吴式太极快拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科学技术出版社

作者:李立群

出品人:

页数:189

译者:

出版时间:2005-1

价格:12.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787537724067

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 快拳
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 搏击
• 自卫
• 武学
• 中华武术

探寻东方智慧的武学瑰宝：《太极拳的精髓与实践》 书籍简介 《太极拳的精髓与实践》并非对某一特定流派（如吴式、杨式、陈式等）的详尽技艺阐述，而是一部旨在宏观梳理太极拳生成哲学、核心理论、以及在现代生活中如何进行有效训练的通识性与方法论著作。本书的宗旨在于引导读者跨越流派的藩篱，深入理解太极拳作为一种深刻的中国传统文化载体和内家武学体系的内在逻辑与普遍规律。 本书分为五大部分，结构严谨，由浅入深，力求为武学初学者和有一定基础的习练者提供一个全面的理论地图和实用的训练指南。 --- 第一部分：太极哲思的武学溯源 本部分重点探讨太极拳思想体系的哲学根基，追溯其与古代道家、儒家思想的深刻关联。我们不拘泥于某位先师的口传心授，而是着眼于其背后的宇宙观。 核心内容： 《易经》与阴阳消长： 详细分析《周易》中“太极生两仪，两仪生四象”的原理如何映射到太极拳的运动规律中。阐述“一阴一阳之谓道”在推手、发劲中的体现，如虚实转换、开合提放的辩证统一。 道家“虚无”与“自然”： 探讨老庄思想中“无为而治”、“顺应自然”对太极拳身法与心法的指导意义。解释何为“气沉丹田”、“松静自然”，以及这些状态如何通过修炼达到人体的和谐统一。 儒家“中正平和”： 讨论儒家思想对太极拳姿态、礼仪以及道德修养的影响。阐述何为“中定”，即如何在运动中保持身体的平衡与精神的稳定，这是太极拳“中正安舒”形态的哲学支撑。 传统武学的流变： 简要概述太极拳从孕育到定型的历史脉络，但重点在于归纳提炼各家之所长共同遵循的底层原理，而非描述具体套路动作的演变。 --- 第二部分：太极功架的通用结构解析 本部分聚焦于太极拳所有流派共有的、支撑其技击与养生功能的基础结构——即“功架”（Form）。本书不教授具体招式名称，而是剖析构成招式的基本要素和力学原理。 核心内容： “三圆”理论： 系统阐述太极拳中强调的“周身圆活”概念。包括身体的“立圆”（躯干的轴心稳定性）、关节的“抱圆”（肘、膝、胯部的弧形运动）、以及运动轨迹的“螺旋圆”（缠丝劲的内在体现）。 桩功与定势： 详细讲解站桩（如浑圆桩、无极桩）作为基础训练的意义。分析不同桩法对培养下盘稳固性、培养内劲的结构性要求，以及如何通过静态训练感知“松紧转换”的临界点。 步法与转换的力学： 深入探讨太极步法中“进退开合”的重心转移技术。分析“虚领顶劲”如何确保垂直轴线的稳定，以及提、落、沉、浮在不同步型转换时对地面的作用力管理。 开合提放的身体感知： 运用物理学原理来解释太极运动中的“开”（向外延展与蓄力）和“合”（向内收敛与聚力）的内在肌肉控制与筋膜张力关系，而非仅仅停留在表面的动作描述。 --- 第三部分：内劲的培养与实践路径 这是本书的核心技术理论部分，旨在揭示太极拳区别于其他外家拳术的“内劲”是如何通过特定的训练方法被感知和培养的。 核心内容： “气”与“意”的协同： 区别传统认知中对“气”的玄学描述，本书侧重于“意念导引”在激发身体深层协调性上的作用。讲解如何通过“意想”来引导呼吸加深、肌肉放松，从而间接影响气血运行。 缠丝劲的原理探究： 剖析“缠丝劲”并非简单的手臂画圈，而是全身关节、躯干、肢体在统一意念下，围绕中轴产生的螺旋性传导。通过专门的“捋劲练习”来体会这种劲力的“蓄发”。 节节贯通的传导链： 分析太极拳从足底到指尖（或头顶）的运动链条。如何避免“断劲”或“僵劲”，确保力量的无阻碍传递。强调“以腰为轴，以胯为轮”的关键作用。 劲力松柔的量化描述： 尝试用更贴近现代生理学的语言来描述“松”与“柔”——即降低肌张力、增加关节活动度，以及如何通过慢速运动来“校正”身体的代偿模式。 --- 第四部分：推手理论的通用框架 推手是太极拳技击理论的初级体现。本部分不侧重于某一家推手的固定招式，而是构建一个放之四海而皆准的推手心法框架。 核心内容： 听劲的感知层次： 将“听劲”分为三个层次：一是感知对方的来力方向与大小；二是感知对方身体结构、虚实的变化；三是感知对方意图的细微波动。强调听力训练依赖于自身的“松沉”度。 掦、捋、挤、按的力学应用： 从纯粹的力学角度解析这四个基本劲别。例如，掦劲是力的向上/斜向卸除与借力，挤劲是基于稳定中轴的压力传递，而非单纯的蛮力推搡。 控制与被控制的瞬间： 分析在推手接触中，如何通过微小的身体调整（如重心瞬间的略微转移）来打破对手的平衡，从而占据主动。探讨“引而不发，沾而不粘”的实践标准。 自卫与和谐： 强调推手的最终目的在于自我认知与身体协调能力的提升，而非对抗与伤害。推手是检验功架与内劲是否合一的实验室。 --- 第五部分：太极拳在现代生活中的整合 本书的结语部分，探讨如何将太极拳的养生智慧和心法应用于日常压力管理、健康维护和精神修炼。 核心内容： 太极慢练法： 提供一套可以融入日常生活的慢速练习方案，重点在于培养长时间的专注力和身体的自我觉知，而非追求套路动作的完整性。 动静结合的健康观： 阐述太极拳如何通过调节自主神经系统来缓解现代人的焦虑和疲劳。讨论深长匀缓的腹式呼吸对心率变异性（HRV）的积极影响。 时间管理与专注力： 将太极拳的“一动一静，一收一放”哲学应用于工作和生活节奏的调控，强调在繁忙中保持内在的“定力”。 终身学习的武者之道： 鼓励习练者保持谦逊，认识到太极拳是一个无止境的探索过程，技术只是手段，内在的和谐与智慧才是追求的终极目标。 目标读者： 对太极拳理论体系感兴趣的习练者、武术研究者、传统文化爱好者，以及所有希望通过系统性、非流派化的方法理解内家拳精髓的读者。 本书价值： 《太极拳的精髓与实践》致力于提供一个清晰的理论框架，帮助读者剥离门派间的差异，直抵太极拳作为一种深刻东方哲学与高效运动科学的交汇点。它是一张关于太极世界观的导航图，而非一张具体的行进路线图。

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这本书的理论深度远超我的预期，它不仅仅是一本“招式分解手册”，更是一本深入探讨中华武学哲学的著作。作者在阐述拳理时，大量引用了道家和儒家的经典思想，将“中正安舒”、“以柔克刚”这些核心理念，与人体的生物力学和心理状态紧密结合起来。我特别欣赏作者在探讨“用意不用力”时所采取的辩证视角。他没有简单地否定“力”的重要性，而是阐述了如何将**蛮力**转化为**整劲**的过程，这个转化过程需要的是意识的引导和经络的疏通。书中关于“听劲”的描述尤其精妙，作者用音乐的节拍和声波的共振来比拟与对手的接触感，这种跨领域的类比，极大地拓宽了我的理解边界。读到关于内功心法的那几章时，我甚至能感受到一种久违的平静感，仿佛不仅仅是在学习武术，更是在进行一场深入的自我对话。这本书的文字有一种独特的韵律感，读起来不觉得枯燥，反而像是在聆听一位功力深厚的老师在耳边娓娓道来，那种信服感是很多其他武术书籍无法给予的。对于那些真正想探究武学“内涵”的爱好者来说，这绝对是案头必备的经典。

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这部书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了那种沉稳的墨绿色，配上烫金的书名，透露出一种低调的专业感。我本来还担心内容会过于晦涩难懂，毕竟传统武术的理论往往像天书一样。然而，翻开目录，我立刻被它清晰的结构吸引了。作者似乎非常注重读者的学习体验，章节的划分非常合理，从基础的站桩、呼吸法开始，逐步深入到具体的套路解析。最让我惊喜的是，书中对于动作要领的描述，没有过多地堆砌那些玄乎的术语，而是用了大量生活化的比喻来解释劲力的运行和身体重心的转换。比如，讲解“掤”劲时，作者提到要像水流一样顺畅，而不是像石头一样僵硬，这个比喻瞬间让我对这个概念有了更直观的理解。而且，书中还附带了大量的清晰的图解，这些图解不仅展示了动作的起止势，还用箭头标示了力线的方向，这对于自学者来说简直是无价之宝。我花了一个下午仔细阅读了关于“步法”的那一章，书中对平移、进退、闪躲的细腻讲解，让我意识到了过去自己练习中常常忽略的细节，比如脚掌的碾转和膝盖的配合，现在感觉整个身体的连接性都有了质的飞跃。总的来说，这是一本从视觉到内容的构建都非常用心的入门和进阶教材，让人愿意反复拿起来研读。

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说实话，我之前尝试过很多关于武术的书籍，很多都因为图片模糊或者讲解过于简略而束之高阁。但《吴式太极快拳》的这本教材，给我的感觉是极其严谨和可靠。作者在介绍每一个动作时，都像一位细致入微的工程师在绘制蓝图。比如，当讲解到“独立”这个动作时，书中不仅展示了前后的姿势，还详细分析了支撑腿的股四头肌、臀中肌以及核心肌群在保持平衡时所受到的张力分配图。这种将传统武术与现代运动科学相结合的叙事方式，极大地增强了可信度。我最欣赏的是，作者非常坦诚地指出了练习过程中常见的错误陷阱，并且为每一种错误都提供了具体的、可操作的修正方案。例如，很多人在快速出拳时容易耸肩，书中就用“想象肩膀下沉到裤兜里”这样直观的指令来纠正。读完关于“快拳”中节奏控制的那一部分，我才明白“快”绝不是盲目的快速挥舞，而是在恰当的时机，以最省力的方式，瞬间爆发的整体力量。这本书的价值在于它提供的**可执行性**，它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么会错”以及“如何纠正”。

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这本书的排版风格非常具有现代气息，虽然内容是关于传统武术，但整体阅读体验却一点也不老派。大量的留白和清晰的字体选择，使得即使在光线不佳的环境下阅读，眼睛也不会感到疲劳。特别值得称赞的是，作者在书中穿插了一些历史背景和流派传承的小插曲。这些历史片段不是干巴巴的年代罗列，而是生动地讲述了吴式太极拳在不同历史时期如何适应和发展，这让读者在学习技术的同时，也能感受到这份武术的生命力。比如，书中提到吴式太极在早期注重实用技击的应用，这解释了为什么快拳的结构中包含了那么多简洁而有效的转折和靠打。这种“文化滋养”让我在练习时，不仅仅是机械地模仿动作，而是对所练习的拳法产生了一种更深层次的敬意和认同感。这种历史纵深感是很多只注重招式讲解的书籍所欠缺的，它让这本书从一本技术指南，升华为一部武术文化普及的佳作。对于希望全面了解吴式太极的人来说，这种文化层面的补充是至关重要的。

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这本书最让我感到亲切的是作者的谦逊态度和分享精神。在许多章节的结尾，作者会加上一些“体会分享”或者“实践心得”的小栏目，这些内容往往是作者多年练拳过程中领悟到的、无法完全用文字精确描述的“感觉”。例如，关于如何处理被对手粘住后的解脱技巧，作者没有给出僵硬的公式，而是分享了一个在实战中不断试错才找到的微妙角度，这种真实感极大地拉近了作者与读者的距离。整本书读下来，感觉就像是得到了一位经验丰富的前辈的私下指导，他没有高高在上地灌输理论，而是耐心地引导你一步步去“体验”和“感悟”。这种非说教式的写作风格，非常适合那些对传统武术抱有敬畏心但又害怕被复杂理论吓倒的新手。它成功地搭建了一座桥梁，连接了深奥的武学理论和普通习练者的日常训练，让人觉得武术的精髓并非遥不可及，而是触手可及的生命实践。

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