COMPLETE GUIDE TO ROCK CLIMBING pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:LORENZ BOOKS

作者:CREASEY,MALCOLM

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:20010801

价格:NT$ 547

装帧:

isbn号码:9780754808428

丛书系列:

图书标签:

• Rock Climbing
• Climbing Techniques
• Outdoor Adventure
• Mountaineering
• Fitness
• Training
• Safety
• Equipment
• Beginner's Guide
• Adventure Sports

《攀登之路：从新手到大师的全面精进》 这是一本为所有热爱攀登，渴望不断突破自我、挑战极限的攀岩爱好者量身打造的深度指南。无论您是刚刚接触岩壁、对攀岩充满好奇的新手，还是已经具备一定经验、希望系统提升技能的进阶者，抑或是追求专业水准、渴望深入理解攀岩理论与实践的资深玩家，《攀登之路》都将为您提供一条清晰、全面且极具启发的学习路径。 本书并非简单罗列技术动作，而是着力于构建一套完整的攀岩认知体系。我们深入浅出地剖析了攀岩运动的核心要素，从基础的身体准备、技术动作讲解，到心理素质的锻炼、装备的选用与维护，再到运动损伤的预防与康复，每一个环节都进行了详尽的阐述。 第一部分：筑牢根基——攀岩的入门与基础 攀岩的历史与哲学： 探索攀岩运动的起源，理解其蕴含的挑战精神、自我超越以及与自然的和谐共生。 身体的觉醒——基础体能与柔韧性： 详细指导如何通过科学的训练，强化核心力量、臂力、指力以及腿部爆发力。我们将介绍一系列针对性的陆地训练方法，例如引体向上、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，以及如何通过拉伸和瑜伽来提升身体的柔韧性和协调性，为攀登打下坚实基础。 步法的艺术——脚的运用与重心转移： 强调脚在攀岩中的重要性，详细讲解如何在岩壁上精确地放置脚点，如何利用脚部力量蹬伸身体，以及如何通过重心的巧妙转移来节省体能，保持身体的平衡。我们将介绍“脚尖攀爬”、“脚跟钩”、“反向脚”、“侧向脚”等多种实用的脚部技术。 手的语言——抓握与发力技巧： 深入解析各种抓点类型（开放式、半闭式、闭式、捏点、抠点等），以及如何根据抓点类型选择最有效的抓握方式，最大限度地发挥手指力量。我们将指导如何运用“发力”、“借力”等技巧，精准地将力量传递到身体各部位。 身体姿态的智慧——核心控制与发力链： 讲解如何通过激活核心肌群，连接身体的各个部分，形成强大的发力链。我们将介绍“弓身”、“侧身”、“踢腿”、“反向借力”等动作，帮助攀登者在岩壁上保持稳定、高效的身体姿态。 第二部分：精进技艺——提升与突破 运动攀登的核心技法： 详细讲解运动攀登中的关键技术，包括对点位解读、节奏控制、身体的顺畅移动、高升的技巧、动态发力以及如何有效地休息。我们将分析不同线路的特点，指导如何制定合理的攀爬策略。 抱石的艺术与挑战： 探索抱石的独特魅力，专注于解决短小精悍、高难度的线路。我们将讲解“动态动作”、“身体摆动”、“力量爆发”、“精确控制”等抱石技巧，并通过实际案例分析，帮助读者掌握在狭小空间内解决问题的能力。 保护点的理解与实践： 强调保护在攀岩中的至高无上。我们将详细介绍绳索系统、锁扣的使用、保护器的原理与操作、以及在运动攀登和传统攀登中的不同保护方式。对于新手，我们将进行严谨的安全培训；对于有经验的攀登者，我们将分享更高级的保护技巧和应急处理方法。 绳索技术的深入学习： 涵盖各种绳结的打法、绳索管理、以及在不同场景下如何安全有效地使用绳索，包括打八字结、双渔人结、称人结等常用绳结，以及如何进行绳索的连接、收放和管理。 路绳放置的策略： 讲解在运动攀登中，如何根据线路特点和个人能力，最优化地放置路绳，以减少摩擦、防止缠绕，提高攀爬效率。 第三部分：超越自我——攀登的智慧与心态 心理素质的磨练： 攀岩不仅是对体能的挑战，更是对心理的考验。我们将探讨如何克服恐高、建立自信、培养专注力、应对挫败感以及如何在压力下保持冷静。通过冥想、可视化训练等方法，帮助攀登者建立强大的心理韧性。 策略与路线解读： 教授如何“阅读”岩壁，分析线路的难度、点位分布、休息点以及可能的解决方案。我们将分享一套系统性的路线分析方法，帮助您在开始攀爬前就能制定出高效的策略。 训练计划的制定与执行： 提供科学、个性化的训练计划建议，帮助不同水平的攀登者制定符合自身需求的训练目标和方案。我们将涵盖周期性训练、专项训练以及如何根据身体反应调整训练强度。 运动损伤的预防与康复： 详细介绍攀岩中常见的运动损伤，如手指肌腱劳损、肩关节不适、肘部疼痛等，并提供有效的预防措施和基础的康复方法。我们将强调热身、冷身和循序渐进的重要性。 装备的选择与维护： 全面解析攀岩所需的各种装备，包括攀岩鞋、安全带、头盔、绳索、快挂、保护器、镁粉等，并提供如何根据自身情况和攀爬类型选择最合适装备的建议，以及日常的维护与保养知识。 第四部分：探索无限——进阶与多元 传统攀登的入门： 引导您了解传统攀登的独特魅力和挑战，包括装备的放置、线路的评估以及自我保护的原则。 长路线攀登的准备与实践： 探讨长路线攀登所需的体能、策略、保护协调以及团队合作，为追求更长远、更具挑战性攀登的爱好者提供指引。 野外攀登的注意事项： 介绍在户外岩壁攀登时需要注意的安全事项、环境保护以及与自然和谐相处之道。 《攀登之路》不仅仅是一本技术手册，更是一本关于坚持、关于探索、关于发现内心力量的旅程。我们相信，通过系统学习和不懈实践，您将能在这条充满挑战与惊喜的道路上，不断超越自我，体验攀登带来的无与伦比的成就感和自由。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和受益匪浅的，是它对“安全规范和应急处理”的详尽论述。在攀岩这项具有固有风险的运动中，对安全的重视程度决定了你能走多远。这本书并没有将安全知识放在一个附属章节里草草带过，而是贯穿始终，并且在最后集中提供了一个系统性的风险管理框架。它详细列举了从低级错误（如未锁闭主锁）到高级危机（如绳索磨损、被困在锚点上）的各种场景，并提供了清晰的、按优先级排序的应对步骤。我特别记住了书中关于“伙伴检查”（Partner Checks）的SOP（标准操作程序），它将传统的检查步骤拆解成了可量化的、不容遗漏的动作序列，极大地降低了因疏忽导致的事故概率。此外，书中还涉及了户外攀岩中环境适应的问题，比如如何应对突发的恶劣天气、如何进行基础的现场急救知识，这些内容在很多同类书籍中是缺失的，通常需要额外的急救课程才能获得。阅读这些部分时，我感到了一种强烈的责任感，这不是一本只教你“炫技”的书，它是在教你如何对自己和队友负责，如何用专业的态度去尊重这项运动带来的挑战。这本书的价值，远远超出了攀岩技巧本身，它是一本关于生命安全和审慎态度的指南。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我翻开这本书时，我原以为这又是一本堆砌了大量技术图解的“说明书”，但事实证明我大错特错了。这本书的精妙之处在于它对攀岩“文化”和“哲学”的深入挖掘。它并没有仅仅停留在“如何爬上去”的层面，而是探讨了攀岩者与岩石之间那种近乎冥想的关系。书中的一些章节，比如对不同攀岩流派（传统攀登、先锋攀登、抱石）的探讨，让我看到了这项运动背后蕴含的丰富历史和精神内核。作者用非常诗意的语言描述了在岩壁上寻找最佳“手点”和“脚点”的过程，将其比作一场与大自然的即兴舞蹈，而非单纯的力量对抗。我尤其喜欢其中关于“路线阅读”的章节，它不仅仅教你如何观察岩壁上的纹路，更教会你如何“预知”接下来的移动，这种前瞻性的思维训练，对于提高效率和安全性都至关重要。书中分享了许多世界顶级攀岩大师的经验片段，这些片段不是高高在上的理论，而是充满人性光辉的感悟，比如关于信任队友、关于如何优雅地“掉落”（Fall）的艺术。这种人文关怀的融入，使得整本书的阅读体验非常立体和深刻，它让我明白了，攀岩不仅仅是身体的挑战，更是对自我认知和环境理解的综合考验。读完之后，我看向身边的任何一块岩石，都会带着一种全新的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

这本《攀岩完全指南》简直是为我这种渴望征服垂直世界的新手量身定做的！我记得我第一次拿起它的时候，心里还有点忐忑，毕竟攀岩听起来就充满了未知和挑战。然而，作者的叙述方式，就像一个经验丰富、耐心十足的老向导，一步步将我领进了这个迷人的运动。书的第一部分，对于装备的介绍简直是细致入微，从攀岩鞋的剪裁、不同岩点的使用技巧，到安全绳索的打结方法，每一个细节都不放过。我特别欣赏它没有把这些技术性的内容写得枯燥乏味，而是穿插了许多真实的案例和生动的比喻，让我这个门外汉也能迅速理解其中的原理。比如，书中解释“摩擦力”的概念时，不是简单地丢出一个物理公式，而是通过描述脚掌在不同质地的岩壁上施加压力的细微差别，让我仿佛亲身站在岩壁前感受那种微妙的平衡。更让我印象深刻的是，它强调了心理建设的重要性，书中有一章专门探讨了“恐惧管理”，这对于任何想要挑战高难度路线的攀岩者来说都是至关重要的。它提供的应对策略非常实用，不仅仅是深呼吸那样空泛的建议，而是具体到如何分解目标、如何利用视觉焦点来分散对高度的恐惧。看完这部分内容，我感觉自己已经不仅仅是在学习一项运动的技能，更是在进行一场心灵的对话，学会如何与自己的极限相处。可以说，这本书为我打开了一扇通往专业攀岩世界的大门，让我充满了信心去迈出第一步。

评分☆☆☆☆☆

对于已经有一定基础的攀岩爱好者来说，很多攀岩书籍都会让人感到意兴阑珊，因为内容往往局限于基础教学。然而，这本书成功地填补了中级到高级训练方法论上的空白。我关注的重点是提高我的耐力和指力，而这本书提供的训练计划和恢复策略简直是教科书级别的。它没有采用“一刀切”的方式，而是根据不同的肌群和运动生理学原理，设计了多套渐进式的训练方案，包括如何科学地进行指板训练（Hangboarding）以避免过度训练带来的肌腱损伤。书中对“核心力量”在攀岩中的作用的剖析尤其到位，并提供了一系列针对性的体能训练动作，这些动作的设计巧妙地模拟了攀岩过程中身体的扭转和拉伸。我曾经在某个难度级别上停滞不前很久，但按照书中推荐的“瓶颈突破策略”，专注于提升特定类型的移动模式（比如侧拉或反手抓握），效果立竿见影。此外，关于下降和休息的技巧，这本书也给出了非常专业的建议，这往往是被初学者忽略但对长远发展极其重要的部分。从科学训练的角度来看，这本书提供了坚实的数据支持和严谨的逻辑，让每一次训练都变得目标明确且高效，完全避免了盲目瞎练的低效循环。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现达到了一个令人惊叹的水平，这对于一本技术性这么强的书籍来说，是非常难能可贵的。我拿到的是精装版本，纸张的质感非常好，即使用力按压也能清晰分辨出图片中的细节。摄影作品的选取更是达到了艺术品的高度——那些定格在空中、身体呈反弓状却又保持完美平衡的瞬间，本身就是对攀岩美学的最佳诠释。我特别欣赏书中对“保护系统设置”部分的图解，这些复杂的保护点布局和保护链的构建，以往在其他资料中往往需要费劲地去理解那些扁平的线条图，但这本书里使用了清晰的三维渲染图和不同角度的实景照片对比，使得即使是最复杂的传统攀登保护设置，也能一眼看穿其力学原理和结构安全所在。对于户外攀岩者而言，现场的条件往往瞬息万变，而这本书的清晰度确保了在实际操作中，我们能迅速在脑海中复现正确的步骤。可以说，这本书在保持内容的深度之余，还极大地优化了读者的信息接收效率，它不是一本随便翻翻的书，而是需要你沉下心来，对照着去学习和实践的工具书，而其精美的制作工艺，也让它成为了我书架上最愿意拿出来翻阅的一本。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆