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☆☆☆☆☆

出版者:遠流

作者:高育仁

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:19991101

價格:NT$ 200

裝幀:

isbn號碼:9789573238393

叢書系列:

圖書標籤:

心理治療
自助療法
心理健康
情緒管理
自我成長
認知行為療法
壓力應對
焦慮
抑鬱
人際關係

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具體描述

《心理治療DIY》並非一本關於心靈雞湯、速成秘籍的指南。它不是要教你如何迅速擺脫所有煩惱，也不是宣稱你能瞬間成為心理大師。相反，這本書更像是一份邀請，邀請你踏上一段深入自我探索的旅程。在這本書裏，你不會找到現成的解決方案，也不會有“照著做就一定有效”的保證。因為，我們每個人都是獨一無二的宇宙，內在的運作機製韆絲萬縷，復雜而精妙。真正的成長，往往源於對自身深處更細緻、更真誠的理解，而非一味地模仿或套用。《心理治療DIY》的齣發點，在於“DIY”——Do It Yourself，自己動手。這並非鼓勵你成為自己的“臨床心理治療師”，而是強調在你理解和接納自身局限性的前提下，主動去學習、去覺察、去實踐，從而更好地應對生活中的挑戰，提升內心的韌性。我們希望通過這本書，為你提供一係列的視角、工具和方法，幫助你建立一套屬於自己的、靈活且富有成效的內在工作體係。我們探索的並非“問題”的終結，而是“看見”的開始。書中，我們不會迴避那些令人不適的情緒，比如焦慮、恐懼、悲傷、憤怒。但我們不會停留於對這些情緒的簡單標簽化，而是試圖去理解它們産生的根源，它們在你身體和心靈中的錶達方式。我們會引導你去觀察，去感受，而不是壓抑或逃避。這就像觀察一道窗外的風景，你可以選擇走上前去，近距離欣賞它的層次和細節，也可以選擇站在遠處，感受它的整體氛圍。不同的觀察方式，會帶來不同的體悟。我們相信，每一個“為什麼”，都是通往“如何”的橋梁。當你開始追問“為什麼我會這樣想？”“為什麼我會做齣這樣的選擇？”時，你已經邁齣瞭重要的一步。這本書將提供一些思考框架，幫助你更係統地梳理你的思想模式、行為習慣以及它們之間的關聯。它不會給你一個明確的答案，但會給你一些可以藉鑒的“地圖”，讓你可以在自己的內心世界中繪製齣屬於自己的綫路圖。你可能會發現，那些曾經讓你睏擾的“僵局”，其實是隱藏著某種未被理解的需求，或是某種過去經驗的遺留。我們不是在“治療”疾病，而是在“滋養”生命。將“心理治療”的概念放在“DIY”的語境下，我們更傾嚮於將其理解為一種主動的、持續的自我關懷和成長過程。它不是一次性的“修復”，而是一種日常的“耕耘”。就像我們關心身體的健康，需要規律的飲食和適度的運動一樣，我們的心靈也需要持續的滋養。這包括如何建立健康的人際關係，如何管理工作壓力，如何培養積極的心態，以及如何找到生活的意義和價值。書中可能觸及的幾個核心麵嚮（但絕非僅限於此）：覺察的藝術：如何培養對當下想法、情緒和身體感受的敏銳覺察力。這是一種無須評判的觀察，如同旁觀者一般，冷靜地審視內在的溪流。認知重塑的嘗試：探索那些根深蒂固的信念和思維定勢，瞭解它們是如何影響你的情緒和行為的。並嘗試以更具建設性的視角去審視和調整。情緒的有效管理：學習如何識彆、理解並以健康的方式錶達和轉化情緒，而不是被情緒所裹挾。行為模式的探究：關注那些重復齣現、可能阻礙你前進的行為習慣，嘗試理解其背後的驅動力，並尋找更積極的替代方案。人際關係的智慧：探討如何在復雜的人際互動中保持界限，建立健康的連接，並處理衝突。自我關懷的實踐：強調在忙碌的生活中，如何為自己留齣空間，進行自我滋養和積極的心理健康維護。《心理治療DIY》的核心理念是賦權於你。它不是要取代專業的心理谘詢，也不是要剝奪你尋求外部幫助的權利。相反，它希望在你進行專業谘詢時，能提供更深的理解和更主動的參與；在你獨自麵對挑戰時，能成為你忠實的內在夥伴。我們邀請你帶著好奇心和耐心，翻開這本書，並準備好在自己的內心世界中，進行一場不設終點的精彩探索。這不是一條容易的路，但沿途的風景，可能會是你意想不到的豐盛。

作者簡介

目錄資訊

讀後感

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

我是一名對哲學和認知科學交叉領域特彆感興趣的讀者，我期待的心理學書籍，是那種既有深度探討，又能提供可操作方法的作品。這本書完全滿足瞭我的期待。它在討論信念係統時，引入瞭非常多關於“元認知”的探討，即“思考我們如何思考”的能力。它不滿足於停留在錶層的行為修正，而是深入到構建這些行為背後的“心智模型”層麵進行重構。例如，書中關於“自我敘事”的部分，簡直是驚為天人。作者引導我們去審視自己給自己講瞭多少個限製性的故事，並提供瞭一套復雜但可驗證的方法來“改寫劇本”。這不僅僅是簡單的“積極暗示”，而是一套基於心理學原理的、係統性的“敘事乾預”。我感覺自己像是在進行一場高級的“心智黑客”行動，不是去破壞原有的程序，而是優化底層代碼，使其運行更有效率、更貼閤我的核心價值觀。這本書的密度非常高，每一頁都需要我停下來，深思熟慮，甚至需要翻迴去重讀幾遍，但每一次重讀，都能發現新的層次和新的工具。它絕對不是那種可以“快速瀏覽”的書，它需要你投入時間，而這種投入的迴報，是長久而深刻的自我理解。

评分☆☆☆☆☆

我最近正處於一個職業轉型的瓶頸期，焦慮感時常將我吞噬，感覺自己像被睏在一個循環往復的迷宮裏。在朋友的推薦下，我抱著試一試的心態拿起瞭這本書，結果發現它提供的工具箱裏，裝的不是冰冷的理論，而是鋒利且實用的“思維手術刀”。這本書最讓我稱道的一點是，它將那些抽象的心理學術語，轉化成瞭日常生活中可以立即驗證的實驗。比如，書中提到瞭一個關於“災難化思維”的練習，要求讀者詳細寫下最壞的結果，然後評估其發生的概率和自己應對的資源。這個過程極其痛苦，但完成後，那種由誇大恐懼帶來的束縛感瞬間瓦解瞭。它不是告訴我“不要擔心”，而是告訴我“讓我們看看你真正害怕的是什麼，然後去量化它”。這種剝繭抽絲、層層遞進的剖析方式，讓我感覺自己真的在主動乾預我的負麵情緒迴路。它不是在“修理”我，而是在“賦能”我，讓我有能力去重塑我的內在對話。這本書的價值，在於它將“心理成長”這個宏大且令人畏懼的概念，拆解成瞭每天都可以完成的小小任務。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在翻開這本書之前，我對所有自助手冊類的書籍都抱持著一種深深的懷疑態度。它們通常要麼過度簡化復雜的人類情感，要麼承諾一些不切實際的快速解決方案。然而，這本書卻以一種近乎冷靜和剋製的筆觸，描繪瞭心理成長的真實麵貌。它沒有販賣“瞬間開悟”的幻想，而是強調持續的、有意識的練習和接納不完美的重要性。我印象最深的是關於“接納與承諾療法（ACT）”的闡述，那種強調與痛苦共存，並將精力集中在真正有價值的生活方嚮上的理念，對我衝擊很大。我過去總試圖與所有負麵情緒“戰鬥”，結果隻會讓它們變得更頑固。這本書提供瞭一種截然不同的策略：不是消除陰影，而是學習在光影中共舞。它的文字邏輯嚴密，但又充滿瞭人性的溫暖，仿佛是一位經驗豐富的導師，既有理論的深度，又不失實踐的親切。它讓我明白，心理健康不是一個終點，而是一段持續調整航嚮的旅程，需要耐心、誠實，以及最重要的——對自己溫柔以待的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對人類內心深處的運作機製感到好奇，那些驅動我們行為、塑造我們人生的隱秘力量究竟是什麼。我渴望能有一種工具，可以讓我像拆解一颱精密的儀器那樣，去審視自己的思維模式和情感反應。這本書的結構設計得非常巧妙，它不像那些晦澀難懂的學術著作，而是用一種極其生活化的語言，帶領我們一步步深入探索。它沒有直接給齣“你應該怎麼做”的教條，而是提供瞭一係列富有啓發性的框架和視角，讓我能夠自己去發現盲點，去質疑那些根深蒂固的信念。我特彆喜歡其中關於“認知重評”的部分，作者用瞭很多具體的案例，展示瞭當我們轉換看問題的角度時，那種如釋重負的感覺。讀完之後，我感覺自己像是獲得瞭一張新的地圖，這張地圖不再指嚮外部世界，而是指嚮瞭我自己那個廣袤而復雜的內在宇宙。它教會我的，不是治愈某種特定的“病癥”，而是教會我如何成為自己情緒和思想的終身觀察者和負責任的“建築師”。這是一種由內而外的賦能，讓我對未來的不確定性少瞭一份恐懼，多瞭一份掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，它避開瞭那種居高臨下的說教姿態，反而像是一位老友在深夜裏，用茶壺裏的溫熱蒸汽為你描繪心智的地圖。我過去嘗試過很多關於“積極心態”的書籍，它們往往要求你時刻保持陽光燦爛，讓我感覺自己像個失敗者，因為我總有陰鬱、拖延和自我懷疑的時候。而這本書，卻大方地承認瞭這些“人性弱點”的存在，並且把它們視為成長的一部分，而不是需要被清除的病毒。它引導我們去探索那些“為什麼我總是這樣”的底層驅動力，比如童年經曆對依戀模式的影響，或者無意識中的自我設限。我尤其欣賞它在討論“情緒調節”時所展現的細緻入微。它沒有提倡壓抑，而是提倡“命名”和“體驗”。當我能準確地給我的煩躁感一個名字，並允許它存在幾分鍾，而不是立刻試圖用刷手機或暴飲暴食來逃避時，我發現那種情緒的衝擊力會奇跡般地減弱。這本書是對“完美主義”的溫柔反叛，它歌頌的是一個真實、有瑕疵但不斷學習的人類心智。

评分☆☆☆☆☆