中老年人血压变化(中老年健康译丛) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国人口出版社

作者:日本东京都老人综合研究所

出品人:

页数:119

译者:蔡克强

出版时间:1998-4

价格:7.0

装帧:平装

isbn号码:9787800794377

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 高血压
• 血压监测
• 健康指导
• 养生保健
• 医学科普
• 健康生活
• 慢性病防治
• 老年医学
• 家庭健康

《健康生活，自在夕阳：中老年人身心调养指南》 步入人生下半场，身体机能的悄然变化常常成为许多人关注的焦点。尤其是随着年龄的增长，如何保持身心的健康与活力，享受晚年生活的美好，成为越来越多中老年朋友亟待解决的课题。《健康生活，自在夕阳：中老年人身心调养指南》正是为了回应这一需求而精心编撰。本书旨在为广大中老年读者提供一套全面、科学、实用的健康养生方案，帮助大家以积极乐观的心态，迎接更加充实、自在的晚年生活。 本书从多个维度深入探讨中老年人的健康议题，绝非仅限于某一方面。它着眼于整体的健康福祉，涵盖了从生理到心理，从饮食到运动，从疾病预防到康复护理等方方面面。我们深知，健康的价值在于其全面性，唯有关注身体的每一个细微之处，才能构建真正的健康长城。 第一部分：洞悉身心变化，掌握健康主动权 随着年龄增长，身体会经历一系列生理上的自然转变，这既是规律，也是我们了解和应对的基础。本书的第一部分将深入浅出地解析中老年人可能面临的常见身心变化，例如： 生理机能的调整： 探讨心血管、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉系统、神经内分泌系统等主要器官功能的自然衰退表现，以及如何通过科学的认知来调整心态，不被这些变化所困扰。我们将详细介绍如何识别身体发出的信号，理解这些变化的医学原理，从而做到心中有数，从容应对。 常见健康风险的预警： 重点解析中老年人易患的几类常见慢性疾病的早期症状、危险因素及预防策略。这包括但不限于代谢性疾病、骨质疏松、关节炎、消化系统问题等。我们强调的是“早预防、早发现、早干预”，让读者能够主动掌握自身健康的主动权，而非被动接受。 心理健康的重要性： 关注中老年群体可能面临的心理挑战，如情绪波动、睡眠障碍、认知功能变化、社会适应性减弱等。本书将提供实用的心理调适方法，如正念练习、情绪管理技巧、社交活动建议等，帮助读者保持积极乐观的心态，提升生活幸福感。 第二部分：科学饮食，滋养生命之源 “民以食为天”，饮食是维持生命活动、修复组织器官、抵抗疾病的根本。针对中老年人的特殊生理需求，本书提供了详尽的科学饮食指导： 均衡营养的原则： 详细阐述蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维在老年人膳食中的重要性，以及如何根据个体差异进行合理配比。我们将揭示不同食物的营养价值，帮助读者构建多样化的食谱。 烹饪方法与食物选择： 强调清淡、易消化的烹饪方式，如蒸、煮、炖、拌等，并提供丰富多样的食材选择建议，如全谷物、豆制品、鱼类、禽蛋、新鲜蔬果等。我们会列举一些不适合老年人的食物，以及如何规避饮食陷阱。 特殊情况的饮食调理： 针对一些常见的生理状况，如消化不良、食欲不振、便秘等，提供有针对性的饮食调理方案。同时，也会涉及一些需要特殊关注的营养素，如钙、维生素D、B族维生素等的补充建议。 第三部分：活力运动，焕发身心活力 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体机能、延缓衰老、预防疾病的有效手段。本书将带领读者探索适合中老年人的运动模式： 循序渐进的运动计划： 强调运动的科学性与安全性，指导读者如何根据自身的体能状况，制定个性化的运动计划。从简单的散步、太极拳、八段锦，到稍有强度的广场舞、健身操，本书都将提供详细的动作要领和注意事项。 多样化的运动选择： 介绍不同类型的运动对身体的益处，包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等，帮助读者找到自己喜爱并能坚持的运动方式。我们将鼓励大家尝试户外活动，享受大自然带来的放松与活力。 运动中的安全防护： 重点提示运动过程中可能遇到的风险，如跌倒、运动损伤等，并提供预防措施和应急处理方法，确保运动的健康与安全。 第四部分：日常起居与环境适应，营造健康生活空间 良好的生活习惯和适宜的生活环境，是构建健康晚年的重要基石。本部分将聚焦于日常生活的细节： 科学作息与睡眠管理： 探讨规律作息对身心健康的重要性，以及如何改善睡眠质量，应对失眠等常见睡眠问题。我们将分享一些助眠的小贴士，帮助读者获得充足而高质量的睡眠。 起居环境的优化： 强调居家环境的安全性与舒适性，如防滑、照明、通风等，以及如何通过调整环境来适应身体的变化。 社交互动与精神寄托： 关注中老年人的社会参与度和精神需求，鼓励积极参与社交活动，培养兴趣爱好，寻找精神寄托，保持愉悦的心情。 第五部分：疾病预防与常见问题应对，成为自己的健康管家 疾病的预防和对常见健康问题的有效应对，是保障晚年生活质量的关键。 常见疾病的筛查与监测： 详细介绍中老年人应定期进行的健康体检项目，以及如何监测血压、血糖、血脂等关键健康指标。 应对常见不适的居家疗法： 提供一些简单易行的居家护理方法，用于缓解一些常见的身体不适，如头痛、腰腿痛、消化不良等。 就医指导与用药常识： 普及就医常识，指导读者如何与医生有效沟通，以及安全合理地使用药物，避免用药误区。 《健康生活，自在夕阳：中老年人身心调养指南》是一本集知识性、实用性、指导性于一体的健康百科全书。它不仅仅是一本书，更是您晚年健康生活的好伙伴，是您重塑健康、拥抱精彩人生的智慧宝典。我们希望通过本书，能够帮助每一位读者，都能以更加健康、自信、从容的姿态，享受金色年华的无限魅力。

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说实在的，我们这个年纪的人，对各种健康信息的获取渠道越来越依赖于推荐。不太可能像年轻人那样，花大量时间在网上搜索和甄别信息的真伪。所以，一本值得信赖的、能长期作为参考的书籍就显得尤为重要了。我希望这套丛书不仅仅是泛泛而谈，而是能针对中老年人生命中几个关键的健康节点进行深入探讨。比如，如何正确管理慢性病初期的阶段？如何科学地评估自己骨骼和肌肉的流失速度？如果这本书能提供一些简单易行的自我检测方法，让我能更积极地参与到自己的健康管理中，那就太棒了。我不想成为一个被动接受治疗的病人，而是一个主动维护健康的实践者。如果这套书能帮助我建立起这种主动意识，并提供具体的工具和方法，那么它就超越了一本普通健康读物的价值，成为我们老年生活中不可或缺的“健康伙伴”。

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我最近在整理书架，发现很多关于“抗衰老”的书籍，但说实话，大部分读起来都让人觉得有点玄乎，动不动就推荐什么昂贵的保健品，或者一些看起来非常不切实际的“秘诀”。我更看重的是那些基于可靠科学研究，能指导我们如何通过调整生活习惯来维持健康的方法。比如，如何科学地规划退休后的饮食结构？哪些运动方式既能保持心肺功能，又不会对本就有些磨损的膝盖造成二次伤害？这些都是非常现实的问题。我尤其关注那些关于心理健康和情绪调节的内容，毕竟随着年龄增长，社交圈子可能会变小，如何保持积极的心态，避免孤独感侵蚀生活质量，这比单纯的身体指标重要得多。如果这套译丛能在这方面有所建树，提供一些经过验证的、可操作的建议，那它就真的有价值了。我希望看到的不是空洞的口号，而是细致入微的生活指南，能真正帮助我们提升晚年生活的幸福感和充实感。

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这套“中老年健康译丛”真是给咱们这群过了半百岁数的人送来了一份及时雨啊！我前几天刚从社区医院回来，医生又叮嘱我要注意这注意那，特别是关于身体机能慢慢下降的问题，听得我是心里七上八下。说实话，市面上那些健康书籍，要么写得过于学术化，一堆专业名词，看了头晕；要么就是太笼统了，讲得都是些“多运动、多喝水”这种谁都知道的常识，根本解决不了我眼下具体遇到的困惑。我特别希望有一本书，能用咱们老百姓听得懂的大白话，把那些复杂的生理变化讲清楚，而不是一上来就吓唬人。比如，人到中年之后，关节为什么会嘎吱作响？为什么睡眠质量总是不如从前？这些都是我每天都在思考，却找不到靠谱答案的问题。我期待这套丛书能够深入浅出地剖析这些日常困扰，给我提供一些科学又实用的生活指导，让我能更坦然、更积极地面对身体带来的变化，而不是整天活在对未知的焦虑里。我希望它能像一位经验丰富的老朋友在身边指点迷津，而不是一本冷冰冰的教科书。

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我对“译丛”这类书籍的出版质量一直抱有较高的期待。因为是翻译作品，翻译的准确性和流畅性是关键。有些翻译的书籍，读起来会非常生硬，句子结构明显是西式思维的直译，读起来需要不断地在脑子里进行“再加工”，非常影响阅读体验。我希望这套书的译者是真正精通健康科学，同时又对中文表达有深刻理解的专家，能把原著中精妙的科学见解，用地道、优美的中文表达出来。此外，我更关注它选材的权威性。它是否引用了国际上最新的医学研究成果？对于一些存在争议的健康话题，它是否能持有一种客观、平衡的立场，而不是偏信某一方的说法？我希望它能站在一个中立、专业的角度，为我们提供一个全面、可信赖的知识框架，而不是推广某种单一的、可能已经过时的理论。

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这本书的装帧设计和排版风格，我个人觉得非常重要。我这个人吧，老花眼越来越严重，那些字体太小、行距太密的书，我得戴上老花镜，还得打着灯才能看清楚，看个十几分钟就觉得眼睛酸涩。我更青睐那种纸质相对柔和、字体够大、排版疏朗有致的书籍。毕竟，阅读本身就是一种享受，如果阅读过程本身就成了负担，那再好的内容也会大打折扣。我希望这套“译丛”能够体恤到老年读者的阅读习惯，用清晰易读的版式，让阅读过程变得轻松愉快。另外，内容的逻辑性也得强，章节之间的过渡要自然流畅，不要东拉西扯的。我希望它能像一条清晰的河流，引导我一步步了解某个健康领域，而不是一堆零散信息的堆砌。如果能配上一些直观的图表或者示意图来辅助说明复杂的生理过程，那就更完美了，毕竟“一图胜千言”嘛。

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