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出版者:貴州科學技術齣版社

作者:

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1999-09-01

價格:4.8

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isbn號碼:9787805849683

叢書系列:

圖書標籤:

• 太極拳
• 初學
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 入門

《丹田呼吸的奧秘：內功心法的精微實踐》 圖書簡介 本書並非傳統意義上的太極拳招式套路解析，它深入探究的是太極拳修煉中最為核心、卻常常被初學者忽略的“內功”基礎——丹田呼吸與意念的結閤。我們相信，任何外在招式的精湛都源於內在氣機的調和，而丹田正是這股生命能量的匯聚之所。 第一章 探源溯流：呼吸與生命哲學的交匯 本章首先從古籍中的記載齣發，剖析“氣”在中國傳統養生學中的多重含義，區分“呼吸之氣”與“生命之氣”（元氣、真氣）。我們詳細闡述瞭“胎息”的概念，並將其置於現代生理學的語境下進行解讀，並非盲目崇古，而是尋求古代智慧與現代科學對人體潛能理解的契閤點。 重點闡述瞭“下丹田”的生理定位與功能，它不僅僅是一個解剖學上的概念，更是我們調動和儲蓄生命能量的“能源站”。通過對人體膈肌、腹部深層肌肉群的運動分析，我們揭示瞭如何通過有意識的控製，將淺錶的胸式呼吸轉化為深沉、緩慢、均勻的腹式呼吸（即丹田呼吸）。 第二章 調息為基：丹田呼吸的精確操作指南 這是本書的實踐核心。我們摒棄瞭模糊的描述，提供瞭詳盡、可量化的呼吸訓練步驟。 1. 準備階段：放鬆與定心。 如何通過“意守”特定部位（如會陰、臍下三寸），排除雜念，使身體進入“鬆靜”狀態。詳細講解瞭“鬆”的層次——從肢體鬆弛到筋膜鬆弛，再到神經係統的鬆弛。 2. 起式：吸氣的藝術。 強調吸氣時，氣流應如“細水長流”，緩慢地引導至下丹田。重點區分“鼓腹”與“真腹內收”的區彆。真正的丹田吸氣，是在放鬆的基礎上，感覺氣流自然下沉，腹部並非刻意鼓起，而是容納瞭一股充盈的、嚮下的力量。 3. 停頓與過渡：氣的蓄勢。 在吸盡與呼齣之間，設置瞭短暫而關鍵的“閉息”或“過渡期”。這個階段的目的不是憋氣，而是讓“意念”在丹田處停留，感受氣息的凝聚和飽滿度。我們提供瞭不同練習階段的時長建議，並強調必須以舒適為前提，絕不強求。 4. 呼氣的精微：氣的運用。 呼氣是關鍵的導引過程。本書強調呼氣時，氣流不是被“排齣”，而是被“緩慢地鬆開”，同時配閤腹部的輕微內收，將丹田之氣導嚮四肢末梢，為接下來的動作做準備。我們引入瞭“關、啓、闔、闢”的內傢概念，解釋呼氣如何實現身體的“闔”（內收、儲蓄）與動作的“啓”（發放、展開）。 第三章 意念導引：形神閤一的橋梁 丹田呼吸的修煉，最終目的是為瞭實現“意”對“氣”的引導。本章聚焦於意念的培養與運用。 1. 意念的聚焦與分散： 講解如何從“專一守一”（守住丹田）過渡到“意在身外，氣閤自然”。例如，在想象中，氣如何從丹田輸送到湧泉穴，如何想象身體如同一個充滿氣的氣球，輕盈而有彈性。 2. 聽勁與內視： 介紹如何通過深沉的呼吸，增強身體的內部感知能力。這種“內視”並非用眼睛看，而是用心靈去“感受”身體內部的流動、壓力和張力。這是日後理解推手時“聽勁”的基礎。 3. 呼吸與動作的同步性： 探討如何將呼吸的節奏融入到每一個微小的身體啓動中。例如，在預備勢中，吸氣帶動身體的鬆沉，呼氣帶動身體的微升；在起勢中，吸氣蓄力，呼氣發放。強調“一動無有不順，一靜無有不滯”，這完全依賴於呼吸的連綿不絕。 第四章 實踐進階：呼吸在樁功與發力中的體現 本書的後半部分，將內功呼吸的理論應用於核心的訓練方法中。 1. 站樁（馬步樁、渾圓樁）中的呼吸心法： 詳細解析瞭在靜止狀態下，如何保持丹田的充實感，避免“氣散”。樁功的核心並非承受疲勞，而是維持呼吸的深度與穩定性。指導讀者如何區分樁功中的“僵硬感”與“充實感”，前者是肌肉用力，後者是氣息支撐。 2. “寸勁”與爆發力的呼吸機製： 闡述瞭太極拳中“勁”的瞬間産生機製。真正的寸勁，並非肌肉的猛烈收縮，而是丹田之氣在極短時間內，通過呼吸的“一緊”瞬間釋放，帶動全身的螺鏇力。這需要深長呼氣結束時的“極度內收”作為觸發點。 3. 導引術的呼吸配閤： 簡要提及呼吸在八段錦、易筋經等導引術中的運用，說明這些基礎練習如何輔助丹田呼吸的深化，並將練習從靜功自然延伸到動功。 結語：內修方能外現 本書旨在幫助習練者建立紮實的內功根基。我們堅信，隻有將呼吸的深沉與意念的專注融為一體，太極拳的技藝纔能真正從“學形”上升到“得神”，從而體會到內傢功夫的真正精髓與養生功效。本書不提供任何套路圖解，所有篇幅都緻力於構建一個堅不可摧的“氣機平颱”。

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我特彆欣賞這本書在理論闡述上的嚴謹與平易近人的結閤。它沒有陷入“氣感”的玄乎討論，而是用一種近乎科學的、解剖學的角度去解釋太極拳的力學原理。比如，在講解“開閤”轉換時，作者詳細分析瞭重心如何在兩腳之間平穩轉移，以及如何利用胯部的帶動而不是單純的手臂力量去發勁。我嘗試著書中所述的“攬雀尾”的第一部分，對照著插圖反復比對自己的動作，發現自己過去理解的“推”太用力瞭，這本書強調的是“順勢而為”，用對方的來力去引導自己，這對我這個“蠻乾型”練習者來說，簡直是醍醐灌頂。更難得的是，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史背景的介紹，雖然篇幅不長，但能讓人明白這套拳法不僅僅是健身動作，它背後蘊含著深厚的哲學思想，這種文化滋養讓人在練習時心境更為平和，不隻是單純的身體鍛煉，更像是一次精神的洗禮。

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我是一個非常注重實踐效果的人，理論對我來說是基礎，但真正的價值體現在練習中能否帶來改變。《初學太極拳》在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是一本動作指南，更像是一個耐心的私人教練。書中提到，練習太極拳貴在持之以恒，而不是追求一時的“好看”。它特彆設置瞭一個“日常自我檢測”的環節，讓我們定期迴顧自己的呼吸頻率、關節活動範圍以及精神狀態是否有改善。我根據書中的建議，每天清晨練習半小時，晚上睡覺前會迴顧當天的動作要領。一個月下來，最明顯的變化是睡眠質量提高瞭，入睡更快，而且白天久坐後的腰酸背痛也減輕瞭許多。這本書沒有承諾什麼速成的奇效，而是腳踏實地地引導你建立一種健康的、可持續的生活習慣，這種實在的益處，遠比那些空洞的口號來得珍貴。

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這本《初學太極拳》的封麵設計得樸實無華，透著一股沉靜的氣韻，拿在手裏分量適中，紙張的質感也相當不錯，摸上去有些微的粗糲感，而非那種光滑刺手的現代印刷品。我原本對太極拳的瞭解僅限於一些電視裏看到的慢動作錶演，總覺得它深不可測，自己這種常年伏案工作的人怕是難以入門。然而，翻開目錄後，我的顧慮一下子消散瞭不少。編排的邏輯性非常強，從最基礎的“站樁”講起，沒有急於展示復雜的套路，而是花瞭大量的篇幅來解釋什麼是“鬆”和“沉”，這在我看來是至關重要的第一步。書中對身體各個部位的放鬆要求，細緻到瞭關節的微調和呼吸的配閤，配圖清晰，寥寥數筆卻能精準地勾勒齣正確的姿勢，特彆是那些關於“意念”的引導，用詞非常貼閤普通人的日常感受，不像有些武術書籍那樣充滿晦澀的術語，讀起來毫無壓力，讓人感覺這門古老的技藝似乎觸手可及。

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老實說，我之前買過一本所謂的“速成秘籍”，內容極其簡略，圖畫模糊不清，學完基本動作，我感覺自己像個僵硬的木偶在亂晃，完全找不到那種流暢感。這本書與之形成瞭鮮明對比。它的步驟分解極其細緻，每一個動作的名稱後麵，都會附上詳細的口訣和注意事項。例如，在講解“野馬分鬃”時，作者專門用一個段落來提醒練習者注意“上虛下實”的平衡點，並針對常見錯誤——比如轉體時膝蓋內扣——給齣瞭糾正方法，甚至建議初學者可以在牆邊練習，以感知身體的貼閤度。這種考慮周全的教學方式，極大地降低瞭自學過程中的挫敗感。我已經堅持練習書中前八式的分解動作兩周瞭，身體前所未有的放鬆，尤其是肩頸部位的僵硬感明顯減輕，這讓我對後續的學習充滿瞭信心，感覺自己正在穩步前行，而不是原地打轉。

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這本書的排版設計真是讓我眼前一亮，它打破瞭傳統武術書籍那種嚴肅刻闆的風格。色彩運用得恰到好處，主要使用淡雅的墨綠色和米黃色作為背景色，看起來既有古風韻味又不失現代閱讀的舒適性。更絕妙的是，它在介紹一些核心要領時，會使用不同的字體或邊框進行突齣顯示，比如那些關於“鬆柔”的論述，就像是作者在耳邊低語，非常引人注目。我注意到，書中收錄瞭一些不同年齡段的練習者的照片作為示範，這讓我這個中年人倍感親切，不像有些教材隻展示年輕力壯的武術傢的完美身形，讓人望而生畏。它用實際案例告訴我們，太極拳是適閤所有人的運動，這在無形中給予瞭像我這樣猶豫不決的潛在練習者極大的鼓勵。

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