全方位自我保健与医疗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:陈德方 陈 望 著

出品人:

页数:297

译者:

出版时间:2002-11

价格:18.00元

装帧:

isbn号码:9787801576033

丛书系列:

图书标签:

• 自我保健
• 家庭医学
• 健康指南
• 疾病预防
• 健康生活
• 养生
• 急救
• 常见病
• 健康知识
• 医学科普

《身心和谐：探索内在力量的实践指南》 在这本深入探索身心连接的书籍中，我们将一同踏上一段 transformative 的旅程，旨在发掘并活化我们内在蕴藏的强大生命力。它并非关于疾病的治疗，也不是对医疗手段的罗列，而是聚焦于如何构建一个坚实的身心基础，让我们在面对生活的种种挑战时，能够更加从容、有力。 本书的核心在于“赋能”。它致力于帮助读者理解，健康的最佳守护者并非外界的介入，而是我们自身。通过一系列精心设计的理论阐释与实践练习，我们将学习如何聆听身体发出的细微讯息，理解情绪的语言，并学会如何以一种建设性的方式回应它们。这是一种积极主动的生活方式，将健康的主导权牢牢掌握在自己手中。 Part 1: 身体的智慧：感知与回应 我们将从重新认识我们的身体开始。身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的思想、情感和灵魂，同时也是最精准的健康指示器。 感官的觉醒： 学习如何更加敏锐地感知身体的触感、温度、重量以及内在的能量流动。我们将通过正念练习，如身体扫描，来深化这种连接，识别身体的紧张区域，并学会如何释放它们。这是一种超越语言的沟通，让我们能更直接地了解身体的需求。 呼吸的力量： 呼吸是我们最基本也是最强大的生命维持系统。本书将深入探讨不同呼吸技巧的奥秘，从简单的腹式呼吸，到更具疗愈效果的横膈膜呼吸，再到能够平静思绪的4-7-8呼吸法。我们将了解呼吸如何影响我们的神经系统、情绪状态以及生理机能，并学习如何利用呼吸来管理压力、提升能量和促进深度放松。 运动的感知： 运动不仅仅是为了塑造体型，更是为了激活身体的生命力。我们不强调高强度训练或特定的运动项目，而是引导读者去发现那些能让身体感到愉悦和充满活力的运动形式。无论是舒缓的瑜伽、自然的散步，还是充满力量的舞蹈，核心在于倾听身体的反馈，选择适合当下的活动，并从中获得纯粹的快乐。 睡眠的艺术： 深度、高质量的睡眠是身心修复的关键。本书将探讨影响睡眠的生理与心理因素，并提供一套实用的方法来改善睡眠质量，包括建立健康的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境，以及学习睡前放松技巧，帮助我们进入安宁的梦乡。 Part 2: 情绪的导航：理解与转化 情绪是我们丰富多彩的内心世界的重要组成部分，它们并非敌人，而是我们内在状态的信号。本书旨在帮助读者培养一种健康的情绪管理能力，而非压抑或忽略。 情绪的识别与命名： 学习如何准确地识别和命名我们所经历的各种情绪。通过建立一个“情绪日记”，我们可以更清晰地追踪情绪的发生、发展以及与特定事件的关联。理解情绪的细微差别，是有效应对它们的第一步。 情绪的接纳与共处： 许多负面情绪之所以让我们感到困扰，往往是因为我们试图抗拒它们。本书将引导读者以一种开放、不带评判的态度来接纳所有情绪，即使是那些不愉快的感受。学会与情绪共处，就像与一位来访的朋友对话，倾听其信息，而不是被其淹没。 情绪的表达与释放： 找到健康的情绪表达渠道至关重要。本书将提供多种方式，如写日记、艺术创作、倾诉或进行富有力量的运动，来安全有效地释放积压的情绪。我们探讨的是一种健康的宣泄，而不是破坏性的发泄。 感恩与积极视角： 培养感恩之心是提升整体幸福感的重要途径。本书将引导读者发现生活中的美好，并学会在挑战中寻找积极的意义。这种视角的转变，能够极大地增强我们的心理韧性。 Part 3: 思绪的澄澈：认知与重塑 我们的思维模式深刻地影响着我们对现实的感知和体验。本书将聚焦于如何清理大脑中的“噪音”，培养清晰、积极的思维习惯。 正念的实践： 正念不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度。我们将深入学习正念的核心原则，并通过冥想、饮食正念、行走正念等多种方式，将正念融入日常生活，从而提升专注力，减少思绪的漫游，并培养对当下体验的觉察。 思维模式的识别： 了解并识别那些限制我们发展的消极思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维或过度概括。本书将提供工具，帮助读者洞察这些模式的运作方式。 思维的重塑： 在识别消极思维模式后，我们将学习如何有意识地挑战和重塑它们。通过认知行为疗法的原理，我们可以学习用更现实、更积极的信念来替换那些有害的想法，从而改变我们的情绪反应和行为模式。 专注力的训练： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为重要。本书将提供一系列训练专注力的方法，帮助我们提高工作效率，深化学习，并更好地享受生活中的每一个瞬间。 Part 4: 生活的艺术：习惯与连接 最终，身心健康是一种融入日常生活的艺术。本书将帮助读者构建一套可持续的、支持性的生活习惯，并强调人际连接的重要性。 营养的感知： 我们将探讨食物与身心的关系，但重点不在于严格的饮食计划或卡路里计算。而是引导读者培养对食物的觉察，理解不同食物对身体的影响，并学习如何选择那些滋养我们身心的天然食材。这是一种基于聆听身体需求和食物本质的“智慧饮食”。 环境的疗愈： 我们的生活环境对身心健康有着不可忽视的影响。本书将探讨如何创造一个能够支持我们身心平衡的空间，无论是通过接触自然，还是通过整理与优化我们的居住和工作环境。 人际的滋养： 健康的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨建立和维护有质量的人际连接的重要性，以及如何通过有效的沟通和同理心来深化情感纽带。 自我关怀的坚持： 自我关怀不是奢侈品，而是必需品。本书将鼓励读者将自我关怀融入日常，视其为一种投资，而非消耗。它包括为自己设定健康的界限，学会说“不”，以及为自己创造愉悦的时光。 《身心和谐：探索内在力量的实践指南》是一本关于觉醒、成长和赋能的书。它邀请你成为自己生命中最伟大的疗愈者和支持者，通过积极主动的实践，去发现并活出那个更健康、更喜悦、更充满活力的自己。这趟旅程没有终点，只有不断深入的理解和日益增长的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇，因为书名听起来非常有野心，让我好奇它到底能“全方位”到什么程度。我原本期待的是一本包罗万象的健康百科，里面应该有各种疾病的介绍、治疗方法，以及预防措施。但这本书的风格完全不是我想象的那样，它更像是一本关于“生活哲学”的实践手册。书中并没有详细列举各种疾病的症状和治疗方案，而是将重点放在了“生活方式”的重塑上。作者非常强调“内在的力量”，认为很多疾病的根源在于我们长期以来不健康的生活习惯和思维模式。我印象特别深刻的是关于“断舍离”的部分，这不仅仅是指物质上的整理，更重要的是精神上的清理。作者引导读者去审视自己的生活，哪些是真正需要的，哪些是消耗能量的，然后如何一步步地放下那些不必要的负担。我尝试着按照书中的方法，开始整理自己的生活空间，并且刻意减少了对无效信息的摄入，结果发现自己的精力反而更充沛了，睡眠质量也有了明显的改善。书中关于“微习惯”的养成方法也让我觉得非常实用，不是要求一下子做出巨大的改变，而是从每天一个小小的行动开始，逐步积累，最终实现长期的健康转变。这本书教会我，真正的健康，是身体、心灵和生活方式的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身心合一”这个概念很感兴趣，所以当看到这本书的书名时，就觉得它可能能够触及到我内心深处的需求。我本来设想这本书会是一本关于冥想、瑜伽或者其他身心练习的指导手册，里面可能会有具体的练习步骤和理论讲解。然而，这本书带给我的却是更深层次的启发。它不仅仅是关于如何“做”一些健康的事情，而是关于如何“成为”一个健康的人。书中花了很多篇幅来探讨“自我认同”和“自我接纳”的重要性，作者认为，如果我们不爱自己、不接纳自己，那么无论我们做多少“健康”的事情，都很难获得真正的平静和幸福。我最喜欢的是其中关于“情绪的疗愈”章节，作者用非常细腻的笔触，描绘了我们在生活中可能会遇到的各种负面情绪，并且提供了非常温和、不评判的方式来处理它们。他/她鼓励我们去感受，去理解，而不是去压抑或者抗拒。我尝试着在感到沮丧的时候，去认真倾听自己内心的声音，不再责怪自己，而是给予自己一份温柔的理解。这让我感到非常轻松，也为我打开了通往内心平静的大门。这本书让我明白，真正的自我保健，是从接纳自己开始，是从爱自己开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在让我太意外了！原本以为会是一本枯燥的健康指南，充斥着各种医学术语和复杂的治疗方案。但当我翻开第一页，就被它流畅的文笔和亲切的叙述吸引住了。作者似乎非常懂得普通人面对健康问题时的焦虑和困惑，所以他/她没有直接抛出艰深的理论，而是从日常生活中的点滴小事讲起。比如，关于睡眠的篇章，不仅仅是告诉你要睡够多少小时，而是深入探讨了失眠的心理根源，以及如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来获得高质量的休息。我尤其喜欢其中关于“正念呼吸”的部分，作者用非常形象的比喻，将复杂的呼吸技巧分解成易于理解的步骤，并且举了许多生活化的例子，让我觉得即使是忙碌的上班族也能轻松实践。更让我惊喜的是，书中还涉及了情绪管理和心理健康的维护。我一直以为自我保健只关乎身体，这本书彻底颠覆了我的认知。它强调了心理健康与身体健康同等重要，并且提供了许多实用的方法，比如如何识别和处理负面情绪，如何培养积极心态等等。我尝试了其中一个关于“感恩日记”的方法，确实在不知不觉中，我开始更关注生活中的美好，整体心情也变得更积极了。这本书给我最大的感受就是，它不是让你被动地接受信息，而是引导你去主动探索和实践，去成为自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得“健康”是一个很遥远、很专业的话题，需要大量的医学知识和专业的指导才能获得。所以，当我拿到这本书时，我抱着一种“学习”的心态，想着至少能了解一些基础的健康常识。但这本书的内容，却远远超出了我的预期，它以一种非常“生活化”和“智慧化”的方式，重新定义了“健康”的含义。作者并没有给我列出各种复杂的疾病清单，也没有教我如何去“治疗”疾病，而是将重点放在了“预防”和“提升生命质量”上。我印象最深的是关于“连接”的章节，作者强调了人与人之间、人与自然之间，甚至人与自我之间的“连接”是维持健康和活力的关键。他/她用了很多生活中的例子，来说明缺乏连接可能会带来的孤独感、无力感，以及这些负面情绪对身体健康的潜在影响。我开始有意识地去加强与家人和朋友的沟通，并且花更多的时间去户外散步，感受大自然。令人惊喜的是，我发现自己的心情变得开朗了许多，睡眠也更加踏实了。这本书也提到了“学习”的重要性，认为保持好奇心和学习新事物的能力，是保持身心活力的秘诀。总而言之，这本书不是一本告诉你“怎么做”的指南，而是一本让你“怎么活”的启示录，它帮助我从一个被动的健康“接受者”，转变成了一个积极的健康“创造者”。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的初衷，是想找一些关于慢性病管理的实用信息，毕竟身边的亲友有不少受到这类疾病的困扰。我本以为会是一本厚重的学术著作，或者是一本充斥着冷冰冰数据和专业名词的百科全书。然而，这本书的打开方式却完全出乎我的意料，它以一种极其人文关怀的视角，剖析了“人”与“健康”的关系。书中并没有直接聚焦于某种具体的疾病，而是将视野拉升到更宏观的层面，探讨了生命、衰老以及疾病是如何融入我们生命轨迹的。我最受触动的是关于“接纳与和解”的章节，作者并没有回避疾病带来的痛苦和挑战，而是引导读者去理解疾病的发生并非是“惩罚”，而是生命过程的一部分。他/她通过讲述一些真实的案例，展现了许多人在面对重大疾病时，如何从绝望走向平静，如何在这个过程中找到生活的意义和力量。这种叙述方式非常治愈，也让我对“生病”这件事有了更深刻的理解。书中关于如何与医疗系统有效沟通的建议也让我获益匪浅，我一直觉得和医生交流时，自己处于弱势地位，不知道该问什么，也不敢表达自己的想法。这本书教会我如何更有条理地表达自己的感受和需求，如何与医护人员建立更信任、更有效的合作关系。这本书更像是一位 wise elder，用深邃的智慧和温暖的语言，陪伴我在人生的旅途中，理解并应对健康带来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆