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出版者:人民卫生出版社

作者:许毅

出品人:

页数:265

译者:

出版时间:2004-1

价格:17.00元

装帧:

isbn号码:9787117064606

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 失眠
• 睡眠质量
• 睡眠技巧
• 睡眠医学
• 放松
• 减压
• 心理健康
• 生活方式

《睡眠大课堂》：一场关于沉睡的探索之旅 在人类文明的长河中，睡眠始终是一个充满神秘色彩的存在。它占据了我们生命三分之一的时光，却又常常被我们忽略，甚至视为一种“浪费”。然而，当我们拨开那层层迷雾，深入探究，便会发现，睡眠并非简单的“关机休息”，而是一场复杂而精妙的生命交响曲。 《睡眠大课堂》正是这样一本邀请您走进这场交响曲的指南。它不是一本艰涩的学术论文集，也不是一本照本宣科的科普读物，而是一场发自肺腑的对话，一次循序渐进的探索。本书旨在唤醒您对睡眠的觉知，从全新的视角审视这一至关重要的生理过程，并为您提供切实可行的途径，去拥抱更深沉、更具 restorative 力量的夜晚。 第一章：解密沉睡的艺术 我们通常认为入睡是一个简单的过程，但实际上，它是一个由多个阶段构成的精妙程序。从大脑活动的微妙变化，到身体生理指标的悄然调整，《睡眠大课堂》将带您逐一揭开这些阶段的神秘面纱。我们将深入浅出地介绍REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠的特点，解释它们在记忆巩固、情绪调节以及身体修复中所扮演的关键角色。您将了解到，不同类型的睡眠并非孤立存在，而是相互依存，共同维系着我们的身心健康。 想象一下，您的每一个夜晚都如同一次精心编排的舞蹈，大脑和身体在其中有序地进行着各自的任务。我们会详细阐述脑电波在不同睡眠阶段的表现，以及为何REM睡眠对我们的学习和创造力至关重要。同时，我们也会解释NREM睡眠的三个不同阶段，它们在身体生长发育、免疫力提升方面的作用。这本书将帮助您理解，每一次高质量的睡眠，都是一次对生命潜能的深度激活。 第二章：睡眠与记忆的奇妙联结 “日有所思，夜有所梦。”这句古老的谚语，在科学的 lens 下，展现出更加迷人的图景。睡眠，尤其是REM睡眠，被认为是记忆编码和巩固的关键时期。您是否曾有过这样的经历：白天苦读的内容，在睡一觉后似乎变得更加清晰？《睡眠大课堂》将深入探讨睡眠如何帮助我们将短暂的记忆转化为持久的储存，以及在睡眠过程中，大脑是如何对信息进行筛选、重组和强化的。 本书将详细介绍记忆形成的神经机制，以及睡眠在其中所扮演的“整理师”的角色。我们将解释“突触可塑性”等概念，并展示睡眠如何通过重塑神经连接来优化信息存储。此外，我们还会探讨不同类型的学习（如事实性记忆和程序性记忆）对睡眠的需求差异，为您在学习和工作生活中提供更科学的建议。您将明白，良好的睡眠并非对学习的干扰，而是学习过程不可或缺的强大助力。 第三章：情绪的“清道夫”——睡眠的心理疗愈力量 情绪的波动，如同生活中不可避免的潮起潮落。然而，当睡眠不足时，这些潮水似乎会变得更加汹涌，让我们难以驾驭。睡眠，尤其是深度睡眠，在情绪的调节和修复中起着至关重要的作用。它如同一个“清道夫”，帮助我们清除白天累积的负面情绪，让我们第二天能够以更积极的心态面对挑战。 《睡眠大课堂》将带您领略睡眠如何影响我们的情绪状态，解释睡眠不足可能导致的易怒、焦虑和抑郁等问题。我们将深入探讨睡眠与大脑中负责情绪调节的区域（如杏仁核和前额叶皮层）之间的复杂互动。您将了解到，充足而高质量的睡眠，能够帮助我们更好地应对压力，增强情绪的韧性，并提升整体的幸福感。这本书将为您揭示，安稳的睡眠，是通往内心平静的基石。 第四章：身体的“能量站”——睡眠与健康息航程 睡眠与身体健康的关系，早已不是秘密，但其深度和广度却常常被低估。从免疫系统的运转，到内分泌系统的平衡，再到细胞的修复与再生，《睡眠大课堂》将全方位展示睡眠如何成为我们身体健康的重要守护者。我们将解释睡眠不足如何削弱我们的免疫力，增加患病风险，并影响我们身体的新陈代谢。 本书将深入解析睡眠对内分泌系统的影响，特别是生长激素的分泌、皮质醇的调节等。您将了解到，充足的睡眠如何帮助身体进行自我修复，促进细胞更新，并维持身体各项生理功能的正常运转。对于关注体重管理、疾病预防等的朋友，《睡眠大课堂》将为您提供有力的科学依据，让您认识到，投资于睡眠，就是投资于您长远的健康。 第五章：解锁“睡美人”的密语——实用睡眠改善策略 理论知识固然重要，但最终，我们希望将这些知识转化为实实在在的行动。在《睡眠大课堂》的最后一篇，我们将为您提供一套全面而实用的睡眠改善策略。从调整睡眠环境，到优化睡前习惯，再到应对常见的睡眠障碍，《睡眠大课堂》将为您量身定制属于您的“助眠方案”。 我们将深入探讨“睡眠卫生”的重要性，并提供一系列可操作的建议，例如：如何创造一个理想的睡眠环境（光线、温度、噪音等）；如何建立规律的睡眠时间表；如何通过饮食和运动来促进睡眠；以及在睡前如何进行放松练习，为入睡做好准备。对于那些偶尔受到失眠困扰的朋友，我们也会介绍一些科学有效的应对方法。这本书的目标是 empowering 您，让您能够主动地、有策略地去改善您的睡眠质量，最终拥抱更健康、更充实的生活。 结语 《睡眠大课堂》不仅仅是一本书，它是一次关于生命最基础需求的重新认知，一次关于自我关怀的深刻实践。我们希望通过这本书，能够帮助您打破对睡眠的误解，认识到它作为生命基石的不可替代性。当我们真正理解了睡眠的价值，并掌握了科学的睡眠方法，我们就拥有了通往更健康、更幸福人生的金钥匙。 准备好开启您的睡眠探索之旅了吗？让我们一起走进《睡眠大课堂》，在沉睡中发现生命的无限可能。

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我完全被作者那种深入浅出、抽丝剥茧的叙事功力所折服了。很多我以往觉得晦涩难懂的专业术语或理论框架，在作者的笔下变得如同溪水般清澈流畅。他似乎有一种魔力，能把最复杂的问题，拆解成一个个读者可以轻松消化的步骤。阅读时，我经常会产生一种“原来如此！”的顿悟感，感觉自己突然抓住了问题的核心。作者的论证逻辑严密得像一座精密的钟表，每一个部分都相互咬合，推动着叙事向前发展，绝无冗余和跳跃。更难得的是，即便是在进行高度严谨的学术探讨时，作者的文风依然保持着一种亲切而富有洞察力的温度，丝毫没有那种高高在上的说教感。这种对复杂性的驾驭能力，使得这本书不仅对专业人士有价值，对于初学者来说，更是一张通往深奥领域的导航图。

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我必须承认，这本书的实践指导性远远超出了我的预期。我原本以为它会偏重理论探讨，但令人惊喜的是，作者提供了大量可操作、可落地的具体方法和工具。这些建议并非空泛的口号，而是建立在扎实的理论基础之上，并且配有详细的操作步骤和案例分析，让人一看便知如何应用。作者在讲解这些方法时，始终保持着一种务实的态度，即便是最抽象的概念，也能立刻联系到现实生活中的具体场景，让读者能够马上在自己的经验中找到对应点。这种理论与实践紧密结合的写作方式，极大地增强了这本书的实用价值。它不仅仅是一本用来“知道”的书，更是一本用来“做到”的行动指南，我已经在尝试将书中的一些建议融入到我的日常生活中，并看到了初步的积极变化。

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这本书最大的魅力在于其广博的视野和跨学科的融合能力。它不是孤立地讨论某个单一领域的问题，而是将视野拓展到了历史、哲学、心理学乃至人类学的宏大背景之中，构建了一个多维度的认知体系。读完之后，我感觉自己对世界的理解方式都被拓宽了，原本固化的思维框架受到了强烈的冲击和重塑。作者在引用和参考资料上的海量积累也令人叹服，他总能精准地从浩瀚的知识海洋中提取出最能支撑论点的“金块”，并且将这些看似不相关的知识点巧妙地编织在一起，形成一张密不透通风的知识网络。这种博览群书后的沉淀和提炼，使得全书的论述充满了厚重感和历史的纵深感，让人不禁对作者的学识之渊博深表敬佩。

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这本书的排版和装帧简直是一场视觉盛宴，拿到手就舍不得放下。纸张的质感细腻光滑，墨水的印刷清晰有力，每一个章节的标题设计都别具匠心，仿佛在引导读者进入一个全新的知识殿堂。特别是书中的插图和图表，不仅色彩运用得当，而且信息传达得极其精准。我尤其欣赏作者在视觉呈现上的用心，比如用一些抽象的艺术图来解释复杂的理论概念，这种将学术性与艺术性完美结合的处理方式，极大地提升了阅读体验。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，仔细品味那些精美的插图，它们不仅仅是配图，更像是理解内容的另一把钥匙。可以说，这本书在物理形态上就已经超越了一本普通书籍的范畴，它更像是一件值得珍藏的艺术品。翻阅它的时候，我感觉自己不是在简单地获取信息，而是在进行一场精心策划的阅读之旅，每一个细节都在提醒你，你正在接触的是一份高品质的作品。

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这本书的语言风格有一种近乎诗意的哲思，读起来非常引人入胜，让人忍不住一口气读完。它不像传统教科书那样枯燥乏味，而是充满了思想的火花和哲学的反光。作者遣词造句非常讲究，偶尔出现的比喻和拟人手法，都能精准地击中读者的情感深处，让人在吸收知识的同时，也进行了一次深刻的自我对话。尤其是那些关于个体经验和普遍规律之间张力的探讨，常常让我停下来，陷入沉思良久。这种文学性的表达，使得原本可能有些严肃的主题变得充满了人性和温度，让冰冷的知识获得了鲜活的生命力。我尤其喜欢作者在章节末尾设置的那种开放式提问，它们像一颗颗小小的种子，在我心中播下了持续探索的欲望。

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挺实用一书。后面那些关于放松的建议挺实用，以后可参考着来看一下。

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