劉序浩格鬥健身術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:柏室

作者:劉序浩

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005年07月04日

价格:NT$ 289

装帧:

isbn号码:9789867224286

丛书系列:

图书标签:

• 格鬥健身
• 搏擊
• 健身
• 訓練
• 劉序浩
• 武術
• 體能
• 技巧
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• 運動

《劉序浩格鬥健身術》 《劉序浩格鬥健身術》並非一本描繪個人搏擊技巧或特定武術流派的入門手冊。恰恰相反，這本書旨在深入探討格鬥運動背後，支撐其高效表現的系統化健身原理。它將格鬥視為一門結合了力量、速度、耐力、協調性與精神韌性的綜合性運動，並以此為出發點，剖析如何透過科學的健身方法，全面提升個人的身體素質，進而將這些潛能轉化為在格鬥競技中的實質優勢。 本書的重點不在於教授踢、打、摔、拿等具體的格鬥技術，而是聚焦於為格鬥運動員，以及所有對提升身體能力、追求極致運動表現感興趣的讀者，提供一套由淺入深、系統性的訓練框架。它旨在解答「如何打造一個能夠應對格鬥運動高強度、多變化需求的身體？」這個核心問題。 本書的核心內容與架構： 1. 解構格鬥運動的身體需求： 力量的本質： 格鬥中的力量並非單純的肌肉絕對值，而是爆發力、核心穩定性、以及將力量有效傳導至肢體的鏈鎖能力。本書將深入探討如何通過不同類型的力量訓練，包括最大力量、速度力量（爆發力）和力量耐力的提升，來構建一個強勁的格鬥身體。 速度與敏捷性的科學： 格鬥的制勝關鍵之一在於速度和反應。本書將探討神經肌肉協調性、本體感覺、以及如何通過特定的訓練來優化啟動速度、變向能力和整體敏捷性。 耐力的多重維度： 格鬥對體能的要求極高，涉及心肺耐力、肌肉耐力以及長時間維持高強度運動的能力。本書將分解不同類型的耐力訓練，從高強度間歇訓練（HIIT）到持續性耐力訓練，說明它們在格鬥訓練中的不同作用。 協調性與平衡的藝術： 精準的動作、流暢的銜接、以及在動態壓力下的平衡能力，是格鬥運動員的標誌。本書將探討如何通過針對性的訓練來提升全身的協調性，特別是核心肌群的穩定作用，以及在單腿或不穩定狀態下的平衡控制。 身體的柔韌性與活動度： 儘管常被忽略，但良好的柔韌性和關節活動度對於預防傷害、擴大動作幅度、以及提高動作效率至關重要。本書將介紹如何科學地進行動態熱身、靜態伸展，以及改善關節活動度的訓練方法。 2. 建構你的格鬥健身系統： 訓練週期化與計劃： 優秀的訓練離不開科學的計劃。本書將介紹如何將訓練內容進行週期化安排，以實現不同訓練目標的有效進展，並避免過度訓練和瓶頸期。 基礎力量訓練的精髓： 介紹各種經典的複合式力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船等），並詳細闡述其在格鬥訓練中的應用方式、常見錯誤及糾正方法。 爆發力與速度訓練的實踐： 涵蓋奧林匹克舉重動作（如抓舉、挺舉）的基礎、藥球訓練、跳躍訓練、衝刺訓練等，解釋如何安全有效地提升身體的爆發力。 耐力訓練的策略： 深入探討HIIT、節奏跑、間歇衝刺、複合運動訓練（如壺鈴盪擺、戰繩）等，如何針對格鬥運動的特點設計耐力訓練課表。 核心穩定性與功能性訓練： 強調核心肌群在傳遞力量、維持姿態、以及預防傷害中的關鍵作用，介紹plank、俄羅斯轉體、抗旋轉訓練等核心強化練習。 敏捷性與協調性訓練工具： 介紹敏捷梯、訓練錐、障礙欄、跳繩等工具的使用，以及如何設計結合這些工具的訓練課程。 3. 恢復與營養：提升表現的關鍵輔助： 科學恢復的必要性： 訓練的價值體現在恢復過程中。本書將探討充足的睡眠、積極性恢復（如泡沫軸放鬆、拉伸）、以及如何識別和應對過度訓練的跡象。 營養學的基礎： 簡要介紹營養對運動表現和身體恢復的影響，強調蛋白質、碳水化合物、脂肪的合理攝入，以及水分補充的重要性，並非提供嚴苛的飲食菜單，而是建立基礎的營養認知。 《劉序浩格鬥健身術》的目標是讓讀者深刻理解，格鬥運動的強大，始於一個強健、高效、且適應性極佳的身體。它不是教你如何出拳，而是教你如何打造一雙能揮出有力拳頭的腿、一個能支撐快速變化的腰腹、以及一個能持續輸出能量的全身系統。這是一本為所有渴望在體能上突破極限、並將這種提升應用於格鬥運動或其他高要求運動中的人準備的指南。它提供的是一套方法論，一套讓你得以自主設計和優化自身訓練體系的知識與工具。

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我必须说，这本书在讲解防守策略和反击时机的把握上，达到了令人惊叹的深度。市面上的格斗书籍大多热衷于展示那些花哨的、高难度的进攻动作，但真正决定胜负的往往是防守的质量。作者在这方面投入了巨大的篇幅，并且采用了大量的“失败案例分析”来佐证观点。他剖析了为什么顶级的防守不是被动地架挡，而是主动地“规避”和“引导”。比如，书中详细描述了如何通过微小的身体倾斜来“滑走”对方的重拳，并立即将这种动能转化为自身的反击力，而不是停下来重新组织进攻。这种“一进一退”之间蕴含的能量转换哲学，极大地启发了我。我开始有意识地在训练中加入更多的“压力测试”情景，去感受在被动局面下，如何利用身体的柔韧性和预判能力，将劣势瞬间逆转。书中的很多概念，比如“锚定点防守”和“动态平衡卸力”，都是我以前从未在其他任何地方系统学习过的。它强迫你走出舒适区，去直面那些最难对付的攻击模式，并提供了一套切实可行、层层递进的解决方案。

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这本书最独特的一点，是它成功地将“技术学习”与“心理韧性建设”有机地结合了起来。作者没有把心理建设当作一个独立的、附带的章节来处理，而是将它融入到每一个技术讲解之中。比如，在介绍“面对压迫性进攻时的呼吸控制法”时，作者直接将生理反应和情绪管理联系起来，指出紧张导致呼吸短促，进而影响肌肉供氧，形成恶性循环。他提供的解决方案非常具体，包括在训练中强制加入“带着情绪进行技术练习”的环节，以模拟真实的比赛压力。这种做法极大地提高了训练的迁移性。此外，书中关于“比赛前焦虑管理”的建议也十分实用，它提供了一套科学的流程，帮助习练者将注意力从“我可能输”转移到“我下一步要做什么”。总而言之，这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位经验丰富的老将，手把手地引导你构建一个稳定、强大且具备强大抗压能力的内心体系，这在竞技体育中是极其宝贵的财富。

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这本书的叙事风格和内容结构，对我这个偏爱“硬核技术流”的读者来说，简直是一股清流。它没有被过多冗余的励志故事或个人传记所稀释，而是保持了一种近乎教科书般的严谨和效率。每一个章节都像是一个精心设计的模块，环环相扣，逻辑链条清晰可见。特别是关于“体能储备与疲劳管理”的部分，作者没有仅仅停留在传统的有氧无氧训练上，而是结合了高强度间歇性训练（HIIT）在搏击中的具体应用，甚至细化到了比赛间歇期的快速恢复技巧。最让我惊喜的是，作者对于不同体型和力量级别的习练者如何调整训练方案，给出了非常人性化的建议。比如，对于力量相对较小的选手，他推荐侧重于速度和角度的训练，而不是盲目追求力量对抗，这一点非常贴合现实，避免了新手在模仿高手动作时走入误区，导致受伤。这种细致入微的考量，体现了作者深厚的实战经验和对教学艺术的深刻理解。

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从美学角度来看，这本书对“打击效率”的追求令人叹服。作者似乎在探究一种近乎“极简主义”的格斗艺术。他强调的是“最少的动作，最大的效果”。书中对如何通过核心力量的瞬间爆发来增强击打的穿透力进行了深入的拆解，并且非常强调“轴心发力”的精妙运用。我发现，以往我过于依赖肩部和手臂的力量，导致动作僵硬且容易疲劳。而这本书引导我去关注骨盆和脊柱的协同作用，就像一根被拉紧的弹簧，在合适的时机释放全部能量。其中关于“关节锁定”和“控制对手重心”的章节，我反复阅读了数遍。它教导我们，真正的控制不是用蛮力去压制，而是通过精确的点位和角度，让对手的肌肉处于一种无法有效发力的状态。这种对效率的极致追求，使得动作看起来简洁有力，却蕴含着摧枯拉朽般的力量。这对于追求高境界武术的人来说，无疑是醍醐灌顶。

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这部书简直是为那些渴望在搏击场上脱颖而出，却又苦于找不到系统性、实战性指导的武术爱好者量身定做的。作者的理论体系构建得异常扎实，它不是那种空洞的口号式教学，而是深入到力量传导的物理学层面，以及不同距离控制的心理博弈之中。我尤其欣赏作者在讲解步伐移动和重心转换时的细致入微。很多传统教材往往将这些视为理所当然，一笔带过，但在这本书里，作者用大量的图示和情景模拟，剖析了如何在高速对抗中保持平衡，如何利用最小的步幅实现最大的攻击角度。书中对于“节奏的控制”那一章节的阐述，简直可以单独拿出来作为一篇独立的学术论文来研究。它清晰地展示了如何通过速度的忽快忽慢、力量的虚实结合，来瓦解对手的预判，从而将自己置于进攻的有利位置。对于那些已经有一定基础，想要从“会打”迈向“精通”的习练者来说，这本书提供的洞察力是无价的。它不仅仅是教你如何出拳踢腿，更是教你如何思考，如何阅读比赛。读完后，我感觉自己对格斗的理解上升到了一个全新的维度，不再是被动的反应，而是主动的构建。

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