中风早知道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国医药科技出版社

作者:张介眉

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2006-4

价格:10.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787506733960

丛书系列:

图书标签:

• 中风预防
• 中风知识
• 健康科普
• 脑血管疾病
• 心脑血管
• 养生保健
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 中风康复

《中风早知道》这本著作，旨在为读者提供一套系统、实用的健康管理方案，特别侧重于心血管健康和脑部血管的早期预警与防护。全书内容紧密围绕“未病先防，早诊早治”的核心理念展开，力求将前沿的医学研究成果转化为普通大众能够理解和实践的健康知识。 本书首先深入浅出地剖析了中风这一重大疾病的成因与发病机制。作者并非简单罗列医学术语，而是通过生动的比喻和贴近生活的案例，阐述了高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、肥胖、吸烟、不良饮食习惯以及遗传因素等多种危险信号是如何逐渐侵蚀血管壁，最终导致脑部供血障碍或出血。读者将了解到，许多看似微不足道的健康问题，若不加以重视，都可能成为日后中风的隐患。 接着，书籍详细介绍了识别中风早期迹象的科学方法。本书特别强调了“FAST”原则（Face drooping, Arm weakness, Speech difficulty, Time to call 120）的易记性和实用性，并在此基础上，拓展了更多微妙的早期信号，例如突发的视力模糊、头晕、剧烈头痛、行走困难、肢体麻木或无力等。作者通过大量真实案例分析，指导读者如何在家庭环境中进行初步的自查与互查，以及在怀疑出现中风迹象时，如何迅速做出正确的判断和应急反应。 预防篇是本书的重中之重。作者不仅提供了饮食、运动、睡眠等生活方式上的具体建议，更深入探讨了如何根据个体情况制定个性化的健康管理计划。在饮食方面，本书倡导低盐、低脂、均衡营养的原则，详细介绍了对心血管有益的食物种类，以及应尽量避免的食物，并提供了简单易学的健康食谱。运动方面，则根据不同年龄段和体质状况，推荐了适宜的有氧运动和力量训练，强调循序渐进和持之以恒的重要性。睡眠卫生、压力管理、戒烟限酒等方面也都有详尽的指导，帮助读者从根源上降低发病风险。 此外，《中风早知道》还对一些容易被忽视的、与中风密切相关的慢性疾病进行了深入的讲解。例如，对于高血压，书中不仅解释了如何准确测量血压，还提供了不同类型高血压的应对策略，以及药物治疗与生活方式干预的结合。对于血脂异常，则详细分析了胆固醇和甘油三酯对血管的影响，并提出了相应的饮食和运动建议。心脏健康，尤其是房颤等可能引发脑栓塞的病症，也在本书中得到了重点关注，讲解了其筛查方法和预防措施。 本书的另一大亮点在于其对医学检查与监测的普及。作者解释了常见的血液检查（如血脂、血糖、同型半胱氨酸等）、影像学检查（如颈动脉超声、头颅CT/MRI等）在早期发现血管病变中的作用，并指导读者如何理解检查报告，与医生有效沟通。同时，书中也介绍了居家血压、血糖监测的技巧和注意事项。 最后，《中风早知道》着重强调了早期干预和康复的重要性。即使在出现中风症状后，及时就医并接受科学的治疗，以及后续的康复训练，都能极大地改善预后，降低致残率。本书为读者提供了关于中风急性期处理、溶栓治疗、康复训练（包括肢体功能、语言功能、认知功能训练）的初步指导，帮助患者及其家属更好地应对疾病，重拾生活质量。 总而言之，《中风早知道》是一本集科学性、实用性、易读性于一体的健康科普读物，它不仅是关于中风的知识百科，更是一份贴心的健康指南，致力于赋能每一位读者，让他们能够主动掌握自己的健康，远离中风的威胁，享受更高品质的生活。

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最让我感到震撼的是关于环境毒素和身体负荷的章节。这本书并没有将焦点仅仅放在我们能控制的饮食和运动上，而是勇敢地将视野拓宽到了我们每天呼吸的空气、饮用的水，甚至是我们日常使用的塑料制品中可能含有的内分泌干扰物。作者用清晰的数据链条展示了这些微量化学物质如何累积，并在身体的脂肪组织和器官中“潜伏”，最终可能扰乱人体精密的内稳态系统。书中对“排毒”概念的科学澄清尤为重要，它没有鼓吹任何昂贵的排毒疗程，而是回归到肝脏和肾脏这两个身体自带的强大解毒器官，强调了支持它们高效运作的营养素和生活方式才是真正的“排毒”。例如，它详细列举了支持肝脏II期解毒酶活性的硫化物来源，以及如何通过减少接触特定化学品来减轻身体的负担，这种由内而外的、系统性的健康维护思路，让我对“预防医学”有了更深层次的理解和实践方向。

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这部关于健康养生的书，真是让人大开眼界，尤其是在谈及日常饮食习惯对身体的深远影响时，作者的论述细致入微，仿佛带我走进了一个微观的营养世界。书中详细分析了几十种常见食材的化学成分和生物活性，用非常生动的比喻解释了复杂的生理过程，比如将血管壁比作老旧的水管，如何因为日积月累的“杂质”而变得脆弱不堪。我特别喜欢其中关于“隐形糖分”的部分，以往总觉得只要不直接吃糖果就安全了，但作者通过图表和案例揭示了那些隐藏在果汁、酱料甚至全麦面包中的高果糖浆对胰岛素抵抗的悄然推动作用，读完后我立即清理了家里的储藏室，对那些标榜“健康”的加工食品产生了深深的敬畏。书籍的排版设计也十分人性化，大量的彩色插图和流程图，使得那些原本枯燥的医学名词变得易于理解和记忆，即便是对医学知识一窍不通的人也能迅速抓住核心要点。它不仅仅是提供了一堆食谱或禁忌，更重要的是培养了一种对身体负责任的生活态度，教会我们如何像侦探一样审视我们吃进肚子里的每一口食物，这种知识的赋能感，是任何短期减肥法都无法比拟的。

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我对运动生理学部分的内容印象最为深刻，它彻底颠覆了我过去对“有氧等于一切”的固有观念。书中详细拆解了不同强度运动对心血管系统、肌肉募集和线粒体功能的影响，用非常精妙的比喻解释了“高强度间歇训练”（HIIT）为何能以更短的时间激活更深层次的代谢通路。更让我感到惊喜的是，作者并没有鼓吹“人人都要成为马拉松选手”的极端思想，而是着重强调了“运动多样性”的重要性。比如，它系统性地介绍了如何将力量训练、柔韧性练习和心肺耐力训练有机地结合起来，并根据不同年龄段和体能水平给出了定制化的周训练模板，这对于我这种常常在健身房感到迷茫的普通爱好者来说，简直是如获至宝。尤其是关于“非运动性产热”（NEAT）的章节，提醒我们要重视日常的走动、站立和家务活动，这为那些声称“没时间运动”的人提供了完美的借口终结方案，让运动融入生活，而不是成为一个需要额外挤压时间的负担。

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这本书在解读睡眠科学方面，可以说是权威且极具操作性的指南。以往我读到的睡眠书籍大多停留在“睡够八小时”的层面，但这部作品深入探讨了睡眠的各个阶段——从浅睡到深睡再到快速眼动期（REM）——它们各自对记忆巩固、激素调节和细胞修复的具体贡献。作者详细解析了褪黑素的分泌机制，并给出了一套非常科学的光照管理方案，教导读者如何利用自然光和电子屏幕的蓝光来“编程”自己的生物钟，而不是单纯依赖安眠药。我根据书中的建议，调整了睡前一小时的电子设备使用习惯，并特意购买了遮光窗帘，一个月下来，我清晰地感觉到自己入睡的速度加快了，早晨醒来时的那种“粘滞感”明显减轻了许多，思维也更加清醒。书中对“睡眠负债”的描述也非常到位，将其比作透支的信用卡，迟早要以更严重的形式偿还，这种警示效果远比空泛的劝说来得有力。

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这本书在探讨压力管理和情绪健康方面，简直是一剂清新的心灵疗愈剂。我一直认为，精神紧张和长期焦虑对身体的负面影响，远不如那些看得见的生理疾病那样容易被重视，而这本书则旗帜鲜明地指出了情绪波动如何通过皮质醇等激素通路，间接削弱身体的自我修复机制。作者引用的跨文化研究数据非常具有说服力，特别是关于冥想和正念练习对降低慢性炎症指标的长期效果分析，提供了坚实的科学依据，而不是空泛的“放轻松”的口号。我尝试了书中介绍的“五分钟呼吸锚定法”，起初感觉有点不适应，像是强迫自己停下来，但坚持了一周后，我发现自己在面对突发工作邮件时，反应不再是立刻陷入恐慌，而是有了一个短暂的、可供选择的回应空间。这本书的语言风格非常沉稳内敛，不煽情，不夸大，只是冷静地陈述事实，然后提供切实可行的工具包，对于像我这样习惯于用逻辑思考的人来说，这种务实的指导方式极大地增强了我的信任感和执行力。

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科普的知识挺实在但是不够有趣，而且很多重复，明明是下乡的书却不全是面对病人群众的。

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