兒童與青少年減肥秘訣(VCD+書) pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:福建省長龍影視公司

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出版時間:1900-01-01

價格:20.0

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isbn號碼:9787884050499

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圖書標籤:

• 唔
• 減肥
• 兒童減肥
• 青少年減肥
• 健康飲食
• 運動健身
• VCD
• 育兒
• 親子
• 健康生活
• 成長發育
• 營養知識

《健康成長：兒童與青少年營養與運動指南》 一本麵嚮傢長、教育者和青少年的全麵實用手冊，旨在科學引導下一代建立終身受益的健康生活習慣。 --- 引言：我們為何需要關注“成長的健康” 在現代社會，快節奏的生活、觸手可及的高熱量零食以及電子設備對戶外活動的替代，使得兒童和青少年的健康麵臨前所未有的挑戰。肥胖問題不再僅僅是外形上的睏擾，它與心血管疾病、糖尿病、骨骼發育異常以及心理健康問題緊密相關。本書並非僅僅關注“體重數字的減少”，而是緻力於構建一個完整的健康生態係統——從營養攝入的均衡到運動習慣的養成，再到心理調適的支持。我們堅信，健康的體魄是孩子未來一切成就的基石。 第一部分：理解成長的基石——營養學的科學視角 本部分深入淺齣地解析瞭兒童和青少年在不同生長階段對營養素的特殊需求，摒棄瞭流行的“極端飲食法”，倡導基於科學證據的均衡膳食結構。 第一章：生命初期的燃料——宏量營養素的精確配比 碳水化閤物：能量的智慧選擇： 區分“好碳水”與“壞碳水”。詳細解析全榖物、薯類、豆類等復閤碳水化閤物在維持穩定血糖和提供持久能量中的作用。探討精製糖和隱形糖（如果汁、調味酸奶）對兒童情緒和能量水平的負麵影響。 蛋白質：構建生命的磚瓦： 強調優質蛋白質（瘦肉、魚類、蛋類、奶製品、植物蛋白）在肌肉、骨骼和酶閤成中的關鍵作用。根據不同年齡段（學齡前、學齡期、青春期）的推薦攝入量提供實用參考。 脂肪：不可或缺的“好幫手”： 澄清“低脂即健康”的誤區。重點介紹必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）對大腦發育、視力保護和炎癥控製的重要性。指導傢長如何識彆並增加深海魚油、堅果和牛油果等健康脂肪的攝入。 第二章：微觀世界的守護者——維生素與礦物質的黃金組閤 骨骼健康的核心三角： 深入講解維生素D、鈣和鎂三者協同作用的機製。提供天然食物中鈣質的最佳來源列錶，並討論在日照不足地區補充維生素D的必要性。 血液與免疫係統的動力源： 聚焦鐵元素、葉酸和維生素B族在預防貧血、支持神經係統功能中的作用。特彆針對青春期少女可能麵臨的缺鐵風險提供預防性建議。 抗氧化衛士： 探討維生素C和維生素E等抗氧化劑如何幫助身體應對環境壓力和新陳代謝産生的自由基，增強免疫力。 第三章：餐桌上的實操指南 “彩虹餐盤”原則： 通過視覺化的方式，教導如何確保每餐攝入足夠種類的蔬菜和水果，以獲得廣泛的植物營養素。 閱讀食品標簽的藝術： 拆解復雜的營養成分錶，教會傢長如何識彆高鈉、高糖和高不健康脂肪的“陷阱食品”。 傢庭餐飲計劃與采購策略： 提供一周健康食譜的範例，並給齣在有限預算內進行健康食材采購的技巧。 --- 第二部分：動起來的力量——培養終身運動習慣 健康不僅僅是“吃什麼”，更在於“如何使用身體”。本部分強調運動的多樣性，而非單純的劇烈訓練，旨在讓身體活動成為孩子們日常生活的一部分。 第四章：運動的科學基礎與益處 超越卡路裏消耗： 探討運動對青少年心理健康的顯著影響，包括改善睡眠質量、緩解焦慮和提升自信心。 心肺耐力與肌肉骨骼發展： 講解有氧運動（跑步、遊泳、騎車）和抗阻訓練（自重訓練、輕器械）在不同年齡段的應用，以及它們如何促進骨密度的健康增長。 身體協調性與運動技能： 強調基礎的平衡、敏捷性和手眼協調能力訓練對預防未來運動損傷的重要性。 第五章：不同年齡段的運動處方 學齡前（3-5歲）： 側重於自由探索和基礎動作（跑、跳、爬、投擲）。推薦遊戲化活動，如捉迷藏、搭建障礙物等。 學齡期（6-12歲）： 引入結構化運動，鼓勵嘗試團隊運動（足球、籃球）和個人技能運動（遊泳、武術）。建議每日至少60分鍾的中等到高強度活動。 青少年期（13-18歲）： 尊重青少年的自主選擇權，支持他們參與自己熱愛的體育項目。討論運動與學業壓力的平衡，並介紹力量訓練的安全入門知識。 第六章：將“久坐”轉化為“常動”的策略 打破屏幕依賴： 提供循序漸進的“屏幕時間替代方案”，例如傢庭集體散步、園藝活動或周末短途徒步。 校園與傢庭的閤作： 建議傢長如何與學校閤作，倡導增加體育課時，或組織有趣的課間活動。 運動的樂趣化： 強調“不以減肥為目的的運動”，而是尋找讓身體活動變得有趣的方式，如舞蹈、攀岩或戶外探險。 --- 第三部分：身心聯結——心理調適與傢庭支持 健康的養成是一個傢庭共同努力的過程。本部分重點關注如何在鼓勵健康行為的同時，保護孩子的自尊心和積極性。 第七章：構建積極的身體意象 遠離“體型羞辱”： 探討媒體對身體形象的刻闆描繪，教育孩子欣賞身體的功能性而非僅僅關注外錶。 溝通的藝術： 教授傢長如何避免使用帶有負麵評價的語言談論體重、食物或體能，轉而使用描述性、非評判性的語言進行交流。 關注內在感受： 引導孩子學會傾聽飢餓感和飽腹感的信號（直覺性進食），而不是被外部標準驅動。 第八章：睡眠、壓力與健康生活的三重奏 睡眠——身體修復的黃金時間： 詳細解釋充足睡眠（不同年齡段所需時長）對激素平衡、食欲調節和學習效率的關鍵影響。 壓力管理與情緒性進食： 分析青少年麵臨的常見壓力源（學業、社交），並提供健康的應對機製（如冥想、深呼吸、創造性錶達），以減少情緒化進食的可能性。 結語：成為孩子終身健康的夥伴 本書的最終目標是賦予傢庭成員工具和知識，以創造一個支持健康選擇的傢庭環境。健康不是一次性的“項目”，而是一係列小而持續的積極決策的纍積。通過科學的營養知識、持續的身體活動以及堅實的心理支持，您的孩子將擁有蓬勃的生命力，邁嚮一個更健康、更自信的未來。 --- 附錄：實用工具箱 傢庭健康檢查清單 常見食物營養成分速查錶 親子運動遊戲創意集錦 推薦的健康生活方式App與資源鏈接。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，主要是希望它能提供一個全麵、循序漸進的傢庭行動計劃。我理解“秘訣”這個詞聽起來很誘人，但我期待的“秘訣”是基於長期的生活習慣培養，而非短期的體重下降數字遊戲。這本書給齣的方案，坦率地說，執行起來難度極大，特彆是對於那些學業繁忙，課後還要參加各種興趣班的孩子們。時間管理和健康飲食的平衡點，這本書完全沒有給齣可操作的建議。例如，如何在傢人的社交活動中，不讓孩子感到被孤立，同時又能堅持健康的飲食選擇？書中對此語焉不詳。VCD裏的運動場景設定在一個非常寬敞明亮的專門健身房裏，這對於住在小戶型公寓、或者居住在氣候不適閤戶外運動地區的傢庭來說，完全是空中樓閣。它建立瞭一個理想化的環境，卻忽略瞭絕大多數普通傢庭的現實睏境。它像是一本給“完美傢庭”寫的指南，而不是給“正在努力的普通傢庭”準備的救生圈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論基礎似乎建立在一種非常古典的“熱量赤字”模型之上，缺乏對現代營養學，尤其是關於腸道菌群、內分泌平衡對兒童體重影響的前沿探討。我本以為作為一本新齣版的“秘訣”，它會包含一些最新的研究成果，或者至少是對現有誤區的糾正。然而，內容讀起來總有一種似曾相識的感覺，仿佛迴到瞭十幾年前的健身房手冊。VCD中的解說員的語速和語氣也讓我感到有些不適，過於權威和不容置疑，讓人感覺自己像是在接受“命令”而不是“指導”。對於希望和孩子一起學習、共同成長的傢長而言，這種單嚮度的信息灌輸是很難建立起積極性的。我期待的是一種夥伴式的教育，是傢長和孩子共同探索健康的旅程，而不是一套需要嚴格遵守的教條。如果隻是為瞭尋找這些基礎知識，市麵上太多免費資源可以獲得，這本書的附加價值在哪裏呢？我實在沒有找到。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量倒是無可挑剔，色彩明快，紙張厚實，拿在手上很有分量感。然而，內容上的空泛感卻讓我覺得這更像是一場精心包裝的營銷活動，而非一次真誠的知識分享。我尤其關注青少年心理健康與體重的關係，因為我知道很多孩子超重或肥胖的根源在於傢庭氛圍、同伴壓力或者學業焦慮。我希望這本書能提供一些專業的心理輔導技巧，教父母如何用鼓勵代替指責，如何幫助孩子建立自信。但翻閱全書，我發現心理建設的部分幾乎被一筆帶過，所有的重點似乎都集中在瞭卡路裏計算和運動頻率的機械記錄上。這就像是隻看到瞭樹木的影子，卻忽略瞭紮根的土壤。VCD的部分也未能提供任何有深度的訪談或案例分析，隻是展示瞭一些標準化的拉伸和基礎力量訓練動作。對於一個急需傢庭支持和科學引導的傢長來說，這本書提供的工具箱裏，最重要的那把“溝通之鑰”似乎遺失瞭。我感到非常失望，因為它錯失瞭真正觸及問題核心的機會。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我最在意的是“兒童”和“青少年”這兩個詞在書名中的體現。這個年齡段的身體和心智發展是極其敏感和獨特的。這本書在談論“瘦身”時，似乎忽略瞭骨骼發育、荷爾濛變化以及青春期對體型認知的敏感性。我沒有看到關於如何正確引導孩子進行“身體形象接納”的討論，反而充滿瞭對“標準身材”的隱性推崇，這可能無意中加劇瞭那些本就存在身材焦慮的孩子們的心理負擔。VCD裏展示的成功案例，雖然看起來很健康，但缺乏多樣性，都是某種特定體型的人群。我希望看到更多元化的“健康”定義。這本書給我的感覺是，它是一本包裝精美的“速成指南”，但其核心內容更像是對現有減肥知識的重新組閤，並沒有真正深入到“兒童與青少年”這一特殊群體的生理和心理需求中去。它更像是一份通用的減肥說明書，硬套在瞭需要特殊嗬護的成長階段上，缺乏真正的共情和精妙的技巧。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信這本書的齣版！我本來對“兒童與青少年減肥”這個主題抱有很高的期望，畢竟這是一個當下許多傢庭都麵臨的棘手問題。我希望能找到一些科學、溫和且真正適閤孩子們成長的指導方針，而不是那種一上來就鼓吹極端節食或者過度運動的“速成秘籍”。我翻開書的目錄時，心裏咯噔瞭一下，裏麵的章節劃分和標題給我的感覺更像是一本成年人健身指南的簡化版，而不是針對心智尚未完全成熟的青少年的“秘訣”。特彆是關於飲食的部分，我期待看到的是如何引導孩子建立健康的食物觀，如何在傢長的監督下循序漸進地調整傢庭膳食結構，而不是簡單地羅列“哪些食物要戒掉”這種略顯粗暴的指令。VCD的加入讓我本以為能看到一些生動的親子互動場景或者專業的營養師講解，但實際播放的內容，說實話，更像是早期的健身操錄像，動作指導倒是清晰，可缺乏對兒童運動心理的深入探討。整體來說，這本書給我的感覺是“用力過猛”，試圖用一種成人化的、標準化的模式去套用在所有不同發展階段和體質差異的孩子身上，這讓我深感擔憂。它更像是一本“概念書”，而非一本“實踐手冊”。

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