具体描述
This is a research-proven, innovative, and fun approach to stress relief and relaxation. These quick games, exercises, and activities provide fast, fun stress relief wherever and whenever it strikes, during the morning commute, in front of the computer, or when dealing with difficult people. To make dealing with stress less stressful - and more fun - "Psychology Today" Editor-in-Chief Robert Epstein has created dozens of games that teach every major stress-management and relaxation technique validated by scientific research. For everyone from deskbound, time pressed office workers to managers in important meetings - even speakers addressing large audiences - this creative collection of stress-relief games: helps alleviate high-pressure situations at home and at work; goes beyond relaxation exercises with stress-fighting life - planning and life-organization activities; can be used by individuals or groups; and, includes 50 activities and techniques - most requiring less than 5 minutes.
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书在视觉呈现和排版上绝对是业界良心。如今很多自助书籍都是密密麻麻的文字，读起来就让人感到压力倍增，但这本书的留白处理得恰到好处，配图更是充满了创意和幽默感，完全没有那种刻板的“心灵鸡汤”气息。我尤其欣赏它使用的插画风格，简约却极富表现力，很多插画本身就是一种视觉上的放松剂。它没有用那些夸张的“成功案例”来压迫读者，而是用一些非常真实的、甚至有点笨拙的场景来描绘压力下的常态。例如，它画了一个人试图在办公桌上同时接听三个电话、回复两封邮件，而他的头顶冒出蒸汽的漫画，那种精准的共鸣感让人会心一笑。而且，书中的“行动清单”部分做得非常人性化，不是强制性的，而是提供了多种不同“能量等级”的选择——比如，如果你累到连起身都困难，可以选择“Level 1: 呼吸法”；如果你精力尚可，可以选择“Level 3: 角色扮演”。这种对读者当下状态的充分尊重和灵活度，是我在其他同类书籍中很少见到的。
评分这本书简直是为我这种每天都感觉神经紧绷的人量身定做的。我一直以为“放松”这事儿得靠冥想或者深呼吸，但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种枯燥的理论说教，而是充满了各种可以立即上手的小游戏和活动。我特别喜欢其中一个“情绪温度计”的小练习，它让我第一次清晰地意识到，原来我感到焦虑的时候，身体的反应是多么具体和可量化。以前我总觉得压力就是一种模糊不清的“不舒服”，但通过这个练习，我能准确地定位到是肩膀僵硬还是胃部不适。更妙的是，很多游戏都不需要任何特殊的道具，只需要你有一点点时间和一颗愿意玩的心。比如那个需要用橡皮泥捏出你当前压力水平的环节，当我把它捏成一个丑陋、尖刺状的东西时，一种释放感油然而生，而且我的伴侣看到后还和我一起笑了出来，那一刻，压力似乎真的被转移到那个小小的泥球上了。这本书的叙事方式非常轻松幽默，读起来一点都不费力，完全不像在“学习”如何减压，更像是在和一个有趣的朋友聊天，分享生活中的小窍门。对于那些觉得传统减压方法太“玄乎”的人来说，这本书提供了一个非常接地气、充满乐趣的替代方案。
评分坦白讲，我之前买过不少声称能“彻底改变生活”的压力管理书籍，大部分都是老生常谈，读完后合上书，生活依然一地鸡毛。然而，这本不同。它的核心优势在于“即时反馈”和“微习惯养成”。它里面的很多“游戏”设计得极其精巧，能够在五分钟甚至更短的时间内完成，但效果却立竿见影。比如，那个要求你在感到心烦意乱时，去寻找房间里所有“蓝色”物品的练习。起初我觉得这很幼稚，但当我强迫自己完成时，我发现我的注意力真的从内心的烦躁转移到了外部环境的细节捕捉上，心率真的慢了下来。这本书最厉害的地方在于，它把减压这个宏大的目标分解成了无数个可以轻松达成的微小胜利。这种持续的小成功不断累积，让我建立了一种“我能掌控局面”的信心，而不是被压力推着走。它更像是一个游戏教练，而不是一个严肃的心理治疗师，这种轻松的定位让我更容易接受和实践书中的建议。
评分我不得不说，这本书的结构设计简直是天才之举。它没有采用传统自助书籍那种一板一眼的章节划分，而是像一个探险地图，引导你去解锁不同的“减压领域”。我最欣赏的是它对“社交压力”的处理部分。通常大家谈论压力时，都会集中在个人健康或工作负荷上，但这本书深入探讨了人际关系中的微妙张力。其中一个关于“边界设定”的互动剧本练习让我受益匪浅。它不是直接告诉你该说什么，而是让你扮演不同的角色，去体验在拒绝别人请求时自己内心的挣扎与最终的释然。这种沉浸式的体验，比任何说教都来得深刻。我过去总是因为害怕让别人失望而过度承诺，看完这个部分后，我尝试着用书中提供的一种“三明治沟通法”，效果出奇地好，既维护了我的时间，又避免了冲突。此外，书里还穿插了一些历史小知识，介绍不同文化中人们应对焦虑的独特方式，这让整体阅读体验变得非常丰富和有深度，感觉自己不仅仅是在解决当下的问题，更是在进行一场关于人类情感韧性的文化考察。
评分我购买这本书的初衷是想解决工作中的慢性压力，但我发现它带来的益处远超我的预期，它居然在改善我的睡眠质量上发挥了奇效。书中有一章专门讨论了“大脑的过度活跃与入睡困难”之间的关系，并提供了一套被称为“思维缓存清理”的睡前游戏。这个游戏不是要求你冥想或数羊，而是让你在脑海中构建一个虚拟的、安全的“文件柜”，然后系统地把白天遗留的、未完成的待办事项，用视觉化的方式“锁进”柜子里，并设定明天早上“解锁”的时间。这个仪式感极强的过程，让我不再需要在半夜惊醒来“检查”自己有没有忘记什么重要的事情。以前我躺下后大脑就像一个永不停歇的研磨机，但现在，通过这个“物理锁定”的心理暗示，我的思绪真的能安静下来。这本书提供的方法论，巧妙地利用了我们对秩序和掌控的内在需求，将那些混乱的思绪转化为有形的结构，从而真正地帮助身体进入休息模式。这对于长期失眠的人来说，简直是一份无价的指南。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 qciss.net All Rights Reserved. 小哈图书下载中心 版权所有