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出版者:农村读物出版社

作者:(日本)关户好子编、冷平等译

出品人:

页数:221

译者:冷平

出版时间:2002-11

价格:18.0

装帧:平装

isbn号码:9787504837875

丛书系列:

图书标签:

• 家庭护理
• 育儿
• 健康
• 亲子
• 疾病预防
• 家庭医学
• 生活常识
• 护理技巧
• 婴幼儿护理
• 老年护理

现代都市人的健康管理与心理解压指南 一本专注于提升生活品质、关注身心健康的实用手册 在快节奏的现代生活中，健康已成为人们最为关注的议题之一。本书并非侧重于传统的、侧重于照护病患的家庭护理，而是将视角聚焦于健康维护、压力管理以及提升日常幸福感的实践方法。我们深知，预防胜于治疗，积极的心态和科学的生活习惯才是抵御疾病、保持活力的基石。 第一部分：重塑你的日常——优化生活方式的科学实践 本部分旨在为读者提供一套全面、可操作的日常健康优化方案，涵盖了从饮食、运动到睡眠的各个方面，帮助都市人群建立起坚实的健康基石。 一、 营养学新知：告别盲目节食，拥抱精准膳食 现代人面临的营养问题往往不是“吃不饱”，而是“吃不对”。本书将深入剖析当前流行的营养学误区，摒弃那些不切实际的极端饮食法。 宏量营养素的平衡艺术： 详细阐述蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体中的精确作用，提供如何根据个人活动水平和生理状态，科学配比每日三餐的实用表格和计算方法。我们特别强调“优质”的来源，例如慢速释放的复合碳水化合物、不饱和脂肪酸的摄入途径等。 微量元素的隐形需求： 聚焦于现代人普遍缺乏的维生素D、镁、钾等关键微量元素。介绍天然食物中最佳的富集来源，并讨论在特定季节或生活阶段（如长期伏案工作者）可能需要的补充策略，但明确指出任何补充剂都应建立在了解自身需求的基础上。 肠道菌群与“第二大脑”： 深入浅出地讲解肠道健康对免疫力和情绪的决定性影响。提供一系列富含益生元和益生菌的食谱建议，指导读者如何通过日常饮食“喂养”健康的肠道环境。 二、 运动处方：碎片时间的高效能健身 我们理解，并非人人都有时间或条件去健身房。因此，本章的重点在于如何将高效的运动融入忙碌的工作日程中。 “微运动”的爆发力： 介绍HIIT（高强度间歇训练）的家庭入门版本，以及如何利用办公间隙完成拉伸和激活核心肌群的动作。提供针对久坐人群的“防僵硬”序列，例如肩胛骨活动度和髋关节屈肌的日常松解练习。 有氧耐力的构建： 探讨步行、慢跑等传统有氧运动的科学原理，并提供如何根据心率区间来提升心肺功能的简易指南，而非依赖昂贵的心率监测设备。 力量训练的基础认知： 介绍徒手力量训练（自重训练）的进阶与退阶，确保读者能够安全、有效地建立肌肉基础，这对于提升基础代谢率至关重要。 三、 睡眠革命：从“睡够”到“睡好”的转化 优质睡眠是所有健康行为的基石。本书提供了一套系统的“睡眠卫生”优化方案。 光线与褪黑素的博弈： 详细分析蓝光对昼夜节律的干扰，并提供傍晚至睡前两小时的“光线管理”策略，例如选择特定色温的照明设备。 睡前仪式的重要性： 设计一系列温和的放松技巧，包括腹式呼吸法的变体、渐进式肌肉放松法（PMR）的简化版本，帮助大脑平稳过渡到休息模式。 环境要素的精细调控： 探讨卧室温度、湿度、声音屏蔽的理想范围，并提供如何利用白噪音或自然声景来优化睡眠环境的建议。 第二部分：驾驭情绪风暴——现代心理调适与韧性培养 现代人的压力源复杂多样，本书拒绝空泛的说教，转而提供具体的、基于认知行为学原理的工具，帮助读者建立强大的心理韧性。 一、 识别你的压力源与生理反应 “疲劳信号”的解读： 区分“良性压力”（Eustress）和“恶性压力”（Distress），教会读者识别身体发出的早期疲惫和倦怠信号，如持续性肌肉紧张、记忆力下降等。 情绪记录的实用模板： 提供非评判性的情绪日记工具，引导读者观察特定情境下自己的自动思维模式，这是情绪管理的第一步。 二、 认知重构的日常练习 挑战“灾难化”思维： 针对常见的过度担忧和消极预测，介绍“苏格拉底式提问法”在日常生活中的应用，帮助读者用更客观的证据来检验自己的负面想法。 接纳与留白技巧： 介绍正念（Mindfulness）的简化入门练习，强调“活在当下”并非要消除所有念头，而是学会观察它们而不被卷入。提供“3分钟呼吸空间”等快速恢复平静的技巧。 三、 建立人际支持网络的力量 高质量沟通的艺术： 探讨“非暴力沟通”中的观察、感受、需要和请求这四个要素，指导读者如何在家庭和职场中进行更清晰、更少冲突的表达。 设定健康的边界： 明确指出在人际关系中“拒绝的智慧”，提供礼貌且坚定的拒绝话术范例，保护自身的精力资源。 第三部分：时间、空间与效率的和谐统一 本书的最后一部分关注如何通过组织外部环境，来反哺内在的平静。 “数字极简主义”的实践： 针对信息过载问题，提供一套清理数字杂乱的方案，包括如何管理邮件通知、优化社交媒体的使用时间，以及如何为手机建立“专注模式”。 物理环境对心境的影响： 介绍基于人体工学和色彩心理学的家居环境布置原则，如何通过简单的整理和绿植摆放，营造一个真正能让人放松和高效工作的空间。 总结： 本书是一份献给所有渴望掌控自身健康、追求更高生活质量的现代人的“工具箱”。它不是一套复杂的医学理论，而是一套基于科学证据、高度实用的生活优化指南。通过系统的阅读和实践，读者将能逐步构建起一个更健康、更稳定、更有韧性的自我。

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这本书拿到手的时候，我就被它那朴实无华的封面吸引了。虽然我并不是一个专业的医护人员，但家里的老人需要人照顾，所以这本书成了我床头的常客。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种细致入微的关怀，读起来一点也不觉得枯燥，反而像是在听一位经验丰富的老邻居分享她的心得。书里对日常护理的每一个环节都做了详尽的描述，从如何正确地翻身、拍背，到如何观察病人的细微变化，都有图文并茂的展示。特别是关于如何与病人进行有效沟通的那几章，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得照顾人就是做些体力活，但这本书让我明白，心灵上的支持和正确的沟通方式，往往比药物本身更重要。它没有那些冷冰冰的医学术语，而是用最贴近生活的语言，教你如何在日常点滴中体现出专业的爱。看完这本书，我感觉自己信心大增，不再是那个手忙脚乱的局外人，而是一个能真正为家人提供帮助的守护者。

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这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它只是停留在基础的喂食、清洁这些层面，但深入阅读后发现，它竟然涉及到了临终关怀和长期照护的心态建设。这一点是我之前在其他护理书籍中很少看到的重点关注领域。作者非常坦诚地讨论了照护者自身可能会面临的心理压力，比如倦怠感、内疚感，并给出了一些非常人性化的自我调节建议。这让我意识到，照顾病人也是一场马拉松，照护者自身的健康和心理状态同样需要被“护理”。这种对全方位的关怀，使得这本书不仅仅是一本操作手册，更像是一位智慧的导师，引导着我们如何带着爱与智慧，走完这段不易的旅程。它教会了我如何平衡付出的爱与保留自己的力量，这一点对我来说，其价值远超任何一项具体的护理技能。

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我是一个对细节有极高要求的人，所以一本书如果图示不够清晰，对我来说就等于白搭。这本读物在视觉呈现上做得非常出色。每一个关键步骤，无论是如何准确测量生命体征，还是如何处理简单的伤口敷料，都有清晰的步骤图解。而且，图画的风格非常写实，没有那种过度美化的卡通感，让人一眼就能看出操作的要领和注意事项。更让我感到贴心的是，作者在每个操作步骤旁边，都用非常醒目的方式标注了“禁忌”或“可能出现的风险”。这对于新手来说至关重要，它不仅仅是教你怎么做，更是在提醒你哪些地方绝对不能碰或必须谨慎处理。这种防范于未然的设计理念，体现了作者极大的责任心。我发现，当我对着书上的图一步步操作时，我的动作会变得更加规范和自信，极大地减少了我的焦虑感。

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我很少对一本书产生“相见恨晚”的感觉，但这本护理指南绝对算得上。我花了很长时间去寻找一本既有理论支撑又不失人文关怀的读物，很多书要么过于学术化，要么过于口水化。而这本，恰到好处地找到了那个平衡点。它的语言组织非常富有节奏感，读起来非常顺畅，让人能沉浸其中。比如，它在讲解如何建立病人的安全环境时，用的比喻非常生动形象，让人一下子就能理解空间布局对病人安全的影响。此外，书中穿插的一些简短的“案例分享”，都是基于真实生活场景的提炼，这些小故事让我更容易记住那些关键的护理原则。它让我明白了，护理工作不是冰冷的执行任务，而是充满智慧和同理心的艺术创作。这本书不仅是我的工具书，更是我面对挑战时，内心力量的来源。

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说实话，一开始我是抱着试试看的心态买的，因为市面上关于家庭护理的书籍汗牛充栋，很多都写得太过专业化，根本不是我们普通人能理解和实操的。然而，这本书的结构编排非常巧妙，它不是按疾病分类，而是按照“场景”和“需求”来组织的。比如，“卧床病人的日常起居篇”、“突发状况的初步应对篇”，这种分类方式非常实用。我尤其喜欢它里面提到的一些“小窍门”，比如用旧毛巾自制简易的支撑垫，或者用简单的日常用品来帮助病人进行康复训练。这些都不是教科书上教的，但却是实战中非常管用的“民间智慧”。阅读过程中，我经常会停下来，在脑子里模拟一下实际操作的情景，发现书中的指导确实可行。它真正做到了将高深的护理知识“平民化”，让每一个有心想学的人都能迅速上手，而不是望而却步。这套书的价值，就在于它填补了理论与实践之间的鸿沟。

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