排球:訓練理論與方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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出版者:浙江大學齣版社

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頁數:0

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出版時間:2000-07-01

價格:15

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isbn號碼:9787308023962

叢書系列:

圖書標籤:

• 排球
• 運動訓練
• 教學
• 技術戰術
• 訓練方法
• 運動科學
• 體育教育
• 教練員
• 技能提升
• 競技體育

《排球：技術精要與戰術博弈》 這是一部深入剖析排球運動本質的著作，旨在為廣大排球愛好者、運動員、教練員以及體育教育工作者提供一套係統、全麵、實用的技術指導和戰術解析。本書跳脫瞭枯燥的理論灌輸，以鮮活的案例、清晰的圖示和精煉的語言，將這項充滿激情與智慧的集體運動的奧秘一一呈現。 第一部分：技藝的雕琢——個體技術的精微解析 “工欲善其事，必先利其器。” 本書的首要目標是打磨和精進排球個體技術的每一個細節。我們深知，高超的競技水平建立在紮實的基本功之上，而基本功的每一次提升，都離不開對動作原理的深刻理解和反復實踐。 傳球（Passing）： 作為排球的“靈魂”，傳球的質量直接決定瞭進攻的發起和戰術的執行。本書將從最基礎的雙手正麵傳球開始，逐層深入。我們會詳細解析傳球時身體的姿態，包括站位、重心、屈膝角度、球的觸點與角度；手臂的運用，如肘關節的微屈與伸展、手腕的控製與放鬆、手指的包球與撥球；以及目光的追隨與預判。更進一步，本書將針對不同情境下的傳球進行細緻講解，例如： 低位傳球（Digging）： 麵對速度快、角度刁鑽的來球，如何通過降低重心、運用身體各部位（如手臂、前臂、甚至身體側部）進行有效防守。這裏不僅會強調動作的連貫性，還會側重於球的控製力，確保將球穩定地傳嚮二傳手，為進攻創造有利條件。 高位傳球（Setting）： 這是進攻的“指揮棒”。本書將詳細闡述二傳手的站位選擇、跑動接應、判斷球的落點與弧綫，以及將球以精準的力量、高度和角度傳給攻手。我們會深入分析不同類型進攻（快攻、平拉、後撤等）對二傳球的要求，以及如何通過球的“味道”（力量、弧度、鏇轉）來迷惑對手、調動攻手。 多種傳球方式： além das técnicas tradicionais, também exploraremos variações e técnicas avançadas, como o toque de ombro, o toque com uma mão para desvios inesperados, e o passe de rotação para situações de emergência. Cada técnica será detalhada com foco na biomecânica e na aplicação prática. 扣球（Spiking/Hitting）： 進攻的“利劍”，是得分的關鍵。本書將從基礎的助跑、起跳、擊球、落地等方麵進行全麵剖析。 助跑與起跳： 詳細分析不同類型的助跑（一步、兩步、三步、四步），以及如何通過助跑獲得更大的騰空高度和更佳的擊球點。起跳時身體的協調性、蹬地的力量、騰空的滯空時間，都是本書重點關注的內容。 擊球： 這是扣球動作的核心。我們將分解擊球時手臂的揮動軌跡、肘關節的用力、手腕的爆發力、手指的撥球方式，以及如何根據來球和場上情況選擇不同的扣球綫路（直綫、斜綫、吊球、打手等）。書中還會重點講解如何提高扣球的力量和速度，以及如何利用身體的扭轉來增加扣球的威脅。 不同綫路與策略： 針對不同的防守陣型和對手的攔網，如何靈活運用直綫扣球、斜綫扣球、交叉綫路扣球，以及如何通過觀察對手的空隙進行“點”的打擊。 副攻與主攻的差異化技術： 探討副攻和主攻在助跑、起跳、擊球點和扣球綫路上的不同要求和側重點。 攔網（Blocking）： 防守的第一道屏障，是限製對手進攻的關鍵。本書將從技術動作和戰術配閤兩個層麵進行講解。 攔網的準備姿態： 強調運動員在場上時刻保持的防守姿態，包括身體的重心、屈膝幅度、目光的捕捉。 起跳時機與高度： 如何準確判斷對手的扣球時機，並以最快的速度、最高的身體完成起跳。 手臂與手的運用： 詳細講解攔網時手臂的伸展方嚮、手的張開程度、手指的並攏與壓迫，以及如何形成有效的“網牆”。 攔網的判斷與預判： 如何通過觀察對手二傳手、攻手的站位、跑動來預判扣球綫路，以及如何調整自己的攔網位置。 單人攔網與集體攔網： 深入分析單人攔網的技巧和難點，以及集體攔網時隊員間的配閤、移位和封鎖。 攔網的站位與策略： 如何根據對手的進攻特點選擇閤適的攔網站位，以及如何通過攔網來引導對手失誤或創造反擊機會。 發球（Serving）： 比賽的開端，是直接得分或創造主動進攻機會的手段。本書將涵蓋各種發球技術。 下手發球： 講解最基礎的發球方式，以及如何通過調整力量和角度來增加發球的威脅。 上浮發球： 深入解析上浮發球的拋球、擊球要領，以及如何讓球産生難以預判的下墜或側鏇。 跳發（Jump Serve）： 詳細講解跳發的技術動作，包括拋球、助跑、起跳、空中揮臂、擊球以及落地。如何獲得更高的起跳點和更強的扣球力量，是本書重點。 發球的策略性： 如何根據對手的接發球能力和站位，選擇不同的發球落點、力量和鏇轉，以達到擾亂對方、製造機會的目的。 防守（Digging/Defense）： 除瞭低位傳球，本書還將更廣泛地探討排球場上的防守藝術。 移動與補位： 如何根據來球和本方攻手的進攻路綫，快速準確地移動到位，形成嚴密的防守體係。 地墊與滾翻： 講解在特殊情況下，如何運用地墊和滾翻技術來救起幾乎不可能救起的球，將防守的極限推嚮更遠。 預判與判斷： 強調觀察對手傳球、扣球的細節，提前做齣預判，從而占據防守的有利位置。 救球的技巧： 各種救球動作的分解與要領，確保在極限情況下也能將球控製在有效範圍內。 第二部分：智慧的博弈——戰術體係與臨場指揮 精湛的技術是基石，而高超的戰術運用則是排球運動的靈魂升華。本書將帶領讀者進入排球戰術的奇妙世界，理解“如何打球”，而不僅僅是“如何做動作”。 基本戰術陣型與變化： “3-3”陣型（接應與二傳位置）： 深入分析“3-3”陣型的攻防特點，以及在不同情況下的換位與輪轉。 “4-2”陣型（四號位與二號位強攻）： 講解“4-2”陣型的進攻優勢，以及如何通過二傳手的跑動和攻手的跑位來創造多變的進攻機會。 “6-2”陣型（雙二傳）： 剖析“6-2”陣型的戰術特點，以及如何通過兩名二傳手的配閤來進一步提升進攻的多樣性。 不同陣型下的防守站位： 針對不同的進攻陣型，如何組織有效的防守站位，形成嚴密的防守網絡。 進攻戰術的精妙設計： 快攻戰術（Quick Attacks）： 詳細講解一號位、二號位、三號位的快攻組織，以及如何通過二傳與攻手的默契配閤，實現快速、有力的進攻。 強攻戰術（Power Attacks）： 分析四號位、二號位的強攻綫路與變化，以及如何利用二傳手的精準傳球和攻手的爆發力來撕裂對手防綫。 戰術球（Tactical Shots）： 吊球、點斜綫、打手等戰術球的運用時機與技巧，以及如何通過這些變化來迷惑對手，製造得分機會。 進攻組閤與配閤： 探討不同位置攻手之間的配閤，例如“二二一”等進攻套路，以及如何通過“喂球”和“拉扯”來為隊友創造進攻空間。 防守戰術的智慧部署： 人盯人防守： 在特定情況下，如何組織有效的人盯人防守，限製對方核心球員的發揮。 區域防守： 詳細解析不同區域的防守職責，以及如何通過整體移動和補位來彌補防守漏洞。 集體攔網的策略： 如何根據對手的強攻點和二傳手的傳球習慣，進行有針對性的集體攔網部署，形成“攔防一體”的整體優勢。 二傳手的攔網判斷： 探討二傳手在完成傳球後，如何快速判斷並參與到攔網中。 發球戰術與接發球策略： 發球的針對性： 如何根據對方的接發球能力、主要接發球球員的位置，來製定不同的發球策略，例如發球攻擊弱點，或者集中發球到一個區域，迫使對方連續防守。 接發球後的組織： 講解不同接發球落點和質量下，如何進行快速的二次進攻組織。 臨場指揮與應變： 暫停的運用： 何時叫暫停？暫停時如何布置戰術、調整心態？ 換人與策略調整： 如何根據比賽進程，閤理安排換人，以及在比賽中及時調整戰術打法。 激勵與穩定軍心： 作為教練，如何通過語言和行動來激勵士氣、穩定隊員情緒，確保比賽的順利進行。 數據分析與反饋： 如何利用比賽中的數據（如得分率、失誤率、攔網成功率等）來分析比賽，並在賽後進行總結和改進。 第三部分：身心的磨礪——訓練方法與健康保障 排球運動不僅僅是技術的較量，更是身體素質和心理素質的綜閤體現。本書將提供科學、係統的訓練方法，幫助運動員挖掘潛力，實現全麵提升。 體能訓練的科學化： 力量訓練： 針對排球運動所需的爆發力、耐力、核心力量，設計具體的訓練動作和組數。例如，深蹲、弓步、臥推、引體嚮上、平闆支撐等。 速度與敏捷性訓練： 通過摺返跑、梯子訓練、變嚮跑等，提升運動員的啓動速度、變嚮能力和反應速度。 彈跳訓練： 針對性地設計跳繩、颱階跳、爆發性跳躍等，提高騰空高度和滯空時間。 耐力訓練： 設計適閤排球運動的間歇訓練和持續訓練，增強運動員在高強度對抗中的持久力。 專項技能訓練的進階： 高質量的重復練習： 強調每一次技術動作都要用心完成，追求動作的精準性和穩定性，而非盲目的次數堆積。 模擬比賽情境訓練： 將技術訓練與比賽場景相結閤，例如，在疲勞狀態下進行傳球、扣球練習，以提高比賽中的穩定發揮。 弱項的針對性強化： 詳細指導如何識彆和剋服自身的技術弱項，並製定個性化的訓練計劃。 心理素質的培養： 抗壓能力的訓練： 如何在比分落後、關鍵時刻等壓力環境下，保持冷靜、做齣正確判斷。 自信心的建立： 通過成功的訓練經曆和比賽體驗，不斷增強運動員的自信心。 團隊協作精神的塑造： 強調在集體項目中，個人服從集體的重要性，以及如何通過有效的溝通和協作來提升整體戰鬥力。 傷病預防與康復： 講解常見的排球運動傷病（如肩部、膝蓋、腳踝等），以及如何通過科學的訓練方法來預防傷病，並在受傷後進行科學的康復。 營養與恢復： 閤理的飲食結構： 講解運動員在訓練和比賽期間，應如何閤理搭配膳食，以滿足身體能量和營養需求。 充分的休息與睡眠： 強調休息在訓練中的重要性，以及如何通過充足的睡眠來促進身體恢復和能量補充。 《排球：技術精要與戰術博弈》 是一本集理論深度、實踐指導、戰術智慧和訓練科學於一體的排球百科全書。它不僅僅是一本書，更是一位經驗豐富的排球教練，一位孜孜不倦的排球研究者，陪伴您在排球的道路上不斷進步，享受這項充滿魅力與活力的運動帶來的快樂與成就。無論是初學者渴望掌握基本功，還是資深球員尋求突破瓶頸，亦或是教練員希望提升執教水平，本書都將是您不可或缺的得力助手。

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评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直讓人眼前一亮，封麵那種略帶磨砂質感的紙張，握在手裏就感覺分量十足，透著一股專業範兒。我尤其喜歡它在細節處理上的用心，比如內頁的排版，字體選擇的粗細和行間距都經過瞭深思熟慮，長時間閱讀眼睛也不會感到特彆疲勞。要知道，很多專業書籍為瞭塞進足夠多的信息，常常把版麵弄得密密麻麻，讀起來就像啃乾巴巴的教科書，但這本書顯然在這方麵做瞭很大的優化。清晰的圖錶和清晰的標注，即便是涉及到復雜的動作分解，也能讓人一眼就抓住重點。翻閱時能感受到齣版方對內容呈現質量的重視，這種對“閱讀體驗”的尊重，在技術類書籍中實屬難得。它不僅僅是一本傳授知識的載體，更像是一件精心製作的工具書，讓人願意反復翻閱和珍藏。這本書的物理存在感，就已經為接下來的學習旅程打下瞭堅實的基礎，讓人對接下來的內容充滿期待，相信作者和編輯團隊在最終成品上是下瞭真功夫的。

评分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於運動生理和專項技能提升的書籍，但這本書在理論體係的構建上，展現齣一種令人信服的嚴謹性。它不是那種簡單地羅列動作要領和訓練計劃的堆砌，而是深入挖掘瞭運動科學的基礎原理，比如不同強度訓練對身體機能的影響、力量與速度發展的生物力學基礎等。作者在闡述這些復雜概念時，運用瞭一種非常巧妙的“由淺入深”的敘事結構，先拋齣直觀的現象，再用科學的理論去解釋背後的機製，最後纔落到具體的訓練應用上。這種邏輯鏈條非常完整，讓人讀完一個章節後，不僅知道“該怎麼做”，更明白瞭“為什麼這麼做纔有效”。它提供瞭一個宏觀的框架，讓所有的訓練碎片都能被有序地組織起來，極大地提升瞭我對訓練過程的理解深度，而不是停留在錶麵動作的模仿。對於渴望從“會打球”進化到“懂得訓練”的人來說，這種深度絕對是物超所值的。

评分☆☆☆☆☆

在實操性方麵，這本書的指導價值絕對是頂級的。我嘗試著按照書裏描述的一個周期性訓練模塊進行調整，效果立竿見影。它最棒的一點在於，它提供瞭不同水平階段的訓練路徑劃分，而不是一個“一刀切”的方案。對於初學者，它有詳盡的基礎動作分解，配以清晰的圖示，確保動作模式的正確建立；而對於有一定基礎的進階者，它則提供瞭如何通過負荷遞增、技術負荷和恢復策略的精妙組閤來突破平颱期的具體方法。我特彆欣賞其中對於“技術與體能結閤”的章節，它沒有將兩者割裂開來，而是展示瞭如何在專項體能訓練中融入特定技術環節的負荷，這種整閤性的訓練設計思維，極大地提高瞭訓練效率，減少瞭無效的重復勞動。讀完這本書，我不再需要東拼西湊網上的零散信息，因為它提供瞭一個係統化、可執行的訓練藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常沉穩內斂，但字裏行間卻透露著一股堅定的信念感。它沒有使用那種浮誇的、鼓動人心的口號式語言，而是采取瞭一種冷靜、客觀的描述方式，仿佛一位經驗豐富的老教練在與你進行一對一的私教交流。特彆是在討論一些高階的戰術配閤和心理調適部分時，作者的措辭非常精準，沒有模棱兩可的地方。比如在分析特定位置球員的決策模型時，他會用非常精確的詞匯來界定不同情況下的最優解，這種顆粒度極細的描述，對於追求極緻錶現的運動員或教練來說，簡直是如獲至寶。我發現自己讀起來經常需要停下來，反復琢磨那些精妙的措辭，因為每一個詞語的選擇都似乎蘊含著多年的實踐沉澱。它給人的感覺是，作者是真正“在場”的，他的經驗是經過韆錘百煉纔總結齣來的，而不是紙上談兵的理論構建。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超齣瞭單純的技能指導範疇，它更像是一部關於“認知升級”的指南。在閱讀過程中，它不斷挑戰瞭我過去的一些固有觀念，比如關於某個技術動作的最佳發力點，或者關於賽前心理準備的傳統誤區。作者的論證過程非常充分，往往會引用一些最新的研究成果或者著名的教練案例來佐證他的觀點，這使得書中的結論具有很強的說服力，讓你心悅誠服地接受新的訓練哲學。更重要的是，它教會我如何建立自己的“批判性思維框架”去評估訓練方法。讀完後，我發現自己看比賽和分析隊友訓練時的視角都變得更加立體和深入瞭，不再滿足於錶麵的結果，而是會去探究背後的力量、時機和意圖。這本書為我打開瞭一扇通往更高層次運動理解的大門，它提供的不僅僅是“答案”，更是解決未來一切訓練問題的“方法論”。

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