竞技体操基本动作的力学原理与教法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:人民体育出版社

作者:孙亦光

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2001-7

价格:10.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500919490

丛书系列:

图书标签:

• 竞技体操
• 力学原理
• 动作分析
• 教学方法
• 训练
• 技术
• 运动生物力学
• 初级体操
• 进阶体操
• 体操教学

运动生理学与体能训练前沿进展 本书旨在深入探讨运动生理学的最新研究成果，并结合先进的体能训练理论与实践方法，为专业运动员、教练员、运动科学研究者及体育教育工作者提供一套全面、系统且具有前瞻性的指导。 第一部分：运动生理学基础与代谢调控 第一章：细胞水平的能量代谢与适应机制 本章详述了运动状态下，人体能量系统（磷酸肌酸系统、糖酵解、氧化磷酸化）的动态变化与相互协作。重点剖析了线粒体生物合成（Biogenesis）在耐力适应中的核心作用，并引入了当前关于PGC-1α（过氧化物酶体增殖物激活受体γ共激活因子1-α）信号通路在运动诱导细胞适应性重塑中的最新发现。内容包括不同强度运动对ATP、ADP、AMP比例的敏感性影响，以及AMPK（AMP依赖的蛋白激酶）在能量平衡调控中的关键地位。此外，还探讨了缺氧诱导因子-1α（HIF-1α）在低氧环境（如高原训练）下，促进糖酵解酶表达和红细胞生成（EPO机制）的分子机制。 第二章：心血管系统的运动适应性重塑 深入分析了急性运动负荷与慢性训练对心脏结构（心室容积、室壁厚度）和功能（每搏输出量、心输出量）的长期影响。重点讨论了“运动性心脏综合征”的生理性变化与病理性干预界限。本章详细阐述了内皮细胞功能与一氧化氮（NO）的生物学作用，该物质在血管舒张、血流动力学优化中的不可替代性。同时，对运动训练如何改善动脉僵硬度、降低外周阻力的最新临床研究进行了梳理，尤其关注了高强度间歇训练（HIIT）在改善内皮功能方面的优势。 第三章：神经肌肉接头与运动单位募集策略 本部分聚焦于运动控制的神经基础。详细解析了运动单位（Motor Unit）的募集顺序（Henneman定律）在不同运动技能（力量、爆发力、耐力）中的应用差异。探讨了运动后过量耗氧（EPOC）的生理学本质，并讨论了其在脂肪氧化与糖原修复中的贡献。针对肌肉疲劳的机制，本章不再局限于乳酸堆积的传统观点，而是侧重于中枢疲劳（Central Fatigue）与外周疲劳（Peripheral Fatigue）的交织作用，包括肌浆网钙离子释放效率的下降、肌节蛋白磷酸化状态的改变等前沿理论。 第四章：激素与内分泌系统的运动响应 系统梳理了生长激素（GH）、胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、皮质醇（Cortisol）以及性激素（睾酮）在运动损伤修复、肌肉肥大和脂肪分解中的复杂调控网络。特别强调了近年来对肌因子（Myokines）的研究，如白介素-6（IL-6）、鸢尾素（Irisin）等，它们作为肌肉分泌的信号分子，在骨骼、脂肪、肝脏间进行远距离通讯，调控全身代谢稳态的作用。对于训练负荷过大导致的内分泌失衡（如过度训练综合征），提出了基于激素比值（如T/C比）的监测预警模型。 第二部分：先进体能训练策略与方法论 第五章：基于生理负荷的训练负荷管理模型 本书提出了超越传统“量化负荷”的生理负荷建模方法。引入了主观能度知觉（RPE）、心率变异性（HRV）作为关键的生物反馈指标。详细介绍了如何利用HRV（如RMSSD、SDNN）来量化自主神经系统的恢复状态，从而精确调整次日训练强度。构建了“训练负荷-生理适应-恢复”三要素的动态平衡模型，并针对不同运动周期（准备期、竞争期、转换期）的负荷递增与递减原则，提供了量化的建议范围。 第六章：高效能力量训练的生物力学与神经学基础 本章不再局限于传统的“最大重复次数（1RM）”百分比训练。核心内容转向速度与力量的关联（Velocity-Based Training, VBT）。阐述了如何通过位移传感器（如线性位移传感器）实时监测杠铃速度，并根据预设的速度阈值来控制训练的有效重复次数（Effective Repetitions）。重点分析了高力输出训练（如爆发力训练）在神经驱动力提升中的作用，并探讨了等长收缩训练（Isometric Training）在突破特定运动角度力量平台期（Sticking Point）的独特优势。 第七章：间歇训练与代谢调节的优化 全面比较了传统有氧训练（Tempo Run）与各类间歇训练（如HIIT, SIT, 4x4训练）在最大摄氧量（VO2max）提升、乳酸清除率改善以及线粒体生物合成方面的效率差异。本章提供了一套基于个体最大乳酸稳态（MLSS）的定制化间歇方案设计流程，强调了训练间歇期（Recovery Interval）的活动强度对代谢清除效率的影响，而非单纯的休息。此外，引入了高强度低氧训练（Hypoxic Training）的模拟高原策略，探讨其对血液携氧能力的激活效应。 第八章：营养干预与运动恢复的精准化 聚焦于运动营养学的最新进展，尤其是对运动窗口期（Anabolic Window）的重新评估。详细讨论了运动营养学中的宏量营养素比例的个体化设计，特别是碳水化合物的类型（低GI与高GI）在赛前负荷与赛后恢复中的精准应用。本章深入探讨了蛋白质合成代谢的分子机制，包括亮氨酸（Leucine）作为关键信号分子对mTOR（哺乳动物雷帕霉素靶蛋白）通路的激活作用。同时，针对恢复，系统介绍了主动恢复、冷疗（Cryotherapy）的生物学机制，以及睡眠质量对生长激素分泌和糖原储备恢复的决定性影响。 第三部分：特定能力与环境适应性训练 第九章：爆发力、敏捷性与反应时训练 本章将爆发力训练视为力量-时间曲线下的面积最大化过程。分析了牵张-缩短循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的生理学机制，并据此设计了包括增强式训练（Plyometrics）在内的复合训练（Complex Training）。敏捷性训练不再局限于绕桩跑，而是侧重于“决策驱动的”运动模式转换，结合视觉刺激和认知负荷来缩短反应时和决策时间。 第十-十二章：环境因素对运动表现的影响与应对 第十章：高温与高湿环境下的体温调节与风险管理。 分析了热适应过程中的血浆容量扩张、汗液分泌模式改变，并提出了针对性饮水策略（如电解质平衡的维持）。 第十一章：高海拔环境的生理适应与训练策略。 详细区分了急性高反、良性适应与慢性高反的生理差异。重点介绍了“住高训低（Live High, Train Low, LHTL）”策略的分子基础（如HIF-1α的稳定化）与实际操作规范。 第十二章：运动损伤的预防性生物力学筛查与修复 强调了基于运动动力学分析（Kinematic Analysis）的个体化损伤风险评估。重点关注下肢生物力学（如足部生物力学、髋关节控制）在跑步和跳跃运动中的作用。讨论了肌腱和韧带等结缔组织的生理特性，以及如何通过离心负荷训练和特定营养补充（如胶原蛋白肽）来增强其机械强度与恢复速度。 本书集合了跨学科的最新研究，旨在为追求卓越表现的运动团队提供科学、严谨且高度实用的训练指导工具。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的体操教练，我见过太多关于体操教学的书籍，但《竞技体操基本动作的力学原理与教法》无疑是其中最杰出的一本。它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于运动哲学和人体科学的百科全书。书中最让我印象深刻的是，它将枯燥的力学理论与实际的教学场景巧妙地结合起来。例如，在讲解跳马技术时，作者并没有简单地罗列跑动速度、踏板力度等数据，而是深入分析了这些因素是如何影响运动员在空中的身体姿态，以及如何通过调整发力点来改变翻腾的轴心和速度。更难能可贵的是，书中提供的教法部分，充满了对运动员个体差异的关怀。它不仅仅是给出标准化的训练方案，而是强调要根据运动员的身体条件、心理状态以及技术发展阶段来调整教学内容和方法。我特别欣赏书中关于“动作纠错”的章节，它详细列举了常见动作的错误模式，并分析了其背后的力学原因，然后给出了切实可行的纠正方法。这大大节省了我们在训练中摸索的时间，让我们能够更精准地指导队员。这本书已经成为我教学案头必备的参考资料，它不仅提升了我的教学水平，更让我对体操这项运动有了更深层次的敬畏和热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余体操爱好者，我一直想找一本能够深入了解体操动作背后原理的书籍。《竞技体操基本动作的力学原理与教法》这本书，恰好满足了我的需求。它没有我担心的那种枯燥的理论堆砌，而是用非常生动有趣的方式，将复杂的力学概念融入到体操动作的讲解之中。我之前在看体操比赛时，总是觉得运动员们那些飞跃、旋转、落地都像是变魔术一样，但读了这本书之后，我才明白，这些“魔术”的背后，是精确计算和完美控制。书中对每一个基本动作的分解都非常细致，从起动、腾空、空中姿态到落地，都详细分析了身体受力的方向、大小以及作用时间。比如，在讲解前空翻时，它不仅会告诉你如何发力，还会告诉你发力的角度应该如何，以及如何利用身体的惯性来完成翻腾。我特别喜欢书中关于“身体协调性”的讲解，它不仅仅是肢体的配合，更是一种内在的“感应”能力，是身体对外部力量的敏感反应。这本书让我对体操有了全新的认识，我不再仅仅是欣赏他们的技巧，而是开始理解他们付出的努力和所蕴含的智慧。它也激发了我对自己身体的探索欲望，让我想要去了解更多关于身体运动的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初买这本书完全是出于好奇。我一直对人体运动的奥秘很着迷，尤其是像体操这样展现人类身体极限的运动。我并不是体操运动员或者教练，只是一个对此领域充满兴趣的普通读者。刚开始读的时候，我有些担心会过于学术化，充斥着各种晦涩难懂的物理公式和生物力学名词。但出乎意料的是，这本书的写作风格非常引人入胜。作者用非常生动形象的比喻来解释那些复杂的力学概念，比如将身体比作一个精密的杠杆系统，将动作的流畅性比作乐曲的和谐演奏。我尤其喜欢书中对一些经典动作的分解讲解，比如前滚翻、侧手翻，它会详细分析每个阶段身体各个部位的受力情况、重心变化以及对下一个动作的衔接影响。我甚至能感觉到，通过阅读这本书，我好像也学会了如何“看懂”体操比赛，能够更加欣赏运动员们在完成高难度动作时所展现出的智慧和力量。这本书让我明白，每一个看似简单的体操动作背后，都蕴含着深刻的科学原理。它不仅能够帮助体操爱好者更深入地理解这项运动，对于任何想要提升自身身体素质和运动表现的人来说，都具有极高的参考价值。我迫不及待地想去实践书中学到的一些简单的小技巧，观察它们在日常生活中的应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，真的像是给我的体操学习之路打开了一扇全新的窗户。我一直对体操有着浓厚的兴趣，但受限于基础知识的不足，很多时候在训练中都会遇到瓶颈。比如，我总是无法准确地发力，或者在完成某些动作时感到身体非常别扭，不知道问题出在哪里。翻开这本书，我才意识到，原来这一切都与我之前忽略的力学原理息息相关。它用非常容易理解的方式，解释了什么是重心、什么是力矩，以及它们在体操动作中的作用。我以前只知道要“协调”，但这本书告诉我，协调性不仅仅是动作的流畅，更是身体各部分在特定时刻以最优化的角度和力度去发力，以达到预期的效果。书中的“教法”部分更是让我茅塞顿开，它不像其他教材那样只是简单地描述动作要领，而是从如何建立正确的身体感觉、如何培养良好的运动习惯入手，一步步引导我们去理解和掌握动作。我现在在练习一些基础动作时，会主动去思考书中所讲的力学原理，尝试着去运用它。虽然进步可能不是立竿见影的，但我能明显感觉到自己对动作的理解更深刻了，身体也变得更加听话。这本书让我明白，学习体操不仅仅是肌肉的记忆，更是对身体运动规律的深刻认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！作为一名体操教练，我一直觉得在教学过程中，很多动作的“为什么”讲得不够透彻。以往的教学更多依赖于经验传承和模仿，虽然也能教出一些不错的选手，但总感觉不够系统、不够科学。当我拿到这本《竞技体操基本动作的力学原理与教法》时，我简直欣喜若狂。书中深入浅出地剖析了每一个基本动作背后的力学原理，比如腾空的高度是如何与蹬地力量、身体的协调性以及空中姿态控制相关的，又比如落地时的缓冲机制是如何保护运动员的关节的。以前我只是知道要“用力蹬”，但这本书告诉我，蹬地的角度、发力的时间点，以及与身体重心转移的配合，才是决定腾空效果的关键。而且，书中提供的教学方法也非常具体，不仅仅是“这样练”，而是“为什么这样练”。它从儿童的生理发育特点、动作模仿能力等方面出发，设计了一系列循序渐进的练习方法，让原本枯燥的训练变得更具针对性和趣味性。我尝试着将书中的一些讲解融入到我的日常教学中，发现队员们的理解能力和动作完成度都有了显著提升，他们不再是盲目地去模仿，而是开始理解动作的内在逻辑，这对于他们日后的技术进步和伤病预防都至关重要。这本书真的让我对体操教学有了全新的认识，感觉自己也变得更加专业和自信了。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆