杨式秘传一二九式太极长拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人体

作者:张楚全

出品人:

页数:236

译者:

出版时间:1997-8

价格:12.00元

装帧:

isbn号码:9787500914266

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• 太极拳
• 杨式太极
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《杨式秘传一二九式太极长拳》：一段跨越时空的武学传承，一本探寻身心合一的修炼指南。 在中国传统武术的浩瀚星河中，太极拳以其独特的理论体系和圆融的运动方式，独树一帜，备受推崇。而杨式太极，作为太极拳的一大流派，更是以其柔和、舒缓、劲力饱满的特点，赢得了无数爱好者的青睐。本书《杨式秘传一二九式太极长拳》，便是杨氏太极拳系中一部鲜为人知却又极其珍贵的经典传承。它并非仅仅是一套简单的拳法套路，而是承载着历代杨氏传人对武术哲学的深刻理解，对人体运动规律的精妙把握，以及对身心修炼的极致追求。 本书内容详实，结构严谨，从最基础的桩功、身法、手型、步型入手，层层递进，深入浅出地剖析了“一二九式”太极长拳的每一个要诀。作者并非简单罗列动作名称，而是将每个动作的内在含义、外在形态、劲力运行、呼吸配合，以及在实战中的应用，都进行了极为详尽的阐述。阅读此书，仿佛能与一位经验丰富的杨氏传人面对面交流，在耳提面命间，领悟太极拳的精髓。 一、 桩功：万丈高楼平地起，根基稳固方能远 书中对桩功的讲解可谓是“字字珠玑，句句实理”。作者强调，桩功是太极拳修炼的基石，是“内练一口气，外练筋骨皮”的完美结合。他详细介绍了杨式太极特有的几种基本站桩方法，如“虚灵顶劲桩”、“松胯沉气桩”、“含胸拔背桩”等。对于每一种桩功，都对其站立的姿势、意念的引导、呼吸的调整、身体的放松程度，都进行了细致入微的描绘。例如，在讲解“虚灵顶劲桩”时，作者会反复强调“头顶百会穴向上虚灵，意念引导，使颈项得以放松，下颌微收，舌抵上颚”，并解释这样做的好处在于“气沉丹田，百脉通畅，精神饱满”。同时，作者还会指出初学者在练习桩功时容易出现的误区，如“用力过猛”、“意念散乱”、“重心不稳”等，并提供相应的纠正方法，确保读者能够稳健地打下扎实的根基。 二、 身法：腰脊开合，周身一家 “杨氏太极，以腰为轴”，这句话在书中得到了淋漓尽致的体现。作者深入阐述了杨式太极身法的重要性，强调“腰脊的开合、屈伸、转动，是带动四肢动作的根本”。书中详细解析了“缠丝劲”的由来与运用，说明了“劲由内起，由腰及四肢”，通过腰部的微小运动，带动全身关节的协调配合。作者还重点讲解了“圆裆”、“扣膝”、“收腹”、“含胸”等身法要领，并以图文并茂的方式，展示了不同姿势下身体各部位的准确角度和空间关系。例如，在讲解“独立步”时，作者会细致说明如何通过腰部的转动，将重心稳定在支撑腿上，同时另一条腿的抬起和收纳，也需要腰部力量的牵引，达到“上虚下实，进退自如”的境界。 三、 手型与步型：阴阳相济，刚柔并用 太极拳的动作，离不开手型和步型的配合。书中对杨式太极长拳的各种手型，如“掌”、“拳”、“指”、“钩”等，以及各种步型，如“弓步”、“马步”、“虚步”、“独立步”、“歇步”等，都进行了详尽的剖析。作者不仅仅是描述动作的外形，更重要的是揭示了手型与步型之间的内在联系，以及它们如何配合腰部和全身的运动，形成一股完整的劲力。例如，在讲解“搂膝拗步”时，作者会详细说明左手的“掌”如何以“弧形”划出，右手如何“回 the 抽”，步型如何从“弓步”转为“拗步”，以及整个动作过程中腰部的“转动”、“含胸”、“拨胯”等要领。书中对每个动作的名称、定势、虚实、动静、快慢，都做了清晰的界定，让学习者能够一目了然。 四、 套路解析：循序渐进，环环相扣 《杨式秘传一二九式太极长拳》最核心的部分，莫过于对“一二九式”长拳套路的详细讲解。作者将整套拳法分解为若干个独立又相互关联的单元，并对每一个单元的动作名称、起势、过渡、定势、攻防含义、劲力发力方式、呼吸配合、意念引导，都进行了深入的阐述。从开势的“起势”，到“进步搬拦捶”，再到“斜飞势”、“海底针”，直至最后的“收势”，作者都力求做到“不遗一字，不漏一势”。 在讲解套路的过程中，作者非常注重“拆招”的教学方法。他会详细分析每一个动作的攻防含义，例如，某个动作在对方进招时，如何用“引进落空”、“借力打力”的方式化解，又如何借对方的力，以“摧心掌”、“挤”、“按”等方式反击。这种“拆招”的讲解，不仅让学习者理解了动作的技击含义，更重要的是培养了学习者在实战中的应变能力。 作者还强调了“练拳如练兵”的理念。他认为，练习太极长拳，不仅要注重动作的规范性，更要注重劲力的完整性和协调性。在讲解套路时，作者会反复强调“周身一家，上下相随”、“动静相兼，阴阳互抱”等太极拳的练功原则。对于每一个动作的转换，都做了详尽的指导，确保动作之间的连贯性，形成一股流畅而有力的整体劲力。 五、 劲力与发力：刚柔相济，力从根起 “劲”是太极拳的核心，也是最难掌握的部分。《杨式秘传一二九式太极长拳》在这方面给予了极大的重视。作者并非抽象地谈论“劲”，而是结合具体动作，深入浅出地阐述了如何产生和运用各种不同的“劲”，如“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”、“采劲”、“挒劲”、“肘劲”、“靠劲”等。 书中会详细讲解“发力”的原理，强调“力从脚下起，经腿、腰、脊，达于手”。作者会通过具体的示范和理论讲解，告诉读者如何在瞬间将全身的力量集中到一点，以达到“雷霆万钧”的效果。同时，作者也强调“刚而不僵，柔而不软”的境界，说明在刚猛的发力过程中，身体各个部位依然要保持松沉、圆活，避免出现“僵力”和“拙力”。 六、 呼吸与意念：气韵生动，神意合一 “意在气先，气随力行”，这是太极拳练习的另一重要原则。本书在呼吸和意念的配合方面，也给予了详尽的指导。作者详细介绍了太极拳特有的“腹式呼吸”，并解释了如何通过呼吸来辅助劲力的产生和运行。例如，在吸气时，如何做到“气沉丹田”，在呼气时，如何做到“腰脊开张，力发于外”。 意念的引导，则是将太极拳的修炼提升到精神层面。作者会引导读者在练习过程中，将意念集中在身体的特定部位，如“百会”、“丹田”、“劳宫”等，或者将意念与动作的含义相结合，如“采劲时想象自己在抓住对方的衣领”、“按劲时想象自己将对方推开”。这种意念的引导，不仅能够加深对动作的理解，更重要的是能够锻炼思维的集中性，培养“静中生动”的能力。 七、 养生与实战：动静结合，内外兼修 《杨式秘传一二九式太极长拳》并非仅仅是一套拳法，它更是一部关于养生和实战的宝典。书中深入探讨了太极拳在强身健体、延年益寿方面的作用。通过对经络学、中医理论的引用，阐述了太极拳如何疏通气血、调和阴阳、增强脏腑功能。作者鼓励读者将太极长拳融入日常生活，作为一种调养身心的方式。 同时，书中也毫不回避太极拳的技击属性。作者在讲解套路时，反复强调每个动作的攻防含义，并鼓励学习者在掌握基本套路后，可以进行“推手”等练习，以检验和提升自己的技击能力。这种将养生与实战相结合的理念，使得本书既适合追求健康长寿的养生者，也适合希望学习传统武术技击的爱好者。 八、 总结：传承经典，启迪未来 《杨式秘传一二九式太极长拳》的价值，并不仅仅在于它是一本关于武术的书，更在于它所承载的中华传统文化精神。它所倡导的“天人合一”、“以柔克刚”、“刚柔并济”等哲学思想，不仅在武术领域有所体现，在生活的方方面面都具有深刻的启示意义。 本书的出版，无疑为杨氏太极拳的研究和传承，增添了一笔浓墨重彩。它为广大太极拳爱好者提供了一个学习和深入理解杨式太极长拳的珍贵机会。无论您是初学者，还是已有一定基础的习练者，都能从中获益匪浅。通过对本书的学习和实践，相信您不仅能够掌握一套精妙的太极拳套路，更能深刻体会到太极拳所蕴含的智慧，实现身心的和谐统一，开启一段精彩的太极人生。

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这本书在细节的考据上，看得出作者下了极深的功夫。与其他流派的常见版本相比，它对于每一个招式的命名来源、历史演变都进行了翔实的追溯，甚至引用了一些已经失传的口诀作为佐证。我特别注意到其中关于“虚实转换”章节的处理，作者并没有简单地描述重心如何移动，而是深入探讨了“精神的抽离与聚焦”对实战中卸劲的影响。这种理论高度，对于那些已经练习多年，渴望突破瓶颈的习武者来说，无疑是一剂强心针。不过，我必须指出，这本书的语言风格略显晦涩，对于完全没有太极基础的新手来说，直接上手可能会感到吃力。它更像是为那些已经掌握了基础套路，希望在理论和内功心法上寻求突破的进阶学习者准备的“深度参考资料”。书中附带的少数几张老照片，虽然模糊不清，但其定式之标准和气韵之饱满，足以让人对书中描述的境界产生无限向往。

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坦白讲，我刚开始翻阅时，有点被它的“古籍感”震慑住了。排版上大量使用了竖排文字，小楷字体显得精巧而又密集，初看之下，确实需要花费一番心思去适应这种阅读习惯。但是，一旦进入状态，你会发现这种排版带来的仪式感是其他现代武术书籍无法比拟的。这本书的精妙之处，在于它对“意念引导”的阐述达到了近乎玄妙的程度。它没有提供太多现代解剖学意义上的肌肉发力图解，而是专注于讲解“气机”的运行轨迹。书中对于“丹田的蓄势”和“周身的松沉”的描述，简直可以称得上是一篇篇优美的散文诗。我尝试按照书中描述的“如抱圆球，似推磨盘”的意境去练习，初期效果甚微，但坚持了半个月后，身体深层肌肉的反馈感确实有了质的变化。这种非量化的、注重内在体会的指导，使得这本书超越了普通的“教材”范畴，更像是一本指导修心的秘笈。它要求读者不仅要动手，更要用心去体会文字中蕴含的韵味。

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我必须说，这本书的学术价值和传承意义远超一本普通的武术教程。它更像是一部保存完好的家族武术档案，充满了不易察觉的文化密码。例如，书中对某些特定手型的描绘，配以极其简略的文字说明，明显是留给那些能“心领神会”的门内弟子的口诀提示。这种刻意的保留，体现了传统武学“不轻易传授外人”的规矩感。书中对“劲力的螺旋上升”这一概念的阐述，是全书的精华所在，它巧妙地将太极拳的整体运动与人体的脊柱结构联系起来，解释了为何看似缓慢的动作能产生强大的穿透力。虽然书中的某些理论描述略显玄奥，需要反复研读，甚至需要结合实际的练习去体会，但正是这种“需要去悟”的特质，保证了它不会沦为快餐式的武术指南。这本书是需要时间来沉淀的，读它，更像是在与一位远方的智者进行跨越时空的对话。

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这本书的封面设计得非常沉稳大气，那种墨绿色的底色配上金色的烫印文字，一眼就能感觉到历史的厚重感。我拿到手的时候，光是翻动那些略带粗糙感的纸张，就能体会到一种踏实的工匠精神。内容上，我尤其欣赏作者在介绍拳架结构时所采用的类比手法。他没有直接抛出复杂的术语，而是将每一个动作与自然界中的现象、古代的器物甚至是一些哲学概念巧妙地联系起来。比如，讲到“揽雀尾”时，他用了好几页篇幅来阐述“借力与顺势”的关系，并引用了水流绕过礁石的情景，读来让人豁然开朗。这本书的文字风格是那种老派的、带着一股子“说书人”的腔调，娓娓道来，让人沉浸其中，仿佛坐在一位老前辈的身边听他娓娓道来当年的秘诀。对于初学者来说，这种叙述方式极大地降低了入门的心理门槛，让人不会一上来就被术语吓退，而是先建立起对太极拳“神韵”的初步感知，这一点，非常难得。它不仅仅是动作的分解，更像是一部武术哲学的入门读本。

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阅读体验上，我发现这本书的装帧和纸张选择，非常契合它所传达的武学理念——低调而内敛，却蕴含无穷力量。它的文字组织逻辑性极强，从“立身中正”的基础心法开始，逐步推演到“连绵不绝”的套路运行规律，最后回归到“一招一式皆含变化”的实战应用。最让我眼前一亮的是，作者在讲解劲力的发放时，大量使用了古代兵器对垒的比喻，比如“长枪的刺击”与“太极的掦手”在蓄力和爆发点上的异同，这种跨界的联想，极大地拓宽了我的思路。它教会我的不仅仅是如何“做”一套拳，更重要的是理解“为什么”要这么做。这本书的价值不在于它能让你在一周内学会全套动作，而在于它能让你在反复揣摩的过程中，逐渐领悟到传统武术中那种对“平衡”和“圆融”的极致追求。读完一遍，我感觉自己对“松”这个字的理解，深入了好几个层次。

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