具体描述
現代的認知--行為治療根源於亞伯．艾理斯(Albert Ellis)在1950年代創立的理情學派，通稱為理情行為治療，簡稱REBT(Rational Emotive Behavior Therapy )。理情行為是指人的信念、情緒及行為的關聯與反應，也就是說，感覺、思考與行動是密不可分的。
本書對理情行為治療的理論和程序有完整的討論，加上許多案例及練習，是極佳的入門書。亞伯．艾理斯(Albert Ellis)從哲學中尋找快樂的基礎，教我們如何避免負面的自我評價。理情行為治療運用於多種精神官能症的治療，如憂鬱、焦慮、恐慌等的治療上亦深獲肯定。
作者簡介
亞伯•艾理斯
亞伯艾里斯學會的創建者，此機構專門研究並推廣理情行為治療模式，現在世界各地都有其分支機構。艾里斯博士的著作已超過五十種，包括Reason and Emotion in Psychotherapy，The Practice of Rational Emotive Therapy，How to Keep People from Pushing Your Buttons等。
凱瑟琳•麥克賴瑞(Catharine MacLaren)
亞伯艾里斯學會紐約分會的會員暨合格的督導。
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
这本书的排版和图表设计也值得称赞，它清晰地体现了“条理化”和“系统性”的治疗理念。我留意到书中使用了大量的流程图和对比表格，特别是在解释不同类型的认知扭曲如何相互影响时，那种视觉化的呈现，比纯文字描述有效得多。例如，书中用一个复杂的图表展示了“灾难化”思维如何触发“逃避行为”，而逃避行为又反过来强化了最初的负面信念，形成了一个闭环。这种清晰的逻辑链条，极大地帮助我理解了我的拖延症是如何自我维持的。此外，作者在引用研究成果时显得十分审慎和专业，大量的事实依据让这本书的权威性毋庸置疑，丝毫没有那种浮夸的“成功学”色彩。它更像是一份由临床一线实践者编写的、经过无数次打磨的工具手册。对于那些对心理学理论有一定基础，但更需要实际操作指导的读者来说，这本书的价值无可替代。它不仅教会了“是什么”，更详尽地展示了“怎么做”，而且是“怎么做有效”。我将这本书视为我个人心理健康工具箱中的核心工具，它的实用价值已经远远超出了我对一本书的预期。
评分坦白说，我本来对这类心理自助书籍是持保留态度的，总觉得它们往往言过其实，读完后激情消退，效果甚微。但《理性行为治疗》这本书，成功地颠覆了我的固有看法。它没有过多地纠缠于童年创伤或者深层潜意识的挖掘，而是果断地将焦点拉回到“当下”和“可改变的行为上”，这种务实的态度让我非常欣赏。书中对于“行为实验”的介绍尤其精彩，它不再是单纯的理论说教，而是鼓励读者走出去，设计一系列小型、可控的测试来验证自己那些根深蒂固的负面信念。比如，如果一个人坚信“我一开口别人就会觉得我很无聊”，书里就会引导他设计一个实验，在小组讨论中主动提出一个不那么“完美”的观点，然后客观记录他人的反应，而非仅仅依赖内心的臆测。这种“实践出真知”的教学方式，极大地增强了可操作性和信任感。而且，这本书的语言风格非常具有穿透力，它不是那种高高在上、居高临下的指导，反而更像是一个老朋友在分享他多年摸索出来的“生存秘籍”。它巧妙地平衡了科学性和人情味，既有严谨的心理学理论支撑，又不失对人类情感复杂性的深刻理解。读完一部分内容后，我立刻尝试在一次会议中应用了书里教的“提问技巧”，效果立竿见影，那种掌控感和效率提升的体验，比单纯阅读十遍理论都要来得实在和令人振奋。这本书更像是一本实战手册，而不是一本理论百科全书。
评分读完这本书，我最大的感受是获得了“内在的自主权”。过去，我常常感觉自己的情绪是外部事件强加给我的，自己完全处于被动状态。这本书则像一把钥匙，帮我打开了“反应链条”中的关键环节——那个“认知过滤”的开关。作者在介绍如何区分“事实”和“解释”的练习时，措辞极为谨慎和富有同理心。他明白，要挑战一个根深蒂固的信念是一件多么困难的事情，因此他反复强调“渐进性”和“自我慈悲”。书中有一段关于“应对反弹”的论述让我印象深刻：当你在尝试新的思维模式时，旧的、更舒适的消极模式可能会卷土重来。作者没有批评这种现象，而是将其视为“学习过程中的正常震荡”，并给出了具体的“复位”技巧。这种对人类心理局限性的深刻洞察，使得整本书的指导方针充满了人性的温度。它不是要求你立刻变成一个“机器人”，而是鼓励你像一个细心的园丁，耐心地修剪那些不健康的枝桠，同时培育新的、更有生命力的思维习惯。这种温和而坚定的引导方式，让我愿意长期坚持下去，因为我知道，这本书提供的不是一剂速效药，而是一种可以伴随终生的心智训练方法。
评分这本书的结构设计，简直是为深度学习者量身定做的。我注意到作者在章节的推进上，采取了一种螺旋上升的模式，每一个新的概念都是建立在前一个概念扎实理解的基础之上的。初读时，你可能会觉得有些概念像是在重复强调，但随着深入，你会发现这种“重复”其实是一种精妙的“深化”和“拓展”。比如，书中对“情绪的生理反应”和“认知评估”之间的关联性进行了非常细致的剖析，它不仅仅告诉你“想法导致情绪”，更进一步解释了，在哪些脑区、通过哪些化学介质，这种认知判断是如何被迅速编码成恐慌或抑郁的信号的。这使得整个治疗过程不再是玄学，而更像是一套清晰的生物-心理-社会模型下的工程学。我尤其欣赏作者在处理“完美主义”这类复杂特质时所采取的策略——它没有简单地将完美主义定义为“坏事”，而是探讨了其适应性与非适应性的边界，并提供了非常具体的“容错训练”方案。对于那些习惯于深度分析和寻求根源的读者来说，这本书提供了足够的深度去探索，而不是停留在表面的“积极思考”口号上。它教会我，真正的改变，不是要消除所有负面情绪，而是要学会与它们共存，并有意识地选择如何回应它们，这种成熟的视角令人耳目一新。
评分这本《理性行为治疗》的书名实在太吸引人了，让我立刻联想到了那种严谨、科学、直击问题的心理学方法。我一直对认知行为疗法（CBT）这种注重实践和结果的取向很感兴趣，所以毫不犹豫地把它加入了我的“待读清单”。拿到书后，我首先被它清晰的结构和详实的案例所吸引。作者似乎非常擅长将复杂晦涩的理论，转化成普通读者也能理解的语言。我特别喜欢其中关于“自动思维”的部分，它详细描述了我们大脑中那些未经审视、快速闪过的负面念头是如何悄无声息地影响我们的情绪和决策的。书中举例的场景非常贴近生活，比如职场上的被拒绝、人际关系中的误解等等，这让我感觉自己不是在读一本枯燥的教科书，而是在与一位经验丰富、善解人意的导师进行深度对话。书中强调的“识别-挑战-重构”三步法，提供了一个清晰的操作框架，让人感觉治疗并非遥不可及的专业技能，而是人人都可以学习和实践的自我成长工具。特别是那些关于如何系统性地记录和分析自己情绪日记的部分，感觉就像是为我的内心世界提供了一张详尽的“地图”，让我终于能找到那些隐藏的、导致我焦虑和拖延的“逻辑漏洞”。我对书中的“认知扭曲”清单印象深刻，那些诸如“非黑即白思维”、“灾难化”、“情绪化推理”的标签，精准地戳中了我在很多情境下的思维盲点，让我开始学着用一种更加超脱和批判的眼光审视自己的想法。总的来说，这本书给人一种踏实感，它不提供虚无缥缈的安慰，而是提供一套可以立即上手的工具箱，用来修理那些年久失修的思维模式。
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