The I Hate to Exercise Book for People with Diabetes pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw-Hill/Contemporary Distributed Products

作者:Charlotte Hayes

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-07-01

价格:152.6

装帧:

isbn号码:9781580400442

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 运动
• 锻炼
• 健康
• 生活方式
• 自我保健
• 饮食
• 体重管理
• 动机
• 实用指南

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这本书的名字听起来就让人会心一笑，毕竟谁不是在跟“动起来”这件事较劲呢？我之前试过市面上那些鼓吹“早起冥想，五点晨跑”的养生宝典，结果呢？坚持了三天，我差点就和我的床垫永久和解了。这本书的精髓，或者说它最吸引我的地方，在于它坦诚地承认了“不想动”这件事是人之常情，尤其当我们还要时刻担心血糖的时候。它没有用那些空洞的、让人压力山大的口号来轰炸你，反倒是提供了一种“搭个便车”的心态。比如，它提到了很多利用日常生活碎片时间就能完成的微小活动，不是那种需要专门换装、去健身房才能完成的任务。我发现自己竟然在做饭的间隙，趁着烧水煮面的那三分钟，偷偷地完成了书里建议的“原地踏步计时器挑战”。这种做法的心理优势是巨大的，因为它降低了开始的门槛，让我感觉“哦，原来我今天还是动了”，而不是必须完成一小时高强度训练才能算数。对于一个和我一样，把运动视为一项不得不完成的“家务”的人来说，这种温和的、带着一丝狡黠的引导，比任何激昂的宣言都管用得多。它更像是你的一个理解你的朋友在低语，而不是一个健身教练在咆哮。

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这本书的叙事方式简直是一股清流，它没有那种教条主义的腔调，读起来更像是翻阅一本写给“懒人”的私房小册子。我特别欣赏它如何巧妙地将糖尿病管理的核心原则——规律性和可预测性——融入到那些看似随意的“偷懒策略”中。例如，它讨论了如何利用等待药物生效或者等待外卖送达的间隙，来完成一些对心肺功能有益的动作，而且这些动作被设计得极其不引人注目，你甚至可以在办公室的隔间里偷偷做完，同事也只会以为你在伸懒腰。这种“隐形运动”的概念对我这种非常注重面子的人来说，简直是福音。更重要的是，它对“为什么动”的解释非常务实，不谈虚无缥缈的长寿，而是聚焦于当下：比如，更好的睡眠质量，更稳定的餐后血糖波动，以及减少对胰岛素剂量的过度担忧。这让“运动”从一个抽象的健康目标，变成了一个具体的、能立即带来好处的工具，极大地提高了我的执行意愿。我终于明白，原来运动不需要是“大汗淋漓”的代名词，它可以是“不动声色”地让身体状态变好。

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这本书的实用性，体现在它对工具和环境的重新定义上。它没有要求你购买昂贵的跑步机或者智能手表，而是鼓励你利用触手可及的家居用品作为辅助器材，甚至连拐杖、坚固的椅子都被巧妙地纳入了“器械列表”。我试着用它建议的“沙发俯卧撑变体”，本来以为会非常笨拙，结果发现安全性很高，而且核心参与感比标准俯卧撑强多了，关键是我不需要担心在硬地板上摔倒。这种“就地取材”的智慧，让“准备工作”这个原本令人望而却步的步骤变得微不足道。此外，它对数据记录的看法也十分接地气，不强迫你记录每一卡路里和每一步，而是建议你关注**感受**和**趋势**，比如“今天站起来走动后，我午饭后的犯困程度降低了多少？”这种更主观、更与生活质量直接挂钩的反馈机制，比冰冷的数字更能激励我坚持下去。它真的把运动降维到了日常生活的层面，让你感觉不是在“锻炼”，而是在“更聪明地生活”。

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如果说市面上的运动指南是教你如何攀登珠穆朗玛峰，那么这本书就是在教你如何轻松地爬上自家阁楼的台阶，并且告诉你，爬台阶和登顶在某些指标上效果是一样的。它的语言风格非常口语化，带着一种“我们都是过来人”的亲切感。我特别喜欢其中一个章节，它讨论了如何将社交活动（比如和朋友喝咖啡）转化为微小的运动机会，而不是让社交变成纯粹的“久坐时间”。比如，它建议在等待咖啡师准备饮品时，原地做三组小腿提拉，或者在付账时故意选择站立姿势。这些小小的“反常识”操作，极大地拓宽了我对“运动场所”的定义，原来，超市排队、等红灯都可以成为我的“私人健身房”。这种思维上的解放，比任何具体的锻炼动作都来得重要。它成功地将“必须运动”的压力，转化为“可以玩转生活”的乐趣，对于那些因为糖尿病而感到生活被限制的人来说，这本书提供了一种重新掌控日常节奏的自由感。

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我必须说，这本书在处理“挫败感”方面做得非常到位，这也是我给它高分的主要原因。我们都知道，糖尿病患者的日常充满了变数，今天状态好，明天可能就因为感冒或者压力大导致血糖失控，这时候，通常的健身计划就会瞬间瓦解，然后就是一连串的自我谴责。这本书似乎预料到了这一点，它提供了一种“一键重置”的心理机制。它有一章专门讨论如何处理“运动中断期”，里面强调的不是“你错过了多少天”，而是“从你现在的位置重新开始”，并且，重新开始的强度要求比你中断前的强度还要低得多。这种近乎宽恕的态度，让我即使错过了连续一周的计划，也不会产生巨大的内疚感，从而更愿意在第八天重新拿起那本小册子。它把运动塑造成一种灵活的、适应性强的生活习惯，而不是一个刚性的、不容许犯错的KPI。这种对人性弱点的深刻理解，是很多励志书籍所缺乏的，它们往往假设读者都是精力无限的机器。

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