籃球技術教學訓練步驟與方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:諾亞森林

作者:謝鐵兔

出品人:

页数:296

译者:

出版时间:20040720

价格:NT$ 360

装帧:

isbn号码:9789867423122

丛书系列:

图书标签:

• 篮球
• 技术
• 教学
• 训练
• 方法
• 技巧
• 运动
• 体育
• 青少年
• 进阶

《篮球动作解析与进阶训练》 本书并非关于篮球技术教学训练步骤与方法的著作，而是深入探讨篮球运动中一系列复杂动作的分解、原理分析及其对应的进阶训练方法。我们将以解剖学、运动力学和心理学为基础，层层剥离每个关键技术动作的构成要素，助您从根本上理解并掌握。 核心内容概述： 技术动作的解构与分析： 运球： 从最基础的单手、双手拍球开始，深入到体前变向、背后运球、转身运球等高级动作。我们将详细分析运球时身体重心的运用、球与手掌的接触面积与力度控制、以及在不同速度和方向下的拨球时机。同时，会剖析持球时如何利用手腕的灵活性以及如何通过身体的晃动来迷惑防守者。 传球： 涵盖胸前传球、击地传球、过顶传球、单手行进间传球等。每一类传球都将细致讲解发力顺序、传球线路的选择、以及如何根据场上情况调整传球的力量和弧度。我们将着重分析传球时腰腹力量的带动、肩部和肘部的协调发力，以及瞄准目标时的眼神专注。 投篮： 从基础的站姿、持球、抬肘到投篮的释放与跟随动作，我们将进行全方位的分解。重点分析投篮时身体的垂直性、出手点的稳定性、以及手指拨球的技巧。书中会详细阐述不同距离和角度下的投篮发力技巧，并提供针对性的训练来改善投篮出手时间和弧度。 上篮与扣篮： 详细解析助跑、起跳、空中姿态以及终结动作。我们将着重分析如何利用身体对抗来保护球权，以及如何在空中调整身体重心以完成不同类型的上篮（如拉杆、抛投）和扣篮。 防守： 侧重于滑步、低重心、重心转换以及如何预判对方动作。我们将分析防守时如何有效地利用脚步移动来限制对手的突破，以及如何通过身体的阻挡和判断来干扰对方的投篮和传球。 进阶训练方法与原则： 身体素质的培养： 针对篮球运动所需的爆发力、速度、耐力、灵活性和协调性，提供科学的体能训练计划。这包括但不限于跳绳、原地纵跳、折返跑、核心力量训练、柔韧性训练等。我们将解释这些训练如何直接或间接提升篮球技术。 技术动作的专项强化： 针对以上提到的各项技术动作，设计一系列递进式的训练，从模仿到实战应用。例如，针对运球，会提供在不同障碍物下的运球训练，以及在干扰下的运球练习。针对投篮，会提供无对抗投篮、接球投篮、运球后投篮等练习。 实战模拟训练： 将训练场景模拟到真实的比赛环境中，强调在压力下完成技术动作。这包括一对一对抗、三人小规模比赛、以及针对特定战术的配合演练。我们会探讨如何在比赛节奏下保持技术动作的稳定性。 心理素质的提升： 探讨如何在训练和比赛中保持专注、克服紧张、增强自信。书中会分享一些心理调适的技巧，如可视化练习、积极自我对话等，帮助球员更好地应对比赛中的挑战。 伤病预防与康复： 提供关于篮球运动常见伤病的预防措施，以及受伤后的基本康复指导。这包括运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何在康复期进行循序渐进的训练。 深入的原理剖析： 运动生物力学： 解释每个动作的受力点、发力链条以及如何通过优化动作来提高效率和减少不必要的能量消耗。例如，分析投篮时肩、肘、腕的协同发力如何影响球的旋转和飞行轨迹。 运动心理学： 探讨视觉、听觉和本体感觉在技术动作完成中的作用，以及如何通过专注训练来提高反应速度和决策能力。 身体感知与协调性： 强调身体核心力量在稳定和发力中的关键作用，以及如何通过训练来提高全身的协调性和平衡感。 本书旨在为所有热爱篮球，渴望提升自身技术的读者提供一个系统、深入的了解框架。无论您是初学者还是有一定基础的球员，都能从中获得宝贵的启发和实用的指导，助您在篮球之路上不断突破自我。

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我得承认，我最初对这本书的期待值并不高，因为市面上关于篮球训练的书籍实在太多，很多都只是把过去录像里的动作分解了一下。但这次的体验非常不同。这本书最让我印象深刻的是它对“非主流”技术的挖掘和梳理。例如，在处理“背身单打后的转身投篮”这个动作时，作者竟然从不同身体柔韧性球员的角度分析了选择顺时针还是逆时针转身的生理学依据，这简直是教科书级别的细节。此外，书中对于“弱手训练的科学周期安排”的论述，也极具前瞻性。它强调了弱手训练不能是盲目的重复，而必须与核心力量的增强和神经系统的适应性训练相结合，并给出了一个为期六周的渐进式训练计划。这种科学性、对细节的极致追求，让这本书显得既“硬核”又充满实用主义色彩。它没有故弄玄虚，所有的数据和建议都有其背后的逻辑支撑，读起来让人感到一种踏实的进步感，而不是空泛的激情。

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说实话，我对于市面上那些泛泛而谈的“成功学”式的运动书籍一直抱有戒心，总觉得它们更像是为了迎合大众市场而拼凑的文字堆砌。然而，这本著作彻底颠覆了我的这种偏见。它的核心价值在于那种深入骨髓的“实战哲学”。我记得其中有一章专门探讨了“如何在快节奏对抗中保持决策清晰度”，作者没有停留在理论层面，而是通过描述不同级别比赛中，球员面临时间压力和防守压迫时，大脑是如何进行信息处理的，进而推导出最优化的训练方法。这不仅仅是教你“怎么做”，更是教你“为什么这样做最有效”。我尝试着在最近的训练中引入了其中提到的一种“限时决策练习”，效果立竿见影，队友们都明显感觉到我在处理球时的犹豫时间缩短了。这本书的叙述语言风格偏向于一种严谨的学术探讨，但又穿插着经验丰富的教练员特有的犀利洞察，使得它既有深度又不失可读性，非常适合那些渴望从“会打球”迈向“精通战术理解”的进阶球友。它不仅仅是一本技术指南，更像是一份深谙篮球运动本质的思维导图。

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这本书的文笔非常具有感染力，它不像是一本冰冷的教材，更像是一位经验丰富的老将，坐在你身边，用最接地气又充满智慧的语言，为你揭示这项运动的美妙和严苛之处。我特别喜欢其中关于“球场上的交流艺术”的章节，作者认为，有效的沟通不仅仅是喊出战术名称，更在于眼神的交流、肢体语言的暗示，以及如何在不打断进攻节奏的前提下完成信息的传递。这种对“篮球智商”的培养着墨之重，是很多强调身体素质的书籍所不及的。读到某些关键段落时，我甚至会停下来，想象着在真实的比赛情境中应用这些理念，那种身临其境的感觉非常强烈。它让你开始重新审视自己过去在场上的“直觉性”反应，并尝试用更系统、更经过深思熟虑的方式去取代它们。这本书的价值在于，它不仅提升了你的技术执行力，更重要的是，它重塑了你对这项运动的理解深度和广度，让人在合上书本之后，依然能感受到思维的持续发酵。

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作为一名常年担任业余球队教练的人士，我最看重的是一本书能否提供一套系统化、可操作的训练流程。这本书在这方面做得无可挑剔。它并没有把所有的技术点混杂在一起，而是采用了清晰的“模块化”设计。比如，关于防守端的训练，它首先建立起基础的侧滑步和姿态控制模型，然后逐步引入团队协防中的“补位几何学”，最后才是针对特定持球人（例如，喜欢突破到哪一侧的球员）的预判和干扰策略。我惊喜地发现，作者对于区域联防和人盯人防守的衔接过渡处理得非常细腻，这正是我球队目前在比赛中经常失分的地方。书中所附带的一些训练场地示意图，标注得非常精确，甚至连锥桶的摆放间距都有明确的建议值，这大大节省了我们教练组设计训练课的时间。我甚至将书中关于“体能储备与技术动作衰减关联性”的那部分内容打印出来，贴在了更衣室的墙上，提醒队员们技术训练与体能训练的辩证关系。这本书提供的是一个完整的训练体系，而不是零散的技巧集合。

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这本书的装帧设计着实吸引眼球，那种深沉的蓝色调搭配烫金的字体，一下子就给人一种专业而又不失活力的感觉。我是在一个朋友的推荐下购入的，他当时就说这本书的排版非常清晰，即便是像我这种对某些复杂战术概念初次接触的人也能很快跟上节奏。光是翻阅目录，就能感受到作者在内容组织上的用心良苦，从基础的持球、运球姿势的细微调整，到高阶的挡拆跑位和低位单打技巧，结构层层递进，逻辑性极强。更令人惊喜的是，书中收录了大量的实战案例分析，配图的动作分解极其到位，每一个关节的受力点和重心转移都标注得清清楚楚，这对于我们这些业余爱好者来说，简直就是一本行走的“动作规范手册”。我尤其欣赏作者在讲解呼吸节奏和心理建设方面所下的功夫，这部分内容往往被很多技术书籍所忽略，但却是决定比赛胜负的关键因素。初次阅读时，我花了一个下午的时间，仅仅是研究了关于“脚步的微调对投篮稳定性的影响”这一小节，收获已是颇丰，感觉自己的日常训练思路一下子被打开了许多。这本书的纸张质量也很好，翻阅起来手感舒适，不会因为频繁翻看而轻易损坏，细节之处彰显了出版方的诚意。

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