高血壓的自然療法. pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:文斐

作者:周道成

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20031101

价格:NT$ 199

装帧:

isbn号码:9789867930392

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 自然疗法
• 健康
• 医学
• 养生
• 饮食
• 生活方式
• 血压
• 预防
• 家庭医学

《高血壓的自然療法》這本書，旨在為讀者提供一套全面、科學且實踐性強的自然療法方案，以應對普遍存在的健康挑戰——高血壓。本書不落入誇大其詞或無科學依據的誤區，而是深入探討高血壓的成因、生理機制，以及如何通過調整生活方式、飲食習慣和運用天然資源來有效管理和改善這一狀況。 書的結構清晰，從基礎的生理學知識入手，幫助讀者理解血壓的正常範圍、高血壓的診斷標準以及其對身體各器官可能造成的長期影響。隨後，本書將重點放在“自然療法”的核心理念上，強調順應身體的自然節律，通過內外兼修的方式來達到平衡。 在飲食療法方面，本書將詳細介紹對控制血壓有益的食物類型，例如富含鉀、鎂、鈣的蔬果，全穀物，以及健康的脂肪來源。同時，也會明確指出需要限制或避免的食物，如高鈉、高飽和脂肪、高糖分的加工食品。書中不僅會提供飲食建議，還會包含具體的食譜示例，讓讀者能夠輕鬆將這些原則融入日常飲食中。例如，會探討地中海飲食模式對心血管健康的積極作用，以及 DASH 飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的具體實施方法。 除了飲食，運動療法也是本書的重要組成部分。它會根據不同體能水平的讀者，推薦合適的運動類型，包括有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）、力量訓練以及柔韌性練習（如瑜伽、太極）。書中會解釋不同運動形式對心肺功能、血管彈性和體重管理的影響，並提供運動計劃的制定指南，幫助讀者找到最適合自己的運動方式，並能持之以恆。 在生活方式的調整上，本書將深入探討壓力管理的重要性。它會介紹多種經過驗證的減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、正念訓練，以及如何改善睡眠質量。長期處於壓力狀態會顯著影響血壓，因此，學會有效地管理壓力是控制高血壓不可或缺的一環。書中可能會分享一些引導式冥想的腳本或簡單的放鬆練習步驟。 此外，本書還會介紹一些傳統的、具有科學依據的輔助療法，例如某些草本植物或補充劑對血壓的潛在益處。但在此過程中，會強調這些補充療法應在專業人士指導下使用，並與正規醫療建議相結合，絕不鼓勵讀者自行停用或替換醫生推薦的藥物。會引用相關的科學研究來支持這些輔助療法的論點，並提供選擇和使用時的注意事項。 本書的另一個重點是強調個人化的治療方案。它會引導讀者認識到每個人的身體狀況、生活習慣和對各種療法的反應都是獨一無二的。因此，鼓勵讀者通過記錄、觀察和與醫生溝通，找到最適合自己的綜合性自然療法組合。 總而言之，《高血壓的自然療法》是一本旨在賦予讀者知識和技能，讓他們能夠積極主動地參與到自身健康管理中的指南。它提供了一種全面、健康且可持續的生活方式，通過科學的飲食、適度的運動、有效的壓力管理以及對身體自然療癒能力的信任，幫助讀者有效控制高血壓，提升生活品質，並預防相關的健康併發症。這本書是獻給所有希望以更自然、更健康的方式來管理高血壓的讀者的。

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读完这本书，最大的感受是，它彻底颠覆了我对“高血压管理”的固有认知。在此之前，我总觉得这无非就是遵医嘱服药，然后小心翼翼地控制盐分摄入，生活变得小心翼翼、索然无味。然而，这本书开篇就抛出了一个极具颠覆性的观点：压力才是现代人血压升高的主要推手，而药物只是治标不治本的权宜之计。我尤其欣赏作者对于“压力释放技术”的系统性梳理。它不仅仅提到了冥想，还深入探讨了深度睡眠的质量管理，甚至引用了一些神经科学的研究来佐证这些非药物干预的有效性。书中用很大篇幅描述了一种“听觉引导放松法”，我抱着试一试的心态，按照书中的指示下载了相应的音频，坚持了半个月。说实话，起初效果并不明显，但到了第二周，我发现早上醒来时那种常年存在的紧绷感消失了，睡眠质量有了质的飞跃，这直接体现在了白天的精神状态上。更让我佩服的是，作者在介绍每一种自然疗法时，都会附带一个“风险自查表”，提醒读者在进行任何重大生活方式改变前，务必咨询专业人士，这种严谨的态度，让这本书的可靠性大大提升。它不是在鼓吹“放弃治疗”，而是在提倡一种更全面、更人性化的健康维护体系。

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这本书，说实话，我本来是抱着将信将疑的态度去翻阅的，毕竟市面上关于健康、养生的书汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的少之又少。我个人一直对西医的过度干预持保留态度，总觉得身体的自我调节能力被忽视了。因此，当我看到这本书的导读时，那种强调生活方式调整、食疗和草本辅助的理念，立刻抓住了我的注意力。我特别关注了其中关于“肠道健康与血压的关系”这一章节，内容详实地阐述了微生态平衡如何影响血管内皮功能，并提供了一系列日常可操作的食谱建议，比如发酵食品的摄入频率和种类选择。作者的语言非常朴实，没有太多晦涩的医学术语，即便是像我这样非专业背景的人也能轻松理解。举个例子，书中关于镁元素在放松血管平滑肌方面的作用，不仅仅是简单地罗列食物，而是细致地分析了不同烹饪方式对镁吸收率的影响，这一点做得非常到位，体现了作者深厚的实践经验。我尝试着调整了晚餐结构，增加了书中推荐的富含钾离子的蔬菜比例，并且开始规律地进行腹式呼吸练习，这些细微的调整，在接下来的两周里，让我感觉到了身体前所未有的轻盈和放松。这本书更像是一位生活中的智者在耳边低语，而不是一本冷冰冰的教科书。

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这本书的叙事风格，用一个词来形容就是“如沐春风”。它没有那种居高临下的说教感，反而充满了理解和同情。作者似乎完全理解一个被诊断出慢性病的人所面临的迷茫和恐惧。我最喜欢的是它对“情绪性进食”与血压波动的关联分析。我记得书中有一个案例，讲述了一位中年女性，每当工作遇到挫折时，就会忍不住吃高糖食物，随后血压就会飙升。作者没有简单地指责她的行为，而是深入挖掘了这种情绪背后的深层心理需求，并提供了一套替代性的、健康的应对机制。比如，当感到焦虑时，不是去冰箱找零食，而是去进行“五分钟感官觉察练习”——专注于观察周围五种不同的颜色、四种不同的声音等等。这种将心理健康与生理指标紧密结合的论述方式，对我触动很大。它让我意识到，管理血压，本质上是在学习如何更好地管理自己的人生和情绪。书中的排版和插图也十分精美，那种温暖的色调和手绘风格的植物插图，让人在阅读枯燥的健康知识时，也能享受到视觉上的愉悦，阅读体验非常流畅自然。

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这本书的深度远超我的预期，它不满足于停留在表面的“吃什么、做什么”，而是挖掘到了更深层次的“为什么”。我尤其欣赏其中关于“细胞炎症与血管僵硬度”的生物学解读部分。作者运用生动的比喻，将血管比作老化的自来水管道，清晰地解释了慢性炎症如何导致管道壁失去弹性。这种深入浅出的讲解，让我不再惧怕那些晦涩的医学名词，反而对身体的运作机制产生了浓厚的兴趣。它成功地将一种被动接受治疗的状态，转化成了一种主动参与自我修复的过程。书中关于草药应用的介绍也极具特色，它不是简单地推荐几味“降压神草”，而是详细讲解了不同草药的药理作用机制，以及它们与常见西药之间可能存在的相互作用，这对于正在服药的人来说是至关重要的安全指南。整本书读下来，感觉自己获得了一份终身的健康“使用说明书”，它赋予了我掌控自身健康的勇气和知识，而不是一味地依赖外部干预。

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要说这本书的实用性，那绝对是五星级别的。我家里常备的药箱里，一直塞满了各种保健品，但收效甚微，很多都是吃完就忘了，也没记录。这本书的价值在于，它提供了一整套可追踪的“自然疗法日记模板”。它不仅仅是告诉你“多吃蓝莓”，而是让你记录下：你吃了多少克蓝莓、是什么时间吃的、以及吃完两小时后的自我感觉如何。这种细致的反馈机制，让我真正开始“倾听”自己的身体。比如，我发现每周吃两次三文鱼（富含Omega-3），确实能让我在下午的工作中感觉更稳定，而如果那周吃了太多红肉，即使运动量不变，收缩压也会略有反弹。这种基于个体差异的记录和调整，远比盲目跟风保健品有效得多。此外，书中对“间歇性禁食”在改善胰岛素抵抗方面的论述，也十分专业且谨慎，它清楚地标明了哪些人群不适合尝试，并且给出了循序渐进的入门步骤，体现了一种负责任的科学态度。

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