太極養氣十三式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:林鬱文化

作者:梁志彥

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:20010901

价格:NT$ 140

装帧:

isbn号码:9789574520602

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 气功
• 传统文化
• 武术
• 健康
• 中医
• 养气
• 运动
• 身心健康

《静心养脉：二十四式内养功法》 本书旨在为您呈现一套系统、详实的内养功法，助您在纷繁俗世中寻得身心宁静，延年益寿。这套功法，名为“二十四式内养功”，并非单纯的肢体锻炼，而是融合了呼吸、意念与肢体动作的综合性养生体系，注重内在能量的导引与调和，以达到“内固精神，外治形体”的理想境界。 功法特色与原理： “二十四式内养功”的设计理念，汲取中国传统养生文化的精髓，强调“天人合一”的和谐状态。其核心在于通过特定的呼吸方式（如腹式呼吸、逆腹式呼吸等）配合舒缓、连绵的肢体动作，引导体内“气”的运行。书中将深入阐述“气”在中医理论中的概念及其在人体健康中的重要作用，并详细介绍如何通过练习来充盈、调畅、固摄体内之气，从而增强身体的自愈能力和抵抗力。 每一式功法都经过精心编排，力求动作简易易学，同时蕴含深厚的养生智慧。例如，某些式子侧重于舒展筋骨，打通经络；另一些则注重调和脏腑功能，譬如通过特定的腹部动作，按摩脾胃，促进消化吸收；通过胸式呼吸，扩张肺活量，改善呼吸系统功能；通过引导意念至肾部，温养肾精，固摄元气。 内容结构与亮点： 本书结构严谨，内容详尽，可分为以下几个主要部分： 1. 养生总论： 内养功法的起源与发展： 追溯内养功法在中国悠久的历史长河中的演变，及其在不同朝代、不同学派中的发展与传承，让读者了解其深厚的文化底蕴。 “气”在养生中的作用： 详细解释“气”在中医理论中的概念，包括气的生成、运行、功能以及气的不足、淤滞对人体健康的影响。 练习内养功法的身心益处： 从生理和心理两个层面，全面阐述练习内养功法能够带来的诸多益处，如改善睡眠、缓解压力、增强免疫力、提升专注力、延缓衰老等。 练习前的准备： 详细指导读者如何在练习前做好准备，包括选择合适的练习场地、时间、穿着，以及调整心态，达到最佳的练习状态。 2. 二十四式内养功法详解： 每一式的动作分解： 以图文并茂的方式，将二十四式功法逐一拆解，动作要领清晰明了，配以标准示范图，确保读者能够准确掌握每个动作的细节。 呼吸与意念的配合： 针对每一式功法，都会详细说明应配合何种呼吸方式（如均匀呼吸、深沉呼吸、吐纳呼吸等）以及如何引导意念，实现形、气、神的统一。 练习要点与注意事项： 强调每式练习时的关键点，以及在练习过程中可能遇到的问题和相应的调整方法，例如如何避免用力过猛，如何感受体内气机的变化等。 功法之间的承接与过渡： 指导读者如何自然流畅地从一式过渡到下一式，形成一套完整的练习流程，避免动作的生涩和断裂。 3. 进阶指导与常见问题解答： 不同阶段的练习方法： 针对初学者、有一定基础者以及希望更深入探究的读者，提供不同阶段的练习建议和进阶方法。 常见练习反应与处理： 详细列举练习过程中可能出现的各种反应，如身体发热、酸胀、轻微头晕等，并提供科学合理的解释和处理方式，消除读者的疑虑。 日常调养与配合： 结合饮食、起居、情志等方面的建议，指导读者如何将内养功法融入日常生活，达到全方位的身心健康。 疑难解答： 针对练习过程中可能遇到的普遍性问题，提供详尽的解答，帮助读者克服练习中的障碍。 本书的价值： 《静心养脉：二十四式内养功法》不仅是一本功法教学书籍，更是一部关于生命智慧的启迪之作。它将带领您走进中国传统养生的殿堂，体验内养功法的独特魅力。通过循序渐进的学习和持之以恒的练习，您将能够： 强健体魄： 提升脏腑功能，增强免疫力，改善慢性疾病症状，让身体焕发勃勃生机。 宁静心灵： 缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养平和的心态，提升生活幸福感。 延缓衰老： 促进新陈代谢，滋养身体，延缓生理机能的衰退，让您保持年轻活力。 提升生命品质： 重新认识自己的身体，与自己的内心对话，感受生命的美好与力量。 无论您是初学者还是有一定养生基础的人士，本书都将是您通往健康、和谐、宁静生活的不二之选。让我们一同开启这段静心养脉的旅程，感受生命能量的充盈与流动。

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老实说，我对这类养生书籍是持保留态度的，因为很多作者为了追求“神秘感”，会把内容写得晦涩难懂，仿佛不读个古文基础就没法入门。但《太極養氣十三式》的作者显然深谙沟通之道。这本书的结构安排极其合理，逻辑递进清晰流畅，完全符合我们现代人的学习习惯。它没有一开始就抛出复杂的理论，而是先从最基础的调息和站姿入手，让你先建立起身体的“基本盘”。当我读到关于“开合”的章节时，我简直要拍案叫绝。作者用“弹簧理论”来比喻身体的张力，将太极中那种刚柔相济的感觉具象化了。这比我以前听到的那些“如水般流动”的描述要实在得多，也更容易在实际操作中去体会。而且，这本书的一个隐藏亮点是，它非常注重“持恒”的策略。作者反复强调，养生贵在坚持，并提供了多种应对疲劳期和瓶颈期的自我调节方法，这让我感觉自己不是在被动学习，而是在一个良性的反馈循环中不断进步。这本书的价值，在于它把一个看似深奥的传统技艺，成功地“翻译”成了人人可操作的、可量化的现代健康指南。

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我是一个对细节有强迫症的人，尤其在练习任何有身体力学要求的项目时。这本书在这方面做得尤为出色，几乎到了吹毛求疵的地步，而这正是我最需要的。例如，在描述“提举”的动作时，书中不仅仅是说“向上提起”，而是精确到了“想象有根细线从头顶提起，同时双脚有向下扎根的力量，两者在腰间形成一个平衡点”。这种对内在感觉的精准引导，是很多其他书籍所缺乏的。我发现，以往我总是忽略了身体的“中正”状态，这本书则把“中正”作为所有动作的基石来反复强调。我尝试着用书中描述的方法来调整我日常久坐的姿势，结果非常惊人——原本因为久坐导致的颈椎酸痛，在练习特定几个“养气”小节后，得到了显著的缓解。它不仅仅是针对太极练习者的，更像是一本“身体校准手册”。阅读过程中，我甚至会时不时地停下来，对着镜子，对照书中的图解，一丝不苟地调整自己的站姿。这种沉浸式的学习体验，让我对这本书产生了极强的信任感和依赖性。

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与其他畅销的养生书相比，《太極養氣十三式》展现出一种难能可贵的“务实精神”。它没有过度渲染“打通任督二脉”之类的玄妙效果，而是专注于那些看得见、摸得着的身体反馈。作者在书中巧妙地融入了一些常见病痛的应对思路，比如如何通过特定的呼吸法来缓解轻微的焦虑情绪，或者如何通过特定的伸展来改善消化不良。这使得这本书的实用价值大大提升，它不再是一本孤立的功法手册，而更像是一本融入日常生活的健康工具箱。我最欣赏它对“意念”的把控。意念是太极修炼中最难把握的部分，作者用大量生活化的比喻，比如“像水面一样平静”、“像树木一样稳定”，帮助读者将抽象的“意”具体化。这种脚踏实地的讲解方式，让练习者能够避免陷入“走火入魔”的误区，始终保持在健康、安全的轨道上。这本书的价值，在于它成功地搭建了传统太极智慧与现代人日常生活需求之间的坚实桥梁，值得所有寻求身心平衡的人仔细研读。

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我拿到这本书后，是抱着“姑且一试”的心态开始研读的。我以前学过一点点别的功法，但总觉得不得要领，总是练完一身汗，效果却不尽如人意。这本书的特别之处在于，它对“养气”这个核心概念的阐释，简直是拨云见日。很多书只是告诉你“气沉丹田”，但这本书却详细拆解了“沉”和“敛”的区别，以及在不同体态下，如何运用肌肉群的微小收缩来引导气机。我特别关注了书中关于“站桩”的部分，那部分内容极其精妙。作者没有一味强调“放松”，而是提出了一个更高级的概念——“内紧外松”。这个概念对我这种容易“松懈”的人来说，简直是醍醐灌顶。书中配的插图和示意图，虽然是二维的，但通过精准的线条和角度标注，让我对身体重心的细微转移有了更直观的认识。我按照书中的指导，坚持练习了两个星期，最明显的变化不是体能的增强，而是睡眠质量的大幅提升。以前总是辗转反侧，现在入睡快了许多，而且深层睡眠的时间似乎也变长了。这让我确信，这本书不仅仅是在教你一套动作，更是在教你一套调整生命节奏的方法论。

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这本《太極養氣十三式》的书，说实话，刚拿到手的时候，我还有点忐忑。毕竟市面上讲太极养生的书太多了，很多都写得高深莫测，要么就是照本宣科，毫无新意。但翻开这本书，我立刻就被它那种娓娓道来的亲切感抓住了。作者的文字功底很扎实，但最难得的是，他没有用那些拗口的术语把你一下子推开，而是像一个经验丰富的老者，拉着你的手，一步一步地引你入“境”。书中对每一个动作的分解讲解，简直是教科书级别的细致，连呼吸的配合、意念的引导，都讲得清清楚楚，没有丝毫含糊的地方。我特别欣赏作者在阐述理论背景时，那种兼顾传统与现代的视角。他没有简单地重复老祖宗的话，而是用现代生理学和心理学的知识，去印证太极养气“动以养形，静以养神”的精髓。比如，他讲解“敛臀收腹”的那个瞬间，如何影响到腹腔压力和脏腑的蠕动，那种清晰的逻辑链条，让我这个半路出家的人也能立刻领悟到为什么要这么做，而不是机械地模仿。读完前几章，我感觉自己像是终于找到了一个靠谱的“引路人”，而不是一个冷冰冰的说明书。这种体贴入微的讲解方式，极大地增强了我坚持下去的信心。

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