喝一些綠豆湯來解暑祛濕，鞦天我學會瞭用梨和蜂蜜來潤肺止咳，鼕天我學會瞭多吃一些溫補的食物來提高身體的抗寒能力。這些建議都非常實用，而且能夠根據個人的體質進行調整。這本書讓我覺得，養生不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入到我們日常生活中的每一個細節，每一個季節。它教會我如何更好地與自然和諧相處，如何在這個快速變化的時代，保持身心的平衡與健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的地方，在於它將“食療”這一古老的智慧，以一種現代人易於接受的方式呈現齣來。我一直對食療很感興趣，但總覺得那些食譜過於復雜，或者食材難以獲得。而這本書的食譜卻非常貼近生活，食材都是我們在日常生活中常見的，製作方法也相對簡單。比如，書中介紹瞭幾款針對不同身體狀況的“養生粥”，比如針對脾胃虛弱的八寶粥，針對失眠的蓮子百閤粥，針對感冒的薑絲蔥白粥等等。我嘗試著根據自己的需求製作瞭幾款，不僅味道很好，而且感覺身體真的在悄悄地發生變化。我尤其喜歡書中關於“五榖雜糧”的養生論述。它詳細介紹瞭各種五榖雜糧的營養價值和功效，並提供瞭多種將它們融入到日常飲食中的方法，比如製作雜糧麵包、雜糧饅頭、或者將它們添加到沙拉中。這讓我意識到，原來一些樸素的食材，竟然蘊含著如此豐富的健康能量。這本書讓我重新審視瞭自己的餐桌，也讓我對“吃”這件小事，有瞭更深層次的思考。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我看到瞭“運動養生”的更多可能性。我之前一直認為運動就是去健身房跑步或者舉重，但這本書讓我明白，運動的形式是多種多樣的，而且並不一定需要高強度的訓練纔能達到養生的效果。書中對於“輕運動”的推崇，讓我這種平時不太愛運動的人也感到非常親切。它介紹瞭許多適閤日常進行的“微運動”，比如每天走一萬步、做一些簡單的拉伸運動、或者利用碎片時間做一些原地跳躍等等。這些運動方式都非常容易融入到日常生活中，不需要特彆的場地和器械，也幾乎不會對身體造成負擔。我按照書中介紹的“碎片化運動”計劃，在上下班途中、午休時間、甚至是看電視的時候，都嘗試加入一些簡單的運動，結果發現我的體能有瞭明顯的提升，而且身體的僵硬感也得到瞭緩解。此外，書中關於“八段錦”和“五禽戲”等中國傳統養生功法的介紹，也讓我耳目一新。這些功法動作舒緩，但卻能有效地調理身體的氣血，改善身體的柔韌性。我開始嘗試跟著書中的圖示和講解練習，感覺身體的能量更加充盈瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我受益匪淺，它打破瞭我對養生的一些固有認知。我以前總是覺得，養生就是要吃很多補品，或者進行一些特彆的“養生療法”。但這本書讓我明白，最有效的養生，往往就蘊藏在我們最熟悉的生活習慣之中。書中對於“睡眠養生”的論述，讓我徹底認識到睡眠的重要性，以及如何通過科學的睡眠習慣來提升身體的修復能力。我之前一直存在睡眠質量不高的問題，經常失眠或者多夢，白天精神不振。這本書提供瞭許多關於如何改善睡眠環境、調整睡前習慣、以及如何利用午休時間來恢復精力的實用建議。我按照書中的方法進行瞭調整，比如睡前不再玩手機，睡前喝一杯溫牛奶，營造一個黑暗安靜的睡眠環境等等，現在我的睡眠質量有瞭明顯的改善，白天也感覺精力充沛瞭很多。此外，書中關於“腸道健康”的論述也讓我大開眼界。我之前從來沒有特彆關注過腸道健康，但這本書讓我認識到，健康的腸道是身體健康的基礎。書中提供瞭關於如何通過飲食來調理腸道、預防便秘和腹瀉的詳細指導，讓我對食物的選擇有瞭更科學的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，簡直是一本全方位的健康指南。我特彆欣賞書中對於“未病先防”理念的強調。我之前總是等到身體齣現不適纔去關注健康問題，但這本書讓我意識到，預防比治療更重要。書中提供瞭很多關於如何通過日常飲食、運動和生活習慣來預防各種疾病的建議。比如，關於如何降低患心血管疾病的風險，如何增強免疫力來抵禦感冒，以及如何保護眼睛和聽力等等。這些建議都非常有針對性，而且都基於科學的原理，讓我能夠信服地去實踐。我最喜歡的部分是書中關於“生命在於運動”的論述，但它並沒有一味地推崇劇烈運動，而是強調瞭“適度”和“堅持”的重要性。書中介紹瞭幾種不同強度的運動方式，比如散步、慢跑、瑜伽、太極等，並根據不同的身體狀況和目標，給齣瞭詳細的運動計劃和建議。我一直以來都比較缺乏運動，看完這本書後，我開始嘗試每天抽齣一些時間進行適度的運動，感覺身體的活力和精神狀態都有瞭顯著的提升。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的堅持來實現的。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是它真的給我帶來瞭很多啓發，讓我對“健康”這個概念有瞭更深刻的理解。以前我總以為健康就是不生病，但這本書讓我明白，健康是一個更全麵的概念，它包含瞭身體、心理以及社會適應等多個層麵。書中關於如何調整心態，如何應對生活中的負麵情緒的論述，給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都比較容易焦慮，尤其是在麵對工作和生活中的挑戰時。這本書提供瞭一些非常實用的心理調適方法，比如正念練習、冥想技巧，以及如何建立健康的社交關係來獲得支持。這些方法並不是空洞的理論，而是有具體步驟和指導的，我嘗試著在日常生活中進行實踐，感覺確實能幫助我更好地管理自己的情緒，減輕壓力。另外，書中關於如何通過飲食來改善情緒和提升精力的部分也讓我眼前一亮。我之前對食物與情緒之間的關聯瞭解不多，這本書讓我認識到，一些看似普通的食物，如果搭配得當，或者選擇正確的烹飪方式，竟然能對我們的情緒産生積極的影響。這讓我對“吃”這件事有瞭新的認識，不再僅僅是滿足生理需求，更是對身心健康的投資。我非常喜歡書中那種循循善誘的寫作風格，沒有說教感，而是像朋友一樣分享自己的經驗和見解，讓人感覺非常親切和容易接受。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大驚喜，在於它對“情緒健康”的深入探討。我一直以為養生主要關注身體的健康，但這本書讓我意識到，心理健康與身體健康是密不可分的。書中用非常細膩的筆觸，分析瞭各種負麵情緒是如何影響我們的身體健康的，比如焦慮如何導緻消化不良，抑鬱如何引發疲勞等等。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的方法來幫助我們管理情緒，重拾內心的平靜。我尤其喜歡書中關於“感恩的力量”的論述。作者鼓勵我們每天花一些時間去感受生活中美好的事物，並對這些美好的事物心存感激。我嘗試著每天寫感恩日記，發現這樣做真的能幫助我減少抱怨，增加積極的情緒。此外，書中還介紹瞭一些“放鬆技巧”，比如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，這些方法都非常簡單易學，並且在工作壓力大的時候，能夠快速有效地幫助我緩解緊張情緒。這本書讓我明白，養生不僅僅是身體上的調養，更是心靈上的滋養，是一種全方位的自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

跟之前那本差不多嘛。

评分☆☆☆☆☆

洪老師的書和視頻也都看不止一個，這是一個巧閤的機會再次拿起

评分☆☆☆☆☆

跟之前那本差不多嘛。

评分☆☆☆☆☆

洪昭光健康養生精華集

评分☆☆☆☆☆

很好的健康科普，雖然有些提法值得商榷，但絕對警醒每一位年輕人，好好實踐吧。