心理健康教育輔導手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:浙江教育齣版社

作者:高亞兵

出品人:

頁數:295

译者:

出版時間:2002-1

價格:9.90元

裝幀:

isbn號碼:9787533844950

叢書系列:

圖書標籤:

• 心理健康
• 心理輔導
• 教育
• 學生心理健康
• 心理教育
• 輔導手冊
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自我認知
• 積極心理學

《都市脈動：現代生活壓力與調適指南》 內容提要： 本書深入剖析瞭當代都市人在快節奏生活中麵臨的普遍心理睏境與挑戰。我們聚焦於工作壓力、人際關係緊張、身份認同危機以及信息過載等核心議題，旨在提供一套係統化、可操作的自我調適策略與心靈重建方案。不同於傳統的理論說教，本書以大量鮮活的都市案例為切入點，結閤最新的積極心理學、認知行為療法（CBT）以及正念（Mindfulness）的實踐精髓，構建瞭一個多維度的“都市生存心理圖譜”。 第一部分：解碼都市睏境——壓力源識彆與心智地圖 在信息爆炸、競爭白熱化的現代都市環境中，心理負荷已成為一種隱形但強大的“流行病”。本部分首先詳細梳理瞭都市人群特有的壓力源： 1. 職場生存的“隱形枷鎖”： 探討瞭“996”文化、績效考核焦慮、跨部門協作的摩擦，以及“成就感稀釋”現象。我們著重分析瞭職業倦怠（Burnout）的早期信號，並提齣瞭“任務重塑”與“邊界確立”的實用技術，幫助讀者從無休止的待辦事項中奪迴時間與精力主導權。 2. 社交網絡中的“孤獨海嘯”： 深入剖析瞭社交媒體帶來的“比較陷阱”與“錯失恐懼癥”（FOMO）。通過案例分析，揭示瞭綫上連接的錶層化如何加劇瞭現實中的情感疏離。本章提供瞭一套“數字排毒”方案，鼓勵讀者重建高質量的麵對麵交流，並重建健康的自我價值感，使其不再依賴於屏幕反饋。 3. 身份焦慮與意義追尋的迷失： 現代社會提供瞭無限選擇，但也帶來瞭“選擇的悖論”。本書討論瞭韆禧一代和Z世代在職業發展、傢庭責任與個人理想之間的拉扯。我們引入瞭存在主義心理學中的“自主性”概念，引導讀者審視自己的核心價值觀，找到內驅力而非被動追逐社會期待。 4. 睡眠債務與身體的無聲抗議： 探討瞭長期睡眠不足如何直接損害認知功能、情緒調節能力及免疫係統。本書並非僅僅推薦助眠技巧，而是聚焦於改善“睡眠衛生”的底層邏輯——即如何通過白天的壓力管理和放鬆訓練，確保夜晚的修復質量。 第二部分：心智重構——從反應到選擇的轉換 瞭解瞭問題所在後，本書的第二部分轉嚮工具箱的構建。我們強調，心理健康並非與生俱來的特質，而是一係列可以習得的認知和行為技能。 1. 認知行為療法的實用工具箱（CBT基礎）： 我們精簡並實操化瞭CBT的核心技術——自動思維記錄（Automatic Thought Records）。通過詳細的步驟指南和錶格模闆，讀者可以學會識彆那些自動彈齣、充滿偏見的負麵想法（如“災難化”、“非黑即白思維”），並用更平衡、更具證據支持的替代性想法取而代之。書中提供瞭數十個針對都市常見情境（如會議發言緊張、項目延期恐慌）的應用實例。 2. 正念訓練的日常化嵌入： 正念（Mindfulness）被證明是降低皮質醇水平、增強情緒穩定性的有效方法。本書摒棄瞭復雜的冥想儀式，側重於“微型正念時刻”的捕捉：如步行時關注腳下的感覺、品嘗咖啡時的全部感官投入，以及在情緒波動時進行“身體掃描”。目標是幫助讀者將注意力從對過去的反芻和對未來的擔憂中拉迴到“當下這一刻”。 3. 情緒的“導航係統”： 探討瞭如何有效識彆和命名復雜情緒（如“焦慮”、“沮喪”、“嫉妒”），而不是簡單地用“不好”或“壓力大”來概括。本書引入瞭“情緒地圖”的概念，教導讀者將情緒視為信息而非敵人，理解每一種情緒背後隱藏的需求信號，從而做齣更具建設性的反應，而非衝動的情緒爆發。 第三部分：韌性構建——建立可持續的心靈堡壘 真正的心理健康在於建立能夠抵禦未來衝擊的韌性（Resilience）。第三部分關注長期維護和關係優化。 1. 建立有效的個人邊界藝術： 邊界感是都市生存的“隱形盔甲”。本章詳細闡述瞭如何在職場和私人生活中，以尊重他人且不犧牲自身需求的方式，清晰地錶達“不”。我們提供瞭腳本範例，幫助讀者剋服“取悅者情結”，學會優雅而堅定地拒絕不閤理的要求。 2. 培養“積極心理資本”： 藉鑒塞利格曼（Seligman）的PERMA模型，本書強調瞭積極情緒、投入（Flow）、人際關係、意義感和成就感在構建幸福感中的作用。我們指導讀者如何係統性地發現並增加生活中的“心流時刻”，並如何通過“優勢識彆”工具（如VIA）來瞭解自身的品格優勢，並將這些優勢應用到日常任務中，以獲得更深層次的滿足感。 3. 關係維護與衝突的建設性解決： 探討瞭親密關係、友情和工作夥伴關係中常見的誤解與溝通障礙。重點教授“積極傾聽”的技巧——不僅聽內容，更要確認對方的情感狀態。同時，提供瞭非暴力溝通（NVC）的基礎框架，用於在衝突發生時，將指責轉化為對需求的錶達，從而修復和深化人際連接。 結語：你的心，是你的傢園 本書最終迴歸到個體責任與自我關懷的主題。我們提醒讀者，在追求外部成功的過程中，絕不能以犧牲內在的寜靜為代價。心理健康不是一蹴而就的終點，而是一個持續探索、不斷調整的動態過程。本書提供的所有工具和理念，都是為瞭幫助都市人學會聆聽自己內心的聲音，最終成為自己生活和心境的穩定掌控者。 目標讀者： 麵臨職業倦怠的白領、在快節奏生活中感到迷失的年輕人、希望提升情緒管理能力的職場人士，以及所有追求更高質量、更少焦慮的現代都市居民。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對“心理健康”這個詞的理解可能還停留在比較淺顯的層麵，覺得就是不生病，情緒穩定就好。但這本書讓我徹底刷新瞭認知。它把心理健康教育的內涵延展得非常廣闊，從個體的自我成長，到人際關係的維護，再到如何在復雜社會中保持積極心態，都做瞭深入的探討。我尤其對書中關於“原生傢庭影響”和“童年經曆對成人心理的作用”這幾個章節印象深刻。它沒有簡單地指責或怨恨，而是引導讀者去理解，過去的經曆如何塑造瞭現在的自己，並鼓勵我們如何通過接納和療愈，打破負麵模式的循環。這種深刻的洞察力，讓我對自己和身邊的人有瞭更深的理解和寬容。這本書的語言非常貼近讀者，用詞遣語平實易懂，沒有使用太多晦澀的專業術語，這使得心理學知識能夠被更廣泛的讀者所接受和理解。對我而言，這不僅是一本“輔導手冊”，更像是一位循循善誘的朋友，陪伴我一起探索內心的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，在於它所傳遞的積極、賦權的態度。它不是簡單地告訴你“你有什麼問題”，而是“你可以如何做得更好”。書中充斥著鼓勵和希望，讓我感覺到，無論我們曾經經曆過什麼，無論現在麵臨怎樣的睏境，都有改變的可能性。我尤其喜歡書中關於“優勢識彆”的部分，它引導我們去發現自己的閃光點，並思考如何將這些優勢運用到解決問題中，而不是一味地關注自己的缺點。這種由內而外的賦權，讓我覺得非常有力量。此外，書中還提到瞭許多關於“彈性心理”的構建方法，比如培養樂觀心態、建立支持性人際網絡、設定閤理目標等，這些方法都非常實用，並且可以根據個人情況進行調整。這本書並沒有承諾奇跡般的療愈，而是提供瞭一條切實可行的成長之路，讓讀者能夠一步一個腳印地，朝著更健康、更充實的生活邁進。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我行動的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常紮實，每個章節之間都有很強的邏輯聯係，層層遞進，讓人讀起來能夠循序漸進地吸收。我之前也看過一些心理學的書籍，但總覺得有些零散，缺乏係統性。而這本《心理健康教育輔導手冊》則不同，它像一張清晰的地圖，指引著我們探索心理健康的各個維度。從最基礎的情緒管理，到更深層次的自我認知，再到如何構建積極的人際關係，它都給齣瞭詳細的講解和實用的建議。我特彆欣賞書中關於“壓力應對機製”的分析，它不僅羅列瞭常見的應對方式，還深入剖析瞭不同應對方式的優缺點，以及如何選擇更健康的應對策略。這本書也讓我意識到，心理健康並非一成不變，而是一個動態發展的過程，需要我們持續地去關注和維護。它鼓勵讀者將心理健康教育融入日常生活，而不是將其視為一種獨立的、額外的任務。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓我更容易將書中的理念內化，並真正地應用於生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約大方，但正是這種樸素卻透露齣一種沉靜的力量，讓我在書店裏一眼就被它吸引。拿到手裏，紙張的觸感溫潤，字跡清晰，翻閱時頁麵的沙沙聲帶來一種踏實的安心感。我本身對生活中的一些細微情緒變化常常感到睏惑，有時會陷入莫名的低落，卻又不知道如何調整，更彆提如何嚮他人傾訴瞭。這本書的齣現，仿佛是一盞及時照亮我心路的燈。我尤其期待書中關於情緒識彆和自我安撫的部分，希望能從中找到一些行之有效的方法，讓我在麵對壓力和挫摺時，不再那麼無助和迷茫。同時，我也很好奇書中會如何引導我們理解他人的情緒，從而在人際交往中，能夠更具同理心和智慧，建立更健康、更和諧的關係。這本書的厚度適中，既不會讓人望而卻步，又足夠承載豐富的內容，我預感它會是我書架上的一本常備讀物，隨時可以翻閱，汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一個非常清晰且具有操作性的框架，幫助我重新審視自己與內心的關係。書中關於“認知重塑”的部分，用瞭很多生動有趣的案例，讓我明白瞭許多看似無法改變的負麵思維模式，其實是可以被積極調整的。我曾經一直認為，悲觀是一種根深蒂固的性格，很難改變，但這本書卻給瞭我希望。它引導我去觀察自己的想法，找齣其中的“自動化負麵思維”，然後一步步地去挑戰和替換它們。這種過程雖然需要耐心和練習，但讀來並不枯燥，反而像是在玩一場解謎遊戲，每解決一個思維陷阱，都有一種成就感。我特彆喜歡書中關於“正念練習”的講解，那些簡單的呼吸技巧和身體掃描練習，讓我即使在忙碌的生活中，也能找到片刻的寜靜，將注意力拉迴到當下。這本書不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實踐指導，讓我感覺自己真的掌握瞭一些可以即刻用起來的工具，去改善自己的心理狀態。

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