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出版者:体育大学

作者:张缨

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005-1

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811003314

丛书系列:

图书标签:

• 实用运动免疫学
• 运动免疫学
• 免疫学
• 运动生理学
• 运动医学
• 健康
• 营养
• 训练
• 康复
• 体能
• 预防

《运动与健康：全面指南》 本书是一部面向广大运动爱好者、健身教练、体育从业者以及对健康生活方式感兴趣的读者的实用指南。它旨在提供一个关于运动如何促进整体健康和生活质量的全面视角，涵盖了从基础运动知识到进阶健康管理的各个方面。 第一部分：运动的基石——理解身体的语言 第一章：认识你的身体：运动前的准备 深入浅出地介绍人体基本构造和生理功能，让读者了解运动时身体各个系统的协同工作。 详细阐述运动前的热身的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸和激活练习，并提供针对不同运动项目的热身方案。 探讨运动前的营养补充，推荐适合运动前的食物和饮品，以及能量摄入的时机与原则。 强调水分的重要性，指导读者如何进行运动前的补水，以及识别脱水的早期迹象。 介绍运动前的心理准备，如何建立积极的心态，克服对运动的恐惧或疑虑。 第二章：运动的科学：原理与实践 系统讲解运动生理学的基本原理，包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性等核心概念。 分类介绍不同类型的运动，如心血管运动（跑步、游泳、骑行）、力量训练（举重、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）和平衡训练，并阐述其各自的益处。 详细说明运动强度的衡量标准（如心率区间、RPE主观疲劳度评分），指导读者如何根据自身情况选择合适的运动强度。 探讨运动频率、时长和循序渐进的原则，帮助读者制定安全有效的运动计划。 介绍运动技术要领，通过图文结合的方式，示范常见运动动作的正确姿势，避免运动损伤。 第二部分：运动的进阶——优化体能与健康 第三章：营养为翼：为运动注入能量 深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及它们在运动前、中、后的最佳摄入时机和比例。 详细介绍微量营养素（维生素、矿物质）对运动表现和恢复的重要性，重点关注铁、钙、维生素D等关键营养素。 提供运动后恢复性营养的指导，推荐促进肌肉修复和能量补充的食物和饮品。 探讨运动饮料和补充剂的选择与使用，辨别市场上的产品，提供科学的选购建议。 介绍不同饮食模式（如素食、低碳水饮食）对运动的影响，以及如何根据自身需求调整饮食。 第四章：恢复的力量：促进身体修复与成长 详细讲解运动后恢复的重要性，以及影响恢复的因素，包括睡眠、营养、休息和主动恢复。 介绍多种有效的运动后恢复技术，如静态拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、按摩等，并说明其原理和操作方法。 强调充足睡眠对身体恢复和激素平衡的关键作用，提供改善睡眠质量的建议。 探讨主动恢复的概念，如轻度有氧运动、行走等，以及它们如何促进血液循环和加速恢复。 介绍如何通过积极的心理调整，如冥想、正念练习，来提升身体的恢复能力。 第三部分：运动的生活——融入日常与应对挑战 第五章：运动与特定人群：定制化健康方案 针对不同年龄段（儿童、青少年、中老年）的生理特点和运动需求，提供个性化的运动建议。 指导孕期和产后女性如何安全有效地进行运动，以及运动对母婴健康的益处。 为慢性病患者（如糖尿病、高血压、心脏病）提供运动注意事项和安全指南，强调在医生指导下进行运动的重要性。 探讨如何为特殊人群（如残疾人）设计合适的运动方案，促进他们的康复和生活质量。 第六章：运动的智慧：预防损伤与应对疼痛 系统梳理常见运动损伤的类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎），分析其发生原因和预防策略。 详细介绍运动前的风险评估和自我检查方法，帮助读者识别潜在的运动风险。 提供运动中和运动后预防损伤的具体措施，如正确的动作模式、合适的装备、循序渐进的训练。 讲解运动损伤的初步处理方法（RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高），以及何时寻求专业医疗帮助。 介绍康复性训练和功能性训练，帮助读者从伤病中恢复，并提高身体的抗伤病能力。 第七章：运动的乐趣：享受过程，享受生活 探讨如何找到适合自己的运动方式，培养运动的兴趣和习惯，让运动成为一种生活乐趣。 分享如何设定现实可行的运动目标，并保持长期的运动动力。 介绍参与团体运动、户外运动的益处，以及如何与他人分享运动的快乐。 强调运动对心理健康的积极影响，如缓解压力、改善情绪、提升自信。 鼓励读者将运动融入日常生活，探索更多元化的运动形式，享受健康、活力、充实的人生。 本书内容丰富，语言生动，注重实践性，旨在成为读者在运动健康道路上的良师益友。通过科学的理论指导和实用的技巧分享，帮助您掌握运动的奥秘， unlock 身体的潜能，实现身心健康的全面提升。

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每次参加马拉松比赛，我都能感受到身体在极限状态下的巨大压力，赛后的疲惫感和偶尔出现的感冒症状，都让我开始思考运动与免疫力之间的微妙关系。市面上关于马拉松训练的书籍汗牛充栋，但真正深入探讨运动生理学和免疫学结合的，却寥寥无几。这本书的书名《实用运动免疫学》正好戳中了我的痛点。我非常希望这本书能够详细解释，在长跑过程中，身体的免疫系统究竟经历了怎样的变化？高强度的耐力运动是否会暂时性地抑制免疫功能，从而增加感染的风险？书中会不会介绍一些科学的恢复策略，来帮助跑者快速重建免疫屏障？例如，在赛前和赛后，有哪些饮食上的注意事项，可以有效地支持免疫系统的正常运转？我更期待作者能够引用一些最新的研究成果，用通俗易懂的语言，将复杂的免疫学原理与跑者的实际训练相结合，提供一些切实可行的建议。这本书能否帮助我更好地理解自己的身体，在追求PB的同时，也能最大限度地保护自己的健康，避免因训练过度而导致免疫力下降？

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这本书的封面设计就充满了力量感，那种饱满的色彩和流畅的线条，仿佛能感受到运动员在赛场上挥洒汗水的激情。拿到手里，纸张的质感也很舒服，厚实而不失细腻，翻阅时有种沉甸甸的踏实感。我一直对运动对身体的影响非常感兴趣，尤其是那些不为人知的内在机制。很多时候，我们看到的只是表面上的训练成果，比如肌肉的增长、耐力的提升，但这本书似乎想要挖掘更深层的东西。我尤其好奇，在运动过程中，我们的身体是如何应对各种挑战的？那些看似微不足道的伤病，背后又隐藏着怎样的免疫反应？这本书会不会像一位经验丰富的教练，把这些复杂的科学原理用通俗易懂的方式讲解清楚，让我们这些非专业人士也能有所领悟。我期待它能提供一些实用的建议，比如在训练后如何更好地帮助身体恢复，如何通过饮食和生活习惯来增强免疫力，从而在运动道路上走得更远、更健康。总而言之，这本书给我的第一印象就是专业、严谨，同时又充满了人文关怀，就像一位循循善诱的老师，准备带我们进入一个充满奥秘的领域。我迫不及待地想翻开第一页，去探索那些关于运动与健康的未知。

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作为一名长期参与户外运动的爱好者，我深知身体在面对外界环境变化时的脆弱性，也越来越意识到免疫系统健康的重要性。天气骤变、疲劳累积，这些都可能让身体的“防线”变得薄弱。这本书的书名《实用运动免疫学》一下就吸引了我，因为它直接点出了我一直以来困惑的一个核心问题：如何通过运动来科学地管理和提升自身的免疫力。我期待书中能详细阐述运动如何影响我们身体的免疫反应，是积极的促进作用还是潜在的抑制作用？书中会不会探讨不同类型的运动，比如有氧运动、力量训练、间歇性训练等，对免疫系统的具体影响有何差异？我更希望它能提供一些具体的、可操作的建议，比如在户外运动时，应该如何注意哪些方面来保护自己的免疫系统？有没有一些特殊的营养素或者补充剂，在运动前后服用，能够有效地支持免疫功能？这本书是否能够帮助我理解，为什么有时候会莫名其妙地生病，而在加强训练后又会感觉精力充沛？我希望它能像一位经验丰富的运动医学专家，为我解答这些疑问，让我能够更安全、更有效地享受户外运动的乐趣。

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在疫情期间，我更加深刻地体会到免疫力的重要性，同时也意识到，科学的运动方式在增强体质、提升免疫力方面扮演着不可替代的角色。这本书的书名《实用运动免疫学》正好是我一直以来想要寻找的答案。我非常希望它能够深入浅出地解释，运动如何能够有效地激活和增强我们身体的免疫系统？它是否能够帮助我们更好地应对病毒的侵袭？书中会不会详细介绍一些具体的运动项目和训练方法，对于提高免疫力有着显著的效果？我期待作者能够引用最新的科研成果，用严谨的态度，将复杂的免疫学原理与实际的运动训练相结合，为普通大众提供一些科学、实用、易于操作的指导。这本书是否能成为我提升自身免疫力的“行动指南”，让我能够通过科学的运动，为自己的健康筑起一道坚实的屏障，从而更好地应对未来的健康挑战？

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我一直对健康生活方式非常重视，并且相信运动是保持身体健康最重要的一环。然而，对于运动如何与我们身体最基础的防御机制——免疫系统——相互作用，我一直知之甚少。这本书的书名《实用运动免疫学》正是精准地击中了我的好奇心。我希望这本书能够详细地解释，当我们进行不同强度的运动时，身体的免疫细胞会发生哪些动态的变化？运动是否能够“锻炼”我们的免疫系统，使其更加强大和高效？书中会不会探讨，一些不良的运动习惯，比如过度训练或者不充分的恢复，会对免疫功能造成怎样的负面影响？我特别期待作者能够用通俗易懂的语言，结合一些科学研究的证据，为我们提供一些切实可行的建议，如何在日常生活中，通过科学的运动来主动地提升和维护自身的免疫力。这本书能否成为我理解身体、更好地安排运动的“入门指南”，让我能够更聪明、更健康地享受运动带来的益处，而不是仅仅盲目地追求运动量？

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在我看来，很多运动爱好者往往只关注训练的“量”和“强度”，却忽略了身体最根本的“质”——即免疫力的维持和提升。这就像给汽车加满了油，却忘了定期保养，总有一天会出问题的。这本书的书名就直指核心，让我产生了浓厚的兴趣。我希望它能够深入浅出地解释，我们身体的免疫系统究竟是如何工作的？它是如何区分“敌人”（病原体）和“朋友”（自身细胞）的？在运动过程中，免疫系统会面临哪些特有的挑战，比如氧化应激、微损伤等等？作者是否会详细介绍一些关键的免疫细胞，如T细胞、B细胞、巨噬细胞等，它们在运动中的角色是什么？我特别期待书中能够提供一些基于科学证据的建议，帮助我们在日常生活中，通过运动来主动增强免疫力，而不是被动地等待疾病的侵袭。例如，是否有一些运动形式，比其他形式更能有效地激活和训练我们的免疫系统？在进行高强度训练时，如何通过科学的方法来减少对免疫系统的负面影响？这本书能否成为我理解身体、更好地进行运动的“指南针”，让我能够更聪明、更健康地享受运动的乐趣，而不是仅仅追求表面的成绩。

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随着年龄的增长，我越来越关注如何通过科学的方式保持身体的活力和健康，其中运动无疑是最佳选择。但与此同时，我也越来越担心身体的免疫力是否会随着年龄的增长而下降，运动是否会加剧这种潜在的风险。这本书的书名《实用运动免疫学》正好是我一直在寻找的，它似乎能解答我对于运动与老年人免疫力之间关系的疑问。我希望这本书能够详细解释，老年人在进行体育锻炼时，免疫系统会发生哪些特异性的变化？适度的运动是否能够有效地延缓免疫系统的衰老，增强其功能？书中会不会提供一些适合老年人的运动建议，既能锻炼身体，又能积极地促进免疫力的提升？我更期待作者能够用温和、易懂的语言，结合老年人的生理特点，讲解一些与运动相关的免疫学知识。这本书能否成为我们老年人保持健康、安享晚年的“贴心顾问”，指导我们如何通过科学的运动，拥有更强的免疫力，享受更高品质的生活？

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我一直对运动背后的科学原理颇感兴趣，尤其是在受伤之后，我才真正意识到免疫系统在身体恢复过程中的关键作用。市面上关于运动训练的书籍很多，但大多数侧重于训练技巧、营养补充或者心理素质的提升，很少有能深入探讨运动与免疫系统之间相互作用的。这本书的出现，无疑填补了我长久以来的一个知识空白。我非常希望它能详细地解释，在剧烈运动之后，我们的免疫细胞会发生哪些变化？它们是如何清除运动产生的代谢废物，又是如何修复肌肉损伤的？书中会不会提到一些特定的运动方式，对免疫系统有着更显著的益处，或者反而会暂时性地抑制免疫功能？我期待作者能够引用最新的科研成果，用清晰的图表和生动的案例来阐述这些复杂的概念。不仅仅是理论层面的讲解，我更希望这本书能提供一些具体的指导，比如针对不同运动类型和强度，如何调整训练计划以优化免疫反应？在比赛期间，有哪些饮食和休息的策略可以最大限度地支持免疫系统，避免因过度疲劳而导致免疫力下降？对我这样一位热爱运动但又时常担心受伤的人来说，这本书的内容将会是宝贵的财富。

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近年来，我开始关注儿童运动的健康发展，尤其是孩子们在体育活动中如何建立和巩固免疫力的问题。看着孩子们在操场上奔跑跳跃，我总会思考，运动对他们尚未发育成熟的免疫系统会产生怎样的长期影响？这本书的书名《实用运动免疫学》立刻引起了我的关注，因为它直接指向了我所关心的领域。我希望这本书能够详细解释，不同年龄段的儿童，在进行体育锻炼时，免疫系统会发生哪些特异性的变化？运动对儿童免疫细胞的生长和分化有何影响？书中会不会提供一些具体的运动建议，适合不同年龄段的孩子，既能促进身体发育，又能有效地增强免疫力？我更期待作者能够用生动有趣的语言，结合儿童的特点，讲解一些与运动相关的免疫学知识，让家长们能够更好地理解如何通过运动来守护孩子的健康。这本书是否能成为我们家长们的“育儿宝典”，指导我们如何科学地引导孩子参与体育运动，为他们打下坚实的健康基础？

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作为一个对健身和身体塑形充满热情的业余爱好者，我总是不断地挑战自己的训练极限。然而，有时我会发现，在经历了高强度的训练周期后，身体并没有如预期般地变得更强壮，反而更容易感到疲劳，甚至会时不时地出现一些小毛病。这让我开始反思，是不是忽略了身体最根本的“防御系统”——免疫力。这本书的书名《实用运动免疫学》立刻引起了我的注意，因为它似乎触及了我一直以来想要了解的核心问题。我迫切希望这本书能够详细解释，力量训练和高强度间歇训练（HIIT）对我们身体的免疫系统会产生怎样的具体影响？它们是会促进免疫细胞的活性，还是会带来一定的负面效应？书中会不会介绍一些科学的训练方法和恢复策略，来帮助健身爱好者在追求肌肉增长和体能提升的同时，也能有效地维护和增强自身的免疫力？我期待作者能够用严谨的科学态度，结合生动的案例，为我揭示运动与免疫系统之间错综复杂的关系。这本书是否能成为我健身路上的“导航仪”，帮助我在追求更佳体态的同时，也能拥有更健康的身体？

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