實用精神醫學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:台灣大學醫學院

作者:李明濱

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:19990901

价格:NT$ 800

装帧:

isbn号码:9789570247749

丛书系列:

图书标签:

• 精神医学
• 临床实践
• 心理健康
• 医学
• 实用指南
• 心理治疗
• 精神疾病
• 诊断与治疗
• 医学科普
• 健康咨询

《现代社会压力管理指南》 本书是一部全面而实用的指南，旨在帮助读者深入理解并有效应对现代社会中日益增长的压力。本书并非探讨精神疾病的诊断与治疗，而是专注于提供一套科学、可行的方法，帮助普通人在日常生活、工作和人际关系中建立起更强的心理韧性，从而提升整体幸福感和生活质量。 第一部分：理解压力的本质与来源 压力的多维度解析： 本部分将从生理、心理和社会等多个层面深入剖析压力的本质。我们将探讨压力反应的生理机制，如应激激素（皮质醇、肾上腺素）的释放及其对身体的影响；解析心理层面的压力体验，包括焦虑、恐惧、抑郁等情绪反应，以及认知扭曲（如灾难化思维、非黑即白思维）如何加剧压力感。同时，我们也将审视社会文化因素，如竞争激烈的职场环境、信息爆炸的时代、快节奏的生活方式以及社交媒体的潜在影响，如何共同塑造了现代人的压力景观。 识别个人压力源： 本章节将引导读者进行自我评估，识别在个人生活、职业生涯、家庭关系、社交互动以及个人成长等不同领域，最主要的压力来源。通过具体的案例分析和自我反思练习，帮助读者清晰地认识到导致自己感到压力重负的根本原因，为后续的压力管理策略奠定基础。例如，对于职场人士，可能包括工作负荷过重、人际冲突、职业发展瓶颈等；对于家庭成员，则可能涉及育儿压力、家庭财务问题、伴侣沟通障碍等。 第二部分：构建积极的应对机制 认知重构的艺术： 本部分重点介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重构。我们将详细讲解如何识别和挑战那些不合理、负面的思维模式，学习用更客观、更积极的视角看待问题。通过引导读者掌握“思维日记”、“证据收集”、“替代性思维”等技巧，帮助他们打破消极思维的循环，培养建设性的思考习惯。我们将提供丰富的练习，让读者能够将这些技巧融入日常生活，逐步改变对压力的感知方式。 情绪调节的智慧： 情绪是压力的重要组成部分。本章节将教授多种实用的情绪调节技巧，包括但不限于： 正念练习： 介绍正念呼吸、身体扫描、正念行走等方法，帮助读者提升对当下情绪的觉察能力，学会不加评判地接纳情绪，并从中抽离。 放松技巧： 教授渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等多种放松方式，帮助读者在感到压力时能够快速进入放松状态，缓解身体的紧张感。 情绪表达与疏导： 鼓励读者通过日记、绘画、音乐、与信任的人倾诉等方式，安全有效地表达和疏导内心的负面情绪，避免情绪积压。 行为策略的实践： 本部分将侧重于通过调整行为来减少压力。 时间管理与优先级设定： 介绍“艾森豪威尔矩阵”等时间管理工具，帮助读者区分任务的轻重缓急，合理规划时间，避免拖延，从而减少因任务堆积带来的压力。 设定健康界限： 探讨如何在工作和生活中有效地设定个人界限，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。 建立支持系统： 强调与家人、朋友、同事保持良好沟通的重要性，以及如何寻求和提供情感支持，建立一个强大的社会支持网络。 培养健康的生活习惯： 深入分析规律作息、均衡饮食、适度运动对压力管理的关键作用，并提供可操作的建议，帮助读者将健康的生活习惯融入日常。 第三部分：在不同生活场景中应用压力管理 职场压力应对： 针对职场人士，本部分将提供具体的策略，例如如何在项目截止日期临近时保持冷静，如何处理与同事或上级的沟通障碍，如何平衡工作与生活，以及如何应对职业倦怠。 人际关系中的压力疏导： 探讨如何在家庭、友情、爱情等关系中，有效地处理冲突，提升沟通质量，化解误会，从而减少人际关系带来的压力。 应对生活中的突发事件： 面对意外的困难和挑战，如失业、亲人离世、健康危机等，本书将提供心理准备和应对的策略，帮助读者在逆境中保持坚韧，并积极寻找解决之道。 构建长期的心理韧性： 本章将总结前文的技巧，并提出更具前瞻性的建议，帮助读者将压力管理内化为一种生活方式，培养长期稳定的心理韧性，从而在未来的人生旅途中，能够更从容地面对各种挑战，享受更健康、更充实的生活。 本书内容丰富，理论与实践相结合，力求为每一位读者提供一套个性化的压力管理方案。我们相信，通过学习和实践本书中的方法，您将能够更好地掌控自己的情绪，提升应对压力的能力，最终活出更加积极、从容和幸福的人生。

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我一直认为，对于“精神”和“心灵”的探讨，是人类最古老也是最深刻的哲学命题之一。虽然这本书的题目直指“醫學”，但内心深处，我还是希望它能触及一些更普遍的人类情感和心理体验。我希望它不仅仅是关于疾病的诊断和治疗，更能包含一些关于心理健康的积极视角。比如，书中是否会探讨如何保持良好的心理状态？如何应对生活中的压力和挫折？如何建立健康的人际关系？这些都是我们每个人在成长过程中都会遇到的挑战。我渴望从这本书中找到一些切实可行的方法，帮助我更好地理解自己和他人的情绪波动，提升应对困难的能力，培养积极乐观的生活态度。如果书中能够穿插一些真实案例的分析，那将是极好的。当然，我并不是要窥探他人的隐私，而是希望通过这些故事，能够更直观地感受到精神疾病对个体的影响，以及医学治疗带来的希望。同时，我也希望这本书能打破一些社会上对精神疾病的误解和污名化，用科学严谨的态度，引导读者建立一个更全面、更尊重的认知。

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当我看到“實用精神醫學”这个书名时，我的第一反应是，终于有一本书能将这个复杂又常常被误解的学科，以一种贴近生活的方式呈现出来。我常常在想，在现代社会的高压环境下，心理健康的重要性不亚于身体健康，甚至可以说是身心一体。然而，我们对于身体疾病的了解和关注，似乎远比对精神疾病来得多。我希望这本书能够填补这方面的空白，它是否能帮助我们理解，在日常生活中，我们如何才能更好地照顾自己的心理健康？例如，如何识别早期预警信号？在感到压力过大或情绪低落时，有哪些自我调节的方法？书中是否会涉及到一些常见的心理困扰，比如睡眠问题、注意力不集中、或是人际关系中的紧张感，并提供一些行之有效的应对策略？我希望这本书能够成为一本“生活指南”，让我们在面对心理挑战时，不至于感到无助和迷茫，而是能够拥有一些可以信赖的知识和工具。

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这本书的书名“實用精神醫學”，给我一种非常踏实的感觉。我身边有一些朋友，他们可能正在经历一些心理上的困扰，但我自己对于如何给予恰当的支持和理解，感到有些力不从心。所以，我购买这本书，一部分原因也是希望能够从中学习一些基本的知识，以便在需要的时候，能够提供一些有建设性的帮助。我希望这本书能教会我，区分正常的情绪波动和需要专业介入的心理问题。它是否会提供一些沟通的技巧，让我们在与有心理困扰的人交流时，能够更 sensitive（敏感）和有效？例如，当有人表现出抑郁的迹象时，我应该如何回应，才能让他们感受到支持而不是压力？书中是否会介绍一些初步的自我评估方法，让我们能够对自己的心理状态有一个基本的了解？我不太期望这本书能让我成为一个“心理医生”，但我希望它能让我成为一个更有同理心、更懂得如何去关心和支持身边人的人。这种“实用”的价值，对我来说尤为重要。

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作为一个对未知世界充满好奇的人，精神医学领域一直以来都笼罩着一层神秘的面纱。虽然我没有专业的医学背景，但我对人类的思维、情感以及那些影响我们行为的内在驱动力充满了浓厚的兴趣。这本书的出现，让我看到了一扇可以窥探这个复杂世界的窗口。“實用”二字，让我相信它并非是晦涩难懂的学术论文，而是能够以一种相对平易近人的方式，将精神医学的知识带给普通读者。我期待书中能解答一些我长久以来的疑问，例如，是什么样的力量导致了有些人会出现思维的混乱？为什么有些人会经历难以控制的情绪？现代医学又是如何尝试去理解和干预这些复杂的大脑活动？我希望这本书能提供一些关于精神疾病成因的科学解释，比如生物学、心理学和社会学等方面的因素是如何相互作用的。同时，我也希望能了解一些前沿的研究进展，知道科学界是如何在不断探索和突破，为患者带来新的希望。

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这本书的封面设计相当朴实，没有花哨的插图，但“實用精神醫學”几个字却稳稳地压在上面，透着一股专业和可靠的气质。我拿到这本书的时候，其实对精神医学这个领域是抱着一种既好奇又有些忐忑的心情。毕竟，很多关于精神疾病的讨论，要么过于学术化，让人望而却步，要么就充斥着一些猎奇的、甚至带有偏见的描绘。所以，当我在书店里翻开这本书时，我首先关注的是它的语言风格。我希望它能用一种清晰易懂的方式来解释那些复杂而敏感的概念，而不是使用大量我听不懂的专业术语。我希望能从中了解到，究竟什么是精神疾病，它们是如何形成的，以及现代医学是如何去诊断和治疗的。我特别关心的是，这本书能否帮助我理解那些在日常生活中可能遇到的、或者在新闻报道中听到的精神健康问题，比如抑郁症、焦虑症、甚至是更复杂的精神分裂症。我希望它能提供一些基础的知识，让我能够更好地认识和理解这些情况，而不是仅仅停留在道听途说的层面。这本书的“實用”二字，让我对它充满了期待，希望它真的能够成为一本我随时可以翻阅、从中获得有益信息的手册。

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