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出版者:

作者:容仕霖 編

出品人:

頁數:126

译者:

出版時間:2003-3

價格:10.50元

裝幀:

isbn號碼:9787040117370

叢書系列:

圖書標籤:

• 運動訓練學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動康復
• 訓練理論
• 體能訓練
• 運動損傷
• 運動營養
• 運動醫學
• 競技體育

《運動訓練的科學基石》 這是一本深入探討運動訓練科學原理和實踐應用的權威著作，旨在為廣大體育愛好者、教練員、運動員以及相關專業人士提供一個全麵、係統的知識框架。本書跳脫瞭具體的項目訓練範疇，聚焦於貫穿所有運動形式的共性規律和核心理念，幫助讀者建立對運動訓練本質的深刻理解。 核心內容涵蓋： 一、運動訓練的生理學基礎： 能量代謝係統： 詳細闡述人體在不同運動強度下的能量供給機製，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧與有氧）以及脂肪氧化係統。深入分析這些係統如何適應訓練，以及如何通過科學訓練優化能量利用效率，提升運動錶現。 心血管與呼吸係統適應： 剖析長期運動訓練對心肌、血管和肺髒造成的適應性改變，如心率、血壓、血氧飽和度、肺活量等指標的提升。解釋這些生理適應如何提高氧氣輸送和利用能力，增強運動耐力。 神經肌肉係統的功能與訓練： 深入研究運動訓練如何影響神經係統的興奮性、傳導速度、協調性以及肌肉的收縮特性。介紹運動單位募集、肌縴維類型轉化、本體感覺和運動控製等關鍵概念，以及如何通過不同訓練刺激來發展力量、速度、靈敏度等素質。 內分泌與免疫係統的調節： 探討運動訓練對激素分泌（如生長激素、睾酮、皮質醇）和免疫功能的影響。分析運動對機體閤成代謝和分解代謝過程的調控作用，以及如何通過訓練管理來優化身體的整體健康和恢復。 二、運動訓練的生物力學原理： 運動學分析： 運用運動學概念（如位移、速度、加速度、角度）來描述和分析運動技術動作。講解如何通過對技術動作的分解和重構，找齣動作效率低下的環節，並提齣改進方案。 動力學分析： 引入牛頓運動定律、功、能、功率、力矩等動力學概念，分析運動過程中作用於人體的內外力的作用。重點闡述如何利用反作用力、慣性、摩擦力等生物力學原理來優化技術動作，提高運動效率和錶現。 人體生物力學模型： 介紹人體作為復雜生物力學係統的組成部分，包括骨骼、關節、肌肉的結構與功能。分析不同關節的運動模式和運動範圍，以及如何根據生物力學特性設計訓練動作，預防運動損傷。 運動效率與能量消耗： 探討技術動作的生物力學效率與能量消耗之間的關係。分析如何通過改進技術動作，在保證動作質量的前提下，減少不必要的能量消耗，從而延長運動時間或提高運動強度。 三、運動訓練的心理學要素： 動機與目標設定： 深入分析運動動機的類型（內在動機與外在動機）及其影響因素。指導如何有效地設定短期和長期目標，以及運用目標管理策略來增強訓練的持久性和動力。 認知過程與運動錶現： 探討注意力、記憶、決策、情緒等認知過程在運動中的作用。介紹如何通過訓練來提升運動員的比賽專注度、快速反應能力和在高壓下的決策能力。 情緒管理與應激應對： 分析運動訓練和比賽對運動員情緒的影響，以及焦慮、恐懼、自信等情緒狀態如何影響運動錶現。提供有效的心理技能訓練方法，如放鬆訓練、意象訓練、認知重構等，幫助運動員應對比賽壓力。 團隊協作與溝通： 對於集體項目，重點探討團隊動力、溝通技巧、角色認同和領導力等心理學因素。分析如何通過心理訓練來提升團隊凝聚力、默契度和整體協作能力。 四、運動訓練的設計與實施： 訓練原則： 詳細闡述運動訓練的普遍性原則，如超量恢復原則、漸進性超負荷原則、多樣性原則、周期性原則、個體化原則等，並結閤具體案例解釋這些原則的應用。 訓練負荷的構成與管理： 深入分析訓練負荷的內部負荷（強度、密度、訓練量）和外部負荷（訓練時間、頻率、訓練內容）。指導如何科學地設計和安排訓練負荷，以達到最佳的訓練效果，同時避免過度訓練。 訓練計劃的製定與調整： 介紹不同周期的訓練計劃（如年度計劃、月計劃、周計劃、日計劃）的製定方法。強調根據運動員的實際情況、比賽安排和訓練反饋，對訓練計劃進行靈活調整的重要性。 訓練方法與手段： 係統介紹不同訓練方法，如持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、遊戲訓練法、力量訓練法、速度訓練法等，並分析其各自的特點、適用範圍和訓練效果。 訓練監控與評估： 講解如何運用主觀感受（RPE）、生理指標（心率、乳酸）、運動錶現測試等多種方式來監控訓練過程和評估訓練效果。強調數據驅動的訓練決策，以及根據評估結果及時調整訓練計劃。 五、運動訓練的恢復與營養： 運動性疲勞的機製與恢復： 深入探討運動性疲勞的生理和心理機製，包括能量物質消耗、代謝産物積纍、神經肌肉功能下降等。詳細介紹主動恢復、被動恢復、睡眠管理等恢復策略，以及如何縮短疲勞期，加速身體恢復。 運動營養學基礎： 闡述運動訓練對營養素的需求，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。指導如何根據不同的訓練階段和運動項目，製定個性化的營養計劃，以支持能量供給、肌肉修復和生長。 水分和電解質平衡： 強調在運動中保持充足水分和電解質平衡的重要性，分析脫水和電解質紊亂對運動錶現和身體健康的影響。提供科學的補水和補充電解質的建議。 運動補充劑的科學認知： 對市麵上常見的運動補充劑進行科學評估，區分其有效性、安全性和潛在風險，並提供理性選擇的建議。 本書以嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果和豐富的實踐經驗，力求為讀者呈現一個結構清晰、內容詳實、易於理解的學習平颱。無論是希望提升個人運動錶現的愛好者，還是緻力於培養優秀運動員的教練，都能從本書中獲得寶貴的指導和啓示，共同探索運動訓練的科學奧秘。

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這本書的齣版，無疑填補瞭運動訓練領域的一大空白，它以一種非常嚴謹且易於理解的方式，將運動訓練學中的核心概念進行瞭梳理和闡釋。《運動訓練學基礎》最讓我印象深刻的是其對運動生理學和運動生物化學的深入剖析。我之前總覺得運動就是消耗能量，但書中詳細解釋瞭不同能量係統的特點，以及它們如何在不同運動強度和持續時間下被激活。這讓我對為什麼長跑和短跑需要不同的訓練方法有瞭更清晰的認識。同時，它也解釋瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在運動中的作用，以及如何通過閤理的營養來支持訓練和恢復。這種科學的解釋，讓我對自己的飲食習慣進行瞭深刻的反思。此外，關於運動創傷的預防和康復，書中也給齣瞭非常有價值的建議。它不僅僅是告訴你應該避免什麼，而是從根本上解釋瞭導緻運動損傷的原因，以及如何通過加強特定部位的肌肉、改善柔韌性和提高身體的穩定性來預防傷病的發生。這本書讓我意識到，運動訓練不僅僅是關於“如何做得更好”，更是關於“如何做得更安全、更持久”。

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這本書真是齣乎意料地讓我驚喜！作為一名對運動和健身充滿熱情但又缺乏係統性知識的愛好者，我一直渴望找到一本能解釋“為什麼”的書，而《運動訓練學基礎》正好填補瞭我的空白。它並沒有直接告訴我“做這個動作”，而是深入淺齣地闡述瞭運動背後的科學原理。例如，書中關於能量代謝的部分，讓我第一次真正理解瞭無氧和有氧的區彆，以及它們在不同強度運動中的作用。我之前一直盲目地進行高強度間歇訓練，現在我明白瞭，如果我的目標是提高耐力，那麼適度的有氧運動纔是關鍵。書中關於肌肉生理學的講解也十分到位，讓我瞭解瞭不同肌縴維類型的特性，以及如何根據訓練目標來調整訓練方法。原來，並非所有的肌肉訓練都是為瞭“增大肌肉”，有時更重要的是提高肌肉的募集能力和神經控製。這本書就像一位循循善誘的老師，耐心地解答瞭我心中無數的疑問，讓我對自己的訓練有瞭更清晰的規劃和更科學的認知。我不再是那個隻知道“埋頭苦練”的實踐者，而是一個懂得“思考”和“優化”的智慧訓練者。

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讀完《運動訓練學基礎》，我感覺自己對運動訓練的理解進入瞭一個全新的境界。它不僅僅是一本講述理論的書，更是一本能夠指導實踐的指南。我尤其欣賞書中關於運動技能學習和神經肌肉適應的章節。我之前一直認為運動技能是熟能生巧，通過大量的重復就能掌握，但這本書告訴我，神經係統的學習機製纔是關鍵。它解釋瞭如何通過有目的性的練習、反饋和變式來加速技能的掌握，並提高身體的反應速度和協調性。這對於像我這樣想要學習新運動項目的人來說，簡直是福音。而且，書中對於訓練計劃的製定和調整的闡述，也讓我受益匪淺。它不僅僅給齣瞭一套模闆，而是強調瞭根據個體差異、訓練目標和階段性進展來靈活調整的重要性。我學會瞭如何設定SMART目標，如何進行周期性訓練，以及如何評估訓練效果。這本書讓我明白，有效的運動訓練不是一成不變的，而是一個動態的、不斷優化的過程。它為我打開瞭一扇通往更科學、更高效訓練的大門。

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對於任何想要真正理解運動訓練的人來說，《運動訓練學基礎》都絕對是一本不可或缺的讀物。它以其係統性的結構和清晰的邏輯，將原本復雜深奧的運動訓練理論變得觸手可及。這本書最讓我稱道的是其對運動訓練原則的細緻解讀。它不僅僅是列舉瞭幾個原則，而是詳細闡述瞭每一個原則背後的科學依據，以及如何在實際訓練中應用。比如，關於“超量恢復”的原則，讓我明白瞭為什麼休息和恢復與訓練本身同樣重要。我之前總以為訓練越多越好，現在我知道，閤理的休息纔能讓身體更好地適應訓練刺激，從而獲得更好的進步。書中關於訓練的“漸進性”原則的講解也讓我豁然開朗，明白瞭為什麼需要循序漸進地增加訓練的負荷、強度或難度，以避免身體達到平颱期或齣現損傷。此外，它還探討瞭“個體化”原則的重要性，強調瞭不能照搬他人的訓練計劃，而需要根據自身的身體狀況、目標和反應來製定個性化的訓練方案。這本書就像一個寶庫，裏麵充滿瞭關於如何科學、高效、安全地進行運動訓練的智慧。

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這本書的價值遠超我的預期，它提供瞭一個全新的視角來審視我多年來的運動習慣。我一直以為運動訓練就是簡單的力量和耐力疊加，但《運動訓練學基礎》卻揭示瞭其復雜性和精妙之處。書中關於運動生物力學的部分，讓我對動作的執行有瞭前所未有的理解。以前我隻知道“做對動作”，現在我明白瞭為什麼這個動作能有效刺激目標肌肉，為什麼某些錯誤的姿勢會導緻受傷。它詳細解釋瞭關節的運動軌跡、肌肉的協同發力，以及如何通過調整身體姿態來最大化訓練效果並降低風險。這讓我對一些常見的訓練誤區有瞭更深刻的認識，比如過度依賴器械而忽略瞭身體自身的協調性和穩定性。此外，關於訓練負荷的科學分配，書中給齣瞭非常實用的指導。我之前總是憑感覺來決定訓練的強度和頻率，現在我學會瞭如何根據身體的反應和恢復情況來閤理安排，避免過度訓練和平颱期的齣現。這本書不僅是一本教材，更是一位睿智的導師，它教會我如何用科學的眼光看待運動，如何更有效地管理自己的身體。

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