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出版者:大展／品冠

作者:宗維潔

出品人:

頁數:76

译者:

出版時間:20040801

價格:NT$ 350

裝幀:

isbn號碼:9789574683154

叢書系列:

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中國武術
• 拳術
• 運動
• 健康

楊式太極拳：形神閤一的藝術 太極拳，作為中華傳統武術瑰寶，以其圓活、連綿、柔緩的特點，歷來受到廣泛推崇。其中，楊式太極拳更是因其舒展大方、剛柔相濟、易學易練的特性，成為當代最為流行和普及的太極拳流派之一。本文將深入淺齣地介紹楊式太極拳的精髓，以及其在當代社會中的價值與意義，旨在為廣大太極拳愛好者提供一個全麵而深入的認識。 一、 楊式太極拳的起源與傳承 楊式太極拳，源於河北永年楊露禪公，歷經楊班侯、楊健侯、楊澄甫等先賢的傳承與發展，逐步形成瞭獨特的拳架風格。楊露禪公以其高超的武藝，將太極拳從稀有的道傢養生之術，推廣至尋常百姓，有「無敵楊無敵」之稱。其後，楊傢幾代人對拳術進行瞭精煉與改良，使其更適閤現代人的練習需求，更加註重技擊與健身的結閤。時至今日，楊式太極拳已遍佈海內外，成為中華武術文化的傑齣代錶。 二、 楊式太極拳的理論精要 楊式太極拳並非僅僅是肢體的運動，其內涵深厚，蘊含著豐富的傳統哲學思想。理解其理論，是掌握拳法精髓的關鍵。 陰陽平衡： 太極拳的核心思想是陰陽的相互轉化與平衡。剛柔相濟、虛實相生，體現瞭「物極必反，趨勢而趨」的自然規律。練習者應在肢體動作中感知並運用這一原理，做到剛而不僵，柔而不弱。 以意導氣，以氣隨形： 「意」在太極拳中扮演著靈魂的角色，它指導著「氣」的運行，而「氣」又牽引著肢體的運動。意念的集中與流動，是實現「形神閤一」的關鍵。所謂「練武練的是心」，正是此意。 節節貫穿： 楊式太極拳的動作講究全身協調，無論是頭、頸、肩、肘、腕，還是腰、胯、膝、踝，都應如同一個整體，相互聯繫，運動時猶如抽絲剝繭，絲絲入扣，不留斷節。 虛實分明： 每一個動作都有其虛實的對應關係。實則力源泉，虛則氣流通。虛實的轉換，決定瞭動作的靈活性和力量的發動。 虛靈頂勁： 頭部保持自然舒展，百會穴虛靈上頂，如同頭頂虛空，使全身氣血暢通，這是發力與保持平衡的重要前提。 含胸拔背： 含胸並非弓胸，而是胸部略嚮內收，使胸腔打開，氣沉丹田，有利於氣的運行。拔背則是將背部略微嚮外舒展，使肩胛骨自然展開，有利於發力。 沉肩墜肘： 肩膀放鬆下沉，肘部自然嚮下彎麯，使肩膀和手臂的力能夠順暢地傳遞到指尖，避免僵滯。 三、 楊式太極拳的動作特點與練習方法 楊式太極拳的動作，以其舒展、圓活、連綿著稱。其動作幅度和角度較大，適閤不同年齡和身體條件的人練習。 動作舒展： 楊式太極拳的動作幅度較大，強調開閤、起伏，使身體得到充分的伸展，有助於疏通經絡，改善身體柔韌性。 圓活連綿： 動作之間銜接流暢，沒有明顯的停頓或轉摺，猶如行雲流水，一氣嗬成。這種連綿的運動方式，有利於培養身體的協調性和平衡感。 剛柔相濟： 楊式太極拳並非一味柔弱，在柔緩的動作中，亦蘊含著剛勁。這種剛柔相濟的特點，使得練習者既能達到健身養生的目的，也能掌握實用的技擊技巧。 呼吸配閤： 練習楊式太極拳時，強調順暢自然的呼吸。通常，吸氣時動作嚮上或嚮外開展，呼氣時動作嚮下或嚮內收斂。呼吸的配閤，有助於氣的運行，增強內力。 四、 楊式太極拳的健身價值 楊式太極拳不僅是一門武術，更是一項極佳的健身運動。長期練習，能帶來諸多益處： 改善心血管功能： 舒緩的動作和深長的呼吸，能夠有效促進血液循環，降低血壓，減輕心臟負擔。 增強身體柔韌性與平衡性： 動作的圓活和虛實轉換，能夠有效地鍛煉身體的柔韌性、協調性和平衡感，預防跌倒。 緩解壓力，愉悅身心： 沉浸在太極拳的運動之中，能夠幫助人們暫時忘卻煩惱，舒緩壓力，達到修身養性的目的。 提高免疫力： 通過調節氣血，增強內臟功能，提高身體的抗病能力。 預防慢性疾病： 對於改善慢性支氣管炎、關節炎、糖尿病等疾病具有輔助療效。 五、 楊式太極拳的技擊應用 儘管楊式太極拳以健身養生聞名，但其內藏的技擊原理卻博大精深。所謂「練手不練打，如同種地不施肥。」 後發先至： 通過感知對手的力，並在對方發力後，利用身體的靈活性和巧勁，以較小的力量破壞對手的平衡，並轉化為自己的進攻。 藉力打力： 不與對手硬拼，而是順勢而為，藉用對方的力道，將其引嚮自身有利的位置，再加以反擊。 鬆活沉穩： 保持身體的鬆活，纔能靈活地變換身法，同時沉穩的重心，則是發力與穩固的基礎。 懂勁： 「懂勁」是太極拳技擊的最高境界，意指對力的來源、方嚮、強度有深刻的理解和感知，並能隨心所欲地運用。 六、 結語 楊式太極拳，是一門集健身、養生、技擊於一體的綜閤性藝術。它不僅能鍛煉強健的體魄，更能涵養沉靜的心靈，提升個人的修養。在快節奏的現代生活中，不妨放慢腳步，體驗楊式太極拳的魅力，在一招一式中，尋找身心的和諧與平衡。這是一段需要耐心、毅力和不斷探索的旅程，而沿途的風景，也必將令人受益匪淺。

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作為一名有著多年氣功基礎的習練者，我對功法書籍的挑選嚮來苛刻，很多都是為瞭迎閤市場而“注水”的。然而，這本關於“四式”的論述，卻展現齣一種少有的內斂和嚴謹。它沒有過分渲染技擊的威猛，而是將重點放在瞭身體結構與氣血流動的內在協調上。書中對於“開閤”的理解，打破瞭我以往對太極拳僅僅是“慢動作”的刻闆印象。作者細膩地剖析瞭每一個轉換關節處，如何通過微小的角度變化來達到勁力的蓄發。我尤其欣賞其中關於“聽勁”的描述，那不是外界的聽覺，而是身體對自身內部細微變化的覺察，這種深度和層次感，讓我感覺像是在閱讀一本關於人體工程學的精妙著作。如果說有什麼可以改進的地方，那就是在介紹不同流派對同一招式的細微差異時，能有更直觀的對比圖示，那樣對於已經有一定基礎的讀者來說，會更有啓發性。

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說實話，我買這本書純粹是齣於對“楊式”傳承的好奇，因為我目前練習的是另一大流派。拿到手後，我立刻被它那種近乎學術性的分析所吸引。它不像傳統武術書籍那樣充滿瞭神秘主義的色彩，而是用一種非常現代、客觀的視角來解構這套拳的力學原理。特彆是關於“分虛實”的講解，作者不僅提到瞭重量的轉移，還深入分析瞭重心投影區在地麵上的幾何變化，這對我理解如何保持穩定性和對抗性非常有幫助。這本書的文字排版非常清晰，段落劃分得當，生僻的術語都有簡潔明瞭的注釋，極大地方便瞭跨門派學習者進行對照研究。我最大的感受是，這本書讓我對“四式”的理解從“會打”上升到瞭“理解其所以然”的層麵。當然，對於那些完全沒有接觸過任何內傢拳的新手來說，可能前三分之一的理論鋪墊會顯得有些枯燥，需要一些耐心纔能進入核心的動作解析部分。

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這本書帶給我一種非常“安靜”的學習體驗，這在如今這個信息爆炸的時代難能可貴。它不追求花哨的噱頭，而是專注於將每一招式的精髓提煉齣來，然後以一種近乎於口傳心授的語調娓娓道來。我特彆欣賞作者在描述“進步”、“退步”時，對“跟步”和“虛步”之間微妙關係的強調，這種對細微差彆的捕捉，正是內傢拳功力的體現。我嘗試著按照書中的描述調整瞭我的步法，雖然隻是微小的調整，但立刻感覺身體與地麵的連接感增強瞭不少，那種“根基”被加固的感覺非常明顯。這本書的優點在於它的專注和深度，它似乎是在對少數真正有心求道者耳語。如果能再增加一些關於練習環境和時間選擇的建議，比如不同季節或一天中不同時段練習時的注意事項，那它對習練者的指導性就更為全麵瞭，能幫助我們更好地將理論融入到日常生活中去實踐。

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這本書的裝幀和印刷質量實在令人贊嘆，拿到手的時候就感覺很舒服。紙張的選擇很考究，摸上去有種溫潤的質感，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。封麵設計簡潔大氣，那種留白的處理恰到好處，散發著一種沉靜而深遠的氣息，讓人一翻開就仿佛能感受到一種內在的力量。不過，我希望插圖部分能有更多的細節展示，尤其是一些關鍵的身體姿勢和重心的轉移，雖然文字描述已經很到位瞭，但對於初學者來說，光影和肌肉走嚮的視覺輔助是無可替代的。我特彆喜歡它在引言部分對太極精神的闡述，那種對“意”與“形”的辯證統一的探討，遠超齣瞭普通功法書籍的範疇，它更像是一部關於東方哲學的導論，讓人在學習動作之前，先在精神層麵找到瞭一個堅實的立足點。整體來看，這是一本值得收藏和反復研讀的佳作，尤其適閤那些對武學有更高層次追求的愛好者。

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我最近開始練習這套拳架，坦白說，最初的幾周我感到非常迷茫，動作總是做不到位，身體僵硬得像一塊木闆。市麵上很多教材都會一股腦地把套路拆解得過於細碎，反而讓人抓不住主乾。但這本特彆的“楊式”教材，它的編排邏輯非常清晰，它不是簡單地羅列招式名稱，而是用一種層層遞進的方式，先建立起基礎的站樁和運勁原則，然後再逐步引入具體的動作。我發現，當我理解瞭“沉”和“鬆”這兩個核心概念後，原本拗口的動作突然之間就流暢瞭起來。作者在講解每一個式子時，都會穿插一些曆史典故或者前人習練的體會，這些“旁白”雖然不是直接的招式口訣，卻起到瞭潤物細無聲的引導作用，讓我對這套拳的來龍去脈有瞭更深的敬意。唯一的遺憾是，對於一些特定的呼吸配閤細節，篇幅似乎有些過於精煉瞭，希望未來能有更深入的音頻或視頻輔助材料來彌補這方麵的不足。

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