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出版者:东北大学出版社

作者:张国庆

出品人:

页数:252

译者:

出版时间:2006-8

价格:25.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787811020694

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
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• 高等教育

《探索身心灵的和谐：通识体育与健康之道》 这是一本旨在引导读者认识并践行全面健康生活方式的著作。它超越了传统体育的狭隘定义，将体育活动、身体健康、心理素质、社会交往以及环境保护等多个维度融为一体，勾勒出一幅现代人身心灵和谐发展的全景图。全书内容丰富，理论与实践相结合，力求为不同年龄、不同背景的读者提供一套系统、易懂且可操作的健康指导。 第一部分：运动之魂——身体是革命的本钱 本部分着重阐述了体育运动对于个体生理健康的重要意义，并深入剖析了多种运动形式的特点与益处。 绪论：为何而动？——认识身体的潜能与需求 从宏观角度出发，强调了身体健康在人生发展中的基石作用，探讨了现代社会生活方式对身体带来的挑战，如久坐、不规律饮食、精神压力等。 引入“身体素养”的概念，解释其包含的身体认知、运动技能、健康知识和健康行为等多个层面，并分析了培养身体素养的必要性。 阐述了运动与生命科学的紧密联系，如运动对心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等的积极影响。 探讨了运动的“度”与“量”，强调个体化差异，鼓励读者根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避免过度训练或运动不足。 引入“生命在于运动”的古老智慧，并结合现代科学证据，说明运动是维持身体机能、延缓衰老、预防疾病的根本途径。 运动项目精粹：多样选择，乐在其中 有氧运动的魅力： 详细介绍跑步、健步走、游泳、骑行、跳绳、舞蹈等经典有氧运动。 分析每种运动的优点，例如跑步的便捷性，游泳的全身性，舞蹈的趣味性等。 提供不同强度等级的训练计划建议，以及如何在日常生活中融入这些运动。 强调心率监测、呼吸技巧、热身与放松的重要性。 探讨有氧运动对心肺功能、燃脂塑形、改善情绪的显著效果。 力量训练的基石： 系统介绍利用自身体重、器械（哑铃、杠铃、弹力带、健身器械）进行的力量训练。 讲解基础力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等，并细化动作要领和注意事项。 阐述力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢、增强骨密度、预防运动损伤的益处。 提供针对不同部位（上肢、下肢、核心）的力量训练方案。 强调循序渐进、科学组次安排，以及力量训练与休息的平衡。 柔韧性与平衡性的追求： 介绍瑜伽、普拉提、太极拳、拉伸训练等，强调其对提高身体柔韧性、改善体态、增强核心稳定性的作用。 展示经典瑜伽体式，讲解普拉提的核心训练原理。 阐述平衡能力的重要性，尤其是在老年人预防跌倒方面的意义。 提供简单易行的居家拉伸和平衡练习。 休闲运动与户外探索： 鼓励读者尝试登山、徒步、球类运动（篮球、足球、羽毛球、乒乓球）、户外拓展等，强调其在锻炼身体、亲近自然、增进友谊方面的价值。 介绍户外运动的安全注意事项，如装备选择、天气适应、应急处理等。 引导读者发现身边的运动资源，享受运动带来的乐趣。 运动健康指导：安全第一，科学锻炼 运动前的评估与准备： 强调体检的重要性，了解自身健康状况，选择合适的运动项目。详细讲解运动前的热身，包括动态拉伸和激活练习，为身体做好充分准备。 运动中的注意事项： 强调倾听身体的声音，避免疼痛；合理安排运动强度和时间；注意补水和能量补充；掌握基本的急救知识。 运动后的恢复： 讲解静态拉伸、按摩、冷敷等恢复方法，帮助身体快速回到平静状态。强调充足的睡眠对身体恢复的关键作用。 运动伤病的预防与处理： 常见运动损伤的识别，如扭伤、拉伤、挫伤等，以及相应的初步处理方法（RICE原则）。强调康复训练的重要性。 特殊人群的运动建议： 针对青少年、老年人、孕妇、慢性病患者等群体，提供具有针对性的运动指导和注意事项。 第二部分：生命之源——饮食的智慧与营养的平衡 健康饮食是维持生命活动、提高身体机能的根本保障。本部分将深入探讨均衡营养的原则，并提供实用的饮食建议。 膳食金字塔的解读： 详细解释膳食金字塔的结构，以及各层食物的推荐摄入量。 讲解谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆坚果类、油脂盐类等食物的重要性，以及它们在人体中扮演的角色。 引导读者理解食物多样性的重要性，避免偏食和挑食。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 区分简单糖和复合碳水化合物，强调全谷物、薯类等复合碳水化合物的益处，以及适量摄入的重要性。 蛋白质： 讲解优质蛋白质的来源（动物性与植物性），以及蛋白质在身体生长发育、组织修复中的作用。 脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，强调健康脂肪（如不饱和脂肪）的重要性，以及适量摄入的原则。 微量营养素的守护： 维生素： 介绍水溶性维生素（B族、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）的功能，以及常见食物来源。 矿物质： 讲解钙、铁、锌、硒、镁等重要矿物质的作用，并指出缺乏或过量的危害。 膳食纤维： 强调其对肠道健康、血糖稳定、体重控制的益处，并列举富含膳食纤维的食物。 水： 强调充足饮水的重要性，以及不同季节、不同活动水平下的饮水建议。 健康饮食实践： 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式，减少油炸、烧烤等。 食物加工与添加剂： 引导读者了解加工食品的成分，减少摄入高糖、高盐、高脂肪的加工食品，关注食品添加剂。 特殊人群的饮食指导： 针对孕妇、儿童、老年人、素食者、糖尿病患者等，提供个性化的饮食建议。 “吃动平衡”的理念： 强调摄入的能量与消耗的能量之间的平衡，是维持健康体重和良好身体状态的关键。 第三部分：心灵之翼——心理健康与情绪管理 身体健康与心理健康密不可分。本部分将探讨心理健康的意义，并提供实用的情绪管理和压力应对策略。 认识心理健康： 定义心理健康，强调其包含积极情绪、良好人际关系、有效应对生活压力、实现个人价值等多个方面。 分析现代社会压力源，如学业、工作、家庭、人际关系等。 探讨心理健康问题（如焦虑、抑郁、失眠）的常见表现和原因。 情绪的力量： 认识和接纳自身情绪，包括积极情绪和消极情绪。 讲解情绪的生理和心理反应。 提倡积极的情绪表达方式。 压力管理与应对： 识别压力信号： 学习识别身体和心理上的压力迹象。 积极的压力应对策略： 认知重构： 学习用更积极、更客观的角度看待问题。 放松技巧： 介绍深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法。 时间管理： 学习合理规划时间，提高效率，减少拖延。 寻求社会支持： 鼓励与家人、朋友、同事沟通，获得情感支持。 培养兴趣爱好： 投入到自己喜爱的事情中，转移注意力，放松身心。 运动与健康生活方式： 重申运动、健康饮食、充足睡眠对缓解压力的重要性。 人际关系与社会交往： 建立和维护健康的人际关系，包括家庭、朋友、同事等。 学习有效的沟通技巧，如倾听、表达、冲突解决。 理解合作与团队精神的重要性。 第四部分：和谐共生——环境保护与健康生活 个体的健康与所处的环境息息相关。本部分将引导读者认识到环境保护对个人健康的重要性，并倡导绿色健康的生活方式。 环境与健康： 探讨空气污染、水污染、噪音污染、食品安全等环境问题对人体健康的直接或间接影响。 强调健康的生活环境是维持身心健康的基本前提。 绿色生活方式的实践： 节能减排： 提倡节约水电，绿色出行（步行、骑行、公共交通）。 垃圾分类与回收： 养成良好的垃圾分类习惯，减少资源浪费。 健康饮食与可持续消费： 选择本地、当季的食材，减少过度包装的商品。 亲近自然： 鼓励多参与户外活动，感受大自然的美好，增强环保意识。 结语：迈向全面的健康人生 本书并非结束，而是开启一段探索身心灵和谐之旅的起点。通过理解身体的需求，掌握科学的运动与饮食方法，学会管理情绪与压力，并将环保理念融入日常生活，我们不仅能够拥有健康的体魄，更能 cultivated 积极的心态，建立良好的人际关系，最终实现一个充实、快乐、有意义的人生。愿本书成为您在追求全面健康道路上的忠实伙伴和指引。

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这本书最让我惊喜的是它的实用性，简直是“干货满满”。它不仅仅停留在理论层面，而是深入到日常生活的方方面面。比如，书中专门有一个章节讲解了如何在久坐的办公室环境中进行微运动干预，提供的动作简单易学，不需要任何器械，我立刻就可以在工位上尝试。此外，对于运动损伤的预防和初步处理，书中的描述清晰且具有可操作性，让我不再对小伤病感到恐慌。它教会了我如何倾听身体发出的信号，而不是一味地追求极限。这种关注个体差异、强调安全性的理念，在我看来比单纯追求运动成绩更为重要。这本书真正做到了将“健康”放在“体育”之前，体现了现代体育教育的核心价值观。它让我明白了，真正的体育精神是融入生活的，而非束之高阁的理论。

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坦白说，我原本对这类基础教材抱着将信将疑的态度，觉得可能内容会比较陈旧或者过于理论化，但这本书彻底颠覆了我的看法。它的更新速度非常快，紧跟最新的运动科学研究成果。书中对“循证实践”的强调给我留下了深刻印象，它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做是有效的”，引用了最新的研究数据来支撑观点。例如，在介绍力量训练的周期化安排时，它详细对比了不同学派的观点，并结合现代运动员的训练案例进行分析，使得内容既有深度又有广度。对于我这种追求前沿知识的学习者来说，这种严谨的科学态度和实事求是的论述方式非常对我的胃口。这本书无疑是一部面向未来的体育教育参考资料，非常适合希望站在学科前沿的读者。

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这本书的语言风格非常独特，充满了活力和鼓舞人心的力量，读起来让人感觉像是在和一位经验丰富的导师对话。它避免了学术语言的生硬和刻板，转而使用一种积极、鼓励的口吻，让人在面对训练的瓶颈期时也能保持乐观的心态。作者似乎深谙读者的心理需求，总能在关键时刻提供恰到好处的激励。例如，在讨论坚持的重要性时，它引用了许多坚持下来的普通人的故事，这些故事比任何枯燥的口号都更有感染力。它不仅传授知识，更是在传递一种积极的生活态度和坚韧不拔的意志品质。这本书的阅读体验，与其说是学习一本教材，不如说是一次心灵的洗礼和精神的重塑。它让我更加热爱运动，也更加珍视健康，收获远超预期。

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这本书的排版和设计让我眼前一亮，简直是艺术品级别的！我一直觉得很多教科书都设计得过于呆板，但这本书却运用了大量的彩色插图和精美的版式布局，阅读体验极其舒适。尤其是那些解剖学的插图，细节刻画得非常到位，肌肉线条、骨骼结构都清晰可见，这对于理解运动发力机制至关重要。文字部分虽然内容丰富，但通过合理的段落划分和重点突出，使得信息传递的效率非常高。我发现自己在阅读其他书籍时容易走神，但这本书却能一直吸引我的注意力。它似乎在用一种更现代、更具视觉冲击力的方式来传达体育科学的知识。对于我这种对外形设计有较高要求的读者来说，这绝对是加分项。它不仅教会了我知识，还让我体会到了学习过程本身的美好，让人忍不住想要一页一页地翻下去。

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这本书简直是为我量身定做的，我简直爱不释手！从目录上看，它涵盖了运动生理学、运动营养学、运动心理学等多个方面，内容非常全面。我特别喜欢它在讲解复杂概念时使用的生动比喻和清晰的图表，让枯燥的理论变得易于理解和记忆。比如说，它对心肺功能的解释，不仅仅是罗列数据，而是通过描绘一个普通人在不同强度运动中的身体变化过程，让人身临其境地感受到身体的适应性。而且，书中提供了大量的实践指导，从如何制定个性化的训练计划，到如何进行科学的热身与放松，都给出了详尽的步骤和注意事项。我按照书中的建议调整了自己的日常锻炼习惯后，感觉体能有了显著提升，精力也更充沛了。这本书不仅是知识的宝库，更像是一个贴心的私人教练，随时指导我如何更科学、更有效地管理自己的健康。我强烈推荐给所有想要系统提升自己运动水平和健康素养的朋友们。

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