日常养生保健诀窍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民军医出版社

作者:杨锋

出品人:

页数:413

译者:

出版时间:2006-5

价格:28.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787509101384

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 保健
• 健康
• 日常
• 生活
• 家庭医学
• 饮食
• 运动
• 预防
• 窍门

《生活百味：从食材到心灵的全面滋养》 在快节奏的现代社会，我们常常被繁杂的事务裹挟，忽略了最根本的源泉——我们的身体与心灵。当我们面对疲惫、压力、甚至隐匿的不适，我们渴望的不仅是简单的“保健”，更是一种能够融入生活、由内而外焕发活力的智慧。《生活百味》并非一本冰冷的医学手册，也不是一套僵化的养生指南，它更像是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的引路人，带领你探索身体与心灵深处的奥秘，解锁属于你自己的健康密码。 本书将从“生活”出发，细致入微地审视我们日常所接触的一切，并从中提炼出滋养生命的宝贵元素。我们相信，真正的健康，是身体、心理、精神融为一体的和谐状态。因此，《生活百味》的篇章将围绕着几个核心维度展开，层层递进，为你构建一个全面而深入的健康生态系统。 第一部分：舌尖上的智慧——解锁食材的内在力量 “民以食为天”，食物是我们赖以生存的基础，更是蕴藏着无穷能量的天然宝藏。然而，在琳琅满目的食材面前，我们是否真正懂得它们的“语言”？《生活百味》将带领你走进食材的奇妙世界，从最熟悉的五谷杂粮，到时令的蔬果，再到风味各异的肉类与豆制品，一一解析它们的营养价值、药用功效以及最适合的食用方式。 我们会探讨不同食材的“性味”归属，理解寒、热、温、凉等特性如何影响我们的身体。例如，为何在寒冷的冬季，适合多食用一些温热性的食物来抵御寒邪？在湿热的夏季，又该如何选择清淡滋补的食材来祛除湿气？我们将不再盲目跟风，而是学会根据身体的需求，以及季节的变化，做出最明智的选择。 本书还将深入讲解各种食材的“搭配之道”。你知道吗？有些食材看似普通，一旦巧妙组合，就能发挥出惊人的协同效应，增强营养吸收，甚至产生意想不到的保健功能。我们会分享一些经典的食疗方，例如，如何通过简单的食材搭配，缓解常见的疲劳感；如何通过一日三餐的调整，帮助身体更好地排毒养颜；如何为特殊的时期，如经期、孕期、哺乳期，提供更有针对性的营养支持。 除了食材本身的营养，我们还会关注“烹饪的艺术”。不同的烹饪方式，如蒸、煮、炖、炒、凉拌，对食材的营养成分有着不同的影响。《生活百味》将指导你如何选择最能保留食材营养、最符合健康需求的烹饪方法，让你在享受美味的同时，最大化地汲取食物的精华。同时，我们也会探讨一些被忽略的“隐形健康杀手”，例如，过度加工的食品、隐藏在日常调味品中的糖分和钠，以及错误的饮食习惯对身体的长期影响，让你在饮食选择上更加警惕和明智。 第二部分：呼吸的力量——感受身体的每一个律动 除了“吃”，我们的呼吸是与生命最直接的连接。每一次吸气，都为身体带来新鲜的氧气；每一次呼气，都带走体内的代谢废物。然而，在忙碌的生活中，我们的呼吸常常变得浅促而急促，效率低下，无法充分满足身体的需求。《生活百味》将引导你重新认识呼吸的奥秘，并学习如何通过科学的呼吸方法，改善身心状态。 本书将介绍多种行之有效的呼吸练习，这些练习简单易学，却能带来显著的效果。例如，腹式呼吸，能够帮助我们放松身心，缓解焦虑；深呼吸练习，可以增加肺活量，提升身体的氧气供应，从而改善精力；还有一些具有引导性的冥想呼吸法，帮助我们集中注意力，平静思绪。你将学会如何在工作间隙、睡前，甚至在通勤途中，利用零碎的时间进行有效的呼吸练习，让身体和心灵得到即时的舒缓。 我们还将探讨“身体语言”的解读。我们的身体会通过各种信号来表达需求，例如，疲劳、疼痛、消化不良、皮肤问题等等，这些都是身体在向我们发出警报。《生活百味》将教你如何倾听身体的声音，理解这些信号背后的含义，并找出问题的根源。我们将不再被动地忍受不适，而是主动地与身体对话，给予它最恰当的回应。 第三部分：行动的智慧——将健康融入生活的肌理 健康并非一日之功，而是需要日积月累的“行动”。《生活百味》将为你提供一套灵活而可持续的“行动方案”，帮助你将健康理念融入生活的每一个角落，而非将其视为一项额外的负担。 我们将深入探讨“运动的艺术”。运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了强健筋骨，畅通气血，提升身体的整体机能。《生活百味》将为你提供多种运动选择，从舒缓的瑜伽、太极，到充满活力的快走、慢跑，再到一些适合在家进行的简易健身操。我们会强调“选择适合自己的”，并指导你如何根据自己的身体状况、时间安排和兴趣爱好，制定个性化的运动计划。你将了解到，运动可以变得轻松有趣，而且能够为你的生活增添色彩。 除了体力活动，我们还将关注“睡眠的质量”。“睡得好，等于养了一半的命”，充足而高质量的睡眠，是身体修复和能量恢复的关键。《生活百味》将深入剖析影响睡眠的各种因素，包括生活习惯、环境因素，以及心理状态。我们还将分享一些改善睡眠质量的实用技巧，例如，建立规律的睡眠时间表，创造宁静的睡眠环境，以及一些睡前放松的放松方法，帮助你摆脱失眠的困扰，重拾甜美的梦乡。 第四部分：心灵的疗愈——点亮内在的宁静之光 身体的健康离不开心灵的滋养。《生活百味》深知，真正意义上的健康，源于内心的平静与丰盈。在这个充满挑战的世界里，我们如何才能守护好自己的心灵？ 本书将探讨“情绪的管理”。我们无法避免负面情绪的出现，但我们可以学习如何与之共处，并从中汲取成长的养分。《生活百味》将提供实用的情绪疏导方法，例如，正念练习，帮助我们觉察并接纳当下的情绪；积极的心理暗示，引导我们建立健康的思维模式；还有一些简单有效的放松技巧，帮助我们在压力之下保持冷静。 我们还将引导你探索“内在的平和”。在纷繁的世界中，如何找到属于自己的一方宁静？《生活百味》将通过一些哲学性的思考，和生活化的实践，帮助你建立起强大的内心力量。你将了解到，真正的幸福并非来自外界的物质，而是源于内在的满足与和谐。 “社交的能量”也是心灵健康的重要组成部分。良好的人际关系，能够为我们提供情感支持，增强归属感，让我们感受到被爱与被理解。《生活百味》将启发你如何建立和维护健康的社交圈，以及如何在这种互动中获得正面的能量。 结语： 《生活百味：从食材到心灵的全面滋养》是一本关于“生活”的书，关于如何更好地“生活”的书。它不是告诉你应该做什么，而是启发你去发现，去体验，去感受。我们希望通过这本书，能够点亮你心中的健康之光，让你在生活的每一个时刻，都能感受到源源不断的生命活力。这本书将为你提供的是一种智慧，一种能力，一种陪伴，让你在这个丰富多彩的世界里，活出最健康、最精彩的自己。 它不是要你变成一个“养生达人”，也不是要你过上一种“苦行僧”般的生活。它只是希望，你能用一种更温和、更智慧的方式，去爱护自己的身体，去滋养自己的心灵，去享受生活给予的一切。 无论你是初出茅庐，对健康充满好奇的年轻人；还是在生活中奔波，渴望找到一丝宁静的成年人；亦或是希望更好地照顾自己和家人的长者，《生活百味》都将是你触手可及的温暖指南。让我们一起，从“生活”出发，品味百味，滋养生命。

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我特别欣赏这本书在“辨证论治”方面的实践指导。市面上的养生书大多是“普适性”的建议，比如“多喝水”、“多运动”，但很少有人会告诉你“你的体质到底属于哪一类”。《日常养生保健诀窍》在这方面做得极为细致，它提供了一套非常直观的自测问卷，从舌苔的颜色、体温的分布，到排泄物的状态，全方位地帮助读者初步定位自己的体质倾向（比如阴虚、阳盛、湿热等）。更重要的是，一旦定位完成，后面的章节就会立即提供“针对性”的食谱和起居建议。比如，如果是“湿热”体质，书中就明确指出要少吃辛辣的羊肉，多食用薏米和冬瓜；如果是“气虚”体质，则推荐了黄芪炖鸡的固定食谱。这种高度个性化的建议，极大地提高了养生方案的可操作性和有效性。我对照自测的结果，发现自己是典型的“痰湿”体质，随后严格按照书中建议清淡饮食和加强祛湿运动，困扰我多年的身体沉重感，竟然得到了明显的缓解，这种“对症下药”的精准感，是其他泛泛而谈的书籍无法比拟的。

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这本《日常养生保健诀窍》读起来，就像是请了一位经验丰富的老中医在身边细细道来，充满了烟火气和实实在在的智慧。我本来以为这种书会充斥着各种深奥的理论和晦涩的中医术语，但作者的笔触极其亲民，仿佛是邻里间分享的家常秘方。尤其让我印象深刻的是关于“脾胃为后天之本”的那几章。书里没有空泛地强调“养脾胃”，而是详细拆解了我们日常生活中那些看似不起眼的习惯——比如饭后立刻喝冰镇饮料的后果，不同季节对面食和粥品的偏好选择，甚至连喝水的水温都有精确到度的指导。我按照书里说的，调整了晚餐的结构，减少了油腻食物的摄入，仅仅一周，就能明显感觉到早晨起来的腹胀感减轻了许多，精神头也好了。它不是那种看完就束之高阁的工具书，而是真正融入生活、可以立刻执行的指南。书中的图文配合得恰到好处，那些穴位按摩的手法图示清晰明了，即便是初学者也能轻松上手，跟着图示比对着自己的身体就能找到准确的部位，这种细致入微的关怀，让养生这件事变得触手可及，而不是高不可攀的“玄学”。

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这本书的结构安排非常巧妙，它不是按照春夏秋冬的顺序来组织内容，而是以人体功能系统为脉络展开的，这对于系统学习人体机能的读者来说，逻辑性极强。它首先从“气血津液”的基础谈起，像搭地基一样打牢理论基础，接着才进入到心、肝、脾、肺、肾这五大脏腑的详细调养方案。我个人特别喜欢它在“肾阳篇”中对“冬季固本”的论述。作者没有仅仅停留在“多晒太阳”这种浅层次的建议上，而是深入探讨了如何通过特定穴位的艾灸来温补肾阳，甚至连艾灸的时间长短、火力控制的微妙之处都详细说明了，简直是把一个家庭小诊所的功能浓缩进了文字里。此外，书中还穿插了一些“急救小偏方”，比如突发肠胃不适时如何用姜茶快速缓解等，这些即时性的知识点，让这本书的实用价值瞬间飙升。它不仅仅是一本“保健”书，更像是一本应对日常小病痛的“家庭自护手册”，让人在面对突发状况时，不再慌乱地依赖抗生素或止痛药，而是懂得如何依靠自身身体的调节能力去应对。

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说实话，我最初是抱着试一试的心态买下这本书的，毕竟市面上养生书籍汗牛充栋，大多都是在炒冷饭。但《日常养生保健诀窍》的独特之处在于它对“情志养生”的阐述，简直是直击现代人的痛点。作者似乎对现代都市人的压力状态有着深刻的洞察，她没有用空洞的口号来要求我们“放下焦虑”，而是提供了一套非常实用的情绪疏导“工具箱”。比如，书中提到“肝气郁结”的几种常见表现，并对应地推荐了闻闻特定的精油、或者在午后进行十分钟的“收束呼吸法”。我试着在工作遇到瓶颈时，抽离出来做了那个深呼吸练习，效果出奇地好，那股无名火瞬间就被压制了下去。更让我感到惊喜的是，作者还谈到了“睡眠周期的优化”，这部分内容完全颠覆了我过去对“早睡早起”的刻板印象。她结合现代生物钟的研究，提出了根据个人体质灵活调整入睡时间的观点，并强调了睡前环境光线和声音的把控，使得我最近的睡眠质量得到了质的飞跃，不再是机械地卡在十点半上床，而是真正做到了“入眠顺畅”。这种将传统智慧与现代科学认知完美融合的写作风格，让人不得不佩服作者深厚的学识和匠心。

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这本书的版式设计简直是艺术品，这绝对是我近几年读过的最赏心悦目的健康类书籍。我是一个视觉敏感度很高的人，如果一本书内容再好，排版杂乱无章，我都会瞬间失去阅读兴趣。然而，《日常养生保健诀窍》的作者（或者说编辑团队）显然深谙此道。纸张的选用偏向于哑光米白，长时间阅读眼睛也不会疲劳。重点是，那些需要记忆的“药食同源”的对照表，被设计成了类似古籍插画的样式，既美观又便于记忆。比如，讲述如何用红枣、枸杞、桂圆来滋补心脾时，旁边的配图不是那种生硬的医疗插画，而是手绘的水墨风格，让人在接受知识的同时，心灵也得到了片刻的宁静。而且，这本书没有使用大量粗黑的标题来强调重点，而是通过精妙的留白和字体变化来引导读者的视线，使得整本书读起来节奏感非常流畅，完全没有阅读负担。这使得我愿意把它放在茶几上，随时拿起翻阅，而不是仅仅束之高阁，这对于一本需要反复实践的养生书来说，至关重要。

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